Es ist möglich, dass es bisher eine ungezwungene Beziehung zu ihnen hatte, aber es ist Zeit, Chia -Samen zu verwenden, um Gewicht zu verlieren und sich in der Kraft dieser kleinen unglaublichen Superfood -Samen etwas mehr zu vertiefen. Zunächst sind sie mit essentiellen Nährstoffen wie Omega-3, Kalzium, Kalium und Magnesium beladen. Chia -Samen packen auch drei beeindruckende Gramm Proteine und fünf Gramm Hungerfaser pro Esslöffel.
Und da die Samen ein Gel bilden, wenn sie mit einer Flüssigkeit gemischt werden (sie können ihr Gewicht in Flüssigkeit bis zu 10 Mal halten), verdauen sie langsam, was sie zu einer starken Kraft gegen Snacks macht, was eine großartige Neuigkeit für diejenigen ist, die Teile und Heißhunger kontrollieren wollen.
In diesem Sinne sollten wir uns alle bemühen, dass sich unsere Mahlzeiten mit Hilfe des allmächtigen Chiasamens ein wenig mehr fühlen! Von der Chia -Buddin bis zur Butter der infundierten Nuss mit Chia und allem anderen gibt es 23 hervorragende Möglichkeiten, sie in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und die Kraft von Chia -Samen zu nutzen, um Gewicht zu verlieren.
Gießen Sie ein wenig in Ihr Entgiftungswasser
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Für zusätzliche Ernährung geben Sie einige Chia -Samen in Ihr bevorzugter Entgiftungswasser. Wenn Sie nach etwas suchen, das etwas süß, aber immer noch gesund ist, erstellen Sie eine Mischung namens Fresh Chia, die 1 Tasse Wasser mit 1 Esslöffel Chiasamen, 2 Esslöffel Zitronensaft oder frischem Limetten und 2 Teelöffel Honig kombiniert. Lassen Sie die Samen nachts zurückgehen, bevor Sie alles nippen.
Süßkartoffeln einsprengen
Olivenöl und Gewürze werden häufig verwendet, um den Geschmack gebackener Süßkartoffeln zu erweitern. Mandelbutter, Bananen und Chia -Samen? Nicht so sehr. Aber Monique de Bombicious Kitchen liebt diese Kombination aus den gemeinsamen in ihren orangefarbenen Spuds. Haken Sie es an Frühstücksrezept Um herauszufinden, wie Sie Ihr morgendliches Essen sammeln können.
In geschnittene Früchte mit Nussbutter hinzufügen
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Wir lieben es, Nussbutter auf Äpfel- und Bananenscheiben zu färben, weil es das perfekte Füllwich ist. Bringen Sie Ihre auf die nächste Ebene, indem Sie einige knusprige Chiasamen in die obere Ausbreitung sprühen.
Mischen Sie es in Apfelpüree
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Hennessy Beiwagen
Das zuckerfreie Apfelpüree kann besser sein als die gesüßte Sorte, aber mit nur 3 Gramm Ballaststoffen und weniger als einem halben Gramm Protein pro Tasse ist er nicht immer gefüllt. Wenn Sie ein Fan dieser Fruchtigen sind, tun Sie es besser für Ihren Appetit und die Taille, einige Chia -Samen zu mischen.
Einen Obstsalat bedecken
Machen Sie Ihren morgendlichen Obstsalat zufriedenstellender, indem Sie Ihre frische Obstschale mit vollen Chia -Samen überwinden. Dank Ihres gesunden Fetten- und Fasergehalts hilft diese zusätzliche Ergänzung am Nachmittag bei der Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus. [Chia -Samen] verursachen keine Peaks und Tropfen des Blutzuckers oder des Insulinspiegels, vermeiden Heißhunger und später im Essen. Carolyn Brown , MS, Explica Rd.
Fügen Sie es zum Anziehen hinzu
dünstende Karotten
Vor ungefähr einem Jahr hinterließ das gesunde Lebensmittelunternehmen Hilary's mit einem köstlichen Chia Ranch-Dressing, das voller Omega-3 war. Wenn Sie die Flasche in Ihrem lokalen Supermarkt nicht finden können, bereiten Sie einfach ein Dressing mit Chia -Samen vor. Fügen Sie die Samen zu Ihrem Dressingrezept hinzu oder gehen Sie zu Alvaosullivan.com, um Ihre Hände voller Geschmack zu machen Chia Zitronensamen -Dressingrezept . Es ist mit nur sechs sauberen und leicht zu findenen Zutaten hergestellt und ist definitiv einer unserer Favoriten.
