Wenn ich dachte, dass das Abnehmen nur durch Training in Schweiß und endlosen Diäten möglich war, denken Sie noch einmal darüber nach. Wir haben einige fantastische Neuigkeiten, die Sie vor Freude ins Bett springen lassen: Sie können diese nervigen Pfunde werfen, während Sie etwas durch sich machen. Wir unterhalten uns mit Experten für Ernährung und körperliche Kondition, die Bohnen in neun verstohlenen Wegen verschütteten, um in ihrem Traum Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch nicht, dass dies Tricks sind, um Gewicht zu verlieren. Wir sind gefallen, wir haben Experten konsultiert und haben Intel von der Wissenschaft unterstützt, um seine Schlafarbeitswunder in seiner Taille zu machen.
Nach a Studie 2021 Gepostet in Internationales Fettleibigkeitsmagazin Ein besserer Traum hing mit einem höheren Gewichtsverlust und mit Fettverlust und niedrigeren Fettleibigkeitsraten zusammen. Lesen Sie also weiter, um die 11 Ratschläge von List -Experten zu entdecken, um Pfund in Ihren Traum zu werfen, und wenden Sie sich dann an diese 8 kleinen Dinge, die Sie jede Nacht tun können, um mehr Gewicht zu verlieren.
Schlaf genug.
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Erstens ist das Schlafen für gesunde Gewichtskontrolle unerlässlich. Studien Zeigen Sie, dass das Schlafen mindestens sieben Stunden dazu beitragen kann, ihre Hungerhormone unter Kontrolle und aktiver Stoffwechsel zu halten.
Nadia Murdock, CPT , ein kognitiver Verhaltenstherapeut und Personal Trainer, der in zertifiziert ist Garage Gym Rezensionen , Würfel ETNT , „Wenn Sie nicht genug ruhen, neigt es dazu, mehr zu essen und Ihre Hormone unterbrochen zu machen. Dies kann verändern, wie vollständig oder hungrig Sie sich tagsüber fühlen können, und Sie können sich nach bestimmten Lebensmitteln sehnen, die wahrscheinlich höher in Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten sind. Außerdem verbrennt sein Körper mehr Kalorien, wenn er tief länger schläft, auch als tiefen Schlaf bekannt.
Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen.
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Bevor Sie zur Tasche kommen, sollten Sie etwas tun Dehnung vor dem Schlaf . Nach a Studie Gepostet in Grenzen in Psychologie Dehnung kann die Schlafqualität verbessern. Es kann auch seine Muskelzirkulation und Erholung erhöhen, was es am nächsten Morgen fantastisch anfühlt.
Die weiche Bewegung als Dehnung kann die Kalorien erhöhen, die sie verbrennt, und helfen, eine ruhigere Nacht zu unterstützen, sagt Murdock. Es wurde gezeigt, dass das Dehnen dem Körper hilft, durch die Verringerung der Muskelverspannungen besser zu arbeiten. Wenn es Muskelspannungen gibt, können Sie Ihre Nebennieren -Drüsen unterbrechen und Cortisol aktivieren lassen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Eine gesunde Schlafumgebung schaffen.
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Stahlschnitt vs. Haferflocken
Er Schlafbasis Er empfiehlt, sein Zimmer frisch, dunkel und ohne Ablenkungen als elektronische Geräte für einen optimalen Traum zu halten. Eine ruhige und ruhige Schlafatmosphäre kann Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen, was zur Gewichtsreduktion hilft.
'Es ist wichtig, in einem Zustand gut zu schlafen und gut zu schlafen. Ein großer Teil davon beinhaltet die Schaffung der richtigen Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass die Umgebungstemperatur so dunkel wie möglich ist, um ihren ausgerichteten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und seinen Stoffwechsel zu optimieren, sagt Murdock.
Feuchtigkeit den ganzen Tag hydratieren.
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Halten Sie den ganzen Tag hydratisiert, um die vielen Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und unnötige Snacks zu stoppen. Nach a Studie 2021 Selbst milde Dehydration kann falsche Anzeichen eines Hungers verursachen.
Murdock sagt uns: „Hydating hilft dabei, Nachtunterbrechungen mit der Notwendigkeit zu vermeiden, das Badezimmer zu benutzen und sein Schlafmuster zu unterbrechen. Idealerweise möchten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Flüssigkeiten zu trinken.
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen.
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Malibu-Sonnenuntergang-Rezept
Nachtlehne sind verlockend, aber versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen dem Impuls des Essens zu widerstehen. Untersuchung Es zeigt sich, dass das späte Essen negativ Ihre Verdauung beeinflussen und Kalorien beraten kann, was zu Gewichtszunahme führt. Genießen Sie stattdessen ein leichtes und frühes Abendessen, um Ihrem Körper viel Zeit zum Verdauen zu geben, bevor Sie das Heu treffen.
Idealerweise möchten Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Murdock zu essen. „Sie möchten Ihrem Körper genügend Zeit geben, um Nahrung zu verdauen und sich nachts auszuruhen. Außerdem kann das Essen zu spät und das Aufsetzen mit voller Magen auf den Rücken zu Bauchfett, Reflux und Verdauungsstörungen führen.
Stellen Sie sicher, dass ein guter Schlafplan.
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Ein konsistenter Schlafplan ist für einen gesunden Gewichtsverlust von wesentlicher Bedeutung. Die Ergebnisse von a Studie 2020 Schlagen Sie vor, dass Sie einen regelmäßigen Schlafplan lügen und jeden Tag gleichzeitig aufwachen, auch an Wochenenden.
Zielen Sie jeden Abend auf sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf, sagt er Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . Die schlechten Schlafmuster können den natürlichen Stoffwechsel des Körpers und des hormonellen Gleichgewichts unterbrechen, was zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen kann.
Schlafen Sie in einem kalten Raum.
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Halten Sie Ihr Zimmer frisch und angenehm besser zu schlafen. Studien Zeigen Sie, dass das Schlafen bei kälteren Temperaturen Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen und eine tiefe restaurative Pause zu fördern.
Kältere Temperaturen können die Aktivierung von braunem Fett fördern, eine Art Fett, das Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Das Schlafen in einem Raum um 66 Grad Fahrenheit (19 Grad Celcius) könnte Ihrem Körper helfen, im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen, sagt am besten.
Spannungsniveaus umgehen.
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Er estrés y el sueño están estrechamente vinculados y ambos juegan un papel en el control de peso. Nach a Studie Gepostet in Molecular Biochemistry Magazine Übergewichtige oder Adipositas -Teilnehmer praktizierten im Vergleich zu Teilnehmern, die dies nicht taten, eine erhebliche Gewichtsreduzierung.
Am besten erklärt: „Hoher Stress kann zu unausgeglichenen Cortisolspiegeln führen, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Nehmen Sie an Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen wie Meditation oder tiefe Atemübungen teil, um einen besseren Schlaf zu fördern und Stress zu verringern. ''
Vermeiden Sie Koffein und Stimulanzien.
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Das Reduzieren von Koffein und Stimulanzien, insbesondere nachmittags und nachmittags, kann Ihre Schlafqualität ernsthaft verbessern. Entscheiden Sie sich für Alternativen ohne Koffein wie Kräutertees für eine ruhigere Schlafnacht.
Laut vor dem Schlafengehen keine Koffein oder andere Stimulanzien, sagt es am besten, am besten zu konsumieren. Diese Substanzen können die Schlafmuster unterbrechen und den natürlichen Zyklus der Schlafhütten Ihres Körpers beeinträchtigen, was die Gewichtskontrolle beeinflussen kann.
