Ihre Ernährung kann sich auf verschiedene Arten auswirken, wie flach Ihr Magen ist. Entweder Schwellungen, Magen -Darm -Probleme oder überschüssiges Fett um Ihren Bauch Die Flachheit Ihres Magens wird stark von den Lebensmitteln und den Getränken betroffen, die es verbraucht. Eine ausgewogene und dichte Ernährung in Nährstoffen ist entscheidend zu einem flachen Magen, aber das Kennen bestimmter Elemente, die dies beeinflussen können, kann Ihnen dabei helfen, sich in Ihren Zielen besser vorbereitet zu fühlen.
Die folgende Liste der schlechtesten Lebensmittel für einen flachen Bauch besteht aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittelarten, von denen einige immer noch empfehlen, zu konsumieren. Zum Beispiel können Lebensmittel wie Kreuzblütler und Hülsenfrüchte aufblasbare Zeitlichkeit verursachen, bieten jedoch so viele wichtige gesundheitliche Vorteile, die immer noch zu ihrer regelmäßigen Ernährung gehören. Andererseits werden einige Lebensmittel in dieser Liste in Maßen viel besser verbraucht, da sie zu einem Überschuss an Bauchfett und einigen gesundheitlichen Komplikationen führen können, wenn sie regelmäßig essen, wie Fastfood hohe Fett- und raffinierte Kohlenhydrate.
Obwohl es auch viele gesunde Lebensmittel dazu bringen können, ihre Lieblingsfutter auf dem blauen Mond auf dem Mond zu genießen, können Sie manchmal auch dazu führen, dass Ihr Magen manchmal auch zu schwellen lassen.
Als nächstes erklären Ernährungsberater, welche Lebensmittel einige der schlimmsten sind, wenn es um Bauchflatheit geht. Lesen Sie weiter und stellen Sie dann sicher, dass Sie das überprüfen 12 Beste Lebensmittel für definierte Bauchmuskeln .
Fett fetthaltiges Fett
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Einige unserer Lieblings -Fast -Food -Preise denken, dass Käse und Pommes Frites haben, einen hohen hitzigen Himmel, Fett und Natrium haben, was der perfekte Sturm für einen geschwollenen Bauch ist. „Schnelle Mahlzeiten sind in Kalorien sehr dicht, was bedeutet, dass sie eine große Menge an Kalorien in einer relativ geringen Menge an Lebensmitteln liefern. Dies kann zu mehr Kalorien führen, als der Körper benötigt, insbesondere wenn sie häufig gegessen werden “, sagt er Danielle Crumble Smith, Rdn, LD .
Die in vielen Fastfoods gefundenen Transfetten sind besonders besorgniserregend, weil sie das Risiko von erhöhen können Fettleibigkeit abdominal Und verwandte Gesundheitsprobleme, sagt Smith. 'Der hohe Gehalt an ungesunden Fetten kann den Verdauungsprozess verlangsamen, was zu einem Gefühl der Fülle und Schwellung führt. Fette dauern im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen länger, was zu Unbehagen im Magen -Darm -Trakt führen kann “, sagt Smith.
Und weil Fast Foods normalerweise ein hohes Natrium haben, können sie zu einer Wasserretention und dem Gefühl führen, geschwollen oder geschwollen zu werden. Natrium bewirkt, dass der Körper Wasser hält, um eine ausgewogene Konzentration von Salzen aufrechtzuerhalten, was zu einem temporären Gewichtserhöhung und einem Lüfter führen kann, sagt Smith.
Zuckeralkohole
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Ananas-Mojito
Mit Alkohole oder Zuckerpolyles gesüßte Lebensmittel sind in der Gasproduktion und -schwellung häufig schuldig. Süßstoffe wie Mannit und Sorbitol sind schwieriger zu verdauen, und wenn sie konsumiert werden, reisen sie durch unseren Verdauungstrakt und fördern die Gasproduktion des Fermentationsprozesses im Dickdarm, sagt er Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD , ein Ernährungsberater mit dem besten Ernährungscoaching.
Zu den Lebensmitteln mit hoher Performance gehören Münz- oder Zucker -freie Kaugummi, harte Süßigkeiten, Pralinen und Eiweißstangen, aber einige natürliche Lebensmittel können auch Polyles enthalten, wie trockene Pflaumen, Schnittsaft, Birnen und Birnensaft, sagt Snyder.
