Eine gesunde Herzdiät ist durch Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, fettarme Lektoren und magere Proteine gekennzeichnet, eine Liste von Zutaten, die nicht genau wie der Inhalt eines typischen Fast -Food -Menüs gelesen werden. Trotzdem bedeutet das nicht, dass Sie kein Glück haben, gesunde Herzoptionen in beliebten Ketten zu finden. Tatsächlich werden viele Fast -Food -Unternehmen modern mit der Tatsache, dass die meisten Amerikaner besser essen möchten und dass sich viele speziell darauf konzentrieren müssen Herzgesundheit . (Teufel, fast die Hälfte von uns. 47 Prozent Von Bluthochdruck, lass uns wissen oder nicht.)
Wenn Sie es satt haben, sich ein Verkehrsmenü anzusehen, das sich am Kopf kratzt, was Sie auswählen sollen, fürchten Sie sich nicht. Wir haben sechs Fast -Food -Bestellungen gesammelt, von denen Diätassistenten sagen, dass sie wirklich gut für ihr Herz sind.
DIY -Pizza in Blaze Pizza
Ich mag Blaze -Pizza, wo man in der Linie gehen und Ihre eigene Pizza bauen kann, sagt er Julie Chudak, Rdn, CPT, CLT , von Ernährung und Lebenslehre . Es gibt keine Begrenzung für pflanzliche Zutaten (und es stehen 14 zur Auswahl) und jeden Monat gibt es die Option von saisonalem Gemüse. Betrachten Sie beim Bauen Ihres Kuchens ein grünes Blattgemüse als frischer Spinat, das viel Kalium und Nitrate hat. Kalium hilft den Auswirkungen von Natrium entgegenwirken , während Nitrate helfen können Blutdruck regulieren .
Wenn Sie kein Fan von Gemüse in der Pizza sind, können Sie sie immer in einem Salat genießen! Es gibt auch Ihre Option Take Two, wo Sie eine halbe Bestellung von Pizza und einen Salat erstellen können, sagt Chudak. Gehen Sie einfach mit dem Dressing an der Seite, da einige der Blazes Verbände reich an Zucker und gesättigten Fetten sind.
Lifestyle -Schalen in Chipotle
Chipotle
Chipotle may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES , von COOL. Ernährung . Diese Mahlzeiten folgen einem umfassenden Fütterungsansatz für Lebensmittel, der dazu beitragen kann, die systemische Entzündung, eine bekannte Ursache für Herzplatten, zu verringern.
Laut Puerello sind Lifestyle -Schalen auch eine gute Quelle für gesunde Herzen. Eine genügend Fettaufnahme in der Ernährung und die Minimierung hochverarbeiteter Kohlenhydrate ist der Schlüssel zur Verbesserung der Größe des Lipidteilchens, ein Maß für das Risiko für Herzerkrankungen, sagt er. Und die Vorteile hören hier nicht auf. Die in diesen Mahlzeiten enthaltenen Produkte (gekochte Zwiebel, Sauce usw.) tragen mit Nährstoffen bei, die für die Gesundheit des Herzens wie Quercetin und Lycopin zugute kommen.
Arce Obst und Hafer in McDonald's
Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's
Benötigen Sie ein gesundes Frühstück für das Herz in Bewegung? Gehen Sie durch McDonald's wegen seiner Obst- und Bogen -Haferflocken, sagt Patricia Wheels, MS, RDN . Haferflocken enthält Ballaststoffe, was nützlich ist, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren, erklärt er. Frische Apfelscheiben, die dieses Frühstück abdecken, tragen zu seinem Fasergehalt bei (insgesamt 4 Gramm) und bieten Antioxidantien, die dazu beitragen können, allgemeine Entzündungen zu verringern. Und mit insgesamt 320 Kalorien, diese Tasse Frühstück und die Größe des moderaten Teils tragen.
Didiy
Es ist noch einmal DIY für den Sieg! Die Ausarbeitung Ihres eigenen Fast -Food -Eingangs steuert, welche gesunden Zutaten für das Herz den Schnitt tun und was die Theke zurücklassen kann. In Qdoba Betrachten Sie die Heilung Ihrer eigenen Taco Bowl, schlägt vor Amanda Lane, MS, RD, CDCes , von Gesunde Lane Ernährung . 'Wählen Sie Salat, ganzen Reis, Bohnen und Avocado für gesunde Herzfaser und ungesättigte Fette. Versucht, tierische Proteine und Käseauce zu begrenzen, da sie in Natrium und weniger gesunden gesättigten Fetten höher sind.
Kichererbsenbisse und Avocado -Proteinbox in Starbucks
Starbucks mit freundlicher Genehmigung
Mit Babys, sofortigen Erbsen, Falafelstil -Bissen und einer Avocado -Ausbreitung ist es schwierig, in dieser veganen Proteinbox Starbucks Fehler zu finden. Diese Kisten sind sehr perfekt! sagt Das Ernährungsberater Veronica Rouse, Rd, Mann , der auch das Käseprotein und das Früchte von Starbucks und PB empfiehlt
Zitronen-Ricotta-Nudeln
Weiche Hühner -Tacos in Taco Bell
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell
Ich wette, ich habe nicht erwartet, dass die Tacos die Liste wieder erstellen! In den letzten Jahren hat Taco Bell einen Namen als gesündere Kette mit kleinen Portionen und Menüoptionen für Fresh Style gemacht. Zu seinen besten Optionen für Herzgesundheit: Weiche Hühner -Tacos. Nach Lisa Andrews, Med, Rd, Ld , von Sound Snack Nutrition Jeweils hat jeweils nur 160 Kalorien, 12 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 2,5 Gramm gesättigter Fette. Fügen Sie eine Seite der schwarzen Bohnen hinzu, um den Fasergehalt des Lebensmittels mit nur 140 zusätzlichen Natrium Milligramm zu erhöhen.
