Versuchen Gewicht verlieren Es ist sehr ähnlich wie bei der Reinigung des Kellers: Es ist überwältigend und unmöglich zu wissen, wo man anfangen soll, selbst wenn es nur 10 Pfund verlieren will. Obwohl 10 Pfund eine relativ niedrige Zahl scheinen, bedeutet dies nicht, dass es im Vergleich zu jemandem, der 50 Pfund verliert, einfacher oder einfacher ist, das Gewicht zu fallen.
Wie einfach es für jemanden ist, 10 Pfund zu verlieren Die Rekovery MD , der auch einen Master -Abschluss in Ernährung hat. Wenn jemand viel Übergewicht hat, ist es einfacher, überschüssiges Gewicht zu verlieren, anstatt von jemandem, der dünner ist, Dr. Huether hinzuzufügen.
Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, ob Sie die ersten oder letzten 10 Pfund verlieren möchten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen.
Um ihm zu helfen, dorthin zu gelangen, sprachen wir mit einer Handvoll Hauptexperten der Branche in Bezug auf körperliche Verfassung und Ernährung. Da das Abnehmen kein einzigartiger Vorschlag für alle ist, haben wir 50 ihrer getesteten und nachgewiesenen Tipps gesammelt, wie wir 10 Pfund schnell verlieren können.
Lesen Sie die Liste mit 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren und eine Handvoll auszuwählen, mit der Sie Kompromisse eingehen können. Einige von ihnen sind verpflichtet, für Sie zu arbeiten! Um gesündere Ratschläge zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt unsere Liste von 15 unterschätzten Gewichtsverlust -Tipps, die wirklich funktionieren.
Die fünf besten Beratungsexperten empfehlen, schnell 10 Pfund zu verlieren:
- Essen Sie weniger Kalorien als Sie konsumiert haben. Das Einsetzen Ihres Körpers in ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen.
- Gewährung bei der Konsumierung gesunder, vollständiger, unverarbeiteter Lebensmittel, Nährstoffdicht und reduzieren raffinierte Lebensmittel und Getränke, Nährstoffe, für Nährstoffe wie Süßigkeiten und Alkohol.
- Trinken Sie mehr Wasser. Ihr Körper kann das Wassergewicht aufrechterhalten und Trinkwasser kann Ihrem Körper helfen, diese Kilo von mehr freizusetzen.
- Übung zum Aufbau der Muskelmasse, die den Stoffwechsel erhöht, indem sie Gewichte erhöhen oder Intervalle mit hoher Intensität trainieren.
- Schlafen Sie eine angemessene Nacht (6-8 Stunden), damit sich Ihr Körper erholt und Energie verleiht, um Ihr Gewichtsverlustziel von 10 Pfund zu erreichen.
Diese Tipps sind der Höhepunkt dessen, was kommen wird. Sie werden sehen, dass wir unterbrochen haben, wie man in vier Kategorien 10 Pfund verliert: Essgewohnheiten, Essen und Getränke, die Gewichtsverlust, Übungen und Veränderungen im allgemeinen Lebensstil fördern.
17 Essgewohnheiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren
Gewicht an Wasser verlieren.
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Jeder hat ein überschüssiges Wasser, das im Allgemeinen die erste Art von Gewicht ist, die es verlieren kann, insbesondere in kürzeren Zeitrahmen, teilt Dr. Huether mit uns.
Seine drei besten Tipps, um 10 Pfund Wassergewicht zu verlieren, sind:
- Trinken Sie mehr Wasser. Dies mag widersprüchlich erscheinen, aber unser Körper beginnt, Wasser zu halten.
- Gewähren Sie, um ganze und unverarbeitete Lebensmittel zu essen
- Erhöhen Sie die Protein -Fütterung, reduzieren Sie die Natrium- und Kohlenhydrataufnahme (insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Nudeln, Brot)
„Die meisten Menschen werden vier bis zwölf Pfund verlieren, wenn dies eine Woche lang dies tun. Die Kombination mit mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag führt zu einem schnellen Gewichtsverlust von 10 Pfund “, fügt Dr. Huether hinzu.
Dies ist, was Sie über das Gewicht des Wassers wissen und wie man es verliert.
Versuchen Sie das intermittierende Fasten.
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Wenn Sie mehr als eine Woche Zeit haben, um 10 Pfund zu verlieren, empfiehlt Dr. Huether, das intermittierende Fasten zu versuchen.
