Die 9 gesündesten Hafer

Hafermilch ist dank ihrer cremigen Textur und eines natürlich süßen Geschmacks eine der beliebtesten Milchalternativen. Während es perfekt zum Trinken ist, zu Lattes hinzugefügt und zum Backen verwendet wird, sind nicht alle Hafermets gleich. Einige der besten Hafermilchmarken zeichnen sich von den Schlimmsten aus, da sie mit einfachen Zutaten hergestellt werden und zu Zucker gering sind.

Die Herstellung von hausgemachter Hafermilch ist so einfach wie das Mischen von Haferflocken mit Wasser und das Entfernen der Flüssigkeit vom Fruchtfleisch. Es ist zwar wirklich so einfach, aber noch bequemer, nach einer Flasche oder einer vorgefertigten Hafermilchschachtel im essbaren Geschäft zu suchen. Bei allen im Geschäft gekauften Optionen können jedoch viele unerwünschte Zutaten vorhanden sein, die im Inneren lauern.

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Wir haben Sie dazu gebracht, die beste gesunde Hafermilch zu wählen. Es ist so einfach wie möglich. Unsere Auswahl ist von Experten für die besten (und schlechteren) Hafermilchmarken empfohlen, die Sie kaufen können.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Hafermilch?

Viele heute erhältliche Hafermilchoptionen sind angereichert, um Nährstoffe wie Vitamine A, D und B12, Calcium und Riboflavin zu enthalten, die zu den Vorteilen von Hafermilch beitragen und sie der Kuhmilch ähnlicher machen. Für Menschen, die Kuhmilch aufgrund von Laktoseallergien oder Intoleranz vermeiden, kann die Befestigung ihnen helfen, mehr von diesen Nährstoffen zu essen, die häufig in Milchprodukten enthalten sind. Denken Sie daran, dass hausgemachte Hafermilch diese wesentlichen Nährstoffe nicht aufweist, und da dies nicht erforderlich ist, überspringen einige Marken die Befestigung.

Dank Haferflocken enthält die meisten Hafermilch zwischen 1 und 3 Gramm Ballaststoffen, 1 bis 4 Gramm Protein und 10 bis 25 Gramm Kohlenhydrate pro Teil. Hafermilch ist kein niedriges Kohlenhydratgetränk wie einige andere Milchalternativen wie Mandelmilch, sondern hat mehr Ballaststoffe und Protein, die die Fülle und Zufriedenheit erhöhen können.

So wählen Sie die beste Hafermilch:

Bei der Auswahl der besten Hafermilchmarken finden Sie hier die Parameter, die wir in Betracht ziehen:

• Vermeiden oder begrenzen zusätzliche Zucker* . Die meisten Hafermilch haben etwas natürlichen Haferflockenzucker, aber einige Marken fügen Zucker hinzu, um den Geschmack zu verbessern. In Hafermilch hinzugefügte Zucker kann von 4 Gramm bis 25 Gramm pro Tasse variieren, wobei es schnell hinzugefügt wird und es schwierig macht, mit dem zu bleiben Empfohlene tägliche Grenze der American Heart Association von 36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Zu viel zu viel Zucker kann das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

• Wählen Sie Vitamin D- und Calcium -Aggregat -Optionen . Viele Menschen erfüllen ihre Vitamin D- und Kalziumbedürfnisse durch Milchprodukte. Wenn Sie also keine Milchprodukte haben, ist es eine gute Option, angereicherte Ersatzstoffe zu wählen. Es wird geschätzt, dass 24% der Erwachsenen In den Vereinigten Staaten haben sie niedrige Vitamin -D -Spiegel und 40% der Amerikaner Erfüllen Sie die empfohlene Aufnahme für Kalzium nicht. Viele gesunde Marken von Hafermilch fügen diese Nährstoffe zusammen mit Vitaminen B12, Vitamin A und Riboflavin (Vitamin B2) hinzu, um die leeren Nährstoffe für Menschen zu füllen, die sich dafür entscheiden, keine Milchprodukte zu essen.

• Fritt Barista -Mischungen aus. Hafermilch, die für Dampf und Schaum hergestellt wird, neigt dazu, eine große Menge zu zusätzlichen Öl zu haben, was eine luxuriös cremige Textur erzeugt. Wenn Sie Hafermilch in kleinen Mengen für Kaffeetränke wie a verwenden Skimmer , Barista -Mischungen sind in Ordnung, aber wenn Sie es in der Tasse (wie in einem Kaffee mit Milch) trinken, können die Menge an Fett und zusätzliche Kalorien schnell hinzufügen.