Um Lebensmittel und Getränke zu erkennen, die sich in Zuckeralkohole einschalten können, schauen Sie unter dem Abschnitt „Kohlenhydrat“ auf einem Nährwertdatenetikett und sollten dort Zuckeralkohole einbezogen werden. Snyder empfiehlt, nach dem Ende '-ol' (wie in Sorbitol) zu suchen oder zu überweisen, wenn nicht speziell benannt, die Liste der Zutaten überprüfen. Versuchen Sie, die Gegenstände fortzusetzen, die 5 Gramm oder weniger Zuckeralkohole enthalten, oder geben Sie vor, innerhalb von 10 bis 15 Gramm pro Tag zu bleiben, um eine Schwellung zu vermeiden.
Kreuzfertiges Gemüse
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Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Brüssel Choles sind ein ausgezeichnetes nährstoffreiches Gemüse, aber es sind ihre Eigenschaften, die die Gesundheit fördern, die zu Schwellungen führen können. Kreuzfertiges Gemüse enthalten große Mengen von Verbindungen komplexer Schwefel und Kohlenhydrate wie Faser, sagt Snyder. Schwefelverbindungen werden als Glucosinolate bezeichnet, und wenn sie sich im Darm zersetzen, bilden sie Verbindungen wie Schwefelwasserstoff, was den Geruch von Gas stark beeinflussen kann.
Obwohl sie zu Schwellungen führen können, sind diese Glucosinolate auch mit dem Schutz schwerwiegender Krankheiten, einschließlich Darmkrebs, Prostatakrebs, Brustkrebs und Myokardinfarkt, laut einem Bericht von 2021 in verbunden Die Entwicklung von Nutraceutics und traditionelle Medizin .
Darüber hinaus haben Kreuzblütler Gemüse eine komplexe Art von Kohlenhydraten, die als Rafinosa bezeichnet werden, und Menschen haben nicht das Enzym, um es abzubauen. Wenn nicht gewellter Zucker den Dickdarm trifft, beginnen Bakterien dort zu fermentieren und dabei Gas zu produzieren, sagt Snyder. Das Gas kann gefangen werden und Schwellungen verursachen.
Dies sollte es nicht davon abhalten, sich in Kreuzungsgemüse zu vertiefen. Anstatt sie zu vermeiden, retten Sie die geröstete Brokkoli -Garnier- oder Blumenkohlpizza für eine Nacht.
Aqua-Velva-Getränk
Pommes frites
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Es gibt einen Grund, warum Gesundheitsexperten immer für Pommes Frites empfehlen, anstatt sie direkt aus der Tasche zu essen: Es ist fast zu einfach, eine große Menge von einmal zu konsumieren. Pommes Frites sind in der Regel sowohl Natrium als auch Fett hoch, was zur Schwellung und Gewichtszunahme beitragen kann.
Die in Pommes verwendeten Fette sind oft gesättigte Fette, die eher als Körperfett gespeichert werden, insbesondere wenn sie im Übermaß verzehrt werden, sagt Smith. Sie sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten, die schnell in Glukose zerlegt werden, was zu einem Höhepunkt des Blutzuckerspiegels führt, gefolgt von einem schnellen Sturz, der den Hunger erhöhen und zu übermäßigem Essen führen kann.
Darüber hinaus kann der hohe Salzgehalt von Pommes zu Wasser und Schwellungen führen. All dies ist immer noch gut, die Pommes von Zeit zu Zeit zu genießen, aber mit den von Ihnen gewählten gebratenen Kartoffeln fordern. Suchen Sie nach Marken mit einer Liste sehr kurzer Zutaten (weniger als fünf Zutaten) und halten sich an die Größe des Teils auf dem Ernährungsetikett, empfiehlt Smith.
Ersatz für Tomatenmark
Weißbrot
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Das schwammige Weißbrot mag der Grund sein, warum diese Sandwiches zur Mittagszeit erwarten, aber zu kurzfristigen Schwellungen und möglicherweise langfristiger Gewichtszunahme beitragen können, wenn es Teil seiner üblichen Ernährung ist.
