Joghurt wird entweder als einfaches Frühstückselement, eine cremige Erfrischung oder eine vielseitige Zutat in süßen und salzigen Gerichten genossen und bietet einen überschüssigen Nährwert. Angesichts der überwältigenden Vielfalt von Joghurtmarken in den Regalen kann es jedoch eine Herausforderung sein, die Optionen zu navigieren und die beste Entscheidung für Sie zu treffen.
Von reichen und cremigen griechischen Joghurts bis hin zu Alternativen ohne Milchprodukte sprechen wir mit Ernährungsexperten, um mehr über die wichtigsten Teilnehmer zu erfahren und Ihnen dabei zu helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn Sie das nächste Mal in der Joghurthalle sind.
So wählen Sie eine gesunde Joghurtmarke
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Der qualitativ hochwertige Joghurt bietet ein gutes Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten und gleichzeitig unter aggregierten Zucker und unnötigen Zusatzstoffen. Hier sind einige wichtige Faktoren, um einen gesunden Joghurt zu identifizieren:
- Protein: Suchen Sie nach Joghurt, die reich an Protein sind. Protein Es hilft, Sättigungen zu fördern, Muskeln aufzubauen und zu reparieren und die Immungesund zu unterstützen.
- Niedriger Zuckergehalt: Überprüfen Sie den Zuckergehalt auf dem Ernährungsetikett und entscheiden Sie sich für Joghurts, die bei aggregatem Zucker gering sind. Einfache oder Zuckerjoghurt sind im Allgemeinen die beste Option, da Sie die Süße kontrollieren können, indem Sie Ihre eigene Abdeckung oder Früchte hinzufügen.
- Fett: Betrachten Sie Ihre Vorlieben und Ernährungsbedürfnisse bei der Auswahl des Fettgehalts Ihres Joghurt. Komplette Fettjoghurt können eine nahrhafte Option sein, da sie gesunde Fette bieten und Ihnen helfen können, sie voll zu halten. Jedoch, niedrig in Grad Oder fettfreie Optionen können besser für Menschen geeignet sein, die sich ihren Kalorien- oder Fettverbrauch ansehen.
- Lebende und aktive Kulturen: Suchen Sie nach Joghurt, die aktive und lebende Pflanzen enthalten, da dies die vorteilhaften Bakterien sind, die probiotische Vorteile bieten. Probiotika sind vorteilhafte Bakterien, die die Gesundheit und Verdauung von Darm unterstützen. Das Vorhandensein spezifischer Stämme, wie z. Lactobacilo y Bifidobacterium Es wurde gezeigt, dass sie positive Vorteile für die Gesundheit des Darms haben.
Lassen Sie uns genau herausfinden, was Joghurtmarken, Ernährungsexperten tun, und sie nicht. Und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, damit es durch den Milchabschnitt Ihrer örtlichen Lebensmittel rollt, ist es sehr einfach, auch sicher zu besuchen 12 Laktose -freie Joghurt, die Sie lieben .
Die besten Joghurtmarken
Joghurt Fage Best Selfet
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Durch Teil: 110 Kalorien, 3 g Fett, 2 g Sat -Fett, 50 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 5 g Zucker), 15 g Protein'Der Joghurtfage Best Selfel ist voller Proteine, Kalzium und Probiotika, ohne Laktose, die Magenbeschwerden verursachen können. Mit Best Selfel können Sie die köstliche Cremigkeit des griechischen Joghurt genießen Ohne Angst vor Verdauungsqualeln 'erklärt Kim Kulp, Rdn , Propietario de GUT Health Connection.
