Einer der dritten Teile Ihres Körpers ist Ihre Kälber. Dies kann auf den mangelnden Fokus auf sie, die unangemessene Technik und die Auswahl falscher Übungen zurückzuführen sein. Um Ihnen zu helfen, haben wir die richtigen Übungen gesammelt, mit denen Sie Wadenmuskeln aufbauen können, und es sind keine Gewichte erforderlich. Aber zuerst plaudern wir ein wenig über das Training der Muskeln seines Kalbs.
Wenn es darum geht, Ihre Kälber zu trainieren, möchten Sie Wadenhebeübungen durchführen, in denen sie in einen soliden Abschnitt gesteckt werden, aber Sie müssen auch unten anhalten. Dies stoppt den Impuls des Dehnungsreflexzyklus, so dass die Achillessehne nicht springt, wenn Sie wieder aufsteigen. Und weil es wahrscheinlich den ganzen Tag (oder eine gute Mehrheit) auf den Füßen liegt, sind Ihre Kälber daran gewöhnt, viel Volumen zu bewältigen. Dies bedeutet, dass Sie Kälber mit höheren Mengen an Serien und Wiederholungen herstellen möchten. Außerdem möchten Sie die anderen Muskeln am Boden des Beins trainieren, wie die Tibial anterior (auch als die Muskeln vor dem Zuhälter bekannt). Dies wird die Entwicklung seiner gesamten Kälberregion maximieren.
Möchten Sie Wadenmuskeln bauen? Sie können es mit diesen fünf Übungen tun. Das Beste daran ist, dass sie keine Gewichte benötigen. Probieren Sie die folgenden Bewegungen aus und sehen Sie dann die 6 besten Übungen für starke und strahlende Arme im Jahr 2022, sagt Trainer.
Rezept für glasierte Walnüsse
Eselkalb nimmt zu
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich in einen aeroben Schritt oder eine hohe Oberfläche setzen. Drehen Sie Ihre Hüften zurück, als wäre es ein totes Gewicht und legen Sie Ihre Hände in einen resistenten Strahl oder eine resistente Wand. Halten Sie Ihre Brust hoch und lassen Sie die Fersen zu Boden fallen. Holen Sie sich unten eine gute Wadenstrecke, halten Sie ein oder zwei Sekunden lang inne und fahren Sie dann mit den Fingern der großen Füße und biegen Sie die Kälber, um fertig zu werden. Komplette 3 -Serie von 15 bis 20 Wiederholungen.
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Einzelbein steigt
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie diese Übung, um in einem Schritt mit einem fest platzierten Fuß und dem anderen am Rand des Fußballs zu stehen. Lassen Sie die Ferse hinter sich und machen Sie eine gute Strecke am Boden. Machen Sie ein oder zwei Sekunden nach unten und fahren Sie dann durch den großen Zeh, um erneut zu klettern und Ihre Wade zu beenden, um fertig zu werden. Machen Sie 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Bein.
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Martinis
Tibial anterior
Tim Liu, C.S.C.S.
Auf einen hohen Schritt oder eine Oberfläche mit den Fingern der Füße auf dem Boden legen. Halten Sie Ihre Brust und den Kern fest und heben Sie Ihre Finger von Ihren Füßen, und beugen Sie Ihre Tibia mit Kraft oben. Bringen Sie sie zurück zu Boden, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Komplette 3 -Serie von 15 bis 20 Wiederholungen.
Laufen
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Eine andere Möglichkeit, Ihre Kälber zu bauen, besteht darin, zu laufen. Wenn Sie rennen, üben Sie eine gute Form, die sich auf den Füßenbällen nach vorne lehnt. Wenn Sie nicht in einer Zeit ausgeführt haben, erhöhen Sie Ihren Cardio -Widerstand und Ihre Beine mit kürzeren Entfernungen vor dem Fortschritt.
Ferse
Tim Liu, C.S.C.S.
Eine letzte Möglichkeit, die Muskeln Ihres Kalbs aufzubauen, besteht darin, Sprünge in Ihre Routine einzubeziehen. Durch die Durchführung von Bewegungen wie Cash -Sprüngen und Hocken aktivieren die Muskeln Ihres Kalbs.
Wie lange Karotten dämpfen?
Laden Sie beim Sprung Ihre Hüften, während Sie Ihre Arme hinter sich werfen. Tauchen Sie mit den Knien draußen in einen Schnauzeraum und gehen Sie so hoch wie möglich runter, während Sie Ihre Arme nach vorne werfen. Es landet sanft und trifft die Landung, bevor es einen anderen Vertreter ausführt.
