Höchstwahrscheinlich hat er gehört, dass es wichtig ist, gesunde Triglyceride in seinem Blut zu haben. Aber was genau sind Triglyceride und wie arbeiten sie in Ihrem Körper? Und wenn es ein hohes Niveau hat, ist es möglich, sie mit Lebensstil zu bewältigen, und kann das Essen einen Unterschied machen? Die gute Nachricht ist, dass laut Fachkräften für Lebensmittel und Gesundheitsberufe, was er isst, helfen kann. Wir haben einige der Lebensmittel gesammelt, die Triglyceride reduzieren können, und es gibt viele integrale Lebensmittel in der Liste.
Was sind Triglyceride und warum sind sie wichtig?
'Triglyceride sind eine Art von Lipid im Blut (oder Fettmolekülen) und werden durch freie Fettsäuren gebildet. Sie werden in Ihrem Körperfett gespeichert, aber Sie werden sie auch in Ihrem Blut finden “, sagt Ernährungsberaterin Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P und Gründer von Jessica Ash Wellness . „Und weil ihre Leber sie tut, sind sie auch in ihrer Leber und dann in ihren Geweben zu finden. Unser Körper erhält Triglyceride aus dem Essen, das Sie essen, oder aus dem Körper [weil] Triglyceride in der Leber herstellt.
Es ist wichtig zu wissen, dass Triglyceride wie Cholesterin normalerweise schützend sind (auch als Körper bekannt als Schutzmechanismus als Reaktion auf eine„ Bedrohung “). Für Energie werden jedoch Triglyceride verwendet, während Cholesterin für die Herstellung von Steroidhormonen verwendet wird , erklärt Asche. 'Und unsere Muskeln sind speziell das, was sie gerne Fett- oder Triglyceridsäuren aufnehmen. Daher sind es Fettsäuren, die der Körper normalerweise für Energie verbraucht.
Ihr Körper braucht Nahrungsenergie, um zu arbeiten. Überschüssige Energie, insbesondere Quellen wie einfache Kohlenhydrate, können jedoch als Triglyceride gespeichert werden, was zu Problemen führen kann, wenn Ihre Triglyceride über dem normalen Bereich liegen. Nach ihm Mayonnaise -Klinik Wenn ihre Triglyceride 150 mg/dl überschreiten, hat es ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung.
Was können Sie tun, um ein hohes Maß an Triglyceriden zu verringern?
Da Ihr Körper Triglyceride aus dem Essen erhalten kann, das Sie essen, ist es sinnvoll, Ihre Ernährung zu ändern, wenn es um Ihre Triglycerid -Werte geht. Im Allgemeinen ist es laut Ash wichtig, raffinierte Mehlaufnahme, verarbeitete und verpackte Lebensmittel mit Transfetten, Maissirup mit hohem Fruktose und überschüssigen Kohlenhydraten und Zucker zu reduzieren, die schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit sind.
Ein wichtiger Nährstoff ist fett. Laut Ash kann das Ändern der Fettarten, die Sie essen, einen großen Unterschied machen. 'Transfette und mehrfach ungesättigte Fette wie Fette in Rapsöl werden die größten Kriminellen sein, da sie die Leber laden, die mehr Triglyceride herstellen, um mehr LDL zu machen. Also, was wir essen und wie wir die Leber unterstützen, ist wirklich das, was bei Triglyceriden von Bedeutung ist, sagt sie.
Das Fett ist jedoch nur ein Faktor zu berücksichtigen, wenn es um Essen geht. Spezifisches Essen, Fett selbst ist oft nicht der Schuldige, sagt registrierter Ernährungsberater Amanda Archibald, Gründer von Genomische Küche . Die überschüssigen Kalorien von Alkohol oder Stärke/zuckerhaltiger Lebensmittel sind oft stärker an der Herstellung von hohen Triglyceriden beteiligt.
Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Ihre Triglyceride auf der hohen Seite sind, lohnt es sich zu fragen, welche Lebensmittel Sie vermeiden und welche Änderungen des Lebensstils helfen könnten. Höchstwahrscheinlich möchten Sie mehr trainieren und mit Transfetten und einfachen Kohlenhydraten einfach sein.
Welche Lebensmittel können dazu beitragen, Triglyceride zu reduzieren?
Nachdem Sie wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, welche Lebensmittel können Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die dazu beitragen kann, die gesunden Triglycerides zu unterstützen? Zu den Lebensmitteln, die hervorgehoben werden müssen, sind ein hoher Fasergehalt mit einem niedrigeren Zuckergehalt wie Kreuzblütlern, sagt Archibald. Einschließlich Hülsenfrüchte, Konserven oder gekocht von seinen trockenen Versionen, fügen Sie dem Teller Ballaststoffe und Sättigungsgefühl hinzu.
Das Hinzufügen gesunder Omega-3-Fette kann ebenfalls nützlich sein. Suchen Sie unter den Fetten nach Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fetten sind, die nicht nur als natürliche entzündungshemmende im Körper dienen, sondern auch die Produktion von Triglyceriden und Cholesterin (sehr niedrige Dichte) in der Leber vermeiden können, sagt Archibald.
Gluten- und milchfreie Rezepte
Hier sind 20 Lebensmittel, die Triglyceride reduzieren können.
Avocado
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Avocados are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
Avena
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Die Auswahl einer gesunden und Glasfaser -Kohlenhydrate -Quelle wie Hafer auf einfachen verarbeiteten Kohlenhydraten (wie in Brot, Nudeln, gebackenen Produkten und Desserts) kann nützlich sein, wenn Sie versuchen, mit Triglyceriden umzugehen. Avena are quick and easy to make und sie sind super reichlich. Vergessen Sie nicht, ein wenig gesundes Fett und Protein (wie Nuss und Eiweißbutter) hinzuzufügen, um den Zucker stundenlang im Blut ausbalanciert zu halten.