'Weißbrot hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht. Dieser Peak folgt einem schnellen Sturz, der Hunger verursachen und eine signifikante Reaktion von Insulin stimulieren kann “, sagt Smith. Denken Sie daran, Insulin ist ein Hormon, das darauf hinweist, dass die Zellen hauptsächlich als Fett speichern, und im Laufe der Zeit können hohe Insulinspiegel zu einer höheren Fettspeicherung führen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können auch dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu einem Gefühl der Schwellung und Schwellung führt, da der Körper den Blutzuckerspiegel ausgleichen, indem er Wasser zum Blutströme anzieht, sagt Smith.
Weißbrot ist auch sehr gering in Ballaststoffen und ist also weniger gefüllt als integraler Toast. Dies kann zu mehr Kalorien als nötig führen, da es nicht das gleiche Maß an Sättigung oder Fülle bietet, sagt Smith. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung bekommen, ist dies häufig ein Produkt für die Auswahl raffinierter Getreideprodukte wie Weißbrot über Vollkornprodukten, kann zu Verstopfung führen, was auch zu Schwellungen führen kann.
'Darüber hinaus können bei einigen Personen raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot durch Darmbakterien schnell fähen, Gas produzieren und Schwellungen verursachen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Verdauungssystemen oder empfindlichen Erkrankungen wie SII oder SIBO (übermäßiges bakterielles Wachstum des Dünndarms) “, sagt Smith.
Weiße Paste
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Weiße Nudeln sind eine Schwellung und ein Kriminalpolizei mit Gewichtszunahme, wie es Weißbrot ist. Zunächst hat die weiße Paste einen hohen glykämischen Index, sodass sie ihren Blutzucker schnell erhöhen kann, was zu Kohlenhydrat -Verlangen und einer hohen Insulinreaktion führt, die im Laufe der Zeit die Fettspeicherung auslösen kann.
Darüber hinaus kann der regelmäßige Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten das Gleichgewicht der Darmmikrobiota verändern, was zu Dysbiose oder einem Ungleichgewicht in Darmbakterien führen kann, die zu Schwellungen und anderen Verdauungsproblemen führen können, sagt Smith.
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Und die Zutaten, mit denen Sie zu Ihren Pasta passt, können auch eine Rolle bei der geschwollenen Fühle spielen. Käse und hohes Salzfleisch können Wasser erhalten, was zu Schwellungen führt.
Hülsenfrüchte
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Hülsenfrüchte, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like vegetales crucíferos, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
Trotzdem sind Hülsenfrüchte eine hervorragende Faserquelle, Pflanzenproteine und andere nützliche Nährstoffe. Planen Sie daher, sie in ihre Ernährung einzubeziehen, möglicherweise nicht vor einer Veranstaltung oder in einer Nacht.
In einigen Pasten oder glutenfreien Snacks finden Sie Dosen, trockene Hülsenfrüchte oder mischen Sie mit fleischlosen Alternativen die Zutatenliste, wenn Sie Zweifel haben!
Milchprodukte: Wenn Sie laktos intolerant sind
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Die Frischkäse und das Eis sind der allgemeinen Schwellung schuldig, jedoch nur in bestimmten Populationen. Menschen mit Lactose -Intoleranz können Laktose nicht digose, eine Art Zucker, der in Milchprodukten zu finden ist. Wenn Menschen mit diesem gemeinsamen Zustand Milch essen, die Laktose enthalten, haben sie oft Schwellungen, Gas, Schmerzen und Durchfall. „Einige Menschen haben zu Beginn des Lebens Laktosunverträglichkeiten, während andere später ein Problem entwickeln. Mit zunehmendem Alter machen wir weniger Enzym (Laktase), das Laktose in einfacheren Zucker zersetzt, mit denen der Körper umgehen kann “, sagt Snyder.
Wenn Sie Laktosunverträglichkeiten haben, sind Lebensmittel wie Milchprodukte und Eis in der Regel schuldig, wenn es um Schwellungen geht. 'Lebensmittel mit mehr Laktose, die beseitigt sind, wie harter Käse, können gut toleriert werden. Joghurt kann in einigen [Menschen] aufgrund ihrer aktiven probiotischen Kulturen toleriert werden “, sagt Snyder. Suchen Sie nach Zutaten, die eine Lactosequelle (Milch und Milchpulver) anzeigen.
