Wenn Sie fragen, wie Sie 30 Pfund verlieren und welches Regime für Sie angemessen ist, hilft dieser Artikel. Wir schulen Instagrams wirklichen Verlustgeschichten von Verlust und haben die Ratschläge und Tricks gelernt, die für sie funktionierten. Hier sind Fotos von Fortschritt und Rat von Menschen, die wirklich 30 Pfund oder mehr verloren haben. Lesen Sie weiter, um einen zu finden, mit dem Sie sich identifizieren können. Sicherlich erhalten Sie einen motivierenden Impuls.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass jeder Körper einzigartig ist, sodass mehrere Strategien zur Gewichtsreduktion auf jeden von uns unterschiedlich beeinflussen. Nach Verschütten die Pfund Es kann eine kleinere Taille oder ein dünneres Gesicht bemerken, bevor Fett von anderen hartnäckigen Gebieten weggeschmolzen wird. Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie 30 Pfund oder mehr verlieren, wird dies im Rahmen fast jeder Person bemerkenswerter Unterschied bewirken, unabhängig vom Ausgangspunkt oder dem objektiven Gewicht.
Halten Sie es positiv und realistisch
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Diese vielbeschäftigte Mutter behält ihr positives und realistisches Gewichtsverlustregime bei: „Ich schätze den Fortschritt, den ich jeden Tag mache, und treffe nicht meinen Wein, meinen Käse, meine Süßigkeiten und Kohlenhydrate, die hier und da passieren. Ich verbringe auch nicht viel Zeit, weil ich es nicht habe. Es ist zwar einfach, eine Rutsche abzubauen, aber Sie werden mehr Ergebnisse sehen, wenn Sie auf der Straße bleiben, als das Auto vollständig fallen zu lassen.
Sarahs Gewichtsverlustphilosophie basiert auf Konsistenz: „Ich präsentiere [jeden Tag]. Ich weiß, dass das funktioniert. Und ich weiß, dass sich dies nie herausstellen wird, dass ich vollständig aus dem Auto falke und alles wiederhere. Das ist flexibel. Das ist nachhaltig. Es ist von entscheidender Bedeutung, motiviert zu bleiben und Ihrem Gewichtsverlustplan zu folgen.
Muskel
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Katie ließ nichts in ihrer Form des Gewichtsverlusts stehen. Das Gewichtsverlustregime ist eine Kombination aus gesundem Essen, viel Wasser und trainiert in seiner Fitness auf dem örtlichen Planeten. Wie haben Sie 30 Pfund verloren? Er benutzte eine Mischung aus Cardio -Training und Krafttraining, die Muskelmasse aufbaut, den Bauch tönt und Fett ausnutzt! Wenn Sie das Gewicht ausbilden, ist es wichtig, Ihre Maßnahmen zu ergreifen, zusätzlich zum Wiegen, da es das Muskelgewicht erhöhen kann und gleichzeitig das Fettgewicht verliert, sein Gesamtfortschritt möglicherweise nicht auf der Skala auftritt.
Adressieren Sie es auf integrale Weise
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Renee Dangelo fördert nicht nur die Ernährung, sondern auch einen umfassenderen Ansatz, wenn ich erfolgreiche Gewichtsverlustgewohnheiten aufbaut. In 3 Monaten habe ich meinen Lebensstil vollständig verändert. Ich schnitt das Trinken ab, begann 5 Tage die Woche im Fitnessstudio im Fitnessstudio zu essen. Ich habe 30 Pfund verloren und 2 Hosengrößen gesenkt!
Während eine Stoßdiät Ihnen helfen kann, schnell zu fallen, können Sie das Gewicht wahrscheinlich wiedererlangt, sobald Sie auf dem Platz normaler Lebensmittel geeignet sind. Wenn Sie Gewicht verlieren und es für immer fernhalten möchten, weisen Sie einen oder zwei Pfund pro Woche auf, damit Sie wirklich dauerhafte und langlebige Ergebnisse sehen können! Kristen Carlucci Haase, Rdn.
