Marco's Pizza ist eine Restaurantkette, die sich auf italienisch-amerikanische Speisen spezialisiert hat. Denken Sie an: Pizzascheiben, Käsebrot, Höschen, Subs: Absolute italienische Werke. Sie geben in einen Frame ein und müssen am Ende Ihres Namens einen Vokal hinzufügen. Es ist so Italienisch!
Tatsächlich wurde Marco 1978 von Pasquale 'Pat' Giammarco gegründet, einem Italiener, der in die USA ausgewandert war. Dies könnte der Grund sein, warum Pizza, Höschen und sogar die Salate im Rahmen so lecker sind. Aber köstlich oder nicht, welche Gerichte im Marco Pizza -Menü sind wirklich gesund? Oder einfach, gesünder als einige der anderen?
Pizza ist eine dieser Mahlzeiten, die ich versuche, meine Patienten zu ermutigen, zu sehen, wie 'Pizza und Salatnacht' gegenüber nur Pizza -Nacht, sagt Jacqueline Iannone, MS, RDN, CDN von CDN Die Ritus -Biss -Ernährungsberatung, PLLC .
Wir haben Ernährungsexperten konsultiert, die in die besten und schlechteren Gerichte im Marco Pizza -Menü intervenierten, und die Ergebnisse könnten es überraschen.
Marco's Pizza bietet seinen Kunden eine Vielzahl von Lebensmitteloptionen, die als Typ und Nährstoffe gelten, sagt Lisa Richards, Ernährungswissenschaftlerin, veröffentlichter Autorin und Schöpferin von Candida -Diät . „Sie bieten Pizzas, Subs, Salate, Garnisonen und Desserts an. Es scheint, dass für jeden etwas dabei ist, unabhängig von Kalorien- und Nährstoffpräferenzen.
Und jetzt sind hier die besten und schlechteren Artikel, die Sie aus der Pizza de Marco -Speisekarte fragen können.
Pizza
Das Beste: Pilzpizzascheibe
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490 Kalorien, 160 Fettkalorien (18 Gesamtfette, 9 gesättigte Fette, 0 g Transfett), 35 Cholesterin, 940 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate (Faser 2 g, 3 g Zucker), 23 g ProteinEs sollte nicht überraschen, dass die gesündeste Pizzascheibe im Rahmenmenü mit Pilzen bedeckt ist. Pilze sind kalorienarm, fett und cholesterinfrei, was sie zu einer gesunden Pizzeria macht. Sie enthalten auch angemessene Mengen an Ballaststoffen und Mineralien und Vitaminen wie Kupfer, Magnesium, Kalium, Zink und Vitamin D, die dazu beitragen optimale Funktion .
gegrilltes Brot
Obwohl 490 Kalorien und 940 Milligramm Natrium für einen Teil der Pizza von Pilzen ziemlich hoch sind, ist es eine besser StuntessiRsirsurand.com . 'Die Menge an gesättigten Fetten ist vernünftig und das Natrium ist geringer als viele andere Pizzascheiben. Kombinieren Sie eine Scheibe mit einem Gartensalat, um zusätzliches Gemüse zu erhalten und Ihr Essen bei etwa 700 Kalorien zu halten.
Vor allem, wenn Sie Vegetarier sind oder hauptsächlich auf Pflanzen essen, ist das Scheiben von Pilzen eine gesunde Option.
Dies wird auf die Liste besser gestellt, weil er in Bezug auf seinen Vergleich gewinnt. Das gesättigte Fett ist in 9 Gramm noch etwas hoch, aber es wird realistisch von Käseabdeckungen in jeder Pizza erwartet , sagt Iannone.» Die Kalorien sind 490, was für eine Mahlzeit geeignet ist. Ein Schicht wird wahrscheinlich niemanden füllen, also fibro auf eine weniger warme Seite, die ihm hilft, ihm zu helfen, mit kalorisch -dünner Pizza voll zu bleiben.
Das schlimmste: alle Pizza -Scheiben
760 Kalorien, 40 g Fett (17 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1.370 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 39 g Protein Am anderen Ende des Spektrums gibt es die gesamte Pizza von Fleisch. Ohne Pilze (oder Gemüse) in Sicht konnte fast jeder vermuten, dass dieser Teil ziemlich kalorisch ist. (Auch das hohe Natrium auch nicht erwähnen!)
Ein einzelnes Stück Pizza mit 760 Kalorien kann ungefähr ein Drittel seiner täglichen Kalorien betragen, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, sagt Morris. Wenn Sie zwei Stücke dieser Pizza essen (was leicht zu tun ist), verbraucht sie mehr als 1.500 Kalorien in einer Mahlzeit.