„Für den langfristigen Gewichtsverlust und die Wartung verwende ich gerne ein intermittierendes Fasten, bei dem ich ein 8 -Stunden -Fenster zum Essen wähle (für mich ist es 13 bis 21 Uhr). Wenn Sie dies tun, lernt Ihr Körper, Fett als Kraftstoff (anstelle von Glukose) zu verwenden, sodass er im Laufe der Zeit einfacher und nachhaltiger wird.
Hier sind 7 Vorteile, die von der Wissenschaft des intermittierenden Fastens unterstützt werden.
Verfolgen Sie Ihre Ernährung in einer Lebensmittelrekord oder einer Zeitung.
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„Egal, ob es sich um eine Anwendung oder ein Papieraufzeichnungen auf Papier handelt, verfolgen Sie, was er isst, wird sicherlich enthüllt. Fast jeder verbraucht mehr als sie denken. Schreiben Sie alles, sobald Sie mit dem Essen fertig sind, um nichts zu vergessen. Die einfache Akt der Aufzeichnung dessen, was Sie essen, lässt Sie weniger essen. Wenn die Kalorien auf Ihrem Gesicht sind, denken Sie zweimal nach! — Martha McKittrick, RD, CDE
Allison Jackson , Persönlicher persönlicher Coach zertifiziert von Nasm und Precision Nutrition Coach, empfiehlt eine kostenlose Anwendung als Myfitnesspal Beachten Sie, wie viele Kalorien -Avera in einer Woche.
Jackson erklärt, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch um 10%reduzieren möchten. 'Zum Beispiel, wenn es durchschnittlich 2.000 pro Woche beträgt, reduzieren Sie diesen Betrag auf 1.800 Kalorien und prüfen Sie, ob Sie Gewicht verlieren. Sie möchten auch die prozentuale Aufschlüsselung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berücksichtigen. Ziel auf eine Zersetzung des Bodybuilders, das 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Fett ausmacht. Sie werden in kurzer Zeit anfangen, Gewicht zu verlieren!
Zuckerhaltige Lebensmittel reduzieren.
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'Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer weniger als 36 Gramm aggregierter Zucker essen und dass Frauen weniger als 24 Gramm konsumieren. Für einen optimalen Gewichtsverlust sage ich meinen männlichen Kunden jedoch, sie sollen weniger als 20 Gramm Zucker pro Tag konsumieren und Frauen, die weniger als 15 Gramm konsumieren, mitzuteilen. Der einfachste Weg, süße Dinge zu reduzieren, besteht darin, weniger Getränke und zuckerhaltige Verbindungen zu konsumieren. Schneiden Sie den Zucker, verlieren Sie Fett, erholen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Hier sind 14 verstohlene Quellen zusätzlicher Zucker.
Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch gesunde Alternativen.
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Spaghetti Pumpkin ist eine großartige Alternative zu Pasta, sagt er Shaun T , Fitness -Trainer von Prominenten und Schöpfer von Wahnsinn, Max: 30 und Hip Hop Bauch. Ich liebe es, es mit hausgemachter Spaghetti -Sauce zu kombinieren, also habe ich das Gefühl, dass ich Nudeln esse, aber ich erhalte eine Dosis Gemüse. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht mit den schlechten Nudelsaucen in den Vereinigten Staaten kombinieren.
Hier sind Die 9 besten komplexen Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren .
Verlassen Sie den Müll.
„Das Beste, was Sie für Ihren Bauch tun können, ist, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben. Eine Studie in der Zeitschrift Essen Sie stellten fest, dass unser Körper nur 50 Prozent verbrennt, da viele Kalorien verarbeitete Lebensmittel wie echte Lebensmittel verdauen. Es ist also, als würde man doppelt essen, auch wenn die Kalorien gleich sind! - - Mark Langowski , Promi -Trainer, CEO und Gründer von Body By Mark
Springe kein Frühstück.
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'Überspringt kein Frühstück, es ist wirklich das wichtigste Essen des Tages. Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach Mahnwache und dann alle drei oder vier Stunden danach etwas gesund zu essen. Wenn wir das Frühstück springen oder morgens zu lange zum Essen warten, fängt unser Körper an, Energie zu halten und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Das Sprungfrühstück führt auch den ganzen Tag über den Überschuss. — Ilyse Schapiro , MS, RD, CDN, Autor de Soll ich meinen Bagel bekommen?
Hier sind 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
Verstehe die Größen der Teile und bring sie zu ihnen.
