Egal, ob es es vorzieht, ihn auf den Toast zu verlängern, ihn in einen Salat zu werfen, es in ein Sandwich zu schneiden, das Instagram würdig ist oder es in der Guacamole mischt, es kann nicht geleugnet werden, dass die Avocado in den letzten Jahren in Treu und Glauben zu einem kulinarischen Wahnsinn geworden ist. Und obwohl die Avocado die sogenannten gesunden Fette hat, ist es möglich, zu viel Gutes zu haben. Was passiert genau, wenn Sie zu Avocado essen? Nun, Experten sagen, dass Übertreibung einige der Vorteile des zu viel langfristigen Avocados ständig verweigern könnte.
'Fett in Avocado ist hauptsächlich Monsaturado , was den schlechten Cholesterinspiegel reduziert und das HDL -gute Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko einer Herzerkrankung verringert, sagt Andrés Ayesta, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Ernährung lebt . Es ist auch eine starke Nährstoffquelle mit hohen Vitamin -K -Spiegeln, Folsäure, Kalium und vielen B -Vitaminen.
Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute ANSUSSUSSURATED Fette enthalten auch Vitamin E, was dazu beiträgt, ihr Sehvermögen sowie ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Er American Heart Association Er weist darauf hin, dass diese Fette durch Reduzieren ihres LDL -Cholesterinspiegels auch ihr Schlaganfallrisiko verringern können.
Rumchata und Feuerball-Schussname
Lassen Sie uns eine klare Sache lassen. Fett ist nicht zu befürchten, und tatsächlich ist es eine wesentliche Substanz, die seine Organe schützt, Energie verleiht und Ihrem Körper hilft, bestimmte Vitamine besser absorbieren. Allerdings sagt Ayesta, dass eine durchschnittliche Avocado 240 Kalorien und 24 Gramm Fett enthält, was ziemlich aufschlussreich ist, wenn man bedenkt, dass die Tägliche Aufnahme für Fett empfohlen Es sind ungefähr 44 bis 77 Gramm, wenn er 2.000 Kalorien pro Tag isst.
In diesem Sinne möchten Sie Ihre Portionen möglicherweise überdenken, da dies nur einige der Nebenwirkungen sind, die Sie beim Essen zu viel Avocado erleben können. Dies ist, was Sie wissen und gesündere Ratschläge erhalten sollten, sicher, dass Sie unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt konsultieren sollten.
Sie könnten Gewicht nehmen.
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Laut Ayesta kann Avocado ein super einfaches Lebensmittel sein, um in Überschuss zu essen, da sie eine hohe Energiedichte aufweist, was bedeutet, dass sie eine große Menge an Kalorien in einem sehr kleinen Teil aufweist.
Da Avocados eine großartige Quelle für gesunde Nährstoffe und Fette sind, gibt es definitiv schlechtere Lebensmittel, um überschüssig zu essen, erklärt er. 'Wie bei jedem Essen führt das Essen von überschüssigem Avocados jedoch zu einer Gewichtszunahme. Wenn das Essen großer Mengen an Avocado an einem Tag dazu führt, dass mehr Kalorien als ein einzelner Verbrennen eingehen, wird überschüssige Energie als Fett gespeichert. Mehr als die empfohlenen Mengen an Fetten an einem Tag erhöhen sich keinen zusätzlichen Nährwert, selbst wenn sie als „gute„ Fette “angesehen werden.
Unabhängig davon, ob das Gewicht der Frequenz, mit der es zu viel Avocado isst, wie viel Fett andere Lebensmittel und ihre körperliche Aktivität verbraucht. Die Schlussfolgerung ist jedoch, dass Ihr Körper, wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien von Fett nicht verbrennen, sich daran festhalten. Wenn es also darauf abzielt, Gewicht zu erhalten oder zu verlieren, kann es daher ratsam sein, einen Avocado -Teil so zu messen, dass sie nicht versehentlich überlastet ist. Shena Jaramillo , MS, RD, raten Sie, dass sie sich an ungefähr 2 Unzen oder ungefähr 1/4 bis 1/3 einer Tasse halten.
Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine Avocado essen.
Andere Nährstoffe werden wahrscheinlich verloren gehen.
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Ein weiteres Problem mit der Avocado -Ladung? Es kann fast sein Auch Sattiert, wenn ein zu hoher Prozentsatz seiner Kalorienaufnahme von Fett stammt, vernachlässigt es wahrscheinlich andere Schlüsselnährstoffe.
Der Fettgehalt kann andere Nährstoffe in das Essen bewegen, da es möglich ist, dass Sie nicht so hungrig sind, seine vollständigen Nahrung zu vervollständigen, erklärt Jaramillo.
Mit anderen Worten, aufgrund des hohen Fett- und Fasergehalts in Avocado möchten Sie möglicherweise keine anderen Lebensmittel essen, was bedeutet, dass die zusätzlichen Nährstoffe, die sie zu bieten haben, verloren gehen.
