Frühstück Er stellt den Ton für seinen ganzen Tag fest, und wenn es darum geht, seine Gewichtsverlustreise zu unterstützen, ist es wichtig, das Recht zu wählen Frühstücksnahrung zum Abnehmen Das kann Ihren Körper mit der Energie ernähren, die Sie benötigen, um Ihre Besten zu bearbeiten.
Kokosnuss-Mixgetränke
Das Frühstück bereitet es für zukünftige Optionen vor. Wenn Ihr Tag also auf gesunde Weise beginnt, werden Sie diesen Trend wahrscheinlich im Verlauf des Tages fortsetzen, sagt sie Amy Shapiro, MS, RD, CDN , der Gründer und Direktor von Echte Ernährung , eine private Praxis in New York City, die Kunden auf gesunde und erfolgreiche Weise zu ihrer optimalen Ernährung, dem Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlergehen gewidmet ist.
Das Essen von Dingen wie hohe Lebensmittel in Protein oder hohe umfassende Faserkörner kann den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und länger voll halten, was Ihnen hilft, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu begrenzen. 'Ich empfehle Beginnen Sie das Frühstück mit Protein Um die Gipfel und Verlangen von Blutzucker oder übermäßigem Hunger im Laufe des Tages zu verhindern , sagt Shapiro. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wählen Sie umfassende Nahrungsquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und vermeiden Sie aggregierte Zucker.
Aber es ist so wichtig, sich Sorgen darüber zu machen, was Ich sollte nicht Iss, wie geht es dir mit dem, was du bist sollte Essen Sie, da es einige ungesunde Frühstücksnahrungsmittel gibt, die ihren Gewichtsverlust -Fortschritt möglicherweise frustrieren.
Leider sind viele traditionelle Lebensmittel zum Frühstück an Pfannkuchen, Gofres und Getreide mit Kohlenhydraten beladen und es fehlen mit sattierten Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Das Essen dieser Lebensmittel kann regelmäßig mit zusätzlichen Kalorien füllen, die Ihrem Körper keinen Gefallen tun.
Wir bitten registrierte Ernährungsberater, uns die ungesundsten Frühstücksnahrungsmittel mitzuteilen, die sie möglicherweise daran hindern, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, was Sie während des nächsten Morgenmahls vermeiden können, und wenn Sie vorbei sind, verpassen Sie nicht Die 20 schlimmsten Arten, Gewicht zu verlieren .
Bagels
Shutterstock
Ein gerösteter Knall mit Frischkäse hat einen köstlichen Geschmack, aber es ist nicht eine der gesündesten Optionen, um seinen Tag zu beginnen. Die Balken enthalten im Allgemeinen zwischen vier und fünf Teile Kohlenhydrate und entsprechen den vielen Brotscheiben, erklärt Shapiro. 'Dies gibt Ihnen eine riesige Kohlenhydratbelastung am Morgen, wodurch der Blutzucker erhöht wird und wahrscheinlich kurz nach dem Verzehr von Heißhunger und Heißhunger zu Hunger führt. [Darüber hinaus können die Bagels zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im Rahmen des Mediums. Sie sind auch ohne Ballaststoffe und werden daher zu Zucker im Körper.
Getreide
Shutterstock
Sind Getreide de desayuno favorito Es bietet einen großen Teil der Kohlenhydrate. Und seien wir ehrlich: Sie können in einem einzigen Teil nicht anhalten, weil sie normalerweise ziemlich klein sind. Viele beliebte Frühstückszerealien sind mit Gesamtbildern beladen und bieten nicht viel Ballaststoffe. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, besteht die beste Option darin, Getreide mit Zucker in den Regalen von Lebensmitteln zu lassen.
Das Getreide kann Blutzuckerspitzen, größere Verlangen, große Portionen und letztendlich eine Gewichtszunahme verursachen, sagt Shapiro. „Wenn Sie Müsli essen, empfehle ich, nach einem Müsli zu suchen, das weniger als acht Gramm Zucker und mehr als fünf Gramm Ballaststoffe enthält. Mischen Sie es in griechischem Joghurt für eine ausgewogenere Mahlzeit.
Donuts, Muffins und Kuchen
Shutterstock
Lassen Sie sich nicht von der geringen Größe und der unzähligen Kalorienzählung täuschen: Donuts, Muffins und Kuchen sind voller Fette, Zucker und raffinierten Kohlenhydrate. Sie können in Kalorien dicht sein und Faser und Protein fehlen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Sportdiät, das in unserem Board of Medical Experts ist. „Sie bleiben lange nicht voll; Bei der Suche nach einem Snack finden Sie niedrige Energie und können zu Gewichtszunahme führen “, fügt Shapiro hinzu.
Frühstücks de comida rápida o restaurante
Shutterstock
Lassen Sie den Speck, Ei und Käse mit Hündin Kämpfer! '' Fast -Food -Frühstückssandwiches Sie enthalten oft verarbeitetes Fleisch, Käse und hohe Calorie -Saucen , erklärt Goodson. Diese Inhaltsstoffe sind hoch an gesättigten und Natriumfetten, die zu Gewichtszunahme und kardiovaskulären Problemen beitragen können.
Es ist nicht notwendig zu sagen, dass Fast Food- oder Restaurantfrühstücks nicht zur Rechnung passen, wenn es um das Frühstück geht, um Gewicht zum Essen zu verlieren. Laut Shapiro sind sie in der Regel kalorien höher als man erwarten würde. Zu viele Kalorien, ungesunde und fette Zutaten kann zu unerwünschten Gewichtszunahme und Gesundheitsrisiken führen.
Acai -Schalen
Shutterstock
Obwohl die Schalen von Acai als gesund vermarktet werden, ist die Realität, dass sie voller Zucker sind. Sie haben oft einen hohen Zuckergehalt mit vielen Schalen, die jeweils 50 bis 100 Gramm Zucker pro Schüssel betreten, sagt Shapiro. Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme und Insulinspitzen führen. Je größer unser Insulin ist, desto mehr Fett wir speichern, insbesondere in unseren Medien.
Wenn Sie sind Tatsächlich Shapiro sehnt sich nach einer Schüssel Acai und schlägt vor, sie mit nur einer Frucht zusammen mit Nussbutter oder Nüssen zu überwinden. Pass die Müsli, trockene Obst, Nutella und Schokoladenfunken vorbei.
Pfannkuchen und Gofres
Shutterstock
Ein warmer Stapel Pfannkuchen oder Waffeln, die in Arce -Sirup eingeweicht wurden, kommt sicherlich am Tatort an, aber diese Frühstücksartikel enthalten normalerweise raffiniertes Mehl und zuckerhaltige Berichterstattung. Ein solches Frühstück zu essen ist ein sicherer Weg, um einen raschen Anstieg des Blutzuckers zu erzielen. Sie haben normalerweise kalorien- und niedrige Nährstoffe, sodass Sie kurz nach dem Essen Hunger fühlen, fügt Goodson hinzu.
Kekse
Shutterstock
Kekse typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
Rezepte für aromatisierten Frischkäse
Fruchtsaft
Shutterstock
In dieser Liste der gesündesten Frühstücksnahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren, haben wir in dieser Liste Fruchtsaft. Obwohl dies eine Flüssigkeit ist, verdient es einen Platz auf dieser Liste, da es sich um ein weiteres grundlegendes Frühstückselement handelt, das sich selbst als Gesundheit verkleidet. Es ist ein großer Zucker und fehlt die Faser, die in ganzen Früchten zu finden sind, sagt Goodson. Dies kann zu schnellen Blutzuckerspitzen und einer größeren Kalorienaufnahme führen.