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»Direkt außerhalb einer Schachtel oder einer Tasche essen (fast immer führt dazu, dass Sie überschüssig sind. Servieren Sie Ihr Essen auf einem Teller oder in einer Schüssel, um die Portionen zu kontrollieren und sich daran zu gewöhnen, wie eine Portion aussieht. Wenn wir uns außerdem die Zeit nehmen, sich während der Mahlzeiten zu sitzen, anstatt zu stehen oder zu fahren, neigen wir dazu, uns mit unserem Essen zufriedener zu fühlen. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte
Eier mit der Sonnenseite nach oben
Hier sind 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
Gehen Sie die Größen Ihres Teils zurück.
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'Einer der Schlüssel zum langfristigen und nachhaltigen Gewichtsverlust besteht darin, die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern, und es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun, als ein bisschen weniger zu essen, als er derzeit isst. Sobald Sie die Angewohnheit haben, Portionen zu reduzieren, insbesondere zuckerhaltige, fette Lebensmittel und andere schlechte Nährstoffnahrungsmittel, können Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel einbeziehen. Aber die Verschiebungsteile bleiben der beste erste Schritt [um 10 Pfund zu verlieren]. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Autor von Jüngste nächste Woche
Schummeln!
»Wenn Sie sich Ihrer Ernährung entzogen fühlen, bauen Sie mindestens einmal pro Woche ein Trap -Essen, wenn Sie Schuld genießen können. Wenn Sie dies tun, vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel wie außerhalb der Grenzen zu sehen, was Ihnen hilft, sich weniger zu sehnen . - David Zinczenko, Autor von Zero Belly Küchenbuch
Hier sind 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Reduzieren Sie Alkohol, wenn dies noch nicht getan wurde.
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'Alkohol trägt nicht nur zusätzliche Kalorien bei, sondern hält das Unternehmen oft mit Saft/Tonikum, verlangsamt den Stoffwechsel, löst den Hunger aus und kann zu einem Versuch mit schlechten Lebensmitteln (betrunkene Menschen bestellen Pommes, nicht Salate). Ein Glas Wein (oder zwei) 5x pro Woche wird definitiv hinzugefügt. Sie können vorübergehend in den kalten Truthahn in Alkohol entsprechen und sehen, ob dies den Unterschied macht. Außerdem kann Alkohol ziemlich geschwollen sein. — Outdoor Monica Moreno , MS, RD, LD/N, Ernährungsberater für RSP -Ernährung
Das passiert mit seinem Körper, wenn er auf Alkohol verzichtet.
Öfter essen.
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'A David Jenkins, MD, PhD -Der Pionier der Universität von Toronto in einer niedrigen Glykämie-Diät wird darauf hingewiesen, dass das Essen kleiner Portionen in häufigen Abständen auf verschiedene Weise gut für ihre Gesundheit ist. Innerhalb der Studie stellten sie fest, dass die Menschen, die alle drei Stunden aßen, ihr Blutcholesterin in mehr als 15% und ihr Blutinsulin in fast 28% reduzierten. Das ist der Schlüssel, da Insulin zusätzlich zur Regulierung seines Blutzuckerspiegels eine grundlegende Rolle beim Fettstoffwechsel, Entzündungen und Fortschreiten des metabolischen Syndroms spielt. Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass es sich um Kalorien in Körperfett handelt.
'Ihr Körper beginnt anders zu funktionieren. Diese Studie zeigt, dass kleine Mengen an Lebensmitteln den ganzen Tag über besser sind als die gleiche Menge an Lebensmitteln, die in drei großen Sitzungen konzentriert sind. Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen ernähren, senden wir ein Signal an den Körper, dass Sie keine Kalorien lagern müssen. Im Gegenteil, wenn wir die Mahlzeiten springen, senden wir nur das entgegengesetzte Signal für den Körper, um Kalorien zu lagern, wodurch sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. -Dr. Wayne Scott Andersen, CO -Funder und medizinischer Direktor von Fürs Leben formen
Sind Sie sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Dieser beste Gewichtsverlust sind köstliche und sichere Wetten für Ihre Taille.
Hör auf, fettarm zu essen.
