Durstig ? Nun, bevor Sie nach engerem Tee oder Soda suchen, denken Sie daran, dass Zucker in diesen Getränken eine gewisse kurzfristige Zufriedenheit bieten können, aber auch langfristige Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben können, einschließlich des Anstiegs ihres Risikos von Fettleibigkeit und Diabetes. Man könnte sagen, dass die einfachste Abkürzung für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr darin besteht, ein gutes altes Glas H2O zu gießen. Aber wenn ich Franco sein kann, kann flaches Wasser einen leicht langweiligen Geschmack und bla haben. Natürlich ist es nicht das schlimmste Geschmacksgetränk der Welt. Aber wenn Sie wie ich sind und es lieben, in jedem Schluck eine Explosion des Geschmacks zu haben, kann der flache Geschmack von normalem Wasser manchmal weniger als gesunde Getränkeoptionen bei der Resektion viel attraktiver erscheinen. Zitronenwasser, dh ein Glas Wasser, begleitet von einem frischen oder zwei Zitronenkeil, kann eine großartige Feuchtigkeitslösung sein, wenn fließendes Wasser seine Attraktivität verlieren.
Die Einführung von Zitronenscheiben in Ihrem Wasser scheint ein kleines Mittel zu sein, um einfach den Geschmack Ihres H2O zu erhöhen, aber die Forschung legt auch nahe, dass das Trinken von Zitronenwasser auch viele gesundheitliche Vorteile bieten kann. Zu Beginn hinzufügen Eine Unze Zitronensaft Berichten zufolge kann Ihr Wasser mehr als 10% Ihrer Zeitung produzieren Vitamina 100 Erfordernis. Neben der reichhaltigen Quelle für Vitamin C, auch Zitronen Sie sind auch hoch in anderen Nährstoffen wie Vitaminen B, Kalium und Folsäure, was zu förderlich sein kann Reduzierte Entzündung , Gesunder Blutdruck , Muskelwiederherstellung und Reparatur , Reparatur von Zellschäden, Unterstützung des Immunsystems und sogar Gewichtsverlust.
Ich war es leid, grundlegende und neugierige 'blah' Gefäße auf die Reichweite der möglichen Auswirkungen von Zitronenwasser im Körper zu trinken, und wollte wissen, was passieren würde, wenn er jeden Tag versuchen würde, Zitronenwasser anstelle von einfachem H2O zu trinken. Es stellt sich heraus, dass es sich wirklich lohnt, wenn es darum geht, Zitronenwasser, Saft zusammen mit Zellstoff und Peeling zu trinken.
Die Methodik
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Im Laufe von 30 aufeinanderfolgenden Tagen trank ich dazwischen 8–12 Tassen von Zitronenwasser pro Tag ab 9:00 Uhr, laut dem Empfohlene Anleitung In der Menge der Flüssigkeitsaufnahme brauchen Frauen jeden Tag. Um die Konsistenz zu erleichtern, habe ich alles gemessen und auch meine getrunken Zitronenwasser von Masons Flaschen, die angeben, wie viel es in jedem Glas mit jedem Schluck oder einer neuen Entladung gab. Für jede Tasse Wasser, die er trank, drückte er mindestens eine Unze Zitronensaft und ließ dann 1/4 der Zitrone in mein Glas fallen: Fruchtfleisch, Rinde und alles.
Zwischen 9:00 und 12.00 Uhr würde ich mindestens 4 Tassen Zitronenwasser sicherstellen. Dann trank er den ganzen Tag über weiterhin Zitronenwasser, normalerweise mit durchschnittlich 10 Gesamtzitronenwasserbechern im Allgemeinen, bevor er jede Nacht das Heu traf.
Neben der Einbeziehung von Zitronenwasser in meine Ernährung änderte sich nichts mehr über meine übliche Routine. Obwohl jeden Tag einige Nebenwirkungen des Trinkens von Zitronenwasser erschienen, wurden andere im Laufe der Tage deutlicher. Dies sind einige der größten Veränderungen, die ich den ganzen Monat über in meinem Körper bemerkt habe.
Verbesserte Haare, Nägel,
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Wie bei vielen Menschen sind ein dickes und gesundes Haar, natürlich widerstandsfähige Nägel und weiche und helle Haut körperliche Eigenschaften, die, obwohl er erreichbar ist, mehr Anstrengungen erfordern, um mit dem Alter aufrechtzuerhalten. Obwohl Untersuchung Es hat gezeigt, dass Vitamin C eine gesunde Kollagenproduktion unterstützen kann, die auf Haut, Nägeln und Haarqualität reproduziert wird, in nur 30 Tagen keinen so großen Einfluss hat!
