Haferflocken sind eine der besten Frühstücksoptionen. Wenn Sie es in der Mikrowelle tun oder sich für Kreativität entscheiden Haferrezepte während der Nacht Dieses reichlich vorhandene integrale Getreide kann es füllen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber nur wenn Sie es richtig tun.
So ist das; So gesund Haferflocken auch sein können, es gibt immer noch häufige Fehler, die Pfundpackungen machen können. Von der Übertreibung mit Arces Sirup bis zum einfachen Essen kann Haferflocken schnell von einem schlankenden Frühstück zu einer Blutzuckerkatastrophe und Mäder übergehen, die es in eine der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten für seine Taille verwandeln kann. Dies ist, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie das nächste Mal eine Schüssel zum Frühstück mischen. Und wenn Sie von Haferflocken satt werden, versuchen Sie es zu schütteln. Benötigen Sie einen Grund? Wie geht es dir Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Schütteln trinken? .
Sie essen es einfach
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Haferflocken sind an sich relativ gering in Kalorien, Hoch in Faser und hoch in Protein. Eine Portion von ½ Tasse trockenem Haferflocken aus Wasser legt 150 Kalorien, 3 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein. Obwohl es aus integriertem Haferflocken hergestellt wird, ist Haferflocken in Kohlenhydraten ziemlich schwer. Um Sättigungen zu maximieren und Peaks im Blutzucker zu verhindern, geben Sie Ihrem Haferflocken etwas mehr Fett, Ballaststoffe und Protein. Das Schütteln in einem Esslöffel Nussbutter macht es nicht nur cremig und köstlich, sondern fügt auch ungefähr 4 mehr Protein und 8 Gramm Fett hinzu. Starten Sie einige Chia -Samen und/oder Mandelschlepper werden ebenfalls den Trick machen.
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Sie essen Hafer mit Verpackungsgeschmack
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Er mag denken, dass er Zeit spart, die Haferflocken bequem vorgespannt werden, aber selbst die Sorten der sofortigen gesunden Gesundheit können voller künstlicher Zutaten und Zucker sein. Einige sofortige Haferpakete enthalten bis zu 14 Gramm Zucker und fragwürdige Zutaten wie entzündliches Pflanzenöl und künstliche Farbstoffe. Es ist besser, einfache und aromatische Hafer zu kaufen und Ihre eigene Abdeckung hinzuzufügen. Darüber hinaus spart es langfristiges Geld.
Sie fügen zu viel Zucker hinzu
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Starbucks 'klassischer umfassender Getreide -Hafer ist eine hervorragende Frühstücksoption, insbesondere wenn Sie sich bewegen, aber nur, wenn Sie nur gemischte Nüsse hinzufügen. Wenn Sie in die damit verbundene braune Zuckerpackung suchen, werden zusätzliche 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien hinzugefügt. Dies funktioniert, wenn Sie es zu Hause genießen. Durch das Hinzufügen von Brünettenzucker, Ahornsirup oder Tischzucker kann die Anzahl der Kohlenhydraten schnell hochladen und Ihren Blutzucker erhöhen. Wenn Sie sich nach Süße in Ihrem Haferflocken sehnen, entscheiden Sie sich für frisches Obst und Zimt. Eine Handvoll Blaubeeren oder Scheiben gehackter Apfel werden etwas natürlicher Zucker mit etwas wesentlichen Füllstofffasern hinzufügen, um ihn bis zum Mittagessen voll zu halten.
Sie fügen trockene Früchte hinzu
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Obwohl es bei allem darum geht, Haferflocken eigene Zutaten hinzuzufügen, anstatt eine Sorte vor dem Entwickler zu kaufen, enthält trockene Obst eine Menge zusätzlicher Zucker ohne die notwendige Faser frischer Obst. Nur ¼ von einer Tasse von Tasse starten Ozeanische Spray -Craisins Es wird eine große Schätzung zu schätzen wissen 29 Gramm Zucker und 33 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das mit frischen Blaubeeren, die nur 46 Kalorien und 4 Gramm Zucker für eine ganze Tasse sind. Craisins sind nicht die einzigen trockenen Früchte, über die Sie sich Sorgen machen sollten. Wenn er seinen Hafer gerne mit Daten als Zuckerersatz versüßt, kann er sich in einem unhöflichen Erwachen ergeben. Jedes Datum des Hackfleisches enthält 16 Gramm Zucker Aber nur 1,5 Gramm Faser. Tun Sie einen Gefallen von Ihrer Taille und entscheiden Sie sich für frisches Obst, wenn Sie das nächste Mal eine Schüssel zubereiten.
Sie fügen kein Protein hinzu
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Der Hafer selbst enthält Proteine, aber nur etwa 5 Gramm. Im Vergleich zu seinen fast 30 Gramm Kohlenhydraten müssen Sie sicherstellen, dass Sie zusätzliche Proteine erhalten, insbesondere morgens, um Sättigungsgefühl zu maximieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Fügen Sie einen Esslöffel Nussbutter hinzu, fügen Sie einen Esslöffel Pulverprotein hinzu, mischen Sie Eiweiß, solange heiß ist (im Ernst! Es ist köstlich!), Machen Sie in der Nacht Hafer mit Griechischer Joghurt T oder Cottage -Käse oder kombinieren Sie seinen Hafer mit einem Paar Scheiben magerer Speck. Sie werden diese Snack -Risse mitten im Morgen zerquetschen und zum Mittagessen voll bleiben.
Sie fügen Vollmilch hinzu
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Die meisten von uns haben die Trinken von Milch angebaut, aber das bedeutet nicht, dass dieses Milchprodukt immer noch einen Platz in seiner Ernährung verdient. Während einige von uns das tierische Produkt immer noch verdauen können, haben die meisten Erwachsenen eine Variation von Laktosunverträglichkeiten, die Verdauungsprobleme, Schwellungen und Entzündungen verursachen können, wenn es weiterhin Milchprodukte frisst. Das ist nicht der einzige Grund, warum Sie für dieses Morgenmahl Milch verabschieden möchten. ZU Tasse Vollmilch Es ist 150 Kalorien und enthält 16 Gramm Zucker. Schneiden Sie die Kalorien ab und verringern Sie Ihr Schwellungsrisiko, indem Sie sich für einen Milchersatz entscheiden. Die durchschnittliche Mandelmilch beträgt nur 35 Kalorien pro Portion mit 0 Gramm Zucker. Um intelligentere Frühstücksbörsen zu erzielen, verpassen Sie nicht 14 Frühstücksaustausch, um Gewichtsverlust zu erhalten!