Oh! Das ist der größte Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, nur auf einmal.
Apfelwein Martini
Ein Schicht hat auch 17 Gramm gesättigtes Fett, was nahe an der täglichen Grenze von 20 bis 25 Gramm und 1.370 Milligramm Natrium liegt, was 60 Prozent der täglichen Grenze von 2.300 Milligramm entspricht, sagt Morris.
Denken Sie daran, dass der empfohlene Natriumkonsum noch niedriger ist, wenn Sie einem hohen Blutdruck besteht. Wie schlimm ist das Fleischscheiben?
Die All -Fleisch -Pizza ist mit Käse und Fleisch in gesättigten Fetten beladen, sagt Richards. Diese dichte Kalorienpizza bietet wenig in einer Vielzahl von Nährstoffen und ist voller entzündlicher Zutaten.
Subvention
Das Beste: 6 'Gemüse Sub
580 Kalorien, 31 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 0,5 g Transfett), 830 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 18 g Protein Auch in einer Fußversion erhältlich, der vegetarische Sub -Cree oder nicht, ist es wirklich von Angesicht zu Angesicht mit dem Schinken
Dieses Sandwich hat die Hälfte des Natriums und weniger gesättigte Fette als das italienische U -Boot, sagt Morris. Überraschenderweise hat der Subvegetarier auch 18 Gramm Protein, um Sie voll zu halten und gesättigtes Fett in einem vernünftigen Bereich.
Richards weist auch darauf hin, dass Chickn Club auch eine gute Alternative ist.
Der Chickn Club ist eine bessere Option in Bezug auf seine Ernährung, sagt Richards. Sie verwenden Grillhähnchen und reduzieren die Menge an Fett und Kalorien wie bei gebratenem Hühnchen.
Deshalb geben wir den Chicken Club in Marcos Pizza die Erwähnung von Ehren!
Schlimmer: 6 'italienisches U -Boot
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Mit freundlicher Genehmigung von Marcos Pizza
720 Kalorien, 42 g Fett (16 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1.950 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 32 g ProteinDas italienische U -Boot in Marcos Pizza ist ebenfalls als 9 'und ein Fuß erhältlich und ist das ungesundste U -Boot der Speisekarte, unabhängig davon, wie man es schneidet. Im wahrsten Sinne des Wortes: 6 Zoll, 9 Zoll oder Stehen, ist es die schlimmste Option.
Der größte Feind im italienischen U -Boot ist die 1.950 Milligramm Natrium, sagt Morris. Die tägliche Empfehlung beträgt 2.300 Milligramm, so dass dies fast in einem einzigen Sandwich erreicht wurde, ohne eine Garnitur.
Hose
Das Beste: Peperoni Calzone
960 Kalorien, 46 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1.350 mg Natrium, 95 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 45 g Protein Liebst du eine gute und reichlich vorhandene Calzone? Sie sind gelegentlich gut, es ist nichts auszusetzen, gelegentlich zu genießen, aber Sie sind sich des Nährwertwerts von Calzone besonders bewusst.
Das Höschen ist im Allgemeinen tendenziell höher in Kalorien, Natrium und gesättigten Fetten, sagt Morris. Wenn Sie es genießen sollten, enthält dies ungefähr die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien, alle Ihre gesättigten Fette täglich und fast 60 Prozent Ihrer täglichen Natriumaufnahme (90 Prozent, wenn Ihre Empfehlung 1.500 Milligramm tägliches Natrium beträgt).
Und doch ist es die beste Calzone -Option im Marco Pizza -Menü.
Dies sind erneut „bessere“ Elemente im Vergleich zu ihrer Konkurrenz, die in diesem Fall nicht zu starr sind, sagt Iannone. Obwohl Pepperoni Calzone im Vergleich zum „Schlechten“ gewinnt, ist dies in Bezug auf die Gesundheit im Menü noch nicht die wünschenswerteste Option.
Das schlimmste: Hühnerspeck Zwiebel Calzone
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1.050 Kalorien, 46 g Fett (20 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 2.250 mg Natrium, 98 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 3 g Zucker), 64 g ProteinWenn die 960 -Kalorien -Calzone von Pepperoni die beste war, dann ist die Kalorienhähnchen -Zwiebel von 1.050 Calzone zweifellos das Schlechte.