Die Vielfalt ist der Schlüssel, sagt Ayesta. Es ist besser, ein Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten in jeder Mahlzeit zu haben, um die akzeptablen Bereiche für jeden Makronährstoff zu erreichen und alle Mikronährstoffe zu erhalten, die Sie an einem Tag benötigen.
Apropos Nährstoffe, deshalb müssen Sie Nährstoffe aus Lebensmitteln und nicht von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Es kann unerwünschte GI -Effekte erleiden.
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Die Tatsache, dass es gegen Avocados nicht allergisch ist, bedeutet nicht, dass es keine nachteilige Reaktion verursacht. Avocados enthalten kleine Kettenkohlenhydrate, die genannt werden Polyolen Dies kann einen ähnlichen Abführmittel haben, wenn es in großen Mengen verzehrt wird. Und wenn Sie eine Inoleranz oder Empfindlichkeit der Avocado gegenüber diesen natürlichen Zucker haben, können Sie auch experimentieren Schwellung, Gas oder Magenverstimmung bis zu 48 Stunden nach dem Essen .
Sie können mehr Ballaststoffe konsumieren als Ihr Körper.
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Vegetarische Instant-Pot-Rezepte
Avocados sind eine bedeutende Faserquelle mit einer einzigen Avocado, die ungefähr die Hälfte der täglichen Faseraufnahme liefert, erklärt Jaramillo. Während Faser für die Gesundheit unglaublich wichtig ist (und die meisten Amerikaner nicht genug erhalten), kann zu viel zu viel zu einer Mahlzeit zu Schwellungen, Bauchschmerzen und Verstopfung führen, insbesondere wenn sie nicht an eine hochfaser -Diät gewöhnt ist.
Faserüberladung kann besonders problematisch für Personen mit Reizdarmsyndrom oder anderen gastrointestinalen Erkrankungen sein.
Sie könnten Entzündungen erleben.
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Rosmarin-Ersatz
Obwohl der Großteil des Fetts in einer Avocado vom Typ mit einem ungesättigten Typ ist, enthält diese Frucht ungefähr 3,2 Gramm Fett, die mit einem Abschnitt von 1 Tasse gesättigt sind. Das bedeutet, dass ungefähr 15% Fett in Avocados gesättigt sind. Es ist erwähnenswert Risiko für Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und hoher Cholesterinspiegel .
Es wurde gezeigt, dass gesättigte Fette nach einer Mahlzeit die Entzündung in den Arterien erhöhen und im Laufe der Zeit zu Herzerkrankungen führen, sagt Ayesta. Dies ist jedoch kein großes Problem, es sei denn, Sie essen jeden Tag mehrere Avocados.
Die Schlussfolgerung ist, dass das von Avocados bereitgestellte Fett erheblich gesünder ist als der Typ, den Sie in verarbeiteten oder gebratenen Lebensmitteln finden, aber das bedeutet nicht, dass es nicht in Bezug auf die Berücksichtigung der Größen seiner Teile aus dem Haken ist.
Wie bei jeder Auswahl an Lebensmitteln ist es wichtig, die Avocado -Aufnahme im Kontext einer allgemeinen Ernährung einer Person zu beobachten, sagt Ayesta. 'Obwohl die FDA eine 1/3 -Portionsgröße einer durchschnittlichen Avocado vorschlägt, kann dies nicht als Standardregel verwendet werden, die für alle gilt. Jemand, der an einem Tag mehr Kalorien braucht (basierend auf einer größeren Körpergröße, mehr magerem Muskel, mehr körperlicher Aktivität usw.), erfordert natürlich mehr Fett an einem Tag.
Der akzeptable Bereich der Makronährstoffverteilung (AMDR) ist ein vorgeschlagener Prozentsatz der täglichen Kalorien einer Person, die aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen stammen sollte. Laut Ayesta beträgt dieser Bereich 20 bis 35% für Fett. Zum Beispiel braucht jemand, der 2.500 Kalorien pro Tag isst, täglich 56 bis 97 Gramm Fett, während jemand, der nur 1.600 Kalorien pro Tag benötigt, täglich 36 bis 62 Gramm Fett haben muss. Im Idealfall möchten Sie jedoch auch Ihren Körper mit anderen gesunden Fettquellen fördern, um die breiteste Auswahl an Vorteilen zu ernten.
Ich würde täglich 1/3 bis 1/2 eine Avocado -Täglich empfehlen, das Fett anderer Quellen wie Nüsse, Fettfisch und Olivenöl zu belassen, sagt Ayesta.
Und vergessen Sie nicht, auch Ihre Fettaufnahme den ganzen Tag über zu platzieren. Ayesta sagt, dass diese Strategie Sättigungsgefühl erhöhen und die Absorption von Fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K.
Jetzt, da Sie wissen, wie viel Avocado es gut ist, täglich zu haben, hier sind 18 Dinge, die Sie nicht mit den Avocados machen könnten.