*Sie können Zucker auf einem Hafermilchetikett sehen, wenn es in der Zutatenliste keinen Zucker oder andere Süßungsmittel gibt. Was ist damit? Lebensmittel- und Medikamentenverabreichung (FDA) Die Orientierung erfordert, dass, wenn eine Hafermilch -Marke einen enzymatischen Prozess verwendet, der als Hydrolyse bezeichnet wird, um die Haferstärke in einfachen Kohlenhydraten und Zuckern zu brechen, die Marke den resultierenden Zucker als Aggregat deklarieren muss, selbst wenn sie aus Haferflocken stammt. Wenn Sie es vorziehen, raffinierte Zucker zu vermeiden, untersuchen Sie die Zutatenliste, um festzustellen, ob verwendet wird. Unabhängig von der Quelle wird Zucker normalerweise im Körper auf die gleiche Weise verarbeitet. Berücksichtigen Sie daher die Gesamtzuckeraufnahme für den Tag und kombinieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel mit Ballaststoffquellen, Proteinen und gesunden Fetten. ​​

Die 9 besten Hafermeten, die Sie kaufen können

Diätassistentin empfehlen, diese Hafermilchmarken für eine gesunde und köstliche Milchalternative zu probieren. Lesen Sie weiter, um zu lernen, was zu kaufen ist, und verpassen Sie für mehr nicht Laut Diätassistenten die 8 besten Mandelmilchs zum Kauf .

Das Beste im Allgemeinen: Original Avena Milch ohne Zucker Willa

Willa

Wenn Sie eine Hafermilch mit niedrigem Kalifornien, niedrigem Zucker, hohe Faser und hohes Protein mit nur vier Inhaltsstoffen (Wasser, integraler Bestandteil von Haferflocken, organischer echter Vanilleextrakt und Salz) wünschen, gibt es nichts anderes auf dem Markt wie der Markt wie der Markt Willa Unsweetened Original Oat Milk . Es ist die höchste Proteinoption ohne aggregiertes Protein, da Willa alle Haferflocken verwendet, die in der Grenze und Keime enthalten sind. Deshalb erhält es beeindruckende 2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Besser unter Kalorien: Advanced Super Basic Avena

Fortschrittlich

Rezept für gebackene Garnelen

Fortschrittlich is an oat milk brand with numerous offerings, but we're big fans of its newest product: Super Basic Hafer . Haferflocken bedeutet durch 'Super Basic' nur vier Zutaten: Hafer, Wasser, Meeressalz und Zitrusfaser. Diese Hafermilch ist in Bezug auf Kalorien die zweitniedrigste auf unserer Liste, die nur 80 erreicht, wenn viele andere Marken mehr als 100 haben. Wir lieben es auch, Zucker auf ein Minimum zu halten und etwas Ballaststoffe hinzuzufügen, um die Blutzuckerspitzen zu minimieren.

Denken Sie daran, dass das Etikett zwar technisch „7 Gramm zugesetztem Zucker“ sagt, aber in diesem Produkt keinen raffinierten Zucker enthält. Die FDA -Anleitung zur Zuckerkennzeichnung erfordert, dass sogar Zucker a ist Natürliches Nebenprodukt des enzymatischen Prozesses zur Herstellung von Hafermilch Es muss als Aggregat eingestuft werden.

Die beste Liste der einfachen Zutaten: Mooala organic einfache Hafer

Mooala

Mooala's Liste der Zutaten für Ihre Einfaches Haferflocken Es ist so einfach, dass die drei Zutaten, organisierten Hafer, Wasser und Meersalz, stolz vor der Verpackung ausgestellt werden. Die organische Zertifizierung des USDA der Marke der gesunden Hafermarke ist ein Zeichen dafür, dass das Haferflocken, das Mooala in seinem Rezept verwendet, frei von giftigen Pestiziden und synthetischen Düngemitteln ist.

Bester niedriger Zucker: Chobani Oatmilk Zero Sugar Original

Chobani

Wenn Sie Hafermilch ohne Zucker vollständig wollen, ist Chobani die einzige Option auf unserer Liste, die dieses Versprechen mit Ihrem verspricht Zero Sugar Ausa Original . Wir lieben es, dass Chobani auch 10% seines täglichen Werts von Vitamin D, Calcium und Vitamin A. hinzufügt.

Bessere hohe Faser: Elmhurst ohne Match

Elmhurst

„Valentinscocktails“

Für eine gesunde Zuckerhasemilch ist eine seiner besten Wetten Elmhurst. 'Meine Lieblingsempfehlung von Hafermilch ist zweifellos Elmhurst Milked Oats , Würfel Kristen White, Rdn, CLT, Nahrungsmittelempfindlichkeit Ernährungsberater. Es ist funkeln und lecker mit nur drei Zutaten: gefiltertes Wasser, integraler Haferflocken und Salz. Mit dieser Marke müssen Sie sich keine Sorgen um die aggregierten Aromen, [zu viel Zucker] oder das Zahnfleisch machen. Jede Tasse hat 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß, so dass sie etwas zufriedenstellender und reichhaltiger ist!