Oikos Pro Plain Yogurt 25G Protien
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Durch Teil: 160 Kalorien, 3,5 g Fett, 0,5 g Sat -Fett, 60 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 4 g Zucker), 25 g Protein
Oikos Pro Plain Yogurt ist eine meiner Lieblingsoptionen, sagt er Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand , Registrierter Ernährungsberater und Autor von Diätitiautor von Mein indischer Tisch: schnell . 'Nach Anteil liefert es 25 Gramm Protein und nicht zugesetzte Zucker. Es ist köstlich wie es ist oder genossen mit Früchten, gehackten Nüssen, Samen und hohem Faserzerealien für ein sehr zufriedenstellendes Frühstück.
Kokoskult
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Durch Teil: 70 Kalorien, 6 g Fett, 6 g Sat -Fett, 5 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 0 g Protein'Für eine Option ohne Milchprodukte liebe ich Kokoskult. Es hat eine Mousse -Textur und ist ein köstliches Frühstück oder ein Dessert. Es basiert nicht nur auf Pflanzen und Bio Julie Balsamo, Rd, Rdn , ein Darm -Gesundheitsbereitschaftler.
Freundliche griechische Joghurtfette ohne Fett
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Durch Cup: 120 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Sat -Fett, 13,3 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 8 g Zucker), 21,3 g ProteinFreundliche Farmen sind nicht griechisch der griechische Joghurt endet in meinem Aldi -Einkaufswagen, weil es erschwinglich und vielseitig ist, sagt er Catherine Karnatz, MPH, RD . 'Die sanfte und cremige Textur dieses Joghurt ist die perfekte Ergänzung zu Smoothies, Hafer während der Nacht und frischem Obst. Es kann sogar als Ersatz für Sauerrahm verwendet werden, wenn es keine zur Hand hat. Ich finde es auch toll, dass eine 3/4 -Tasse 18 Gramm Protein, was es nach dem Training zu einem nahrhaften Kühlschrank macht, das die Muskelaufbereitung unterstützt. '' '
Honig- und Albrikoque -Skyrjoghurt -Bestimmungen
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Durch Teil: 170 Kalorien, 8 g Fett, 5 g Sat -Fett, 40 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 11 g ProteinEiner der neuesten Joghurts, die die Milchhalle schmücken Lauren Manaker, MS, RDN , registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit , Würfel Iss das, nicht das! Obwohl es in gesättigten Fetten höher ist, erfolgt es nur mit hochwertigen Zutaten und ist die cremigste und leckere Option.
Isländische Bestimmungen Vanille Skyr Joghurt
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Durch Teil: 160 Kalorien, 7 g Fett, 5 g Sat -Fett, 40 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 11 g ProteinObwohl es einen anderen Geschmack bevorzugt, Amanda Sauceda, MS, RD Er stimmt zu, dass isländische Bestimmungen eine der besten Joghurtmarken auf dem Markt sind. Die Skyr -Vanille der isländischen Bestimmungen ist einer der besten Joghurt, sagt Sauceda. „Sie erhalten einen Vanillegeschmack, der im Vergleich zu anderen einen tieferen und reichhaltigen Geschmack hat. Dafür verwenden sie drei verschiedene Vanillekörner. Ich finde es auch toll, dass seine Textur dick und cremig ist, was es zu einem dekadenten Geschenk allein mit 15 Gramm Protein pro Teil macht.
Cabot 2% Griechischer Vanillejoghurt
CABOT -Molkerei
Durch Teil: 180 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 g Sat -Fett, 75 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 21 g Zucker), 13 g ProteinCabot hat fantastische Joghurt, sagt er Amanda Lane, MS, RD, Cdces, Gesunde Lane Ernährung. „Mein persönlicher Favorit ist 2% griechischer Joghurt. Es ist eine große Balance zwischen cremigem griechischem Joghurt und hohem Protein. Genießen Sie es mit Beeren, Samen oder Nüssen für eine lustige Wendung.