„Obwohl es mit dem mageren Proteinhuhn hergestellt wird, bedeutet es nicht, dass es sich um ein wünschenswertes Menüelement handelt. Dies ist ein Doozy. Dies ist eines dieser Elemente des Süßigkeiten -Menüs, sagt Iannone. 'Es würde dies nicht wöchentlich durch übermäßige Kalorien, gesättigte Fette, Natrium und Kohlenhydrate machen. Mit 2.250 Milligramm Natrium enthält dieses Menüelement mehr als empfohlene 2.000 Milligramm Natrium oder weniger Personen pro Tag. Wenn Sie Probleme haben, Wasser wie Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen usw. zu behalten, würde ich mich von diesem Artikel fernhalten. ''
Salate
Das Beste: Italienischer Küchenchemalat - regulär
Mit freundlicher Genehmigung von Marcos Pizza
220 Kalorien, 13 g Gesamtfett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 730 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 14 g ProteinJetzt wissen wir, dass die meisten Leute nicht zur Rahmenpizza für Salate gehen, und hey, wenn Sie es tun? Herzlichen Glückwunsch an Sie! Es ist jedoch sicher zu sagen, dass Salate einige der gesündesten Optionen bei Marco sind.
Soßen für Falafel
Erstens ist der italienische Kochsalat, der eine Mischung aus neu geschnittenem Salat, Schinken, Salami, Käse, geschnittenen Tomaten, Zwiebeln und Krücken hat.
Fast alles über diesen Salat ist angemessen, insbesondere für den Salat eines Restaurants, weil sie tendenziell reich an Kalorien, gesättigten Fetten und Natrium sind, sagt Morris. Das Natrium in diesem Salat ist ein Drittel in der Hälfte seiner täglichen Aufnahme, aber alle Lebensmittel der Restaurants sind höher in Natrium, so dass es erwartet wird.
Der italienische Kochsalat ist immer noch eine gute Wahl.
Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die ihre Taille betrachten, sagt Iannone. 'Die Ernährungsfakten sind im Vergleich zu den anderen Salaten im Menü ziemlich solide. Natrium ist in diesem Artikel etwas hoch, kann aber leicht reduziert werden. Oft ist der Natriumgehalt aufgrund des Anziehens in Salaten höher. Eine einfache Möglichkeit, in einem Gesamtnatrium zu sparen, besteht darin, in der Mitte des Verbandes hinzuzufügen.
Schlimmer: César Chicken Salat - regelmäßig
380 Kalorien, 31 g Gesamtfett (6 gesättigte Fette, 0 g Transfett), 80 Cholesterin, 840 Natrium, 14 Kohlenhydrate (1 g Faser, 3 g Zucker), 14 Proteine Mit einer Mischung aus neu geschnittenem Salat, gegrilltem Hühnchen, Parmesankäse und Krücken mag es denken, dass César -Hühnchensalat harmlos ist, aber sobald es die Berechnungen durchführt, erkennen es, dass all diese Parmes wirklich hinzufügen. Ganz zu schweigen von Fett Bandage !
Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Salat das Dressing enthält, aber das César -Dressing ist in der Regel in Kalorien, gesättigten Fetten und Natrium, sagt Morris. Während dieser Salat der schlimmste Salat ist, ist er immer noch gesünder als alle Höschen und Pizzascheiben.
Seite
Das Beste: Dippers de Chicken
60 Kalorien, 2,5 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 190 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 6 g Protein Marco Pizza Chicken Dipper sind voll weiße Fleischfinger, die mit einer kostenlosen Eintauchsauce serviert werden. Während es ein gesünderes Essen erscheinen mag, da es Hühnchen ist, empfiehlt Morris, die Bestellung mit Freunden zu teilen.
Es wäre eine gute Idee, eine Bestellung mit einem Freund oder Freunden zu teilen, sagt Morris. 'Pollo Dipper sind mit 60 Kalorien, 190 Milligramm Natrium und ohne gesättigtes Fett angemessen, solange Sie nicht zu viele essen. Versuchen Sie einfach, Immersionsaucen zu begrenzen, diese Kalorien können Sie sehr leicht weitergeben. ''
Schlimmer: Backen Sie Fleischbällchen
880 Kalorien, 68 g Fett (26 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1.700 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 4 g Zucker), 55 g Protein Wenn es zusammen 'Fleischbällchen' und 'Bäcker' ist, kann es nicht genau das nahrhafteste Gericht in der Geschichte sein.
Eine Seite mit 880 Kalorien reicht aus, sagt Morris. 'Es hat auch alle gesättigten Fette für den Tag und 68 Prozent mehr seines täglichen Natriumes. Wenn Sie dieser Seite eine Pizza -Portion hinzufügen, sind viele Menschen für den Tag in ihren Kalorien und Natrium. Wenn Sie den Fleischbällchen backen müssen, teilen Sie diese Seite mit Freunden auf.