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»Kaufen Sie keine fettarmen Produkte. Sie sind normalerweise mit Zucker beladen. Zusätzlich a American Journal of Clinical Nutrition Die Studie ergab, dass die höchsten Fettprodukte, die eine Person eine Person aß, ihr Diabetesrisiko verringern. Wie viele niedrigere Fettprodukte im Fett ist, desto größer ist Ihr Risiko. - Mark Langowski, Promi -Trainer und Autor von Iss das, nicht das! Für abs
Gewährung in der Qualität der Lebensmittel, anstatt Kalorien zu zählen.
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»Hören Sie auf, sich auf Kalorien zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Hochwertige Diätoptionen sind natürliche, vollständige und minimal verarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse oder Samen, die in Form von Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen viel mehr Nährwert bieten. Diese Lebensmittel dominieren den Hunger auf natürliche Weise und fördern unsere Zellen auf der tiefsten Ebene, so dass wir kein ständiges Verlangen haben. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierter Ernährungswissenschaftler und Eigentümer von Go Wellness in Orange County, Kalifornien
Einen gesunden Snack haben.
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»Essen Sie Gemüse vor oder mit Mahlzeiten. Egal, ob er nach Hause hungrig ist oder wenn er durch die Tür eintritt, Sandwiches in Gemüse können ihm helfen, seine Portionen unter Kontrolle zu halten, sobald er sich zu einer Mahlzeit fühlt. Ich empfehle auch, Ihr Abendessen mit einem Gemüsesalat oder Gemüsesuppe zu beginnen, um es zu füllen und zu vermeiden. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Roara de Soll ich meinen Bagel bekommen?
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Essen Sie Ihre Lieblingsgerichte weiter.
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„Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie hauptsächlich umfassende Lebensmittel essen, aber Ihre Favoriten nicht beseitigen. Das Essen von dichten Lebensmitteln im Alltag verbessert die Möglichkeiten der Regulierung des Stoffwechsels und die Beseitigung von Ernährungsmängeln. Das kann bedeuten, das zu verfolgen, was er zu Beginn in irgendeiner Weise isst, bedeutet jedoch nicht, Gruppen von Lebensmitteln oder ganzer Lebensmittel zu entsorgen, die er liebt. Konsequente Qualitätsernährung beim Lernen, Süßigkeiten in Maßen zu genießen, wird es auf langfristigen nachhaltigen Erfolg vorbereiten. -Victoria Viola, Ernährungstrainer zertifiziert von PN, NSCA CPT, CO -Funder, Excelerate Wellness, LLC
Keine Diät.
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„Wenn Kunden zu mir kommen, sind viele von ihnen durch den Abfluss von Diäten gegangen. Sie haben jede Mode und jeden Trick ausprobiert und haben natürlich den langfristigen Erfolg nicht aufrechterhalten. Der Schlüssel zum Verlust von 10 Pfund und zum Abnehmen im Allgemeinen liegt im Allgemeinen nie, dass es sich um eine Ernährung handelt, da Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie sich privat fühlen, werden Sie niemals ein paar Wochen verbringen. Der einzige Weg, um langfristig Gewichtsverlust zu erreichen, besteht darin, zu lernen, Lebensmittel als Kraftstoff zu schätzen und verarbeitete Lebensmittel langsam zu ersetzen, die den Körper nicht richtig durch echte Lebensmittel anregen können, die sie können. Nach einer Weile wird dies eine zweite Natur und wird sich nicht wie ein täglicher Kampf anfühlen. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 Lebensmittel
Avena
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„Wenn ich ein Essen wählen müsste, um Gewicht zu verlieren, würde ich Haferflocken wählen. Es ist ein ganzes Getreide -Kohlenhydrate mit hoher Faser, die sich an den Rippen haften, sodass es Sie voll und zufrieden hält. Das Essen führt auch zu einem langsamen Anstieg des Blutzuckers, der nachgewiesen wurde, dass der Insulinspiegel zunimmt, was zu einer geringeren Fettspeicherung führt. Der Schlüssel mit Haferflocken ist, wie es geht, damit es keine Kalorienbombe ist . Ich empfehle es mit Fett ohne Wasser anstelle von Wasser, rührenden gehackten rohen Nüssen oder natürlichen Nussbutter und mit frischen oder gefrorenen Früchten. Wenn Sie zusätzliche Süße benötigen, sollte ein Nieselregen von Arce -Sirup dies tun. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Kochernährungsberater und Gründer von Ernährung
Hier sind 11 Healthy Avena Toppings That Help You Lose Weight .
