Shaquille O'Neal zeigt seine beeindruckende Transformation. In einem kürzlich Instagram Video Die 51 -jährige Flexion seiner beeindruckenden Muskeln und enthüllt die harte Arbeit, die er im Fitnessstudio geleistet hat. Mit einem grauen Ärmelhemd und blauen Shorts tritt die NBA -Legende langsam in einen Trainingsbereich mitten in einer finsteren Musik ein. Dann wird das Hemd dramatisch gestartet und zeigt Ihren Maßnahmen.
In den letzten Monaten hat die Basketball -Ikone die Gesundheit zu einer Priorität gemacht, seine Ernährung vollständig überprüft und sich darauf konzentriert, wieder Form zu sein, und ihre Ergebnisse sind erstaunlich. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie O'Neal das Gewicht geworfen hat und was die Ernährungsexperten ihrer Ernährung und ihres körperlichen Verhältnisses denken.
Schnitt Fast Food, gebratene Lebensmittel und ultra -produzierte Snacks schneiden
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Um seine neuen körperlichen Konditionsziele zu beginnen, erneuerte O'Neal seine Ernährung und beseitigte viele ungesunde Lebensmittel, die er täglich aß. Während ihrer gesamten Zeit in der Liga enthüllte der Star, dass sie viel gegessen hat Fastfood , gebratene Lebensmittel und verarbeitete Snacks. Er glaubte nicht, dass seine Ernährung seine Leistung beeinflussen würde, also dachte er nicht viel darüber nach, was er aß. Erst nachdem er in den Ruhestand gezogen war, bemerkte er eine Veränderung und beklagte jetzt. Wenn ich Aufmerksamkeit geschenkt hätte, hätte es wahrscheinlich wie Udonis Haslem gewesen sein und 20 Spielzeiten gespielt haben, aber ich habe es auf meine Weise getan, sagte er, sagte er MENSCHEN In Bezug auf Ihre Lebensmittelauswahl. „Und mein Weg war ein guter Weg, aber ich nahm es wirklich nicht ernst, bis ich sechs Jahre nach der Pensionierung in den Spiegel schaute. Ich sah schrecklich aus. Er hatte keine Definition und war im Grunde fett. Ich war wirklich fett.
Ingwerbier-Cocktails
Was der Experte sagt: Sportleistung Ernährungsberater Launische Ziele, RD, CSSD, LD Er sagt uns: „Wenn man ganze und natürliche Lebensmittel essen, kann man die Menge an ungesunden Zusatzstoffen und Füllungen und nicht heeren Verbindungen, die in gebratenen, schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln wie Transfetten und raffinierten Zuckern zu finden sind, drastisch reduzieren. Die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung verbessert sich, wenn Sie umfassende Lebensmittel essen und ultra -verarbeitete Lebensmittel schneiden.
Sie fügt hinzu: 'Verluste erfordern, ultra verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind so konzipiert, dass sie gut wissen, aber nicht, damit er sich voll fühlt, damit er viel essen kann, ohne sich zufrieden zu fühlen. Aus diesem Grund kann mich diese Art von Lebensmitteln herausfinden und unerwünschtes Gewicht gewinnen.
Salate essen
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O'Neal ist sich jetzt sehr bewusst, was er verbraucht und isst, vier oder fünf nahrhaft Mahlzeiten pro Tag, zu denen immer ein Salat gehört, erzählten den Menschen.
Was der Experte sagt: Laut Moody ist das Essen von Salat, insbesondere mit qualitativ hochwertigem Tierprotein, eine hervorragende Möglichkeit, Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten. Faser stammt aus Obst und Gemüse; Wenn Sie diese in Ihr Essen einbeziehen, fühlen Sie sich länger voller Fülle. Sie fährt fort: „Da sich die Faser langsam im Magen zersetzt, bedeutet dies, dass sie länger dauern kann, ohne dass eine Mahlzeit oder ein Snack erforderlich ist. Im Gegenzug werden Sie nicht das Bedürfnis nach unnötigen Snacks haben, Salate zu essen. Darüber hinaus verleihen Salate viel Volumen in den Magen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, was die Mahlzeiten zufriedenstellender macht, ohne ihr Kaloriendefizit aus dem Wasser herauszufliegen.
Rezept für spanischen Kaffee
Iss jeden Tag Eier
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Eine weitere gesunde Option, die O'Neal in seine kürzlich geprüfte Ernährung umfasst, sind Eier. Für seine zweite Mahlzeit des Tages hat es kleine Eierverpackungen.