Moral der Geschichte: Wenn Sie dem Fleischbällchenofen nicht widerstehen können, teilen Sie ihn in zwei Hälften und tun Sie es geteilt!
Lachs mit Pekannüssen verkrustet
Saucen
Das Beste: Pizzasauce Cup
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20 Kalorien, 0 g Fett (0 gesättigte Fette, 0 g Transfett), 360 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 3 g sugar), < 1 proteinWenn Sie in Marco's Pizza ein Bad nehmen möchten, ist die Pizzasauce -Becher die Option ohne gesättigte Fette und die niedrigsten Kalorien.
'Die Pizza -Sauce -Tasse hat kalorienarm und hat keine gesättigten Fette. Die 360 Milligramm Natrium werden für eine Sauce erwartet, da die meisten Saucen und Gewürze etwas Natrium haben “, sagt Morris. Wählen Sie dies aus, um Ihre Kalorienspiegel, gesättigte Fette und Natriumspiegel unter Kontrolle aufrechtzuerhalten.
Schlimmer: Picancating Sauce Cup
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0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.890 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 0 ProteinWow, die würzige Sauce Cup hat uns fast betrogen! Bei jedem anderen Nährwert in 0 könnte ich Sie täuschen, dass dies die beste Option ist. Null Kalorien? Null Zucker? Null gesättigte Fette? Eindrucksvoll!
Nein, es ist nicht unglaublich. Laut Morris können Sie auch Ihren Mund öffnen und einen Teelöffel Salz gießen.
Die empfohlene Natriumaufnahme für die durchschnittliche Person beträgt 2.300 Milligramm pro Tag. Diese Zahl verringert sich auf 1.500, wenn ein hoher Blutdruck gefährdet ist. Eine Salsa der würzigen Sauce -Becher, die eine alarmierende Menge von 1.890 Milligramm Natrium aufweist, und es ist möglich, dass die Salzexposition ohnmächtig wird.
„Ich rate meinen Patienten normalerweise, sich von Pizza -Saucen fernzuhalten, da sie im Allgemeinen lecker genug sind. Oft packen diese Immersionsaucen in den bereits hohen Natriumgehalt einer Mahlzeit ein “, sagt Iannone. 'Für diese spezielle Eintauchsauce, wenn Sie das gesamte Paket verwenden, geben Sie ungefähr ein paar ganze Tage Natrium zu Lebensmitteln und jedes Natrium, das sich bereits befindet. Oh! Wenn Sie etwas mehr Geschmack benötigen und Pizza zum Tragen bringen, versuchen Sie, etwas Knoblauchpulver für eine Bombe mit niedrigem Natriumgeschmack hinzuzufügen. '' '
Nachtisch
Das Beste: Zimt
80 Kalorien, 2,5 g Gesamtfett (0,5 gesättigte Fette, 0 g Transfett), 60 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 4 g Zucker), 1 g Protein Das Dessert übergeben! Während keines der Elemente des Marco Pizza Dessert -Menüs besonders gesund ist, scheinen die Zimt die weniger als zwei Krankheiten sicherlich zu sein.
Wenn Sie ein Dessert haben müssen, sind die Zimt die beste Option, sagt Morris. 'Die Kalorien, gesättigte Fette, Natrium und Zucker liegen in angemessenen Mengen. Aber wenn Sie kein Dessert fühlen, lässt es aus. Die Kalorien, gesättigte Fette und Natrium Ihres Lebensmittels sind hier genug. ''
Ideen für Frucht-Smoothies
Schlimmer: Doppelschokoladen -Brownie
320 Kalorien, 13 g Fett (4,5 gesättigte Fette, 0 g Transfett), 160 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 33 g Zucker), 4 g Protein Der Doppel -Schokoladen -Brownie kann ein Brownie sein, aber der Kuchen wird benötigt. Zumindest wenn es um Kalorien, Natrium und natürlich Zucker geht.
Morris sagt: „Stellen Sie sich vor, Sie gießen 8 Teelöffel Zucker in den Mund. Das erhalten Sie von den 33 Gramm Doppelschokoladen -Brownie -Zucker. Dies ist ein Dessert, um wegzulassen. Wenn Sie das Dessert von den Zimt gesehen werden müssen, um den Zucker mit nur 1 Teelöffel (4 Gramm) unter Kontrolle zu halten.