Bälle
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'Nüsse sind ein überlegenes Essen, um in meinem Buch Gewicht zu verlieren. Sie bieten viele Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe an, die Hunger in jedem Lebensmittel oder Snack wirklich entfernen können. Nüsse sind auch so vielseitig und bequem. Kann gemischt werden Hafer während der Nacht Oder Joghurt beim Frühstück, kombiniert mit Früchten wie Snack oder in einen reichhaltigen Salat für ein wenig zufriedenstellendes Crunch beim Mittagessen. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierter Ernährungswissenschaftler und Eigentümer von diätetischer Ernährung von Gut tun In Orange County, Kalifornien
Harte Eier
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„Harte Eier sind im Voraus leicht zu kochen, wirtschaftlich, reich an der besten Qualität und das sättigende Protein, das existiert, und sind gut für einen Snack oder Lebensmittel. Außerdem sind sie Laptops. Ich empfehle, sie in einen beliebigen Gewichtsverlustplan aufzunehmen. — Christine M. Palumbo , RD, ein Hauptquartier in Chicago
Zitrusfrüchte
„Es gibt viele Lebensmittel, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, aber eine, die ich meinen Kunden und Essen oft empfehle, ist eine Grapefruit. Forscher der Scripps Clinic In San Diego stellte er fest, dass, als fettleibige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, durchschnittlich 3,5 Pfund 12 Wochen fielen. Anscheinend können würzige Früchte Insulin, ein Fettspeicherhormon, reduzieren und zu einem Gewichtsverlust führen. Da es mindestens 90% Wasser ausmacht, können Sie es außerdem füllen, um weniger zu essen. Wenn Sie jedoch bestimmte Medikamente haben, sollten Sie keinen Grapefruit- oder Grapefruitsaft haben. Überprüfen Sie also das Etikett aller Ihre Rezepte oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihren medizinischen. '' — Patricia Bannan, MS, RDN , Autor von Koma gerade, wenn die Zeit eng ist .
Hat schwarz
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'Oolong oder' Black Dragon 'ist eine Art chinesischer Tee voller Katechine, Nährstoffe, die dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern, indem die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht wird, Fett zu metabolisieren. Eine Studie in der Chinesisches Magazin für integrative Medizin Sie stellten fest, dass die Teilnehmer, die regelmäßig Oolong -Tee tranken, pro Woche ein Pfund verloren haben, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern. - Kelly Choi, Autor von 7 -Tag Flat Belly Tea Reinigung
Um mehr Tees zu entdecken, die Ihr Absacken beseitigen, sehen Sie diese besten Tees, um Gewicht zu verlieren.
Gemüseprotein
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„Forschung stützt weiterhin die Rolle einer Diät und eines hohen Proteingewichtsverlusts. Wir möchten jedoch nicht diese Proteinbedürfnisse ausschließlich mit tierischen Proteinen erreichen. Gemüseproteine in Bohnen helfen uns nicht nur, uns voll zu fühlen und Blutzucker zu stabilisieren, sondern Bohnen sind auch mit Langlebigkeit verbunden. Wen interessiert es, dünn zu sein, wenn Sie jung sterben? - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittelexperte und Ernährung
Pez
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»Essen Sie mehr Omega-3-Fettfette. Sie wissen, dass sie gut für Ihr Herz sind, aber sie sind auch gut für Ihren Bauch. Sie kämpfen auf vier Arten auf Fett: Sie reduzieren Entzündungen, kontrollieren den Hunger, schalten die Fettspeicherung aus und kontrollieren den Blutzucker. '' - Mark Langowski, Promi -Trainer und Autor von Iss das, nicht das! Für abs
Hier sind 43 gesunde Rezepte für Meeresfrüchte, die überraschend einfach zu machen sind .
Gemüse
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„Es ist keine große Überraschung, aber mein Ratschlag ist es, mehr Gemüse zu essen. Sie sind die niedrigsten Kaloriennahrungsmittel, die Sie konsumieren können, und sind voller Nährstoffe, um die Gesundheit zu beruhigen. Von Milchshakes und Eiern bis hin zu Suppen, Haupt -Garnisonen und Garnison können sie überall passen und das Volumen und die Ernährung erhöhen. Wenn Sie mehr essen möchten, während Sie noch Gewicht verlieren, ist Gemüse Ihre Antwort. — Laura Burak , Rd, cdn
Essens a base de agua
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Keines der Lebensmittel hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber mehr Lebensmittel voller Ballaststoffe und reichhaltiges Wasser zu sich zu essen, wie Äpfel es hydratisiert und gesättigt halten. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Autor von Jüngste nächste Woche
Avocado
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'A study published in Ernährungszeitung Sie stellten fest, dass Teilnehmer, die ein Essen mit ansässigen Fettsäuren mit hohem Futter für das Mittagessen aßen (in diesem Fall die Hälfte einer Avocado), einen Rückgang des Wunsches nach dem Essen stundenlang nacheinander verzeichneten. Ein ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Nüssen und Avocados können das Cholesterinspiegel reduzieren, Gewichtsverlust fördern und sogar das Gedächtnis erhöhen. '' - David Zinczenko, Autor von the Zero Belly Küchenbuch
Hier ist der Grund, warum Avocado laut einem Ernährungsberater das einzige Essen ist, das sich voll fühlt, um sich voll zu fühlen.