Fügen Sie sie zu Avocado -Toast hinzu
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Ist es ein großer Fan von Avocado -Toast? Exzellent! Heben Sie seine Kreationen auf die nächste Stufe und sprühen Sie ein wenig knuspriges Chia. Zumindest werden Sie auf Ihrem Instagram die schönen Samenflecken auf dem grünen Berg von Avocado noch mehr übertreffen
Bereiten Sie einen niedrigen Zuckermarmelade vor
Verlassen Sie den Marmelade, der im Laden gekauft wurde und mit überschüssigen Kalorien und Zucker ist, und machen eine gesündere Version zu Hause und mischen Chia -Samen mit Püreebeeren. Es ist die perfekte Abdeckung für integrale Kekse und PB Griechischer Joghurt .
Verwandeln Sie sie in Pudding
Während viele Menschen Chia als Berichterstattung betrachten, kann es sich auch als Hauptgericht verteidigen. Und ganz zu erwähnen, dass Chia Pudding eine der leckersten Möglichkeiten ist, mit dieser unglaublichen Superfood in ihrer täglichen Ernährung zu arbeiten. Das Beste daran? Ist Also Leicht zu tun. Fast alle diese Chia -Pudín -Rezepte benötigen weniger als 10 Minuten Vorbereitungszeit.
Fügen Sie sie zum griechischen Joghurt hinzu
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Ersatz für Grand Marnier
Es gibt viele Möglichkeiten, den einfachen griechischen Joghurt zu kleiden: Früchte, Nüsse, Kokosflocken ohne Zucker, Zimt und ja, Chia -Samen! Um eine gesunde Mischung zu schaffen, die eine eigene ist, löffeln Sie zusammen mit Ihren anderen Lieblingsfixierungen in einem kleinen Chia.
Bringen Sie sie zu einem Schütteln
Laut Berichten wirft der ehemalige Anhänger von Baltimore Ravens, Ray Lewis, jeden Morgen Chiasamen zu seinem Schütteln. Um Ihre Ernährung in à la Lewis zu erhalten, bereiten Sie einen dieser Gewichtsverlust vor und mischen Sie einige Chia. Da sie ein wenig von der Flüssigkeit der anderen Zutaten (wie Wasser, Milch usw.) absorbieren, können sie ihr Schütteln helfen, um sie länger voll zu halten.
Test Blumenkohlmedaillons mit Chia Deckel
Tater Tots gibt es viel zu lieben, außer Fett und Kohlenhydraten mit Stärke. Daher schlagen wir vor, dass ich Kartoffeln gegen fein gehacktes Blumenkohl austliche und mit Dingen wie Käse und Zwiebeln sowie Chia -Samen und Maismehl für ein wenig Crunch kombinieren. Liebst du diese köstliche Klangidee? Gesunde Snacks Hier .
Fügen Sie sie zu hausgemachten Energiebissen hinzu
Manchmal wollen Sie nur einen Bissen von etwas Leckerem, aber die Kontrolle von Portionen kann ein Kampf sein, selbst für Menschen mit einem bewundernswerten Willen. Energie beißt die Rettung! Diese hausgemachten Kreationen sind im Wesentlichen nur kleine Balken (oder Kugeln) voller Samen, rohem Hafer, Nussbutter, Schokolade, Obst und anderen köstlichen Zutaten. Unabhängig davon, welches Energieballrezept beschließt (wir sind diese Energiestiche teilweise), können Sie immer einen Esslöffel oder zwei Chiasamen hinzufügen. Sie verleihen einen zufriedenstellenden Crunch, ohne einen Geschmack hinzuzufügen, sodass sie mit einer Vielzahl von Rezepten arbeiten.
Mischen Sie sie in Haferflocken
Es gibt eine Million Möglichkeiten, eine Schüssel Haferflocken zu reparieren, aber eines unserer Lieblings -Getreidekombinationen sind Chiasamen, gemischt mit Kürbiskerne, Hanf und Zimtsamen. Wir lieben es auch, frisches Obst wie Blaubeeren mit Chia, Vanilleextrakt, Honig und einer Prise Meersalz zu mischen. Yum!
Instant Pot Farro
Fügen Sie sie zu den Pfannkuchen hinzu
Traditionelle Pfannkuchen sind perfekt für ein bisschen Alarm, bereit zum Entspannen. Aber sie sind im Grunde genommen ohne Gesundheitsverstärkungsnährstoffe. Die guten Nachrichten? Mit einigen wichtigen Zutaten können sie leicht begrüßen. Um seine Masse auf die nächste Stufe zu erhöhen, doppelt so hoch wie Blaubeeren oder Äpfel in Scheiben und Erdbeeren. Um Ihren Blutzuckerspiegel sogar gewünscht zu halten, halten Sie den mittleren Bernstein -Arce -Sirup (anstelle des Schrotttyps mit hohem Fructose -Maissirup) und sprühen Sie ihn leicht. Oder noch besser, es schmilzt ein wenig Nussbutter und sprüht das oben auf Ihrem Stapel.
