Wenn einige Zeit nach Informationen über Gewichtsverlust gesucht wurde, ist es wahrscheinlich, dass Sie widersprüchliche Meinungen zu der Rolle von Kohlenhydraten (oder Kohlenhydraten) bei Gewichtsverlust gefunden haben. Einige fördern Kohlenhydrate für ihre gesundheitlichen Vorteile und ihren Gewichtsverlust, andere schwor sie für immer aus ihren Gerichten. Wenn Sie also jemals verwirrt waren, wie viele Kohlenhydrate Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate ihre Gewichtsverlustanstrengungen unterstützen und behindern können: Der Schlüssel besteht darin, eine angemessene Balance in ihrer Kohlenhydrataufnahme zu erreichen.
Um uns bei der Online -Untersuchung von Lärm zu helfen, sprachen wir mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen Diskutieren Sie, welche Art von Kohlenhydraten der Kohlenhydratverlust mit einem Kohlenhydratverlust wiegt, und reagieren, wie viele Kohlenhydrate täglich essen müssen, um Pfund zu verlieren.
Egal, ob es sich um einen hohen Kohlenhydrat -Lüfter oder jemand handelt, der Kohlenhydrate wie Pest (oder etwas Zwischenprodukt) vermeidet, und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate realistisch für Gewichtsverlust und gute Gesundheit im Allgemeinen konsumieren sollten. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie diese 9 Tipps zur Vorbereitung von Mahlzeiten nicht für einen schnelleren Gewichtsverlust.
Die Kohlenhydrat -Gewichtsverlustanschluss.
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Kohlenhydrate sind oft Bösewichte als schuldiger Primär, die Gewichtszunahme verursacht. Sie sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Nach Untersuchung Kohlenhydrate sind eine erhebliche Kraftstoffquelle für Ihren Körper, die zur Optimierung der Trainingsleistung beiträgt, was zu einem besseren Gewichtsmanagement führt. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Entscheiden Sie sich für gesunde komplexe Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse auf raffinierten Kohlenhydraten wie gebackenen Produkten, zuckerhaltigen Süßigkeiten und Weißbrot.
Der Trick besteht darin, zu wissen, wie man Kohlenhydrate in ihren Mahlzeiten mit anderen Makronährstoffen ausgleichen und Kohlenhydratquellen mit Bedacht auswählen, um alle Ernährungskohlenhydrate zu erhalten, die sie beim Umgang mit ihrem Kalorienverbrauch zu bieten haben, erklärt Moody.
Wie viele Kohlenhydrate reichen genug?
Es gibt keinen einzigartigen Ansatz zur Kohlenhydrataufnahme. Letzte Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, dass die meisten gesunden Menschen eingeschaltet sind 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kohlenhydratkalorien . Denken Sie daran, dass jeder einzigartig ist. Erfahrung mit dem Verbrauch von Kohlenhydraten, um den optimalen Punkt zu finden, der Ihren Körper füttert, während er hilft, diese zusätzlichen Kilo zu beseitigen.
Moody sagt uns: „Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, müssen Sie zwischen 900 und 1.300 Kalorien gesunder Kohlenhydrate konsumieren. Dies entspricht ungefähr 225 bis 325 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Der Kohlenhydratbedarf kann jedoch je nach Alter, körperlicher Aktivität, Gewichtszielen und Gesundheitszustand variieren.
Qualität auf Quantität.
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Konzentrieren Sie sich anstatt eine bestimmte Anzahl von Gramm Kohlenhydraten auf die Qualität ihrer Kohlenhydrate. Verarbeitete Lebensmittel voller aggregierter Zucker und raffinierten Mehl sind ein Nicht-Log. Studien Zeigen Sie, dass diese Kohlenhydrate schnelle Spikes und Blutzuckerunfälle verursachen können, wodurch Gewichtsverlust zu einem Anstiegskampf ist.
„Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wählen Sie Komplexe Kohlenhydrate Sie sind Hoch in Faser , minimal verarbeitet und enthalten keine zusätzlichen Zucker, empfiehlt Moody.
Beispiele für gesunde Kohlenhydrate Sie sind slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornweizen und integraler Reis
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Tofu
- Niedrige glykämische Indexfrüchte wie Beeren, Äpfel und Orangen
Moody fügt hinzu: „Konzentrieren Sie sich mit Hungerkontrolle auf der Straße, konzentrieren Sie sich auf hohe Faserfrüchte und unter glykämisch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für eine bessere Blutzuckerkontrolle und Appetitkontrolle wählen Sie immer Früchte mit einem hohen glykämischen Index in Kombination mit einer Fett- oder Proteinquelle.
Sie konsumieren keine Kohlenhydrate.
Entweder Kohlenhydrate, Fette oder Proteine, kann ein übermäßiges Essen von Makronährstoffen zu Gewichtszunahme führen. Untersuchung Es deutet darauf hin, dass die Kontrolle von Portionen praktiziert wird, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Denken Sie daher an die Größe der Portionen und hören Sie auf die Hungerzeichen Ihres Körpers.
Es ist besser, einen gut ausgelegten und mittelschweren Kohlenhydrate -Teil zu haben, als sie vollständig zu schneiden. Gesamtausschluss kann dazu führen Nährstoff- und intensive Heißhunger -Ungleichgewichte Es ist schwierig, einen nachhaltigen Gewichtsverlustplan zu befolgen.
Zu viel Lebensmittel können in mehrfacher Hinsicht schädlich sein, daher fördern Ernährungsberater ausgewogene Diäten, die alle Lebensmittelgruppen in Maßen umfassen, sagt Moody. Das einzige Mal, dass Sie zu viele Kohlenhydrate essen können, ist, ob Ihre Aufnahme eine Verschiebung anderer wichtiger Lebensmittel in Ihrer Ernährung verursacht, wie gesunde magere Proteine und Fette.
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