Egal, ob es sich durch den integrierten Getreide -Toast erstreckt, es wird in einen Salat geworfen oder in Guacamole gemischt, die Avocados erhöhen den gesunden Fettgehalt eines Gerichts. Nach ihm Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Diese Fette enthalten gesunde, ein ungesättigte Fette für das Herz. Die Avocados enthalten nur 1 Gramm gesättigtes Fett, zusammen mit viel Kalium und wenig Natrium, wenn es vorhanden ist. Sie sind auch eine reichhaltige Faserquelle mit nur der Hälfte einer Avocado, die bietet 20% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme . Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass es Kalorien gibt, wo es Fette gibt. Fette sind der dichteste Makronährstoff in Energie, der enthält Neun Kalorien pro Gramm im Vergleich zu vier Kalorien pro Gramm für Kohlenhydrate und Proteine. Wie viele Kalorien gibt es in einer Avocado?
Wir haben uns beraten Gianna Masi, CPT, RDN , ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein Ernährungsberater bei Barber, um es herauszufinden. Avocados sind ein gesundes Fett und haben definitiv einen Platz in jeder Ernährung, wenn sie sie genießen und Zugang zu ihnen haben, erklärt Masi. „Wenn das Ziel eines Menschen die Gewichtskontrolle ist oder die Körperzusammensetzung verbessert, ist unter Berücksichtigung seines täglichen Kalorienwerts nützlich, um die gewünschte Energiebilanz zu haben. Die Energiebilanz wird uns in Abhängigkeit von bestimmten individuellen Faktoren und der allgemeinen Kalorienaufnahme in einem Zustand des Gewichtsverlusts, der Wartung und des Gewinns haben.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien sich in einer Avocado befinden, wie sie bei Ihrer Gewichtsverlustreise und nützlichen Tipps helfen können, sie in eine gesunde Ernährung aufzunehmen. Sehen Sie dann diese 10 Geheimnisse, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Wie viele Kalorien gibt es in einer Avocado?
Shutterstock
Während der Kaloriengehalt von Obst oder Gemüse je nach Größe variiert, enthält eine typische mittelgroße Avocado (150 Gramm) rund um 240 Kalorien . Lassen Sie sich jedoch nicht von der Kaloriendichte der Avocado abbringen. Diese Kalorien sind voller Ernährungsvorteile, einschließlich gesunder, manges ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die sie satt halten und die allgemeine Gesundheit erhöhen. (Eine Avocado enthält eine riesige 10 Gramm Faser und drei Gramm Protein!)
Sind Avocados für Gewichtsverlust von Vorteil?
Shutterstock
Entgegen der falschen Idee, dass alle Fette für Gewichtsverlust schlecht sind, können Avocados Ihnen helfen, diese unerwünschten Pfund zu beseitigen. ZU 2019 Studie In Nährstoffe Sie entdeckten, dass ein ungesättigte Fette und Faser zu einem Anstieg des Füllegefühle beitragen und dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und die ungesunden Snacks zu verlangsamen. Darüber hinaus unterstützt Ihr nährstoffreiches nährstoffreiches Gesundheitszustand und fördert einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle.
„Jemand, der abnehmen möchte, kann absolut Avocados essen. Sie müssen nur über ihren Tag im Allgemeinen nachdenken und entscheiden, welche Fettquellen es vorziehen würden, mehr zu essen “, sagt Masi.
Gesunde Möglichkeiten, Avocados zu genießen, um Gewicht zu verlieren:
Nachdem wir festgestellt haben, dass Avocados eine gesunde Herzoption sind, finden Sie hier laut Masi vier Möglichkeiten, sie als Teil ihrer Gewichtsverlust -Diät aufzunehmen.
1. Erweitern Sie die Avocado im Integral -Getreide -Toast.
Shutterstock
Die Kombination der Butty -Textur der Avocado und der Nüsse des gesamten Brotes erzeugt ein köstliches und zufriedenstellendes. Diese einfache, aber leckere Option gleicht gesunde Fette und Kohlenhydrate aus, was sie zu einer intelligenten Wahl für die Menschen des Gewichts macht.
„Verwenden Sie die Hälfte einer Avocado für Avocado -Toas. Fügen Sie Eier oder geräucherter Lachs nach oben, um zusätzliche Proteine und eine komplette Mahlzeit von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu erhalten , sagt Masi.
2. Machen Sie Guacamole und verwenden Sie es als Abdeckung.
Shutterstock
Egal, ob es sich um Grillhähnchen, Fischtacos oder sogar eine einfache Reisschale handelt, Guacamole verleiht eine Explosion von Frische und Reichtum. Die Einbeziehung von Avocados in diese klassische Sauce wird den Geschmack ihrer Mahlzeiten verbessern und gleichzeitig deren Gewichtsverlustbemühungen unterstützen.
Fügen Sie eine halbe Tasse Guacamole als Abdeckung zu Tacos hinzu, um einen gesunden Fettimpuls zu erzielen, empfiehlt Masi.
3. Einbeziehen Avocados in Salaten.
Shutterstock
Die cremige Avocados -Textur ergänzt eine Vielzahl von Salatzutaten. Avocados mit gesunden Fett und Ballaststoffen tragen zum Gefühl der Fülle bei, was Salate zu einer freundlichen Option für die Gewichtsreduktion für diejenigen macht, die eine ausgewogene und köstliche Ernährung aufrechterhalten.
Masi sagt: Fügen Sie Ihrem Salat die Hälfte eines Avocado -Schnittes in einen dichten Nährstoff hinzu.
4. Erstellen Sie eine köstliche Mischung aus grünen Milchshakes.
Shutterstock
Mischen Sie die Avocado mit grünem Blattgemüse, Obst und einer Flüssigkeit Ihrer Wahl für ein erfrischendes und dichtes Getränk in Nährstoffen. Das Hinzufügen von Avocados verbessert die Cremigkeit des Shake und sorgt für eine gesunde Dosis monoinsättigter Fette und fördert ein Gefühl der Sättigung, das zu den Zielen zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Fügen Sie Ihrem grünen Shake- oder Protein -Shake ein Viertel Avocado hinzu, um grüner zu sein und Faser und Fett zu sorgen, sagt Masi.