Verwenden Sie eine Kalorienverfolgungsanwendung
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Lindsays Hauptgrund, mehr als 30 Pfund zu verlieren und in Form zu bringen, war nicht die Zahl auf der Skala, sondern die reproduktive Gesundheit. Was zeigt, wie wichtig ein gesunder Lebensstil für alle Aspekte Ihres Brunnens ist. Sie verwendete eine Kombination aus Bewegung und Kalorienzählung in ihrem Gewichtsverlustplan. Ich habe mein gesamtes Essen in einer Anwendung aufgezeichnet und meinen Kalorienkonsum gesehen. Ich habe auch von 3 bis 4 Tagen in der Woche in einer Ellipse trainiert.
Die Verwendung einer Ernährungsüberwachungsanwendung kann die Überwachung von Kalorien erleichtern. Und es könnte ein Aufmerksamkeitsanruf sein, um zu sehen, wie schnell sie hinzufügen können. Sie werden sich jedoch überraschend fühlen, diese Kalorien nach einem guten Training von Ihrem Konto abzuziehen.
Umarme den Kampf
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Wie alle, die mit ihrem Gewicht kämpfen, gibt Christie Purviance, die 30 Pfund verloren hat, zu, dass es nicht immer ein gerader Schuss für die Ziellinie ist, die kleinen Siege und hören nicht auf, wenn Sie aus dem Auto fallen. Wir sind nicht perfekt, wir machen Fehler und wir alle Menschen.
Manchmal kann die Skala ein zusätzliches Pfund zeigen, seit er das letzte Mal überprüft hat, aber das ist vollkommen gut (und normal). Während unser Gewicht aus vielen Gründen schwanken kann und auf der Strecke positiv bleiben kann, bedeutet es, dass es sich immer noch auf sein Ziel konzentriert. Christie betont die Kraft des positiven Denkens und des Selbstwertgefühls. „Die Worte und Gedanken, die wir uns gegenseitig erzählen, sind so mächtig und haben einen großen Einfluss auf uns. Wenn ich jedem, der wie ich kämpft, Ratschläge geben könnte, würde ich ihnen sagen, dass sie ihn gehen lassen sollen. Fortfahren. Führen Sie erneut an. Jeder Tag ist eine zweite Chance und es ist nie zu spät. Unvollkommenheiten und Kämpfe machen die Reise wert “, sagt sie.
Saubere Lebensmittel einbeziehen
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Balance ist alles! Dieser Instagrammer verlor 30 Pfund, indem er eine saubere Diät mit frischen Suppen und Salaten integrierte, begleitet von Proteinmilchshakes für den Muskelkonstruktion beim Training im Fitnessstudio. Die Smoothies wirken als ausgezeichneter Lebensmittelersatz, wenn Sie wenig Zeit zum Frühstück haben, aber seien Sie vorsichtig, nicht alle sind gleich.
Machen Sie Fotos von Fortschritt zur Motivation
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Mexikanische Vorspeisen für die Party
Die Mutter von Instagram, Kenna, bleibt motiviert, Fotos von Fortschritt zu veröffentlichen und Statistiken aus ihren Trainingseinheiten zu erfassen. „Der Fortschritt hat sich langsam anfühlt und die Skala bewegt sich langsamer, aber ich erkannte, dass es Zeit verbracht hat, seit ich Fotos von Fortschritt und heiliger Kuh gemacht habe, schau dir das an! Ungefähr 10 Monate, 30 Pfund, mehr als ein paar hundert Meilen, Tonnen von Stress, eine bessere Routine und klarere Ziele markieren die Unterschiede zwischen diesen beiden Bildern!
Teilen Sie die Reise mit anderen
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Aly Smith fand ihren Erfolg durch eine Transformationsgruppe und leitet nun ihre eigene Gruppe, die Geschichten und das Vertrauen in den Körper mit anderen teilt. Manchmal ist es schwierig, die Motivation zu finden, alleine ins Fitnessstudio zu gehen oder diesen Kuchen nicht zu essen, wenn niemand schaut. Unabhängig davon, ob Sie sich einer Gruppe anschließen oder einen Freund finden, der ihn auf dem Weg bleibt, können gesunde Ziele einfacher zu erreichen sein, wenn Sie sie mit anderen teilen.
