Wenn es um die braune Reisdebatte gegen weißen Reis geht, erringt integraler Reis im Allgemeinen den Sieg als das gesündeste Getreide. Integral -Reis ist ein Korn voller nützlicher Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus kann dieses Getreide auch dazu beitragen, das Management des Gewichtsverlusts zu verwalten, indem es dank seiner Ballaststoffe während der Mahlzeiten schneller hält. Bei solchen Vorteilen scheint es eine gute Option, integrale Reis in Ihre Ernährung einzubeziehen.
Obwohl integraler Reis einige große Vorteile hat, klingt es kontinuierlich nach einer langweiligen und anstrengenden Art, dies zu tun. Obwohl das Getreide einen guten Geschmack für sich haben kann, kann es es trotzdem in köstlichen und gesunden Rezepten mischen. Jetzt werden Sie auf vielfältige Weise ein zufriedenstellendes Essen genießen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kein Koch in der Küche sind und nicht wissen, was zu tun ist, haben wir Sie abgedeckt. Wir haben mit Die Ernährung Zwillinge , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , Und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Autoren von Die Ernährung Zwillinge' Veggie Cur e , um Ihnen einige gesunde und leckere Rezepte von integriertem Reis für die Gewichtsreduktion zu geben, um in Ihre wöchentlichen Mahlzeiten einzubeziehen.
Immunerhöhung des falschen gebratenen Reis
Die Ernährung Zwillinge
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Kohlenhydrate nicht abnehmen können, ist dieses Rezept für Sie, sagt Nutritional Twins.
Dieser falsche gebratene Reis hat weniger als die Hälfte der Kalorien vieler anderer gebratener Reisgerichte, die nur 126 Kalorien pro Tasse erreicht (im Vergleich zu den mehr als 300 Kalorien pro Tasse in den meisten gebratenen Reisgerichten).
Dieses erleichte Kohlenhydrate ist die perfekte Seite, um mit seinen Proteinen und Gemüse in Verbindung zu stehen oder sogar als Bett für sie zu dienen, sagt Nutritional Twins. 'Es ist voller extra Faserstabilisator im Blut von braunem Reis und Gemüse (und enthält sogar einige Proteine). Dies wird dazu beitragen, eine schnelle Insulinlawine zu verhindern, die die Fettverbrennung schließt, und die viele Kohlenhydratoptionen zum Bösewicht macht.
Darüber hinaus sind die mit Nährstoffen beladenen Zutaten wie Ingwer, Closty, Spargel und Brokkoli Sie sind in diesem Rezept verpackt. Aus diesem Grund schlagen Ernährungszwillinge vor, dass Sie weniger Kalorien pro Biss erhalten.
Diese Inhaltsstoffe verdünnen die Kalorien und fügen leistungsstarke Antioxidantien hinzu, die die Immunität vorantreiben und gegen Entzündungen kämpfen, was laut Ernährungs -Zwillingen ein großes Problem darstellt.
Chronische Entzündungen sind mit Gewichtszunahme sowie mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen verbunden, sagen sie.
Tequilla-Sonnenaufgang
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Ein Rezept für würziges, leckeres und Krokodil -Jambalay
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Dieses südliche Gericht ist gut für die Seele ... und für Gewichtsverlust!
Diese Jambalaya ist voller zwei magere Quellen zum Füllen von Protein: Hühnchen- und Garnelenbrust. Es ist auch voller Faser und kalorienarmes Gemüse wie Sellerie, Paprika, Tomaten und Zwiebeln. Dann haben Sie den zufriedenstellenden integralen Reis von Integral Getreide, der eine volle und dichte Mahlzeit in Nährstoffen macht.
Diese Jambalaya voller Proteine und Gemüse hat alle Eigenschaften für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit mit Gewichtsverlust, sagt Nutritional Twins. Um eine Stufe wirklich zu erhöhen, verwenden Sie nur die Hälfte oder ein Viertel der Wurst, so die Ernährung Zwillinge.
Und obwohl dieses spezielle Rezept weißen Reis erfordert, sagen Nährstoffverdiener, dass sie sicherstellen, dass sie integraler Reis verwenden, da es sich Untersuchung Die Shows haben positive Auswirkungen sowohl auf das Bauchfett als auch auf die Stoffwechselfaktoren sowie die Insulinresistenz und den Cholesterin. In der Zwischenzeit wurden Ballaststoffe und viele Nährstoffe aus weißem Reis beseitigt.