Skyr de Siggi
Siggi's
Durch Teil: 100 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Sat -Fett, 65 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 5 g Zucker), 19 g ProteinIch liebe Skyr von Siggi! Sein hoher Proteingehalt ist erfüllt und der glatte Geschmack hat keinen aggregierten Zucker. Auf diese Weise können Sie es in jedem gewünschten Maße versüßen “, sagt er Sarah Garone, Ndtr , von einem Liebesbrief bis zum Essen. Es ist angenehm und dick, sodass Sie es auch als Sauerrahmersatz verwenden können.
Siggi's ist ein extra cremiger Island -Joghurt, den ich liebe! Hinzufügen Maya Oueichek, MBA, RDN . „Es besteht aus einfachen Zutaten und ist voller Proteine. Die Marke folgt der traditionellen Fertigungsmethode von Joghurt Skyr Iselandés “, erklärt Oueichek. 'Diese Methode verwendet kultivierte Magermilch, die zusätzliche Vorteile für die Gesundheit indarm erhält. Schließlich bieten sie eine Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen und machen sie lustig und vielseitig in Mahlzeiten und Rezepte.
Oikos Triple Zero Joghurt
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Durch Teil: 90 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Sat -Fett, 55 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 5 g Zucker), 15 g ProteinOikos Triple Zero Joghurt es mi yogur favorito, Würfel Kelsey Kunik, Rdn , Eigentümer von sanftnahrhaft. 'Mit 15 Gramm Eiweiß und keine Süßstoffe und Fette können Sie leicht Früchte oder Müsli hinzufügen und Butternüsse Für ein köstliches niedriges Zucker und ein köstliches Sandwich. Die Textur ist dick und cremig, im Gegensatz zu anderen griechischen Joghurtmarken mit geringem Zucker, und obwohl sie Stevia enthält, hat sie keinen bitteren Geschmack.
Häufig als Triple Zero Vanille -Joghurt mit geschnittener Banane, Blaubeeren und einem Esslöffel knuspriger Erdnussbutter für ein schnelles und einfaches Frühstück, das mich den ganzen Morgen über zufrieden macht, fügt Kunik hinzu.
Chobani Vollmilch -Joghurt Griego
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Durch Teil: 170 Kalorien, 9 g Fett, 5 g Sat -Fett, 60 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate ( <1 g fiber, 6 g sugar), 16 g proteinChobani Whole Milk Plain Griechisch -Joghurt ist der einzige einfache Joghurt, den ich wiederholt kaufe, sagt er Amanda Sauceda, MS, RD . Einfacher Joghurt kann mir zu sauer sein, bis ich diesen Chobani -Joghurt gefunden habe. Sein glattes Geschmack ist gut allein, mit Beeren oder wird als Teil der leckeren Abendessen verwendet. Aufgrund der dicken Textur macht es gute Verbände und Nieselregen.
Griechischer Joghurt
Ziel
Durch Teil: 90 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Sat -Fett, 65 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 5 g Zucker), 18 g ProteinIch liebe Fages griechische Joghurt, weil er keinen aggregierten Zucker hat und voller gesunder Probiotika ist, weist er darauf hin Wan Na Chun, MPH, RD . 'Fage hat auch einen speziellen Anstrengungsverfahren, der einen dicken und cremigen Joghurt erzeugt, der viel höher ist als normaler Joghurt. [Die Textur und der neutrale Geschmack dieses Joghurt] machen es einfach, mehrere Gerichte für einen Proteinimpuls hinzuzufügen. Ich fügte es in meiner Frühstücksschale mit ein wenig Müsli und Beeren hinzu und ich liebe es, es in einer hohen Protein -Ranch -Sauce zu verwenden.