Wasser
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'Trink mehr Wasser. Wenn Sie tun, werden Sie energischer, hydratisierter, vollständiger und können sogar Ihren Stoffwechsel erhöhen. Trinken Sie Wasser vor einer Mahlzeit, um nicht mehr zu essen und andere Getränke durch Wasser zu ersetzen, um sofortige Ergebnisse einschließlich Gewichtsverlust zu erzielen. - Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, moderne Leichtathletik
Hier ist die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren.
Essens de alta fibra
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' Untersuchung Es zeigt, dass Menschen, die regelmäßig höhere Fasermengen konsumieren, ein Risiko von 30 Prozent niedrigerer Fettleibigkeit haben, unabhängig davon, wie viele Kalorien konsumiert werden. '' ' - Mark Langowski, Promi -Trainer
Hier sind 43 beste Faserfaser für eine gesunde Ernährung .
Kartoffel
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'Sweather sind eine hervorragende Erfrischung nach dem Training. Sie sind gering im glykämischen Index und reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass diese außerhalb der Kontrolle, die viele Menschen nach dem Training haben, dominieren. '' ' - Shaun T, Fitness -Trainer von Prominenten und Schöpfer von Madness, Max: 30 und Hip Hop Bauch
Wie man 10 Pfund trainiert
Machen Sie im Voraus einen Trainingsplan und bleiben Sie!
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'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, Propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios
Mach was du bereits weißt.
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„Die Menschen müssen Aktivitäten wählen, die ihren Lebensstil genießen und passen, um ihre Chancen zu erhöhen, dabei zu bleiben, um die letzten 10 Pfund zu verlieren. Für diejenigen, die ein Gewichtsverlustplateau getroffen haben, und es scheint, dass sie dieses Gewicht nicht verlieren können, müssen sie Dinge mischen, um die Ergebnisse zu sehen. Tabata -Training, HIIT -Kurse und Krafttraining können effektive Gewichtsverlustmodalitäten für die richtige Person sein. - Timothy Lyman, Personal Trainer zertifiziert von ACE und Director of Training Programs bei Flota Feet Pittsburgh
Hier sind 20 Möglichkeiten zur Überwindung eines Trainingsabfalls.
Behalten Sie einen konsistenten Trainingsplan bei.
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„Um die Stoffwechselrate in Ruhe zu erhöhen, ist die Konsistenz der Übung von entscheidender Bedeutung und nicht die Intensität oder Dauer. Gewähren Sie jeden Tag in der konsistenten und qualitativ hochwertigen Bewegung (gehen, Fahrrad fahren, klettern, in Paddel usw.), anstatt die Mentalität der Wochenendkrieger anzunehmen. '' ' - Timothy Lyman, Personal Trainer zertifiziert von ACE und Director of Training Programs bei Flota Feet Pittsburgh
Totes Gewicht.
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„Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, den Dead Point richtig zu bestehen. Deadgewicht rekruiert mehr Muskelfasern während einer anderen Übung. Mehr Muskelarbeit entspricht mehr Blutfluss, einer größeren Herzfrequenz, mehr Nachfrage und Stoffwechselproduktion. Es ist zusammengesetzt, mehrfach und explosiver für Ihr Geld, ganz zu schweigen davon, dass Sie eine hervorragende hintere Überwachung von ihnen entwickeln werden. -Victoria Viola, Ernährungstrainer zertifiziert von PN, NSCA CPT, CO -Funder, Excelerado Wellness, LLC
Hier sind 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Arbeit in Burpees.