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Chinesisches Tofu und Brokkoli -Rezept
Die Ernährung Zwillinge
Rosmarin-Ersatz
Dieses gesunde und köstliche Essen von chinesischem Essen hat den gesamten Geschmack eines Restaurants, aber im Gegensatz zu den meisten Chinesen ist es einfach, sagt die Ernährung.
Diese Platte schneidet die Kalorien mehr als die Hälfte. Die Kalorien für einen Teil betragen ungefähr 300 Kalorien, während die meisten Gerichte etwa 600 Kalorien oder mehr hatten.
Darüber hinaus ist es super einfach, dieses Rezept zu machen, was bedeutet, dass Sie zu Ihrem Abendessen in der geschäftigen und arbeitsreichen Woche werden können.
Mit der zufriedenstellenden Kombination von Protein und Ballaststoffen (17 Gramm bzw. 6 Gramm), die Blutzucker stabilisiert, grenzt an Energiesaucen und anschließende Zuckerrisse und das Essen im Übermaß, sagt NährstofftWins. 'Wie alle Kreuzblütler Gemüse enthält Brokkoli Sulforafano, das Untersuchung Show kann zum Gewichtsverlust helfen, die Nahrungsaufnahme reduzieren und den Blutzuckerspiegel verbessern.
Darüber hinaus hilft die organische Verbindung des Knoblauchs, Dialil -Disulfid, nach Angaben der Ernährung, die chronische Entzündung im Körper zu bekämpfen, die es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu vereinfachen.
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Schnelles und gesundes gebratenes Reisbecherrezept
Waterbury Publications, Inc.
Dieses andere gebratene Reisrezept eignet sich hervorragend für die Portionskontrolle. Muffinbecher Teil des gebratenen Reis. Aus diesem Grund legen Ernährungs -Zwillinge nahe, dass sie automatisch niedrige Kalorien aufrechterhalten.
beste Sommerrezepte
Laut Nutritional Twins sind Eier auf dem Teller eine großartige Quelle des Hügels.
Forscher haben entdeckt, dass der Hügel die Gene schließt, die für den viszeralen Fettgewinn verantwortlich sind, sagt Nutritional Twins. '' Untersuchung Er hat auch entdeckt, dass die Einbeziehung von Eiern in die Mahlzeiten zufriedenstellender ist als Kohlenhydrat -Lebensmittel allein und den anschließenden Verbrauch der Mahlzeiten reduzieren kann. '' '
Wenn Sie keine Lust zum Abendessen zu sich nehmen möchten, genießen Sie sie jederzeit. Und ja, das bedeutet auch Frühstück!
Station 8 trinken
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Easy Pan Lachs mit geröstetem Gemüse
Die Ernährung Zwillinge
Wenn Sie ein superschnelles und einfaches Abendessen wünschen, das auch voller Geschmack ist, suchen Sie nicht mehr.
Selbst wenn Sie müde sind, lässt das Essen für Kalorienfutter aus, da Sie dies in der Zeit starten können, in der Ihr Essen verfügt, sagt die Ernährungs -Zwillinge. Werfen Sie einfach alles in eine Pfanne und in weniger als 15 Minuten wird ein gesundes Abendessen serviert, kalorienarm.
In der Forschung, die in der veröffentlicht wurde Adipositasmagazin Es wurde gezeigt, dass proteinreiche Lebensmittel wie Lachs dazu beitragen, die Sättigung zu erhöhen und die Nahrungsaufnahme zu verringern.
' Lachs Es liefert auch Omega-3-Fette, von denen bekannt ist, dass sie chronische Entzündungen im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern, beispielsweise Ernährungszwillingen.
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Wenn es darum geht, in diesen Rezepten anstelle von weißem Reis anstelle von weißem Reis zu verwenden, nutzen Sie alle Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion, die umfassende Reis bieten können. Und dank der Zugabe dieses Getreide sind diese Rezepte nicht nur nahrhafter, sondern auch köstlich. Sie sind sogar leicht genug, um ein schnelles Abendessen mit halbwöchig zu werden. Wenn Sie mehr Zeit haben, sind es Rezepte, die Sie kreieren und perfekt machen können (wir sehen Sie an, Jambalaya!)
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