Zwei gute Fettjoghurt
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Durch Teil: 80 Kalorien, 2 g Fett, 1 g Sat -Fett, 35 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 12 g ProteinIch liebe zwei gute Fettjoghurt, weil es gemischt, cremig ist und eine hervorragende Nährwertausrichtung mit 2 Gramm Gesamtzucker und 12 Gramm Protein durch Einzeldienstbehälter hat, sagt er, sagt er, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er Amanda Blechman, RD, CDN , Direktor für Gesundheit und wissenschaftliche Angelegenheiten in Danone Nordamerika . 'Als Teil von ihm Programm von 'A Cup, weniger Hunger' Die Marke ist mit zwei Lebensmittelrettungsorganisationen verbunden, um Lebensmittelverschwendung und Hunger zu bekämpfen. Zwei Gutes sind auch mit einer überschüssigen Produkt -Rettungsorganisation in Verbindung gebracht, um eine gute Erlösung zu erfüllen, ein köstliches Unterkande von zwei guten Produkten, die mit überschüssigen Produkten hergestellt wurden, die sonst verschwendet worden wären. '' '
Einfach Natur Vollmilch einfach griechischer Joghurt
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Durch Teil: 200 Kalorien, 8 g Fett, 5 g Sat -Fett, 125 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 6 g Zucker), 19 g ProteinEine meiner Lieblings -Joghurtmarken ist der einfache griechische Joghurt von Aldi -einfacher Natur -Vollmilch -Ebene, sagt er Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, CDCES , Gründer von Kid Food Explorers. Dieser weiche und cremige Joghurt ist wirtschaftlich, verfügt über 17 Gramm Protein in jeder 2/3 Tasse Portion, enthält mehrere Stämme lebender aktiver Pflanzen und keinen Zucker.
Pfirsichpüree
Während die meisten Ernährungsberater sich für einen fettfreien Joghurt entscheiden können, bevorzuge ich die Vollversion, die dauerhaftere Sättigungen bietet, erklärt Lebovitz. 'Die Möglichkeiten des griechischen schlanken Joghurt sind endlos und perfekt für jede Tageszeit: Versuchen Sie, ihn mit Honig, geschnittenen Erdbeeren und Mandeln mit Skins zu sprühen. Oder machen Sie eine gesalzene Sauce wie Tzatziki, das geriebene Gurke, Zitronensaft, Knoblauch, Olivenöl und Salz mischt.
Die schlimmsten Joghurtmarken
Der Joghurt
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Durch Teil: 150 Kalorien, 1 g Fett, 0,5 g Sat -Fett, 85 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 19 g Zucker), 6 g ProteinViele der Joghurt- und Joghurtgetränke, die für die hispanische Bevölkerung vermarktet werden Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES . Joghurt ist schrecklich hoch an zugesetzten Zuckern und niedrigem Protein und trägt einige der höchsten Mengen an Zucker, die seinen Aromen zugesetzt werden. Zum Beispiel die gemischter Mangogeschmack Es hat 21 Gramm Zuckerzucker und nur 7 Gramm Protein.
Der mexikanische saborische Joghurtgetränk
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Durch Teil: 199 Kalorien, 6 g Fett, 4 g Sat -Fett, 69 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 28 g Zucker), 7 g ProteinÄhnlich im Ernährungswert [bis Joghurt] serviert das Joghurtgetränk aus saborischer Erdbeere 20 Gramm Zucker zu Zucker und 7 Gramm Eiweiß, sagt Puello.
Die hohen Mengen an Zucker in ihrer Ernährung sind mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden. Er Empfohlener Gesamtzuckeraufnahme Es ist 24 Gramm pro Tag für Frauen und 36 Gramm pro Tag für Männer.
Yoplait Látigos! Mousse Joghurt
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Durch Teil: 150 Kalorien, 4,5 g Fett, 3 g Sat -Fett, 55 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein'Yoplait peitscht! Der Joghurt -Mousse kann als Joghurt auftreten, aber es ist wirklich ein Verkleidungsdessert, sagt er Catherine Karnatz, MPH, RD . Eine 4 -Uter -Vanillecreme -Joghurt -Mousse enthält 14 Gramm aggregierter Zucker und nur 5 Gramm Protein, was Sie wahrscheinlich lange nicht voll und energetisiert halten kann.