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'Burpees sind eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskeln zu aktivieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und Mega -Kalorien zu verbrennen. In einer einzigen Burpee arbeitet er seine Beine, Arme und Bauchmuskeln und erhöht auch die Herzfrequenz, um die kardiopulmonale Kraft zu erhöhen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, sie in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen. — Kit Rico , Promi -Trainer und Co -Eigentümer von Dana Perri Shift
Hier sind the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
Sprints mit hoher Intensität.
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'Hohe Intensitätssprints sind meine -Alex Petecca NCSF, Personal Coach mit Sitz in New York City
Intervalle einbeziehen.
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'Aunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo para arrojar grasas. A través de los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar o trotar enérgicamente, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, pruebe el entrenamiento de intervalos, 'comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS propietario y PT, Naples Personal Training, LLC
Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Intervallen -Training verwenden, um 10 Pfund schnell zu verlieren:
Einfache Rezepte für Zitronenkuchen
Während Sie Ihre übliche Routine des Gehens oder Joggens durchführen, interkalation während Ihres Trainings regelmäßig. Mit anderen Worten, Sie können 2 Minuten in Ihrem normalen Tempo laufen und dann 1 Minute einen schnellen Spaziergang oder einen schnellen Spaziergang beginnen.
Kehren Sie nach der schnellsten Geschwindigkeit zu Ihrer langsamsten Geschwindigkeit zurück und setzen Sie diese Wechsel für 20 Minuten fort. Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Übung den Stoffwechsel stimulieren, Fett schmelzen und ihre körperliche Verfassung auf die nächste Ebene bringen kann. '' '
Verwenden Sie einen Versaklimber.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, Promi -Trainer und Schöpfer von Methodik x
Schwerer Aufzug.
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'Die Erhöhung schwerer Gewichte ist der beste Weg, um seinen Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und dünn zu bleiben. Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen problemlos vornehmen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug, sodass Sie Ihre Wiederholungen variieren und die Menge, die Sie erhöhen, ständig erhöhen. - Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, moderne Leichtathletik
Hier sind Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Hören Sie auf, Vertreter zu täuschen.
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„Wenn Kunden in ihren Vertretern unterhalten oder ihre vollständige Trainingsroutine nicht absolvieren, verletzen sie nur ihre eigenen Endergebnisse. Egal wie lange es dauert oder ob Sie sich zwischen den Übungen ausruhen müssen, was wichtig ist, um das vollständige Training abzuschließen. “ -Lori-Ann Marchese, Fitness-Promi y Propietario de Body Construct LLC
10 Lebensgewohnheiten zum Verlust von 10 Pfund
Reinigen Sie Ihr Haus.
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Egal, ob Sie zehn Pfund zu verlieren haben oder 100, als erstes sollten Sie eine Umgebung für den Erfolg schaffen. Dies erfordert die Beseitigung der gesamten Versuchung aus Ihrer Küche und die Umstrukturierung Ihrer Speisekammer, um Gewicht zu verlieren. 'Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel von zu Hause aus und bringen Sie sie zur Spende zu einer örtlichen Lebensmittelbank. Ersetzen Sie Ihre Küche dann durch gesunde Lebensmittel (echte, natürliche, integrale Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Mandeln und mageres Proteine wie Truthahn, Hühnchen, Fisch und Eier. - Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von Menschen geholfen hat, übergewichtig Extremer Gewichtsverlust
Verstecke deine Laster.
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»Halten Sie Nahrung als sichtbare Früchte auf der Theke und retten Sie alles andere. Sie essen Lebensmittel, die sichtbar sind und die nicht vergessen werden (oder weniger wahrscheinlich gegessen werden). Außer Sicht, aus dem Kopf. - Christopher Mohr, PhD, RD
Nehmen Sie 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
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„Ich erzähle allen meinen Kunden von Prominenten und Fachleuten, die zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht schlafen. Alle konzentrieren sich zu sehr auf Nahrung, Wasser und Bewegung, die alle für Gewichtsverlust und optimale Gesundheit äußerst unerlässlich sind. Ohne angemessenen Traum sind all diese anderen Faktoren jedoch Null und Null. Wenn Sie nicht genug schlafen, fallen die Spiegel des Hormon -Leptin, was den Appetit erhöht. Diese Zunahme des Appetits macht beruhigende Lebensmittel attraktiver, was Gewichtsverlustanstrengungen entgleisen kann. '' ' — Jay Cardiello , Fitnessexperte und Promi -Ernährung
Machen Sie Ihre Zeit zwischen den Blättern mit doppelter Pflicht mit Hilfe dieser überraschenden Formen von Gewicht verlieren in your sleep .
