Verstehe uns nicht, es gibt viele unglaubliche Vorteile, Haferflocken zu essen. Tatsächlich ist Haferflocken mit vielem der besten Komplexe Kohlenhydrate In Ihrer Ernährung zu haben, weil es beim Gewichtsverlust hilft, Ihr Herz schützt und Ihnen sogar hilft, länger zu leben. Sie können jedoch zu viel essen beliebig Essen, unabhängig davon, wie gesund es ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, diesen größeren Nebeneffekt zu beachten, zu viel Haferflocken gleichzeitig zu essen.
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Während Haferflocken als eines der besten Kohlenhydrate gilt, die Sie essen können, können Sie. Zu viel Hafer kann eine unangenehme Menge Bauchschwellung in Ihrem Körper verursachen . Dies liegt daran Schwellung Wenn Ihr Körper nicht gewohnt ist. (Verwandte: Die 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt zu essen)
Warum verursacht Ballaststoffe Bauchschwellung? Es hat damit zu tun, wie Ihr Körper ihn verdaut. Die Faser ist eine Art unverdauliche Kohlenhydrate in den Gemüsezellwänden, die sich wirklich anderen Kohlenhydraten verbinden können, die sie aus ihrem System verdauen und beseitigen. Dieser Prozess ist nützlich für Ihre Darmgesundheit und -verdauung, und Sie können ihn für längere Zeiträume voll halten. Zu den Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Avocados, Blattgemüse und natürlich Hafer.
Haferflocken ist als lösliche Faser bekannt, eine Faserart, die für die Gesundheit des Herzens und die Verringerung seines Cholesterins gut ist. In einem Teil von 1/2 Tasse gerollten Haferflocken erhalten Sie 4 Gramm diätetischer Ballaststoffe, was etwa 13% bis 16% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme ausmacht, so die American Heart Association (AHA) .
Haferflocken sind immer noch eine hervorragende Option für eine Mahlzeit oder einen Snack, aber Zu viel Ballaststoffe kann gleichzeitig Ihren Körper zu einem unangenehmen Bauch anschwellen lassen Patally, wenn Sie noch nie so viel Ballaststoffe hatten. Die Amerikaner sind laut AHA durchschnittlich nur 10 bis 15 Gramm diätetischer Ballaststoffe täglich, wenn sie wirklich 25 bis 30 Gramm benötigen.
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Das Füttern von Fasern zum Essen einer hochfaser -Diät hat jedoch einige unmittelbare negative Nebenwirkungen. Eine von der veröffentlichte Studie World Journal of Gastroenterology Er bewertete die Faseraufnahme der Teilnehmer, nachdem er eine zweiwöchige Faserdiät durchgeführt hatte. Nach zwei Wochen konsumierten die Kontrollgruppen für einige Monate verschiedene Ballaststoffe. Die Ergebnisse zeigten, dass hohe Fasergruppen Symptome von Schwellungen und Darmbewegungsproblemen auftraten.
Wie viel ist zu viel? Ein Bericht von Ernährungsdienste für Studentengesundheit an der Duke University Es legt fest, dass das Essen über 70 Gramm Ballaststoffe negative Nebenwirkungen verursacht.
Es ist wahrscheinlich mit Sicherheit zu sagen, dass es wahrscheinlich nicht 70 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren wird, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass der Umzug von Ballaststoffen auf 25 Gramm an einem Tag zu einer unangenehmen Schwellung führen kann. Zahlreiche Diätassistenten Empfehlen Sie mit dem Faserkonsum und zunehmen von dort aus - Er erzählt die Menge an Haferflocken, die sie an einem Tag konsumieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihr nahrhaftes Haferflocken mit diesen 11 gesunden Haferzutaten beibehalten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!
