Treffen Sie gesündere Entscheidungen für Sie können immer noch bedeuten, Ihre Lieblingsgerichte und Getränke zu genießen. Tragen geschlagen , Zum Beispiel. Sie können viele köstliche und gesunde Zutaten in ein Getränk einpacken, das Sie in der Fliege oder beim Arbeiten von Ihrem Schreibtisch annehmen können. Obwohl dieses Getränk ein nahrhafter Bestandteil Ihres Tages sein kann und Ihnen helfen kann, einige seiner Ernährungsziele zu erreichen, sagen Experten auch, dass es gemeinsame Möglichkeiten gibt, wie Smoothies auch Gewichtszunahme verursachen können.
Einerseits können Sie ihn verwenden, um Ihre gewünschten Protein , Faser- und Vitaminspiegel tagsüber und beibehalten ihrer Kalorien, Fette und Zu Zuckerspiegel am unteren Ende hinzugefügt . Andererseits können Smoothies ungesund werden, wenn es sich nicht auf das konzentriert, was im Inneren eintritt.
Lesen Sie weiter, um zu wissen, welche Ernährungsberater dazu sagen, wie ihr Schütteln zusätzliche Gewichtszunahme verursachen kann, sowie einige Tipps, um sie gesünder zu machen. Um mehr Tipps zur gesunden Ernährung zu erhalten, konsultieren Sie 7 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, länger zu leben.
Es gibt einen Mangel an Protein.
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Wenn Sie über die Zutaten verfügen, die Sie für Ihren Schütteln verwenden, kann dieses Getränk eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Ihrem Tag einen Proteinimpuls hinzuzufügen. Es tut es nicht nur Protein Helfen Sie Ihnen, mehr mageres Muskeln zu entwickeln und mehr Körperfett zu verlieren, aber Protein kann Ihnen auch helfen, sich länger voll zu fühlen, sagt sie Trista Best, mph, rd, ld en Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
Nach Mary Sabat MS, RDN, LD , einschließlich ausreichender Protein (sowie Ballaststoffe), ist entscheidend für einen gesunden Schütteln. Wenn einem Smoothie diese Komponenten fehlt, ist es möglich, dass sich eine Person lange Zeit voll fühlt, was den ganzen Tag zu einem größeren Kalorienverbrauch aus anderen Quellen führen kann.
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Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit Sie stellten fest, dass die Teilnehmer, als sie im Durchschnitt ein niedriges Frühstück in Protein konsumierten, mehr Lebensmittel in den nachfolgenden Mahlzeiten konsumierten. Die Forscher glauben, dass dieser Effekt auf Menschen zurückzuführen ist, die eine niedrige Proteinmahlzeit kompensieren, indem sie den Proteinkonsum erhöht, indem sie später am Tag mehr Lebensmittel essen. Die Studie ergab auch, dass die Teilnehmer, wenn sie ein Frühstück mit größerem Eiweiß konsumierten, weniger Nahrungsaufnahme für nachfolgende Mahlzeiten aßen. Dies ist eine der Möglichkeiten, nicht genügend Protein zu erhalten, manchmal zu übermäßigem Kalorienkonsum und Gewichtszunahme.
Um mehr Proteine in Ihre Shakes aufzunehmen, versuchen Sie, Kuhmilch, griechische Joghurt, Chiasamen oder Ihr Lieblingspulverprotein hinzuzufügen.
Sie weglassen Faser.
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Wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu vermeiden, erkennen einige Menschen möglicherweise nicht, wie wichtig es ist, ausreichende Ballaststoffe in das einzubeziehen, was sie essen und trinken. Eine Diät kann nicht nur dazu beitragen Mehrere chronische Krankheiten , aber es kann auch dazu beitragen, den Appetit zu regulieren, um die Sättigung zu erhöhen und zu helfen Verbesserung des Darmmikrobioms .
Die Faser spielt eine entscheidende Rolle bei Sättigungsgefühl und Verdauungsgesundheit, aber sie wird oft aus Schütteln ausgelassen, insbesondere solche, die keine Obstschalen enthalten oder mit Fruchtsäften hergestellt werden, sagt es am besten. „Wenn Ihr Milchshake fehlt Faserzutaten reich Wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte, fühlen Sie sich nach dem Verzehr möglicherweise nicht so zufrieden.
Aufgrund dieses potenziellen Mangels an Sättigung sagt Best, dass dies später am Tag zu einem größeren Hunger und einem übermäßigen Potenzial führen könnte, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Nach Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn Als Mitglied unserer medizinischen Experten sind einige der besten Faserquellen für ihre Shakes „Beeren, Collized, Avocado, Kiwi, Birnen, Bohnen, Leinenfutter und Chia -Samen“.
