Wie kann ich das hartnäckige Bauchfett loswerden? Es ist eine häufige Frage, dass ich meinen Kunden höre. Die gute Nachricht ist mit dem richtigen Plan und dem richtigen Engagement, es kann beginnen, überschüssiges Flaschen zu schmelzen. Ein Fünf -Tage -Bauchfettableitungsplan für Anfänger kombiniert effektive Übungen und Ernährungstipps, um Ihr Ziel zu erreichen. Jede Bewegung und Ernährungsberatung sollen zielen und zielen und Bauchfett verbrennen .
Das Einsteigen in einem fünf -tägigen Bauchmesser -Messgerät kann der erste Schritt in Richtung eines gesünderen, sicherer von Ihnen sein. Die Kombination aus spezifischen Übungen und intelligenten Ernährungsoptionen kann nachhaltige Gewohnheiten auslösen, die sich in zusätzlichen Pfund im mittleren Abschnitt entfernen. Denken Sie daran, dass die Konsistenz der Schlüssel ist und die Ergebnisse mit Engagement und Geduld über die fünf Tage harter Arbeit hinaus auskommen. Mit diesem Plan sind Sie auf dem Weg zu einem dünneren und gesunden Bauch und einem aktiveren und lebendigeren Lebensstil.
Lesen Sie, um alles über den besten 5 -Tage -Schmelzplan zu lernen. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie das nicht 9 Beste Stuhl Yoga -Übungen für Bauchfett .
Tag 1: Training mit hoher Intensität (HIIT)
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Hiit. Die Intensität von Hiit fördert die Freisetzung von Hormonen, die die Fettzerlegung fördern. Daher ist es eine effiziente Methode, um das Bauchfett zu reduzieren.
- Sie greifen fünf Minuten mit leichten Korridoren oder Sprüngen zurück.
- Führen Sie 30 Sekunden lang intensiver Übungen durch (z. B. Burpees, Bergpolster, hohe Knie).
- Fahren Sie mit 30 Sekunden lang intensiven Übungen fort (zum Beispiel, stattdessen, Kniebeugen des Körpergewichts).
- Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für 20 bis 30 Minuten.
- Kühlen Sie sich mit Dehnungsübungen ab.
Tag 2: Boxübung
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Die Tabellen helfen, das Bauchfett zu senken, indem sie die zentralen Muskeln einbeziehen und stärken, was wiederum dazu beiträgt, den Bauchbereich zu straffen und die Fettablagerungen zu verringern. Dies ist eine effektive Möglichkeit, den durchschnittlichen Abschnitt anzugreifen und a zu fördern dünner und definierter Taille .
Geben Sie eine Flexionsposition ein. Falten Sie Ihre Ellbogen und stellen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen. Halten Sie 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
Tag 3: Faser und Hydrat einführen
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Die richtige Hydratation spielt eine entscheidende Rolle bei der Fusion von Bauchfett, da es hilft Regulieren Sie den Appetit und vermeiden Sie es, im Übermaß zu essen . Wenn Sie gut hydratisiert sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den Durst nach Hunger verwirren, was zu unnötigem Kalorienverbrauch führen kann. Darüber hinaus gibt die Hydratation eine effiziente Verdauung zu, wodurch die Möglichkeiten der Schwellung und der Wasserretention verringert werden, wodurch sein Bauch dünner erscheint.
Fasergereiche Lebensmittel sind wirksam, um Bauchfett zu reduzieren, weil sie fördern Sie ein Gefühl der Fülle , was zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führt. Beispiele für Glasfasern Besuchen Sie umfassende Körner wie Haferflocken und integrierte Reis, Hülsenfrüchte wie Linsen und schwarze Bohnen sowie Obst und Gemüse wie Äpfel, Brokkoli und Spinat. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und zum Fettabbau beizutragen, insbesondere im Bauchbereich.
Tag 4: anhaltendes kardiovaskuläres Training
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gesundes Frühstück
Eine anhaltende kardiovaskuläre Bewegung wie Laufen oder Radfahren erhöht die Herzfrequenz und erhöht die Kalorienausgaben, was zu einer allgemeinen Verringerung des Körperfetts, einschließlich des Verlusts von Bauchfett, führt. Im Laufe der Zeit erzeugt dieses konsistente Kalorienverbrennen ein Kaloriendefizit, das dazu führt, dass der Körper seine fetten Geschäfte ausnutzt, um Energie zu erhalten und so Bauchfett abzuleiten.
- Wählen Sie Ihre bevorzugte kardiovaskuläre Aktivität.
- Zeigen Sie auf 30-45 Minuten kontinuierlicher Bewegung.
- Behalten Sie einen Rhythmus, der Ihre Herzfrequenz erhöht, und lassen Sie Sie schwitzen.
Tag 5: Fahrradrisse
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Die Bauchfahrer des Fahrrads beinhalten den gesamten Kern, arbeiten an den Bauchmuskeln und fördern den Fettverlust in diesem Bereich durch die Zunahme der Kalorienausgaben und die Muskelverstärkung. Die Torsionsbewegung im Bauch des Fahrrads ist auch auf die schrägen Muskeln gerichtet, die dazu beitragen, die Taille zu schneiden und das Bauchfett zu verringern.
Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Schultern aus dem Boden. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein glätten. Alternative Seiten in einer Pedaling -Bewegung. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Tag 6: weniger Zucker, mehr Protein
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Mehr Protein zu essen kann helfen, Bauchfett zu schmelzen, weil fördert ein Gefühl der Fülle , Reduzierung des allgemeinen Kalorienverbrauchs und Bremsen des Impuls, zuckerhaltige und hohe Lebensmittel in Kalorien zu essen. Außerdem, Protein erhöht den Stoffwechsel Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während der Verdauung verbrennt und beim Gewichtsverlust hilft, einschließlich Fett, die im Bauchbereich gespeichert sind.
Andererseits ist die Verringerung der Zuckeraufnahme wirksam, um Bauchfett zu bedeuten, weil es übermäßig ist Zucker führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels Förderung der Fettspeicherung im Durchschnittsbereich. Durch die Reduzierung von Zucker wird die Fettakkumulation im Bauchbereich vermieden und zu einer dünneren Taille beitragen. Hier sind einige Beispiele für die Die besten hohen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren :
- Griechischer Joghurt
- Bohnen
- Eier
- Hühnerbrust
- Thunfisch
- Tofu
- Quinoa
- Lachs
- Linsen
- Walnüsse
- Fetthüttekäse
Tag 7: Ruhe und Genesung
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Die Erholungstage sind entscheidend für das Schmelzen von Bauchfett, da er dem Körper es ermöglicht, Muskeln zu reparieren und zu entwickeln, was wiederum den Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung erleichtert. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Stress und Entzündung zu reduzieren, zwei Faktoren, die zur Ansammlung von Bauchfett beitragen können.
Berücksichtigen Sie an Ruhetagen Formen mit geringer Intensität und geringer Intensitätsübung, wie z. B. einen langen, ruhigen Spaziergang, eine weiche Yoga -Routine und Dehnung.
