Von Modediäten bis hin zu Reinigung und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele Methoden zum Gewichtsverlust, die behaupten, dass Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren. Aber wie bei irgendetwas im Leben, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es im Allgemeinen. Viele schnelle Gewichtsverlust -Taktiken können Sie schlecht, müde und nicht als die beste Version von sich selbst fühlen. Es gibt korrekte und falsche Möglichkeiten, überschüssige Pfund zu beseitigen, und es ist entscheidend, sich beides zu bewusst. Wir sprechen mit Experten, die einige der schlimmsten absoluten Wege zum Abnehmen aufschlüsseln. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie von Ihrer Routine fernhalten sollen.
Denken Sie daran: Es ist wichtig, realistische Ziele festzulegen, gesunde Anpassungen für Ihre Ernährung vorzunehmen, aufzustehen und aktiv zu bleiben, geduldig zu bleiben und ein spezielles Unterstützungssystem zu finden, mit dem Sie auf Ihrer Reise motiviert bleiben. Wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben, um das objektive Gewicht auf die gesündeste Weise zu erreichen, lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Möglichkeiten zum Abnehmen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, ist die Herausforderung, '50 -Milla 'zu gehen, nicht überraschend einfach, Form zu bekommen.
Modediäten
Shutterstock
Einer der Hauptexperten für Warntrends, um fern zu bleiben, sind Modediäten wie Kohlsuppendiät. Bei der Modediät schränkt es seinen Körper von lebenswichtigen Nährstoffen ein. Darüber hinaus kehren viele Menschen zu ihren alten Gewohnheiten zurück und erholen das Gewicht, an dem sie hart gearbeitet haben.
Modediäten beseitigen oft Vollwertgruppen, was zu einer unausgeglichenen Ernährung führt, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist für Sportdiät, das in unserem Board of Medical Experts ist. „Wenn es eine Gruppe ganzer Lebensmittel beseitigt, beseitigt es häufig die Hauptnährstoffgruppe, die Lebensmittel bietet. Sie können kurzfristige Ergebnisse liefern, aber es fehlen eine langfristige Nachhaltigkeit. Modediäten können es auch schwierig machen, mit Familie und Freunden zu essen.
Diätpillen
Shutterstock
Eine weitere Mode, die Sie vermeiden sollten, ist die Einnahme von Diätpillen. Laut Goodson haben viele von ihnen keine wissenschaftlichen Beweise, um ihre Aussagen zu stützen, und dies kann zu negativen Nebenwirkungen führen. Das Vertrauen auf diese kann zu Gesundheitsrisiken und einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen, fügt er hinzu. Ganz zu erwähnen, dass nährstoffreiche Lebensmittel für angemessene Nährstoffe und Gesundheit wichtig sind. Eine kurzfristige Lösung schickt Menschen häufig in die andere Richtung.
Entgiftung und Reinigung
Shutterstock
Experten betonen die Flüssigkeits- oder Saftreinigung sowie Entgiftungsdiäten. Entgiftung und Reinigungsdiäten basieren häufig auf der Idee, dass Sie Ihren Körper von Toxinen reinigen müssen, erklärt Sam Schoeffler, CPT , Fitness de Parpadeo . 'Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, um diese Aussage zu stützen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung und das Trinken viel Wasser und angemessene Elektrolyte.
Extreme Kalorienbeschränkung
Shutterstock
Wenn es um Kalorienbeschränkungen geht, ist eine unglaublich ungesunde Art, Gewicht zu verlieren. Es kann Muskelverlust, Nährstoffmängel, Müdigkeit, Reizbarkeit und einen langsameren Stoffwechsel verursachen. 'Es ist nicht nachhaltig und kann zu einer Absprunggewichtszunahme führen. Darüber hinaus hat es die Kosten in Ihrem Energieniveau und lässt Sie sich müde und erschöpft fühlen “, sagt Goodson. Schoeffler empfiehlt, sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, die ihn voll fühlen.
Mahlzeiten springen
Shutterstock
Neben der starken Einschränkung ihrer Kalorien ist das Auslassen von Mahlzeiten ein weiterer ungesunder Nicht-Log, wenn es um das Abnehmen geht. Es ist entscheidend, Ihrem Körper den Kraftstoff zu geben, den Sie benötigen, um Ihr Energieniveau zu bewahren und das Beste zu bearbeiten, was Sie können.
Essen Sie nicht, wenn Sie sich hungrig fühlen können, dass Sie mehr Essen konsumieren können, als Sie später am Tag geplant sind, erklärt Schoeffler. Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, empfiehlt. Dies hilft Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass es zu hungrig ist.
Überexercial
Shutterstock
Sie werden überrascht sein zu hören, dass zu viel möglich ist. Tatsächlich kann das Übertreiben des Fitnessstudio es im Fortschritt des Gewichtsverlusts wirklich verzögern.
