Wenn er sich nach einem personalisierten Fertigung Taco oder Burrito sehnt, hat es in dem Qdoba -Menü abgedeckt. Mit mehr als 720 Standorten kann diese beliebte Tex-Mex-Kette jeden Burrito, Taco, Nacho und mehr servieren, die jeden Lebensmittelplan aufnehmen können. Der beste Aspekt des Restaurants kann die Fähigkeit sein, die Zutaten jeder Mahlzeit speziell an Ihre Ernährung anzupassen. Bei so vielen Zutatenoptionen, um hinzuzufügen oder zu subtrahieren, kann die Entscheidung, wie man gesund ist, überwältigend erscheinen.
Um auf dem Menü zu navigieren, haben wir uns mit Dr. Rachel Paul, CDN und RD konsultiert von Collegenutritionist.com , um zu entscheiden, wie man die besten Eingangsartikel baut, wenn er in Qdoba isst. Da der Kunde entscheidet, welche Zutaten in ihre Mahlzeiten eintreten, gibt es keine einfache Möglichkeit zu entscheiden, ob ein Burrito besser sein könnte als ein Taco. In diesem Sinne half Paulus, zu bestimmen, wie die gesündeste Auswahl im Menü Qdoba erfasst werden kann, indem sie die besten und schlechtesten Zutaten in jeder Kategorie auswählte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die besten Mahlzeiten bauen können, die Sie aus dem Qdoba -Menü durchführen können, um Ihre Ernährung auf der Straße zu halten!
Protein
Das Beste: Schweinefleisch geworfen
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140 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 17 g ProteinDas geworfene Schwein ist mein Favorit, sagt Paul. 140 Kalorien des vollständigen und hochwertigen Proteins mit nur 1 Gramm Zucker bei 4 Gramm Fett (2 Gramm gesättigtes Fett) sind es zur dünnsten Option, selbst im Vergleich zum Huhn.
Maki-Rolle
Wenn Sie das perfekte Lebensmittel bauen möchten, das Ihre Ernährung nicht durchbricht, ist Schweinefleisch als das beste Protein, das Sie im QDOBA -Menü auswählen können. Es ist reich an Eiweiß und fettarmen, die andere Proteinoptionen, einschließlich unmögliches Fleisch, überwinden. Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, können Sie Ihr Essen damit überwinden.
Schlimmer: geräucherte Brust
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270 Kalorien, 20 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.120 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 20 g ProteinAm anderen Ende des Proteinspektrums befindet sich die geräucherte Brust. Dieses Fleisch ist fast doppelt so hoch wie die Kalorien aus zerbröckeltem Schweinefleisch und mit 20 Gramm Fett [und] 8 Gramm gesättigtem Fett, was mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme für gesättigte Fette ist, sagt Paul. Vermeiden Sie dieses Fleisch während Ihres Besuchs, wenn so viel zu verlieren, um eine solche Option zu verlieren.
Burrito Tortillas
Das Beste: 5,5 -Zoll -Mehl -Tortilla
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70 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 2 g Protein
Obwohl diese Tortilla nicht aus Vollkornprodukten besteht, empfehle ich, dies fortzusetzen, um 200 Kalorien zu retten, sagt Paul.
Wenn Sie nach einem Burrito fragen, führt die Größe kleinerer Portionen fast immer gesündere Ergebnisse. Gleiches gilt für das Little Qdoba Burrito Omelett. Diese kleinere Wahl wird sicherlich die Pfund fördern.
Schlimmer: 12,5 Zoll Mehl Tortilla
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300 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 760 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 8 g ProteinDiese Tortilla ist ein Braten von 300 Kalorien, was für sich selbst ein Snack sein könnte, sagt Paul. Es ist auch nicht ein integrales Getreide. Wählen Sie also nach Möglichkeit eine andere Option.
Diese Option sorgt dafür, dass die Pfund und mit einer großen Tortilla auch das Risiko besteht, mehr Füllungen zu platzieren, um die Kalorienzählung für den Tag zu überladen. Um noch mehr Kalorien zu sparen, empfiehlt Paul, die Tortilla vollständig wegzulassen. Entscheiden Sie sich für eine Burrito -Schüssel anstelle eines Omeletts, um Hunderte von Kalorien zu retten, sagt Paul. Eine Salatbasis ist sehr niedrig (zerkleinerter Salat [ist] null Kalorien).
Taco Tortillas
Das Beste: 5,5 -Zoll -Mais -Tortilla
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60 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 1 g ProteinWählen Sie die 5,5 -Zoll -Mais -Tortilla für 60 Kalorien und nur 1 Gramm Fett. Holen Sie sich trotzdem Ihre Tortilla! Paul sagt.
Und ich konnte nicht im Geld sein! Diese kleine Tortilla -Option spart garantiert einige Kalorien. Wenn jede Wahl der Zutaten zählt, entscheiden Sie sich für einen kleineren Teil langfristig Wunder.
gekochter Brokkoli
Schlimmer: 12,5 Zoll Mehl Tortilla
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300 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 760 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 8 g ProteinNochmals das 12,5 -Zoll -Mehl -Tortilla! Paul sagt. Speichern Sie 300 Kalorien und wählen Sie etwas anderes.
Wie es Burrito -Schalen gibt, bietet die Qdoba -Speisekarte auch Schalen, die die Tortilla schneiden und es Ihnen ermöglichen, Ihr Essen in einem Null -Calorie -Salatbett zu essen. Tun Sie stattdessen einen Gefallen Ihrer Ernährung und wechseln Sie zur Option Taco Bowl.
