Vielleicht wird eine Herzerkrankung in Ihrer Familie hingerichtet, oder in jüngster Zeit wurde ihnen mitgeteilt, dass sie einen hohen Cholesterinspiegel aufweist. Oder vielleicht haben Sie oder ein geliebter Mensch kürzlich einen Herzinfarkt erlitten und versuchen jetzt, gesünder zu essen. Was auch immer der Grund sein mag, es wurde hier gefunden, um gesunde Abendessen für das Herz zu suchen, das Sie ausprobieren können.
Nach ihm Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten Einige der Lebensmittel, die Sie in eine Diät einbeziehen möchten, die gut für Ihr Herz ist, sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteine und gesunde Fette (wie Omega-3).
Sie empfehlen auch, den Verbrauch von gesättigten Fetten erheblich zu reduzieren, die im Allgemeinen in fettreicher Milch, rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und hohen Natriumartikeln wie verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln zu finden sind.
Ein gesundes Herzessen hat einige spezifische Komponenten, z. Lauren Manaker, MS, RDN , Registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . Das Einbeziehen von Kalium-, Kalzium- und Magnesiumquellen kann ebenfalls einen gewissen Nutzen bieten.
Um Ihnen zu helfen, mit einem gesunden Essen für das Herz zu beginnen, haben wir einige unserer beliebtesten gesunden Abendessen, die diesen Richtlinien entsprechen, gesammelt. Und um gesündere Tipps für das Herz zu erhalten, sehen Sie die besten Lebensmittel für Ihr Herz.
Mittelmeer Reisschale mit geröstetem Huhn
Er Mittelmeerdiät Es wurde festgestellt, dass es kardioprotektive Auswirkungen hat, da integrale Körner, Gemüse und gesunde Fette sowie die begrenzte Menge an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln eingeführt werden.
Linsen gegen Bohnen
Diese vom Mittelmeer inspirierte Mahlzeit ist ein großartiges gesundes Abendessen für das Herz, da sie einen mageren Proteinimpuls, eine Vielzahl von Gemüse, Reisfasern und ein gesundes Fett von Olivenöl erhält.
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Hühnchen und gegrillter Hühnersalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wie der Hersteller erwähnte, ist das Essen vieler Gemüse für sein Herz von entscheidender Bedeutung und um genügend lebenswichtige Nährstoffe zu erhalten, und viele Amerikaner werden nicht genug. Dieser Hühner- und Avocado -Salat verleiht Ihnen nicht nur viele gesunde Proteine und Fette, sondern der Teil der Rucola kann ihm einen kleinen Impuls an Vitamin C, Kalium und Folsäure verleihen.
Frischkäse und Schnittlauch
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Gegrillter Gemüseumschlag
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser Gemüsewickel ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine reichlich vorhandene Dosis Gemüse in Ihrem Essen mit sehr wenig gesättigten Fett zu erhalten. Dieses Rezept ist völlig vegetarisch, aber wenn Sie ein aggregiertes Fleischprotein wünschen, können Sie immer etwas gegrilltes Hühnchen einbeziehen.
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Gebackenes Huhn mit Tomaten und Kapern
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dies ist ein weiteres Gericht, das vom Mittelmeer inspiriert ist und voller gesunder Geschmack und Fetten ist, während etwa 300 Kalorien nur 2,5 Gramm gesättigten Fetten bestehen. Zu den besten gesunden Lebensmitteln für das mögliche Herz gehören ein Beilagensalat voller Gemüse und ein Olivenöl -Dressing.
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Leicht zu chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Kartoffelspalten schneiden
Gerichte wie diese sind ausgezeichnete gesunde Abendessen für das Herz. Hengste können nicht nur als Ersatz für das schickste Fleisch verwendet werden, sondern sie können auch eine nützliche Dosis Omega-3-Fettsäuren liefern, von denen bekannt ist, dass sie für die Gesundheit des Herzens gut ist.
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Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie die Gesundheit Ihres Herzens sorgfältig überwacht haben, haben Sie wahrscheinlich versucht, Ihren Konsum von zu begrenzen Rotes Fleisch y gesättigte Fette. Ansonsten können gesunde Hühnerburger eine großartige Alternative sein, wenn Sie sich nach einem langen Tag nach einem Cheeseburger sehnen.
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Senfglasur Lachs mit Honig mit Spargel
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Er salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que puede encontrar, lo que lo convierte en una opción de cena sin cerebro. Esta receta en particular es un equilibrio perfecto de dulce y salado, y es fácil de cocinar incluso si eres nuevo en el salmón.
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Gegrillter Hühnersalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Cremige Salatdressings können oft in einer großen Anzahl von gesättigten Fetten verpackt. Dieses Rezept erfordert ein eigenes hausgemachtes hausgemachtes Dressing, das Ihnen mehr Flexibilität in dem, was es beinhaltet, bietet. Obwohl dieses Rezept eine normale Mayonnaise erfordert, finden Sie eine Oliven -basierte Mayonnaise, um gesättigte Fettwerte niedrig zu halten.
Pfirsichschnaps und
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Asian -inspirierte Thunfischburger mit Wasabi Mayonnaise
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser Thunfisch -Hamburger ist eine weitere großartige Alternative zu einem normalen Hamburger und ist voller Geschmack und reich an gesunden Fetten. Es kann auch die gesunden Vorteile für das Herz dieser Mahlzeit erhöhen, indem es ein Brötchen mit großer integraler Faser auswählt.
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Hühner -Enchiladas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Himbeer-Mojito
Die Amerikaner haben mexikanisches Essen in riesige Nachos, Käse- und Käse -Dummköpfe verwandelt, aber authentisches mexikanisches Essen ist voller Geschmack und im Allgemeinen viel niedriger in gesättigten Fetten, wie diese traditionellen Hühnermole -Enchiladas.
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Chile des reichlichen Truthahns mit niedrigem Fett
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Ihnen Ihr traditionelles Chile -Rezept aus Rindfleisch fehlt, ist diese Truthahnalternative nur für Sie geeignet. Der Truthahn ist nicht nur eine viel gesündere und weniger fette Auswahl an Fleisch, sondern die beiden verschiedenen Bohnenarten verleihen ihrem Körper auch viel gesunde Ballaststoffe für das Herz.
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Ein weiterer Rat zur Vorbereitung von Abendessen, die die Gesundheit Ihres Herzens helfen können, ist, dass Sie immer Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mageres Proteine von Hand haben. Dies hilft Ihnen, Rezepte mit hohen Fasern, gesunden Fetten und Proteinen sowie Mahlzeiten zu sammeln, die niedrigeren Zucker und gesättigten Fetten enthalten.
Es scheint nicht viel zu sein, aber ersetzen Sie einige Ihrer üblichen wöchentlichen Mahlzeiten durch einige dieser gesunden Menschen, die Wunder für Ihr Herz tun können. Da Ernährungsmöglichkeiten die Gesundheit des Herzens beeinflussen können, ist es wichtig, Mahlzeiten zu finden, die sich mit gesunden Herzen übereinstimmen, sagt Manier.
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im März 2022 veröffentlicht und seitdem aktualisiert, um mehr Rezepte für gesunde Herz zu enthalten.
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