Das beste hohe Protein: Originaler Haferflockenmilch der Kalifenbetriebe.

Kalif

Maya Oueichek, MBA, RDN empfohlen Kalif Original Protein Oat Milk Da es 8 Gramm Gemüseprotein nach Portion anbietet und aus glutenfreier Haferflocken hergestellt wird. Während die meisten Hafermilch kleine Proteine haben, wird sie mit dieser Marke so viel wie ein Glas Kuhmilch bekommen, da sie Erbsenproteine und Sonnenblumenkerne hinzufügen. Im Gegensatz zu vielen Hafermilchangeboten wird dieses Angebot mit Calcium und Vitamin D mit 25% des Tageswerts (DV) von Vitamin D und 45% des Calcium -DV in jeder Tasse befestigt!

Das Beste für Kaffee

Fortschrittlich

' Fortschrittlich Original Oat Milk Es hat eine cremige Textur, die Kuhmilch sehr ähnlich aussieht. Es ist also eine beliebte Option für diejenigen, die den Übergang von Milchprodukten machen, sagt er Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN eines Brunnen -Tief -Topfes. Während es weniger als die Hälfte des Proteins hat, das es in Milchmilch finden würde, stärkt es dieses Haferflocken mit Calcium (25% DV) und Vitamin D (20% DV), zwei Inhaltsstoffe, die nicht in allen Haferfassungen sowie Vitaminen von Vitamin A und B. finden werden

Na Chun liebt auch, dass die Liste der Zutaten einfache Zutaten wie Wasser und organisches Haferflocken ohne zugesetzten Zucker enthält. Der leichte Geschmack macht es ideal für gebackene Produkte und salzige Rezepte!

Besser befestigt: Hafer Planet Avena

Planet Avena

' Planet Avena Original Oatmilk Es wird mit nur wenigen Zutaten hergestellt, und die ursprüngliche Mischung hat keine zusätzlichen Öle, was bedeutet, dass es sehr gering in zusätzliche Kalorien ist, sagt er Megan Byrd, Rd , Wer liebt es, diese gesunde Hafermilch darin zu benutzen Milch de Leche de Oatna . Es hat eine kleine Menge Zucker, hat weniger als 100 Kalorien und ist mit Vitaminen A (20% DV), D (20% DV), B12 (10% DV), B2 (10% DV) und Kalzium (25% DV) angereichert.

Besser organisch: Malk -Hafermilch

Instacart

Amy Archer Rdn, CLT, CHWC empfohlen Malkalk Original Hafer Malk Als große Bio -Hafermilch ohne Öl und Gummi, hergestellt mit nur drei Zutaten. Diese Milch ist einfach, lecker, glutenfrei und eine hervorragende Option für alle mit einer Eliminierungsdiät, die Pflanzenbasis mit begrenzter Zutaten benötigt, erklärt Archer. Dieses Haferflocken ist nur aus Wasser, Hafer und Salz hergestellt und ist so einfach, wie es scheint. Es ist nicht mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert, aber auch frei von einem anderen Additiv.

Sommercocktails

Die 3 Hafermilchoptionen zum Auslassen

Möglicherweise möchten Sie diese Hafer weglassen, die nicht gesünder sind als andere verfügbare Optionen.

Peor: Pacific Foods Oat Orgminic Original

Lebensmittel del Pacífico

Lebensmittel del Pacífico recently upgraded its Bio -Originalhillermilch Reduzierung des Gesamtzuckers von 17 auf 13 Gramm pro Teil. Während dies ein Schritt in die richtige Richtung ist, haben diese 13 Gramm Zucker in einem Pokal immer noch mehr als 50% der empfohlenen Zeitung der American Heart Association für Frauen für Frauen hinzugefügt. Wenn Sie diese Hafermilchmarke in Kohlenhydrat- und Zuckermilchshakes verwenden, sollten Sie sie mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen kombinieren, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker eindringt.

Das schlimmste: avena barista mischung

Avena

Avena Barista Blend Es ist ideal, um zu schäumen, gedämpft und Kaffeegetränke weich als Seide wissen zu lassen, aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, sind die 10 Gramm Sonnenblumenölfett und 13 Gramm Zucker in jeder Tasse nicht wert.

Kann man gekochten Reis einfrieren?

Das schlimmste: fortgeschrittener Schokoladenfeuchter

Fortschrittlich

Das Hinzufügen von Aromen zur Hafermilch fügt eine Vielfalt hinzu, fügt aber auch viele unerwünschte Aggregatzucker hinzu. Fortschrittlich Chocolate Oatmilk Es hat 16 Gramm Zucker in jeder Tasse hinzugefügt. Während dieses Haferflocken gelegentlich Vergnügen machen kann, erhöht das Trinken oft den Zuckerkonsum schnell hinzu.

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.