Angst verwalten.
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„Wenn Sie ängstlich sind, hat Ihr Körper das Gefühl, dass er ständig unter großem Stress steht. Deshalb ist Angst ein starker Auslöser für Gewichtszunahme. Zwei der am meisten bewährten Priester für Angst sind Bewegung und Zeit in der Natur. Kombinieren Sie sowohl mit einem Rennen im Freien als auch mit dem Fahrrad und durch Fahrrad von Angst weg. Wenn Sie diese Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebensstils machen, können Sie fürs Leben dünn bleiben. - David Zinczenko, Autor von the Zero Belly Küchenbuch
Sich mehr bewegen.
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'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, Personal und Gründertrainer in Funktionales innovatives Training
Verpassen Sie nicht eines Tages.
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„Jeden Tag, Schweiß, selbst für ein paar Minuten ist ein wenig Übung besser als keine zu haben. Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung ist eine der besten langfristigen Lösungen für die Gewichtsbehaltung. — Und Roberts , Promi -Trainer und Schöpfer von Methodik x
Bereiten Sie Ihr Essen zu.
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„Es ist viel schwieriger, eine gesündere Ernährung zu sich zu nehmen und in die Übung zu passen, wenn es nicht im Voraus geplant ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für nächste Woche und kaufen Sie über das Wochenende einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie über die Zutaten verfügen, die Sie von Hand benötigen. Wenn Sie können, machen Sie eine gewisse Mahlzeit in Ihrer Inaktivitätszeit: Reduzieren Sie frisches Gemüse, meckern Sie Ihr Protein und kochen Sie viele Vollkornprodukte im Voraus. Wenn Sie zubereitet sind, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Lebensmittel mit dem Tragen gefragt werden. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Kochernährungsberater und Gründer von Ernährung
Hier sind the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Erbauer regelmäßig.
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'Geben Sie die Skala häufig auf kleine Veränderungen auf und hilft ihm, schnell auf diese Veränderungen zu reagieren. Er Nationales Register für Gewichtskontrolle , eine große Gruppe von Menschen, die erfolgreich sind Mindestens 30 Pfund verloren Und sie behielten es 5 Jahre lang, er stellte fest, dass die erfolgreichen „Verlierer“ oft gewogen werden und entsprechend Anpassungen vornehmen. Wenn er zu verstehen beginnt, dass Natriumkonsum, Kohlenhydrate, Hormone und Alkoholaufnahme das Gewicht beeinflussen können und dass es während der Nacht nicht möglich ist, 2 Pfund Fett zu gewinnen, wird es Ihren Körper besser verstehen. Der Schlüssel ist, allgemeine Trends zu achten. Seien Sie nicht besessen von den täglichen Zahlen! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittelexperte und Ernährung
Bewerten Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers regelmäßig.
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'Halten Sie die Strecke; Ob jeden Tag, ein oder zwei Wochen, um sicherzustellen, dass es unterwegs ist und, wenn nicht, Ihren Aktionsplan zurückgeben und anpassen; Nichts ist in Stein gemeißelt und muss für Sie arbeiten, nicht für jemand anderen! Wenn es nicht funktioniert, bewerten Sie andere Alternativen, die dies tun. Es gibt viele Routen zum selben Ziel. Dies bedeutet nicht, Ihre Ziele zu geben, sondern es bedeutet, neue Wege zu finden, um sie zu erreichen, um für Sie zu arbeiten. '' - Eva Dawes, zertifizierter Personal Trainer, Nasm, Gründer von Fitness von Eva .
Geben Sie eine Routine ein.
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„Während es einige schnelle Möglichkeiten gibt, in einem Monat 10 Pfund zu werfen, wenn es um effektive Langzeitvorteile abnimmt, gibt es einige schnelle Möglichkeiten, um 10 Pfund zu werfen. Es erfordert, dass Sie eine Routine eingeben, mit der Sie wissen, dass sie bleiben wird, und kleine Ernährungsänderungen vornehmen, damit Sie einen Plan führen und ein wenig Geduld haben, bevor Sie Änderungen bemerken. Es dauert 4 Wochen, um Änderungen in Ihrem eigenen Körper zu sehen, und manchmal bis zu 8 Wochen, bis andere es bemerken können! - Nicole Houvig, zertifizierter Personal Trainer von AFPA mit dem Felsig Expertenteam
Hier sind 30 Healthy Habits Fit People Live By .
