Wenn Sie darüber nachdenken, mehr Ballaststoffe zu bekommen, welches Essen denken Sie über das Essen? Haferflocken dürften ein Hauptkonkurrent sein, da es immer als gedrückt wird Frühstücksoption bei gesunden und gesunden Ballaststoffen . Und obwohl beide Fakten wahr sind (und Hafer werden immer noch als das beste Frühstück für Langlebigkeit angesehen), gibt es einige Lebensmittel in den Regalen von Supermärkten, die es wirklich haben weiter Faser als Haferflocken!
Nach ihm American Heart Association (AHA) , Sie sollten etwa 25 bis 30 Gramm Faser pro Tag konsumieren Um Ihren gesunden Körper und Ihr gesundes Herz zu erhalten, besonders wenn es darum geht, Ihr Cholesterinspiegel zu senken. Einige dieser beliebten Lebensmittel, die in Ihre Ernährung eingebaut sind, kann leicht zu diesem Faserziel erreichen.
Wir werfen einen Blick auf die Landwirtschaftsabteilung der Vereinigten Staaten Datendaten zentral Um die beliebtesten Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als eine halbe Tasse Haferflocken mit 4 Gramm Ballaststoffen zu ermitteln. Hier sind die Faserfasern Sie müssen Ihre Ernährung (zusammen mit Haferflocken) hinzufügen, um eine angemessene Faseraufnahme zu erhalten, die Sie für den Tag benötigen. Wenden Sie sich dann unbedingt an unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen können.
Limetten-Gin-Cocktail
Schwarze Bohnen
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1/2 gekochte Tasse = 7,5 Gramm
Aufgrund seines hohen Fasergehalts gelten schwarze Bohnen als eines der besten Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren! Mit 7,5 Gramm Ballaststoffen in einem Teil von 1/2 Tasse erzielt es gleichzeitig 25% bis 30% seiner Faseraufnahme. Verwenden Sie diese Dose schwarze Bohnen in Ihrem Kühlschrank und machen Sie diese vegetarische Tortilla mit schwarzen Bohnen, dieser gesunden kubanischen Tomaten und schwarzen Bohnen oder diesen Tacos von schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln.
Dunkelblaue Bohnen
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1/2 Tasse = 9,5 Gramm
Ist es nicht eine Person mit schwarzen Bohnen? Marineblaue Bohnen sind eine großartige Alternative, sie sind auch noch höher im Vergleich zu schwarzen Bohnen! Genießen Sie es als Garnitur mit diesem Tor -Scoring- und Spinat -Rezept oder integrieren Sie es in eine Mahlzeit mit diesem Truthahn -Chili und den weißen Bohnen oder diesem Hühnersalat, einem lockigen Kragen und den weißen Bohnen.
Himbeeren
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1 Tasse = 8 Gramm
Von allen Früchten in den Regalen sind Himbeeren und Brombeeren dank ihres unglaublich hohen Fasergehalts zu den besten. Genießen Sie diese Beeren in einem Shake (wie dieser Whirlwind aus Himbeer-Le-doach), über diesen Erdnussbutter-Hafer während der Nacht oder sogar mit diesen Himbeer-Brownies gemischt.
Avocado
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1/2 Avocado = 6,5 Gramm
Schneiden Sie diese Avocado, weil dieses gesunde Fett auch voller Ballaststoffe ist! Genießen Sie die 1/2 Avocado und erhalten Sie für den Tag 21% bis 26% Ihrer Faseraufnahme. Mit Toast bedecken, hausgemachtes Guacamole machen oder sogar einen gegrillten Hühnersalat mischen!
Apfel
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1 Medium = 4,5 Gramm
Histle in einem Apfel am Nachmittag und du bekommst mit jedem Biss eine mühelose Menge mit Faser! Ein Apfel enthält etwas mehr als 4 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu Haferflocken und entspricht 15 bis 18% seiner Faseraufnahme. Glattem Mund oder mit etwas Mandelbutter, mit einem Karamell -Nieselregen springen oder sogar in einem gesunden Apfelkrümel backen.
Birne
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1 Medium = 5,5 Gramm
Essen Sie es vor, eine Birne als ein Apfel zu essen? Nun, diese Frucht ist wirklich höher in Ballaststoffen! Es entspricht 18% bis 22% seiner Faseraufnahme für den Tag und ist in diesem warmen Salat aus Ziegenkäse köstlich skaliert oder gemischt.
