Trail Mix hat einen kleinen Gesundheits -Halo, was bedeutet, dass die Leute die meiste Zeit für Sie besser für Sie als wirklich ist. Der Großteil der Mischung vor dem Housing Trails ist eine Kombination aus Nüssen, trockenen Früchten und Schokolade, die viele nützliche Nährstoffe und Ballaststoffe aufweist, aber auch in Kalorien extrem dicht sein kann.
Nehmen Sie beispielsweise die Mischung aus Costco Trails. Ein 2 -Uter -Unzen -Paket von Costco von Kirkland's Trail Mix Puca 300 Kalorien, das am oberen Ende für einen Snack liegt, wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Ernährungsberater und Autor von Das Küchenbuch aller einfachen Pre-Diabetes . Überprüfen Sie daher die Etiketten, wenn Sie das Verwöhnungsvorträger als Basis verwenden, und bereiten Sie die Mischung von Pfaden zu Hause nicht vollständig von Grund auf neu vor.
„Halten Sie im Allgemeinen die einfachen Zutaten und verwenden Sie hohe Faser , weniger dichte Optionen, um eine größere Portionsgröße und weniger Kalorien zu ermöglichen “, sagt Harris-Pincus. Machen Sie Ihre Mischung aus DIY -Pfaden zu Hause in großen Mengen gleichzeitig, um eine einfache Piraterie zu erhalten, und behalten Sie dann die spätere Verwendung.
Hier sind sechs Kombinationen von Pfadenwegen für den Gewichtsverlust, wie von den Ernährungsbereichen empfohlen, die sehr gut wissen und helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern und Kalorien und Natriumspiegel unter Kontrolle zu halten, um ihre Gewichtsverlustanstrengungen besser zu unterstützen. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie man sich gesund ernährt, und verpassen Sie die Essgewohnheiten nicht, um das Bauchfett zu verlieren, wenn Sie alt werden, sagen sie Diätassistenten.
Trockene Kirschpistachos rösteten Kokosnussflocken
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
Hüttenkäsepfannkuchen
Dies ist eine zufriedenstellende und nährstoffreiche Kombination, die knusprig ist und für eine süße und Gehaltsmischung leicht salzig sein kann. Die Pistazien haben weniger Kalorien als die meisten Nüsse mit der größten Portionsgröße, da Sie 30 Pistazien für 100 Kalorien erhalten, sagt Harris-Pincus.
Zuckerfreie Kirschen haben Ballaststoffe und Antioxidantien, während Kokosnussflocken ohne zusätzliche Textur und Fett länger bleiben, sagt der registrierte Ernährungsberater für Ernährungsberater. Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Autor von Vorbereitung der entzündungshemmenden Ernährung y Wie man isst, um das Küchenbuch der Krankheit zu überwinden .
über mittelgroße Eier
Black Chocolate Chips Mandel Blaubeeren
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
Mandeln bieten knusprige, Protein- und gesunde Fette für das Herz, während Blaubeeren einen sauren und Vitamin C -Geschmack bieten, sagt Hultin. Wählen Sie einfach eine gesüßte Sorte mit Fruchtsaft anstelle von Zucker oder zusätzlichen Sirup, um den Gewichtsverlust besser zu unterstützen. Eine kleine Portion schwarzer Schokoladen -Funken gibt Ihnen den süßen Geschmack, den Sie suchen, aber sie hält immer noch einen niedrigen Zuckeraufnahme, was Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Sie Milchschokolade mit viel zugesetztem Zucker tragen.
Nüsse Rosinen
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
' Walnüsse Sie sind eine Nuss in Omega-3, die für das Herz als gesund angesehen wird und sogar dazu beitragen könnte, die Entzündung im Körper zu beruhigen, und die Rosinen sind üblicherweise ohne Zucker und leicht zu finden in jedem Geschäft “, sagt Hultin. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und diese Kombination von zwei Zutaten ist sehr einfach und schnell zu tun.
Sonnenblumensamen trockene Mango -Nüsse
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
Das Kombinieren von Nüssen, Samen und Früchten ist die perfekte Triofecta für eine Mischung aus ausgewogenen Wegen. Verwenden Sie Sonnenblumenkerne mit schälen und leicht gesalzen und ohne Salz glatt. Walnüsse Um nicht übertrieben auf Natrium zu übertreiben. Finden Sie den einfachen Griff und ist nicht mit Zucker bedeckt, und bitten Sie ihn, sich mit der Mischung zu mischen, sagt Hultin.
Obwohl trockene Früchte nahrhaft sind, ist es auch dicht in Kalorien. Vermeiden Sie daher zusätzliche Zucker und verwenden Sie die Portionen kontrollieren, sagt Harris-Pincus. Sie können es auch mit gerösteten Sojabohnen oder Kichererbsen lecker machen, als eine weitere knusprige Quelle für Protein und Ballaststoffe, sagt Harris-Pincus.
Trockene Blaubeerkürbiskerne
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
Dies ist eine Mischung von Pfaden, die reich an Antioxidantien sind, die einfach zu tun und ausgeglichen sind. Kürbiskerne sind reich an Mineralien wie Zink, während Blaubeeren C- und K -Vitamine enthalten, um die Immunität zu verbessern, sagt Hultin.
Messing-Affengetränk
Kürbiskerne haben gesunde Proteine und Fette und Blaubeeren haben Faserkohlenhydrate und Antioxidantien, um die Gesundheit des Herzens zu ernähren und zu unterstützen. Blaubeeren sind auch zu Zucker niedriger als in anderen Früchten, daher ist es freundlicher mit der Ernährung.
Lyophilisierte Erdnüsse
Brianna Ruback / Iss das, nicht das!
' Lyophilisierte Früchte Es ist eine fabelhafte Ergänzung für die Mischung aus Pfaden, da es einen Bruchteil der Kalorien von trockenen Früchten hat und ein Crunch und Volumen bietet, sagt Harris-Pincus. Kombinieren Elend y Erdbeeren für Geschmack, Antioxidantien, Fett, Protein, Y -Faser.
Oder um die Menge an lyophilisierten Erdbeeren zu halb und mit trockenen und zuckerfreien Bananenchips mischen. 'Du wirst eine PB machen