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts, aber es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, betont Schoeffler. 'Der Überexercial kann zu Verletzungen, Müdigkeit und Erschöpfung führen. Zeigen Sie stattdessen die meiste Zeit der Woche auf mäßige Intensitätsübungen für 30 Minuten.
Essen zu viele kalorienarme Lebensmittel oder Diät
Shutterstock
Es kann auch übertreiben, wenn es darum geht, zu viele kalorienarme Lebensmittel oder Diät zu essen. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Hauptergiequelle. Indem Sie sie aus ihrer Ernährung schneiden, können Sie sich gereizt und müde fühlen, sowie Kopfschmerzen und weniger energetisiert, um das Training abzuschließen.
Niedrige Kohlenhydrate und Ernährungsmittel mögen eine gute Option erscheinen, aber oft hält sie die Menschen nicht zufrieden und lassen sie nach anderen Lebensmitteln suchen, um sich voll zu fühlen, erklärt Goodson. „Ganz zu schweigen davon, nur weil es nur Kohlenhydrate hat, bedeutet nicht, dass es gut für Sie ist. Viele von ihnen ersetzen Kohlenhydrate durch gesättigte Fette und haben eine verminderte Ballaststoffe.
Übermäßige Ergänzungen
Shutterstock
Die Nahrungsergänzungsbank anstelle umfassender Lebensmittel kann viele Probleme verursachen, wie z. B. Nährstoffungleichgewichte und eine gesunde und nachhaltige Gewohnheiten zu verhindern. Das Essen bietet auch andere Nährstoffe, denen Nahrungsergänzungsmittel keine Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette usw. mögen, Goodson. 'Viele Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel wie Ersatz. Ziel ist es, eine gut ausgelegte Ernährung zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu ernähren und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, und dann zu den notwendigen Vitaminen und Mineralien zu ergänzen. Die Forschung stützt, dass in den meisten Fällen übermäßige Vitamine und Mineralien konsumiert werden, wenn es keinen Mangel gibt, es keine gesunden Vorteile bietet. '' '
Machen Sie übermäßiges Cardio, ohne die Ernährung zu priorisieren
Shutterstock
Sommergetränk
Wenn Sie ein intensives Training durchführen, ohne Ihren Körper mit angemessener Ernährung zu füttern, kann dies zu Müdigkeit und Muskelverlust führen und Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich den ganzen Tag über schlecht fühlen können, fügt Goodson hinzu. Der Verzehr von angemessenen Kalorien ist, auch wenn Sie ein Defizit für Gewichtsverlust erstellen, von wesentlicher Bedeutung, um den Körper zu ernähren, um die Energie zu haben, die er benötigt.
Wein und Cola-Getränk
Kalorien besessen zählen
Shutterstock
Machen Sie keine Wärme, zählt eine Besessenheit. Das ständige Erzählen von Kalorien kann zu einer ungesunden Fixierung in Lebensmitteln führen und möglicherweise ungeordnete Essgewohnheiten auslösen, sagt Goodson. 'Es kann auch die Bedeutung der Lebensmittelqualität ignorieren und Menschen mit niedrigem Calorie -Lebensmitteln, die ebenfalls niedrige Nährstoffe haben, essen. Viele Lebensmittel mit gesunden Proteinen und Fetten sind in Kalorien höher (denken Sie an Erdnussbutter, Nüsse usw.), aber zufriedenstellender, was bedeutet, dass Sie nach dem Essen weniger essen und sich mehr sättigter fühlen können. Es ist wichtig, auf das zu achten, was es isst, aber Besessenheit kann zu negativen Sichtweisen und Unzufriedenheit der Nahrung führen.
Ausscheidungsdiäten
Shutterstock
Wir können dies nicht genug betonen: Wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen aus Ihrem Leben herausschneiden, ohne aus medizinischer Sicht notwendig zu sein, kann dies zu unausgeglichenen Ernährung und Ernährungsmangel führen. Oft beseitigen diese Diäten eine Vielzahl von Nährstoffen aus dem Lebensmittelplan einer Person ohne guten Grund, sagt Goodson. Die Beschränkung von Lebensmitteln kann auch eine negative Mentalität über das Essen und das Gefühl von Menschen schaffen, sich privat zu fühlen und sie möglicherweise für einen Sprung zu finden, um in Zukunft zu essen.
Schockdiät
Shutterstock
Wenn Sie mit der Shock -Diät nicht vertraut sind, müssen eine begrenzte Menge an Kalorien konsumiert werden, und es ist etwas, um sich fernzuhalten, damit es nicht abstürzt und brennt. Dies kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein und ist langfristig nicht nachhaltig, sagt Schoeffler. Stattdessen zielt darauf ab, mit einer gesunden Geschwindigkeit von einem oder zwei Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren.