Papas
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1 Medium = 5 Gramm
Papas are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has weiter potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Papas as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Kichererbsen
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1/2 gekochte Tasse = 6,5 Gramm
Was kann Kichererbsen tun? Kichererbsen können nicht nur köstlichen Hummus machen, sondern auch Ihrem Körper einen Faserimpuls in einem so kleinen Teil versorgen. Genießen Sie eine 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen und erhalten Sie für den Tag 21% bis 26% Ihrer Faseraufnahme. Einige unserer bevorzugten Kichererbsenrezepte enthalten diesen Grill mit Kichererbsen von Quermoula, dieses Blumenkohlcurry mit Butternusskürbis und dieses Socca mit Blumenkohl und Currucas -Spinat, das auch Kichererbsenmehl verwendet!
Schwarze Schokolade, 70-85% Kakao
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2 oz. = 6 Gramm
Das ist: Dunkle Schokolade ist unglaublich hoch in Ballaststoffen und 2 Unzen enthalten sogar mehr Ballaststoffe als eine Schüssel Haferflocken. Eine typische schwarze Schokoladenportion beträgt etwa 1 bis 2 Unzen. Wenn Sie sich also nach dem Abendessen nach ein wenig Schokolade sehnen, genießen Sie nur wenige Quadrate, um ihren süßen Zahn zu befriedigen und einen Faserimpuls zu bekommen. Oder schmelzen Sie die Schokolade und vertiefen Sie ihre Lieblingsfrucht, wie bei diesen schwarzen Schokoladenbananen gebadet!
Magst du nicht super schwarze Schokolade? Eine 60-69% ige Kakaobar hat auch mehr Ballaststoffe mit 4,5 Gramm pro 2 Unzen.
Eichel
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1/2 gekochte Tasse = 4,5 Gramm
Von allen zu kaufen zu kaufen, hat der Acorn -Kürbis eine der höchsten Faserzahlen von allen, mit 4,5 Gramm Ballaststoffen pro 1/2 Tasse kochen Acorn -Kürbis. Eine unserer Lieblingsmethoden, um den Acorn -Kürbis zu genießen, besteht darin, das Zentrum mit Quinoa, Truthahnwürsten, Craisins, Kürbissamen und vielen Herbstgewürzen zu füllen.
Artischocke
1 Medium = 7 Gramm
Artischockes are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Artischocke Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Artischocke Feta Quiche .
Linsen
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1/2 gekochte Tasse = 8 Gramm
Ein weiterer gesund Komplexes Kohlenhydrat voller Faser? Linsen! Die Hälfte einer Tasse gekochte Linsen liefert seinen Körper 27% bis 35% der Faseraufnahme für den Tag und sie machen sich sehr gut als Seite mit Bratenlachs.
Geteilte Erbsen
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1/2 gekochte Tasse = 8 Gramm
Vielleicht sind die geteilten Erbsen nicht so beliebt wie einige dieser anderen Lebensmittel, aber wenn die große Menge an Ballaststoffen in einer halben Tasse Portion beobachtet wird, ist es schwierig zu sagen, dass diese cremige Erbsensuppe, die für die Woche mit geräuchertem Schinken geteilt ist, nicht zuzubereiten!
Mandeln
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1/4 Tasse = 4,5 Gramm
Sprechen Sie über einen gesunden Snack! Ich serviere 1/4 Tasse Mandeln außerhalb der Tasche und erhält nicht nur 4,5 Gramm Ballaststoffe, sondern erhält auch eine gesunde Menge an Vitamin E, was ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale bekämpfen kann, sowie die Gesundheit der Zellen fördern und ihre Cholesterinspiegel verbessern können. Das passiert mit Ihrem Körper, wenn er jeden Tag Mandeln isst.
Granada Samen
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1/2 Granada = 5,5 Gramm
Nicht nur Granada Samen Förderung der Muskelgesundheit , Aber die 1/2 Samen einer Granate verleihen Ihrem Körper eine große Menge Faser! Genießen Sie sie mit einem Salat oder über ihrem Favoriten gemischt Haferrezept während der Nacht .
Chia -Samen
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Malibu-Cocktails
2 Esslöffel = 8 Gramm
Ein Chia -Samenpudding am Morgen liefert nicht nur seinen Körper 27% bis 35% seiner Faseraufnahme für den Tag, sondern sie sind auch eine starke Proteinquelle (etwa 4 Gramm pro 2 Esslöffel). Genießen Sie dieses anpassbare Nachtschlobin mit Ihren Lieblingsfrüchten und Nüssen.
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