Machen Sie Chia Erdnussbutter
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Egal, ob Sie Nussbutter in der Geschichte der Lebensmittel kaufen oder dies zu Hause von Grund auf neu tun, die klebrige Erweiterung dient als perfekter Ort für einige Esslöffel Chia -Samen. Es ist der perfekte Weg, um Omega-3 in das Sandwich Ihres Mini Me zu schleichen oder einfach mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie kein großer Fan von fettem Fisch oder anderen Nährstoffquellen sind.
Sicherung
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Verwenden Sie 1 Tasse Mandelmehl mit 1 Esslöffel Chiasamen und einer leckeren Kombination aus Kräutern und Gewürzen, anstatt Ihr Fleisch und Fisch in weißen Mehl mit Stärke zu bedecken. Um die anregendsten gesundheitlichen Vorteile Ihres Fettkombinationskortex zu erhalten, backen Sie Ihre Proteine unbedingt (nicht braten!).
Verwenden Sie sie anstelle von Croutons
Während Croutons zur Mittagszeit einen kleinen Knirschen zu ihrem Salat verleihen können, dienen auch wenig gesunde Fettquellen. Chia -Samen sind eine viel bessere Abdeckung, da sie die Knusprigkeit liefern, als Sie sich ohne überschüssige Kalorien, gesättigte Fette und Chemikalien sehnen. Darüber hinaus können Ihre gesunden Fette Ihrem Körper dabei helfen, fettlösliche Vitamine Ihres Gemüses zu absorbieren, sodass dies ein gegenseitiger Vorteil ist. Stellen Sie sich kurz vor dem Graben ein wenig auf Ihr Gemüse!
Werden Sie sie in Paletten
Natürlich sind sie süchtig machend köstlich, aber Eiscreme -Pops sind in der Regel voller raffinierter Zucker und ungesunden Fette. Mit einem einfachen Austausch von Zutaten können Sie diesen Favoriten der Kindheit in ein gesundes Dessert verwandeln. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsbeeren mit Kokosmilch und Chia -Samen und mischen Sie einfach die Mischung in Eisschalen. Sie sind super einfach und voller Nährstoffe, die ihr Körper bitten kann, gesund und fit zu bleiben!
Fügen Sie etwas zur Suppe hinzu
Wenn Sie das nächste Mal eine Gemüsebrühe in Kreischen erhitzen, wie Süßkartoffeln oder Schmetterlingskürbis, bedeckt es die Schüssel mit Chia- und Feta -Käsesamen. Die knusprige und salzige Kombination lässt selbst die grundlegendsten Suppen in der Schachtel wie ein elegantes Restaurantgericht aussehen, alles macht das Essen ein bisschen sättigender und zufriedenstellender.
Sellerie-Ersatz
Erstellen Sie Desserts voller Protein
Wenn Ihre Süßigkeiten anfängt zu schreien, können Desserts sehr schwierig sein, sich fernzuhalten. Aber anstatt nach diesen im Laden gekauften Süßigkeiten zu suchen, backen Sie ein gesundes Dessert und fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Chia -Samen hinzu. Sie können zu allem hinzugefügt werden, von Muffins bis zu Keksen und tragen ein wenig Ernährung bei und erhalten die Macht in eine Kategorie von Nahrungsmitteln, deren Nährstoffe im Allgemeinen mangeln.
Mit Paste ziehen
Regelmäßige Paste ist ein einfaches Kohlenhydrat, das sich schnell verdaut und Sie hungrig fühlen lässt. Wenn Sie jedoch einige Chiasamen und sautiertes Gemüse in Ihre Schüssel werfen, werden Sie einige gesunde Proteine und Fette zum Mischen hinzufügen, die die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen.
Mach elegante Maispalomiten
Suchen Sie eine würzige und würzige Möglichkeit, Ihr Mais -Popcorn auf die nächste Stufe zu bringen? Pop 1/2 Tasse Maispalomiten und Deckung mit 1/4 Tasse geschmolzener Butter, gefüttert mit 2 Teelöffeln würziger Sauce. Einmal gut gemischt, kombinieren Sie die Schale eines Kalkes, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Salz in einer separaten Schüssel. Kombinieren und dann die Mischung auf Maispopcorn gießen und vor dem Graben gut mischen.
In Chia Bars zusammenschneiden
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Und wenn Sie in der Küche Zeit haben, nehmen Sie die einfache Route und genießen Sie eine im Laden gekaufte Chia -Bar. Wir lieben diese Chia -Bars von Guerrero de Salud , die frei von Gluten, Milchprodukten, OGM und Soja sind. Eine weitere Option, die wir lieben, sind diese Rein Elizabeth Sin Grano Superalium Müsli , was Chia prominent unter anderem unglaubliche Zutaten wie Anakardos, Mandeln, Kürbiskerne, Kokosnussöl und sogar Reishi hat.