Sie verwenden zu aggregierte Süßungsmittel.
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Es ist üblich, Ihrem Schütteln zusätzliche Edulkoranten hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie ein grünes Getränk mit viel machen Gemüse und grünes Blattgemüse, da sie dazu neigen, auf der bitteren Seite zu sein. Experten warnen jedoch davor, dass größere Mengen dieser zusätzlichen Süßstoffe zu ihrer Kalorienzählung beitragen und möglicherweise zu einer größeren Gewichtszunahme führen können.
Während natürliche Süßstoffe wie Honig, Arce -Sirup oder Agav -Nektar gesünder erscheinen können als raffinierter Zucker, können immer noch Kalorien enthalten und bei Übermaß zur Gewichtszunahme beitragen, sagt Sabat. Es fügt besser hinzu, dass der Konsum von übermäßigem Zucker zu einer Gewichtszunahme führen kann, da es leere Kalorien liefert, ohne einen erheblichen Nährwert zu bieten.
Es muss sicherlich nicht diese Süßungsmittel vollständig loswerden, aber die Überwachung, wie viel Sie verwenden, kann einen Unterschied in Ihren Gesundheitszielen bewirken. Wenn Sie können, versuchen Sie, Obst zu verwenden, um Ihr Getränk zu versüßen, bevor Sie zusätzliche Zuckerquellen hinzufügen, oder wie Young vorschlägt, können Sie Ihren Schütteln auch ein oder zwei Termine hinzufügen.
Winter-Gin-Drinks
Sie verwenden zu viele hochkarätige Zutaten.
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Nach Young, when you're drinking geschlagen, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Wie oben erwähnt, ist das Schütteln eine köstliche Möglichkeit, gesunde Zutaten, die reich an Protein und schweren Ballaststoffen sind, in seinen täglichen Routine einzubeziehen. Dies kann jedoch etwas kompliziert sein, da zu gut auch für Smoothies zutrifft, und der Verzehr von zu vielen Kalorien durch Ihr Getränk kann Ihre Ziele entgleisen.
Obwohl es viele diätetische Faktoren gibt, die mit Gewichtszunahme zusammenhängen, z. mehr Kalorien konsumieren Was Sie den ganzen Tag verbrennen, bringt die zusätzlichen Kilo.
Die häufigen Inhaltsstoffe des Shake wie voller Joghurt in Fett, Nuss -Butcrowrows, Nüssen und Avocado bieten gesundheitliche Vorteile wie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, aber Artikel wie diese haben immer noch eine ziemlich hohe Kalorienzahl, und laut Sabat kann dies den Kaloriengehalt des Smoothie, der bei Verbrauch zu einem Gewichtsgewinn führt, erheblich erhöhen können.
Sie müssen diese Lebensmittel immer noch einfügen, wenn Sie sie genießen und Ihre gesundheitlichen Vorteile wünschen. Sie bemerken jedoch eine Gewichtszunahme und können die Quelle nicht identifizieren. Dies kann ein nützlicher Ort sein, um zu beginnen.
Sie konsumieren Shakes im Laden.
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Wir haben diskutiert, wie Smoothies mit zu viel zugesetzten Zucker und nicht ausreichend Protein oder Faser zur Gewichtszunahme beitragen können, und einer der häufigsten Schuldigen in Bezug auf diese Eigenschaften ist a Schuhe im Laden gekauft . Wenn Sie diese trinken, haben Sie keine Kontrolle darüber, welche Zutaten (und wie viel von jedem) verwendet wird.
Vorbereitete oder gekaufte Shakes können oft mit Zucker und aggregierten Konservierungsstoffen beladen werden, was sie weniger gesund macht, sagt Sabat. Diese Additive können den Kaloriengehalt erhöhen und die Gewichtszunahme fördern, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
Zum Beispiel die Bolthouse -Protein mehr schabter Erdbeere Es kann 30 Gramm Protein haben, aber mit nur 1 Gramm Ballaststoffen und 39 Gramm Gesamtzucker, bei 25 dieser Gramm von zugesetztem Zucker ist es besser, dies zu verlassen. Wir können auch das gleiche für ihn sagen Nackte blaue Saftmaschine . Dieser Shake in Flaschen hat insgesamt 55 Gramm Zucker sowie nur 3 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein, was bedeutet, dass sich fast nichts in vollem Umfang in vollem Umfang anfühlt.