Kokosöl
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Kokosnussöl ist reich an gesunden Fetten, die MCT (Middle Chain Triglyceride) genannt werden. Laut zwei in Metabolismus- und Lipidmagazinen veröffentlichten Studien könnte MCT die Insulinsensitivität und den Cholesterinspiegel verbessern.
Darüber hinaus ist Kokosöl ideal zum Kochen, da es sehr stabil ist. Ist es nicht ein Kokosgeschmacksfan? Versuchen Sie, raffiniertes Kokosöl zu kaufen, was den subtilen Kokos/Aroma -Geschmack beseitigt. Sie erhalten immer noch alle Vorteile.
Blumenkohl
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Cappuccino
Blumenkohl is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. Blumenkohl also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
Blaubeeren
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Blaubeeren are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. Blaubeeren taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
Ghee (geklärt Madeaquilla)
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Wenn Sie eine Milchempfindlichkeit haben oder Milchprodukte aus anderen Gründen vermeiden, ist das Ghee eine hervorragende Option, da es einen butterähnlichen Geschmack hat, jedoch ohne Milchlaktose. Ghee ist technisch gesehen immer noch ein Milchprodukt, aber einige Menschen, die für Milchprodukte empfindlich sind, haben kein Problem, da Milchfeststoffe im Produktionsprozess beseitigt werden.
Rucola
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Zitronenschale
Rucola is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
Andere
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Wussten Sie, dass der Curly -Kragen technisch gesehen ein Kreuzfertiges Gemüse ist? Und ja, es ist ein Blattgrün, das in verschiedenen Gerichten, wie Suppen, Eintöpfen oder sogar allein in einer Vielzahl von Gerichten gekocht wird, sehr gut kennt. Wenn es für Sie schwierig ist, den rohen Locly zu verdauen und zu kauen, versuchen Sie es, es für Salate oder Olivenöl und Zitronensaft zu marinieren, und massieren Sie dann, bis sie zart sind.
Spinat
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Spinat is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
Bananen
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Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, sind Bananen eine großartige Option. Die Frucht enthält wichtige Nährstoffe wie Kalium und ist eine gesunde Quelle für Zucker und Kohlenhydrate. Versuchen Sie, gefrorene Bananen in Nizza Creme zu mischen, wenn ich mich das nächste Mal nach einem cremigen und gefrorenen Dessert sehne.
Rosenkohl
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Brüssel sind ein weiteres Kreuzer -Gemüse, das super vielseitig ist und Sie können verschiedene Möglichkeiten genießen. Wenn gedämpfte oder gekochte Brüssel langweilig klingen, versuchen Sie, sie mit Olivenöl und Salz für ein Geschenk im Ofen zu braten. Das Braten des Gemüses gibt ihnen eine knusprige Textur und nimmt den Geschmack. Versuchen Sie, eine Balsamico -Glasur für einen extra süßen und leckeren Kick hinzuzufügen.
Himbeeren
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Himbeeren are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
Erdbeeren
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Wer liebt keine Erdbeeren? Diese süßen Beeren sind eine weitere großartige Obstoption angesichts ihres niedrigen Zuckergehalts und ihres hohen Ernährungsprofils. Versuchen Sie, sie frisch in Haferflocken oder Müsli zu essen, oder geben Sie gefrorene Beeren zu einem Schütteln.
Getränke zum Mischen mit Malibu
Brokkoli
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Brokkoli is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
Kohl
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Kohl isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
Lachs
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Lachs is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
Sardine
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Mais in der Schale auf dem Grill wie lange
Diese kleinen Fische können einen großen Unterschied in ihrer Gesundheit bewirken. Sie sind reich an Omega-3, Proteinen und Kalzium. Ist es nicht ein Fan von Geschmack? Decken Sie sie in ihren Lieblingsgesetzen ab oder versuchen Sie, sie so vorzubereiten, als wäre es ein Thunfischsalat.
Ein weiterer Vorteil? Sardinen sind wirtschaftlich und leicht zu finden. Entscheiden Sie sich für Sardinen, die in Olivenöl oder Wasser verpackt sind, wenn Sie sie finden, um das zusätzliche Natrium zu minimieren.
Pasto gefüttertes Fleisch
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Wenn Sie einen guten Hamburger genießen, mach dir keine Sorgen. Pasto Fed Fleisch ist eine großartige Quelle für Omega-3, insbesondere im Vergleich zu herkömmlichem Fleisch. Die Formen von Listen, die vom Körper von Omega-3-Fetten verwendet werden sollen, sind überwiegend in Schalentieren und auch in Fleisch und Milchprodukte von Tieren, die im Gras gestiegen sind, sagt Archibald. Suchen Sie nach Fed oder mit Gras in Fleisch- und Milchprodukten.
Olivenöl
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Olivenöl ist eine großartige Option, wenn gesunde Fettquellen berücksichtigt werden. Es ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, es auf gekochtes Gemüse zu sprühen oder zu einem Salatdressing hinzuzufügen.
Bohnen und Hülsenfrüchte
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Bohnen sind eine großartige Faserquelle, Protein und gesunde Kohlenhydrate. Sie verleihen vielen Arten von Gerichten einen tollen Geschmack. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Bohnen, die sich nie mit Optionen und Arten von Geschmack langweilen.
Dies sind einige Beispiele für Lebensmittel, die bei ihren Triglyceriden helfen können. Aber fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, was auch immer sie sind, ist immer gut. Und wenn Sie höher als normale Triglyceride haben, müssen Sie natürlich mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sie anzusprechen.