Persönlich achte ich besonders nahe an der Rate, zu der mein Haar in Bezug auf die Menge an Bruch und die offenen Spitzen, die ich habe, wächst. Obwohl sich meine übliche Wasch- und Stilroutine nicht änderte, maß ich am Ende des Monats fast einen halben Zentimeter neuer Wachstum in meinen Wurzeln. In der Vergangenheit sind meine Nägel auch in der Regel zerbrechlicher und anfällig für unangenehme Pausen im Winter. In dieser Zeit schienen sie jedoch viel langlebiger zu sein, und als jemand, der es vorzieht, meine Nägel auf der kürzesten Seite zu halten, musste ich sie alle drei oder vier Tage einreichen oder schneiden.
Besonders erfreute mich besonders, dass die Effekte, die jeden Tag so viele Zitronenwasser trinken, auf meine Haut zu haben schienen. Tonal war es sichtbarer und weicher. Tatsächlich habe ich in dieser Zeit keine einzige Pause erlebt, selbst wenn ich den Beginn anderer hormoneller Veränderungen im Zusammenhang mit meinem monatlichen Zyklus erkannte, der im Allgemeinen eine Art Reaktion auslösen würde. Während ich gekauft war (und unter groteske fluoreszierendes Licht), näherte sich ein Fremder mir sogar, um die Helligkeit und den Ton meiner Haut zu kommentieren, und fragte mich, welche Hautprodukte ich verwendete. Geschmeichelt, sagte ich ihnen die Wahrheit: Nichts weiter als ein kleiner SPF und viel Zitronenwasser.
Intuitivere Portionskontrolle
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Ich war schon immer ein gesunder Esszimmer, aber mein Gewichtsverlustkampf ist immer aus der Portionskontrolle entstanden. Meine Augen können größer sein als mein Magen, und ich hasse es auch, die Lebensmittelverschwendung zu lassen, also neige ich dazu, zu überladen. Je mehr Zitronenwasser ich trank, desto weniger fühlte ich mich zu einem unersättlichen Appetit versklavt. Die Portionskontrolle war natürlich und ich hatte nicht das Gefühl, dass ich in jeder köstlichen Kombination von Lebensmitteln, die mir eintreten, einen FOMO -Geschmack (auch als Angst vor dem Verlust) hatte. Dies führte zum Gefühl weniger geschwollen Oder müssen an einer gesunden Schadenskontrolle teilnehmen, die mir helfen kann, mich nach dem Essen weniger voll zu fühlen. (Ich lief jedoch häufiger pinkeln .))
Obwohl ich für das Ende des Monats keinen großen Gewichtsverlust erlebt habe und nur etwas weniger als zwei Pfund verschüttete, betrachte ich dies weiterhin als Sieg, weil ich es konnte NEIN Ohne es zu versuchen. Auch obwohl Normalerweise habe hohen Blutdruck, mein Blutdruckwerte Nie den ganzen Monat über 122/83 mmHg registriert.
Weniger Muskelkrämpfe
Mindestens einmal alle paar Wochen werde ich mitten in der Nacht mit den PS -Krämpfen von Charlie aufwache, die in den Wadenmuskeln verabscheut wurden, die mich direkt vom Bett überraschen können. Dies geschah jedoch überhaupt nicht, während ich mich in dieses Experiment einbezog. Außerdem (und bitte verzeihen Sie mir, ob dies TMI ist), habe ich eine notorisch schlechte Folge des prämenstruellen Syndroms, das jeden Monat ohne Versäumnis entsteht. Obwohl allgemeine Symptome variieren können, haben es seit meinem Teenager, dass sie Krämpfe, Schwellungen, Hautaufnahmen und Müdigkeit für mich für mich auf den Kurs verzeichnen. Am schlimmsten ist, dass sich diese Krämpfe noch mehr verstärken, bis mein neuer Zyklus offiziell beginnt. Dies besagt jedoch, dass er praktisch überhaupt keine Symptome von PMS hatte. Obwohl ich einige Krämpfe erlebte, als Tante Flo endlich erschien, war es im Vergleich zu den Schmerzen, die ich normalerweise in meiner Zeit des Monats dauerte, relativ mild.
Eine weitere unerwartete Offenbarung ist, dass ich gegen Ende meiner 30 Tage einen unangenehmen Sturz auf eine steile Treppe genommen habe. Nachdem ich mein Gleichgewicht verloren hatte, schlug ich zurück und meine Schulterblätter trafen jeden Schritt auf der Straße nach unten, bis ich wie eine Stoffpuppe in die letzte Landung faltete. Sobald ich aufstand, fühlte ich sofort Zärtlichkeit und Schwellung, von wo aus mein Rücken kontaktierte, laut meinen Freunden, die dies gesehen haben, ungefähr acht Schritte. Es gab jedoch keine visuellen Anzeichen von Blutergüssen, was eine große Erleichterung war, aber für mich ungewöhnlich. Im Allgemeinen kann sich der Wind ändern, und ich werde mich als Pfirsich verletzen. Das Beste ist, innerhalb von 48 Stunden nach dem Sturz, Zärtlichkeit und akuten Schmerzen, die ich ursprünglich hatte, dass ich im Wesentlichen verschwunden war.