Alkohol
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Es wird aus einem bestimmten Grund ein Bierbauch genannt. Das Bier schwillt in mehrfacher Hinsicht an: Erstens ist es kohlensäurehaltig, so dass Sie beim Trinken Luft schlucken, und diese Luft kann im Darm gefangen werden, sagt Snyder. Bier enthält traditionell Weizen und Gluten, die in jemandem, der gegenüber Weizen oder Gluten in Unverträglichkeit von Weizen oder Gluten, zu führen kann, Snyder hinzugefügt.
Aber es ist nicht nur Bier, das zu Bauchfett und Schwellungen führen kann, sondern es ist wirklich jede Art von alkoholischem Getränk. Alkohol selbst interagiert mit unseren normalen und gesunden Darmbakterien, sagt Snyder. Wenn sich das Gleichgewicht der guten Bakterien ändert, kann man eine Zunahme der Gasproduktion und -schwellung verzeichnen.
Variationen des Moskauer Maultiers
Zu viel Alkohol kann Bauchfett verursachen, nicht nur, weil es reich an Kalorien ist, sondern auch aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Körper es metabolisiert. »Wenn er Alkohol trinkt, priorisiert sein Körper zunächst die Alkoholmetabolisierung. Dieser Prozess kann das Verbrennen von Fetten und anderen Nährstoffen verlangsamen, was zu seiner Lagerung im Körper als Fett führt “, sagt Smith. Alkohol kann auch Hemmungen reduzieren, den Appetit stimulieren und die Selbstkontrolle reduzieren, was häufig zu einer größeren Nahrungsaufnahme führt, insbesondere zu hohen Nahrungsmitteln in Kalorien, fettig oder zuckerhaltig.
Sie können jedoch sogar die störenden Effekte kurz nach dem Trinken eines Cocktails bemerken. Alkohol kann die Magen -Darm -Auskleidung reizen, die zu Entzündungen und Schwellungen führt, sagt Smith.
Verschwitzte und zuckerhaltige Säfte
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Säfte und Milchshakes werden oft als gesunde Getränke vermarktet, da sie einige Obstportionen packen. Aber sie sind oft sehr hoch an Kalorien und Zucker, was sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Schwellung beitragen kann.
Flüssige Kalorien, insbesondere solche mit minimaler Faser und Protein, sind im Vergleich zu soliden Lebensmitteln weniger sättigend, was bedeutet, dass sie zu einer höheren allgemeinen Kalorienaufnahme beitragen können, da Sie sich nicht so voll fühlen, sagt Smith. Und obwohl Früchte gesund sind, kann das Kombinieren großer Mengen zu mehr Zucker und Kalorien führen, als normalerweise ganze Früchte essen würden.
Darüber hinaus kann die hohe Kombination aus Zucker und niedriger Faser in diesen Getränken dazu führen, dass Ihr Blutzucker zugenommen wird, was die Freisetzung von Insulin auslöst, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel durch Förderung der Glukosespeicherung im Gewebe reguliert. Der häufige Konsum von Milchshakes mit hohem Zuckermilchkaker kann zu ständig hohen Insulinspiegeln im Blut führen, was den Körper dazu ermutigt, mehr Fette aufzubewahren, sagt Smith.
Darüber hinaus können bestimmte Zucker wie Fructose in Früchten für manche Menschen schwer zu verdauen sein. Dieser nicht digizierte Zucker kann durch Darmbakterien fermentiert werden, die Gas produzieren und zu einer Schwellung führen, sagt Smith. Zu viel Zucker kann häufig das Gleichgewicht der Darmmikrobiota unterbrechen, was zu Dysbiose (oder einem Ungleichgewicht in Darmbakterien) führen kann, was zu Verdauungsproblemen wie Schwellungen führen kann.
Es ist besser, die Säfte vollständig wegzulassen, da sie normalerweise völlig ohne Faser sind, aber wenn er gerne ihre Früchte trinkt, machen Sie zu Hause ihre eigenen Shakes mit einem ausgewogenen Rezept. Smith empfiehlt, dass niedrigere Zuckerfrüchte (wie Beeren), Gemüse (wie Spinat oder Curly), gesunde Fettquellen (wie Avocado oder Nüsse) und Proteine (wie griechischer Joghurt oder Proteinstaub) und die Aufrechterhaltung der Größen angemessener Teile einbezogen werden.