Bewusst
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'Gram von Mary Bett ist voller wesentlicher umfassender Auswahl an Lebensmitteln für einen gesunden und glücklichen Körper: viele gesunde Proteine, Gemüse und Fette wie Mandelbutter. Gute Fette können Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren und ordnungsgemäß zu funktionieren, es voll zu halten, den Stoffwechsel zu maximieren, Herzerkrankungen zu schützen, die Nährstoffe durch Ihren Körper zu beschleunigen und Ihre Absorption löslicher Fettvitamine zu verbessern. Obwohl Bewegung von entscheidender Bedeutung ist, tritt Gewichtsverlust nicht auf, ohne sich bewusst zu essen.
Fordern Sie sich heraus
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Instagrammer Veronica Roths nahm ihr Training ernst, so hat sie in 2 Monaten 30 Pfund verloren. Schloss sich der 60 -Tage -Gewichtsverlust -Herausforderung in an in Fitness fürs Leben - und er kam überhaupt an ankam! Er wacht früh auf und drückt um 5 Uhr morgens im Fitnessstudio und trainiert sogar an seinem Geburtstag. Wenn er mit seinem Trainer arbeitet, mischt er es mit Pilates, Ruder- und Gewichtsmaschinen. Es ist diese Eisen-Frauen-Haltung, die ihm die unglaublichen Ergebnisse des Gewichtsverlusts verlieh.
Mach es zu Hause
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Instagrammer Paige verlor 30 Pfund zu Hause und zeigte, dass einige Gewichtsspiele im Haus Wunder für diejenigen bewirken können, die weder Zeit noch Geld haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie macht auch Protein zittert nach dem Training und benutzt es Geschlagen Pulver des Super -Food -Proteins zwischen gut ausgelegten Mahlzeiten, hauptsächlich basierend auf Pflanzen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee MS, CDN, lobt auch die Marke von pulverisiertem Protein, „jeder Shake aus Shakeology -Pulver fungiert als ausgewogenes Nahrung und ein Multivitamin -Vitamin. Es ist auch ein phänomenales Getränk der Muskelaufbereitung nach dem Training. Es ist meine tägliche Dosis dichter Ernährung.
wie man Zitronenwasser mit Gurke macht
Oder nehmen Sie es nach draußen
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Wenn Sie sich im Fitnessstudio leicht langweilen, nehmen Sie den Instagrammer Kacie -Rat und erreicht im Freien. Während der Einbeziehung einiger Maschinen werden die meisten ihrer Fotos draußen aufgenommen und gehen. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem regelmäßig Wandern möglich ist, kann es Spaß machen, die Landschaft auszunutzen, um sich in eine Übung zu schleichen (und wir beneiden Sie auch!)
Langfristig Kompromiss
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Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, bedeutet dies nicht, dass es Zeit ist, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzusagen. In Form zu bringen ist eine Änderung des Lebensstils, keine schnelle Lösung, die langfristig Engagement erfordert. Dieser Instagrammer hat seine Anpassungszahlen seit Jahren seit seinem Gewichtsverlust von 30 Pfund mit ständigem intensivem Training beibehalten.
Geh nach Paleo
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Laurel aß wie eine Höhle und sah die Pfund schmelzen. Es ist nicht so verrückt, wie es klingen mag. Die Paleo -Diät beseitigt die Lebensmittel, die unser Körper nicht an das Essen angepasst hat, wie Molkerei und raffinierte Lebensmittel, und konzentriert sich auf das, was gesucht, eliminiert oder gefangen ist. Der Gewichtsverlust nach dieser Art von Ernährung wurde in den Studien nachgewiesen und hat anscheinend auch Wunder für diesen Instagrammer bewirkt.
Flexibilität, Widerstand und Herz -Kreislauf -Training mischen
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Krystal Bowman ist ein weiteres großartiges Beispiel dafür, wie man zu Hause 30 Pfund trainiert. Mit Gewichten und einem Medizinball hat es seinen Körper in wenigen Monaten verändert und um mehr als 30 Pfund gefallen. Es gibt auch unzählige Taillenwerkzeuge, die auch Ihre tägliche Routine leicht erhöhen können, und Sie müssen nicht einmal Pesos verschwenden! Joseph Cintron, Fitnesslehrer/Personal Coach am Carillon Miami Beach sagt, wenn Sie sind, wenn Sie sind Zu Hause machenEine Kombination aus Flexibilität, Widerstand und Herz -Kreislauf -Übungen ist der Schlüssel. Diese drei Aspekte der physischen Eignung sind ein endgültiges Bedürfnis, sagt er.