Rezept zum Würzen von Meeresfrüchten
Als dieser Vorfall zum ersten Mal stattfand, war ich mir nicht sicher, wie viel Zitronenwasser, das er wirklich getrunken hatte, diesen schnellen Abpraller beeinflusst. Obwohl das Trinken von mehr Zitronenwasser nur ein neues Element in meiner regulären Routine war, schien es immer noch etwas übertrieben zu sein. Nachdem sie jedoch ein bisschen mehr untersucht und mit gesprochen haben Dra. Beth McCampbell, MD , Penn Medicine Lancaster General Health, über den Vorfall stellte ich fest, dass die beiden mehr miteinander verbunden sein könnten als das, was zuvor angenommen wurde.
Es ist möglich, dass Sie so gut hydratisiert waren, Ihr Stoff war weniger zerbrechlich, erklärt Dr. McCampbell. „Denken Sie daran als Bubblewrap: Je mehr, in diesem Fall flüssig, in der Blase, desto mehr Schutz werden Sie haben. Dann sind diese Blutgefäße geschützt und auch ihr Bluterguss ist weniger sichtbar. ''
Es ist, als ob Sie dunkle Kreise unter Ihren Augen haben, fügt er hinzu. Gesichtsbehandlungen zielen darauf ab, diese Haut zu füllen und zu feuchten, sodass Sie nicht sehen, was Ihre Blutgefäße im Grunde genommen durch dünne und weniger elastische Haut sind.
Obwohl mein Ego möglicherweise verletzt wurde, als ich mich von der beschämten Treppe wegbewegte, dank mein Körper zumindest nicht lange dank der ultra -hydrogatorischen Fähigkeiten von Zitronenwasser.
Mehr Energie
Da ich tendenziell aufstehe, zögerte ich zunächst, dass Zitronenwasser morgens genug Energieimpuls liefern könnte. Aber ich begann meinen Tag mit ein wenig Zitronenwasser, sorgte für zusätzliche Pep in meinem Durchgang, um mich voran zu bringen. Nun, der Impuls der Energie sorgte für Zitronenwasser, vergleichbar mit einer Tasse Kaffee oder sogar grün das Schwarze ? Überhaupt. Aber ich bemerkte, dass ich am Morgen mehr Zitronenwasser trinken konnte, dass ich weniger von meinen üblichen koffeinhaltigen Go-Topos trinkte, was wahrscheinlich auch in meine gesünderen Blutdrucklesungen gespielt wurde. Ich stellte auch fest, dass mein üblicher Nachmittag nach dem Mittagessen immer mehr zu den mehr Zitronenwasser war, das ich trank.
Mehr Motivation, hydratisiert zu bleiben
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Ich weiß, ein offensichtliches Ergebnis, aber es ist immer noch erwähnenswert, dass eine zusätzliche Zitronenwendung während dieser Erfahrung eine konsistentere Flüssigkeitsaufnahme ermutigte. Ich habe wahrscheinlich von vielen medizinischen Versorgungslieferanten gehört, dass das beste Getränk zur Bereitstellung einer gesunden Feuchtigkeit ein gutes Glas altes Wasser ist. Schließlich bestehen unsere Körper aus Ungefähr 60% Wasser Daher ist es sinnvoll, dass das effektivste Getränk, um seinen Durst auszuschalten, derjenige ist, der die wesentlichen Flüssigkeiten auch die Fähigkeit Ihres Körpers leitet, zu funktionieren. Dies ist vielleicht der Grund, warum ich im Allgemeinen eine etwas apathische und klinische Perspektive beibehalten habe, um die Konsistenz meines täglichen Wasserverbrauchs aufrechtzuerhalten. Genau wie meine Zähne putzen oder meine Hände waschen, jeden Tag genug Wasser zu trinken, war ich immer konditioniert, um mich zu machen, dass ich jeden Tag körperlich und geistig auf meinem Spiel bin.
Mein tägliches Ziel für die minimale Menge an Zitronenwasser, die täglich verbraucht wird, basierte jedoch auf der empfohlenen Standardmenge, die Wasserverbrauchsexperten täglich haben. Das hat mich also wirklich gezwungen, einen genauen Blick zu werfen und für meine täglichen Alkoholverbrauchsgewohnheiten verantwortlich zu sein, und zusammen mit den Vorteilen eines zusätzlichen Impulses an Vitamin C und Kalium durch Zitronen ist mein Dank für die gesunden Feuchtigkeitsmächte definitiv gewachsen. Mit Glück wird ihn meine positive Erfahrung mit Zitronenwassergetränk jeden Tag dazu inspirieren, auch seine eigenen Gewohnheiten neu zu bewerten.