Zu viele verarbeitete Lebensmittel konsumieren
Shutterstock
Hoch verarbeitete Lebensmittel sind im Allgemeinen mit Zucker und Kalorienzählungen ausgestattet. Ganz zu schweigen davon, dass sie voller ungesunder Fette sind und keinen Ernährungswert bieten. Sie neigen dazu, schneller Hunger zu verursachen und sind mit anderen negativen Gesundheitsergebnissen verbunden, erklärt Schoeffler. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ganze und unverarbeitete Lebensmittel zu essen.
Eiswasser trinken
Shutterstock
Wenn Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, Ihr Eiswürfel -Tablett zu füllen, kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihre Bemühungen Ihre wertvolle Zeit nicht wert sind. Natürlich kennt ein Glas kaltes Wasser erfrischend, besonders an einem heißen Sommertag, aber die Temperatur seines Wassers spielt wirklich keine Rolle Das eine Menge. Im Allgemeinen hydratisiert zu bleiben, ist der Schlüssel zu Ihren Gewichtsverlustanstrengungen, aber das Trinken von kaltem Wasser hilft Ihnen jedoch nicht, Gewicht zu verlieren. In der Tat nach dem Universität Washington Ein Glas kaltes Wasser zu trinken, macht einen extrem kleinen Aboller in seiner allgemeinen Kalorienbilanz und wird es einfach nicht wert sein, wenn es um seine Fettabbau -Bemühungen geht.
Bevorzugen bestimmte Lebensmittelgruppen
Shutterstock
Die Vielfalt ist die Art von Leben, und das klingt sicherlich wahr, wenn es darum geht, einer gesunden und vollständigen Ernährung zu folgen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nur bestimmte Lebensmittelgruppen essen, können Nährstoffmängel verursacht werden, sagt Schoeffler. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst.
Fett völlig frei gehen
Shutterstock
Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle Fette schlecht. Es gibt bestimmte Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, die für Sie tatsächlich sehr gesund sind, wenn Sie in Maßen konsumiert werden. Gesunde Fette können Ihnen auch helfen, sich voll zu fühlen und Hungerhormone zu bewältigen. Zum Beispiel sind Fleisch, Kokosnuss, Nüsse, Avocado, schwarze Schokolade, wilde Lachs, Nussbutter und griechische Joghurt Beispiele für gesunde Fette, die hervorragende Ergänzungen ihrer Ernährung sind. Weiter, Untersuchung Es zeigt, dass fettarme Diäten nicht wirksam sind, wenn es um das Abnehmen geht.
Über die Erfrischungsgetränk -Diät
Shutterstock
Lassen Sie sich nicht von der Diät des Namens täuschen. Das Diät -Soda bleibt eine ungesunde Wahl, wenn es um Gewichtsgetränke geht, da es voller unnötiger Kalorien und Zucker ist. Forschung unterstützt dies. Nach a Studie Gepostet in American Geriatrics Society Magazine Das Trinken von Diät -Soda steht in direktem Zusammenhang mit einer langfristigen langfristigen Taille. Dann entscheiden Sie sich für gesündere Entscheidungen. Jazz für sein Wasser, infundieren Sie es mit frischem Obst oder fügen Sie Zitrone oder Limette zu Seltzer einfach zu.
Essen Sie nicht genug Omega-3s
Shutterstock
Das Essen von Lebensmitteln, die in Omega-3-Fetten wie Chia-Samen, wilder Lachs und Nüssen sind, ist entscheidend, wenn das Ziel abzunehmen ist, Gewicht zu verlieren. Sie können ihren Blutzuckerspiegel klopfen und länger länger näher bleiben. Außerdem, Untersuchung Gepostet in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Er enthüllte, dass Menschen, die eine Routine des Trainings und des Verbrauchs von Fischöl verfolgten, einen Impuls in VO2 Max sowie eine Abnahme des Körperfetts erlebten.
Schlafen Sie nicht genug
Shutterstock
Eine Nacht im Ruhezustand zu schlafen ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Brunnen, aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Gewichtsverlustbemühungen unterstützen können? Tatsächlich erklärt Schoeffler: Wenn Sie nicht genug schlafen, produziert Ihr Körper mehr vom Cortisol -Stress -Hormon, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Schlafen Sie unbedingt in einer kalten und dunklen Umgebung und schalten Sie jedes blaue Lichtgerät lange vor, bevor Sie die Blätter treffen. Zeigen Sie auf eine Pause von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Seien Sie ungeduldig und möchten schnelle Ergebnisse
Shutterstock
Das Abnehmen auf gesunde Weise braucht Zeit, harte Arbeit und Engagement, also ist es geduldig. Entmutigen Sie nicht, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, betont Schoeffler. Mit den richtigen Tipps und Tricks auf dem Dach und dem Wissen, was zu vermeiden ist, ist es auf dem richtigen Weg, um Gewichtsverlust zu erhalten.