Reis
Das Beste: brauner Reis
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170 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 4 g ProteinWenn Sie eine Reisfüllung auswählen müssen, scheint die Auswahl umfassender Körner für verarbeiteten weißen Reis offensichtlich. Es ist immer besser, Vollkörner zu wählen, wenn Sie können, sagt Paul. Sparen Sie mit dem integralen Reis 20 Kalorien und fügen Sie ein Gramm Faser hinzu. Kombinieren Sie Ihren Reis mit einer Auswahl an Bohnen und Sie passen in ein komplettes vegetarisches Protein für Ihren Tag.
Das schlimmste: Korianderreis
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190 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 3 g ProteinRaffinierte Körner wie diese Art von Reis sind in Bezug auf die Ernährung nicht wert, sagt Paul. Weißer verarbeiteter Reis packt Ihr Essen mit vielen unnötigen Kohlenhydraten, mit denen Sie sich sicher den ganzen Tag langsam fühlen.
Bohnen
Das Beste: Pinto und schwarze Bohnen
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140 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (14 g Faser, 1 g Zucker), 9 g ProteinWenn Sie Bohnen genießen und einen Favoriten wählen möchten, haben wir einige unglaubliche Neuigkeiten. Ehrlich gesagt sind die 2 Arten von Bohnen mehr oder weniger gleich, sagt Paul. Hier gibt es definitiv kein Schlimmeres .
Kokosöl-Ersatz-Backen
Diese Bohnen übertreffen auch das unmögliche vegane Protein, wenn Sie nach einem Impuls suchen, der auf Pflanzen basiert. Ich empfehle, Lebensmittel (zum Beispiel Bohnen) mit nur wenigen natürlichen Zutaten zu halten, im Vergleich zu unmöglichem Protein mit einer Liste von fast 20 Zutaten, einschließlich Methylcellulose, Hefeextrakt, kultiviertem Dextrose, modifizierter Nahrungsmittelstärke, und] das Soja -Legoglobin, sagt Paul.
Saucen und Saucen
Best: Gallo Pico
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10 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 0 g ProteinMit dieser frischen Sauce bekommen Sie viel Geschmack, ohne sich um Ihre Gesundheitsziele zu kümmern, sagt Paul. Mit nur 10 Kalorien und einem Impuls von Vitamin -C -Tomaten wird sich diese Abdeckung im Qdoba -Menü nicht nur über seine Lebensmittel freuen, sondern hilft Ihrem Ernährung, voranzukommen.
Schlimmer: Drei Käsekäse
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190 Kalorien, 15 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 710 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 6 g ProteinSalta der drei Käsekäse empfiehlt Paul. Es ist nicht nur viele Kalorien, sondern enthält auch fast einen ganzen Tag mit gesättigten Fetten (für eine Kaloriendiät von 2000). Dieser Käse macht nicht den einfachsten Gewichtsverlust -Reise und kann sogar sein Verlangen für eine reichhaltigere Mahlzeit stärken. Mit so viel zusätzlichem Fett wird Ihr Körper Ihnen dafür danken, dass Sie dies bestanden haben.
Berichterstattung
Das Beste: Fajita -Gemüse
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35 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 1 g ProteinEs ist immer gut, mehr Gemüse zu essen, und diese Abdeckung verleiht viel Geschmack, sagt Paul.
Wenn Sie dieses Gemüse hinzufügen, garantieren Sie, dass Sie sich mit dem Volumen an Ihr Lebensmittel, das sie bieten, gesättigt fühlen. Einige andere hervorragende Zutaten für diese Gemüse, die nur wenige oder keine Kalorien enthalten, umfassen geplante Zwiebeln (Null -Kalorien), Jalapeños in Gurke (15 Kalorien), Koriander (Null -Kalorien) und Speck (35 Kalorien).
klares Eis
Schlimmer: Tortilla Strips
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10 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 0 g ProteinIch denke nie, dass Tortillas als Berichterstattung wert sind, sagt Paul. Sie sind ein Kohlenhydrat mit Stärke, füllen und geben dem Körper nicht viel in Bezug auf den Nährwert.
Die Tortilla -Streifen haben nichts anderes als leere Kalorien, die nichts Positives für die Ernährungsausgeglichenheit der Lebensmittel beitragen. Mit so vielen anderen hervorragenden Zutaten im Qdoba -Menü, um so wenige Kalorien zu wählen, gibt es keinen Grund, seine Ernährung in Tortilla -Streifen zu fliegen.
Dressing
Das Beste: Koriander Lima Dressing
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50 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 0 g ProteinBleiben Sie beim Dressing Lime von Koriander, empfiehlt Paul. Dieses leckere Dressing erreicht nur 50 Kalorien und 180 Milligramm Natrium. Daher ist es eine optimale Möglichkeit, sich über seine Lebensmittel zu freuen und gleichzeitig niedrige Kalorien zu halten. Wenn Sie ein Dressing benötigen, ist dies Ihre beste Option.
Schlimmer: Mexikanischer César
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60 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1.100 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 1 g ProteinWählen Sie nicht das mexikanische César -Dressing, sagt Paul. [Sie sind] nur 60 Kalorien, aber es enthält 1100 Milligramm Natrium, fast einen Tag Natrium für viele Menschen!
Dieser Dressing wird Ihre Ernährung sicherlich an den Rand und die Vergessenheit schicken. Vermeiden Sie diese Option zugunsten einer gesünderen Abdeckung. Wenn Sie eine kitschige Lösung wünschen, wählen Sie Cotija -Käse (100 Kalorien) oder saure Sahne, Lite (50 Kalorien) gegen Mozzarella gerieben (170 Kalorien) oder Teufelskäse (170 Kalorien), sagt Paul. Wenn Sie keine Milchprodukte haben, ist Guacamole hier auch eine hervorragende Option, um Fett zu füllen (130 Kalorien).