Was der Experte sagt: 'Eier sind das hochwertige Protein, das Sie erhalten können. Wenn andere Lebensmittel wie Fische und Bohnen für die Proteinqualität gemessen werden, sind Eier der Standard, mit dem sie gemessen werden “, sagt Moody. Hochwertiges Protein behält die Lebensmittelkontrolle unter Kontrolle und fördert den schnellen Stoffwechsel, indem sie den Hunger kontrollieren bzw. die Muskelmasse aufrechterhalten.
Es enthält viele Proteine wie Hühnchen und Steak in Ihrer Ernährung.
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In den letzten beiden Mahlzeiten des Tages hat O'Neal Huhn oder Steak, das mit essentiellen Nährstoffen und sehr notwendigen Proteinen beladen ist.
Martini-Typen
Was der Experte sagt: Das gleiche Geschäft mit Eiern, Hühnchen und Steak hat alle wesentlichen Aminosäuren, die es benötigt, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu gewinnen und die Körperprozesse aufrechtzuerhalten, die effizient und gesund funktionieren, erklärt launisch. 'Das Huhn und die dünnen Steakschnitte sind auch in Fetten niedriger als andere Proteinquellen wie Schwein, sodass sie weniger Kalorien haben, was zum Abnehmen hervorragend ist und weniger gesättigte Fette aufweist. Wenn es um gesättigte Fette geht, muss es nach Möglichkeit vermeiden, da es nicht für Ihr Herz geeignet ist.
Cardio dreimal pro Woche
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Obwohl die Ernährung der Schlüssel zum Bleiben in Form ist, macht es auch einen Unterschied aus, und O'Neal sagte, dass Cardio mindestens drei Tage in der Woche tut.
Eier auf verschiedene Arten zubereiten
Was der Experte sagt: Cardio fördert effektiv Gewichtsverlust, insbesondere HIIT- oder High -Intensity -Intervalle -Training, sagt Moody. 'Diese Form von Cardio impliziert, zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität zu wechseln, gefolgt von einer kurzen Pause. Es ist ein Format, das dem Basketball sehr ähnlich ist, daher bin ich sicher, dass Shaq kein Problem mit dieser Form der Fettverbrennung hat. '' '
Krafttraining
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Zusätzlich zum Cardio wiegt O'Neal auch Züge und sagte den Leuten: „Ich habe mehr Energie. Ich fühle mich sehr gut. Ich kann Dinge tun, die ich nicht getan habe.
Was der Experte sagt: Laut Moody ist die Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining ideal zum Abnehmen. Nur Widerstand und Cardio -Training sind gut, aber die Kombination beider bietet Ihnen das Beste aus beiden Welten. Sie fügt hinzu: Krafttraining entwickelt nicht nur Muskeln, die den ruhenden Stoffwechsel erhöhen können, sondern ermöglicht es Ihnen auch, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen als Cardio.
Ist engagiert und konsequent
Siehe diesen Beitrag auf InstagramEine Veröffentlichung von Dr. Shaquille O'Neal ed.d. (@Shaq)
Um Ergebnisse in jeder Gesundheitsreise oder im physischen Zustand zu erzielen, sind Engagement und Engagement von entscheidender Bedeutung. Ich kann immer noch essen, während ich gesund ernähre, sagte er. Und du musst die kleinen Dinge schneiden. Kein Cheetos mehr, keine Cupcakes mehr, keine solchen Dinge mehr. Je mehr und schneller ich Sie disziplinieren kann, desto besser und schneller werden Sie die Ergebnisse sehen.
Rezept für Sellerie-Smoothie
Was der Experte sagt: Moody betont: „Der größte Fehler, den die Menschen durch den Verlust eines erheblichen Gewichts machen, ist nicht, Geduld zu praktizieren. Die ersten Wochen sind am schwierigsten, da eine Verringerung der Kalorien unangenehme Mengen an Hunger verursacht und es plötzlich eine Herausforderung für die Umsetzung in seinem täglichen Routine zu einem ständigen Trainingsregime zu bewirken ist, wenn es nicht etwas gewohnt ist. '' '
Sie fährt fort: „Da wir uns nach sofortiger Befriedigung sehnen, beginnt das Engagement zu verblassen, wenn Menschen diese Wachstumsschmerzen durchlaufen und keine sofortigen Ergebnisse sehen. Der Körper mag keine Inkonsistenz in Ihrer Ernährung. Sie fügt hinzu: „Gewichtsverlust tritt auf, wenn sich der Körper an ein Kaloriendefizit anpasst, indem er Fett verbrennt, um Energie zu erhalten. Wenn es nicht mit seinem Kaloriendefizit (auch als seine Ernährung bezeichnet) übereinstimmt, gibt es dem Körper niemals die Möglichkeit, diese Anpassung vorzunehmen. Es gibt keine Fettverbrennungen? Ohne Gewicht zu verlieren. Engagement und Konsistenz sind wichtig, um die Art der Fortschritte zu erkennen, die Shaq gemacht hat.
