Es gab eine Zeit, in der niedrige Kohlenhydrat -Lebensmittel modisch waren. Mit Diäten wie der Atkins -Diät, die in den neunziger Jahren Popularität erlangt, und der Keto -Diät, die Mitte 2010 Mitte 2010 an der Welt der Gesundheitsweite verfolgt, versuchen die Menschen seit Jahrzehnten, Kohlenhydrate zu vermeiden. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Kohlenhydrate für die durchschnittliche Person nichts zu befürchten sind und Schwere Lebensmittel in Kohlenhydraten Als Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Früchte sind für eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendig. Wenn Ihr Arzt oder Ernährungsberater ihm jedoch die Empfehlung gegeben hat, seinen Verbrauch von Kohlenhydraten in seiner täglichen Ernährung zu begrenzen, kann er vom Essen gesünderer und niedriger Kohlenhydrat -Lebensmittel profitieren.
Enthalten eine Vielzahl von ernährungsbedingten Lebensmitteln, die Kohlenhydrate niedrig und gesund sind für unsere allgemeine Gesundheit von Vorteil sein, sagt er, sagt er Melissa Rifkin MS, RD, CDN . Diejenigen, die übergewichtig sind oder einen geringeren Zuckerverbrauch am Tag bis zu Tagesbasis (Personen mit Typ -2 -Diabetes) nach einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät benötigen, können dazu beitragen, die Glykämie zu reduzieren und die glykämische Kontrolle zu verbessern.
Obwohl niedrige Kohlenhydratdiäten sehr beliebt sind, sind nicht alle Kohlenhydrat -Lebensmittel gesund. Zum Beispiel gibt es viele Produkte in den Regalen von Lebensmitteln, die als „niedrige oder null Kohlenhydrate“ vermarktet werden, aber viel verarbeitet wurden und es an wesentlichen Nährstoffen fehlen. Dies ist der Grund, warum Menschen häufig auf Probleme stoßen, wenn sie einer strengen Kohlenhydrat -Diät folgen, da sie ihrem Körper nicht alle Vitamine und Mineralien geben, die sie benötigen. Wenn Sie jedoch gesunde und niedrige Kohlenhydrate als bestimmte Arten von Gemüse kennen, Obst , Getreide, Milchprodukte, Eier, Fleisch und Meeresfrüchte sind leichter zu einem ausgewogenen Fütterungsplan.
Wir möchten sehr deutlich machen, dass wir nicht vorschlagen, dass sie alle ihren Kohlenhydratkonsum senken. Dies ist ein Schritt, der sorgfältig und nur gemäß der Empfehlung eines Arztes unternommen werden muss. Wenn Sie jedoch nach mehr Inspiration für Lebensmittel suchen, die Ihnen helfen können, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, finden Sie in dieser Liste von 30 gesunden Lebensmitteln und Kohlenhydraten. 'Alle diese Lebensmittel haben sehr ähnliche Eigenschaften: Sie sind hoch in Faser , reich an Antioxidantien, niedrig bis mäßig kalorienarm, und einige enthalten sogar gesundes Fett für das Herz “, sagt Rifkin. Das Beste ist von Mutter Natur oder werden minimal verarbeitet.
Lesen Sie weiter und dann konsultieren Sie unbedingt 13 ungesunde Kohlenhydrate, um sich fernzuhalten.
Niedrige Kohlenhydrate Früchte
Wassermelone
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Wassermelone, geschnitten : 11,5 Gramm (9,4 Gramm Zucker, 0,6 Gramm Ballaststoffe)
Wassermelone is the most hydrIning Obst , as it is made up mostly of wIner. It's on the lower Ind of carbohydrInes compared to other Obsts, y it provides helpful amounts of nutriInts like potassium. It has also beIn found to potIntially Hilfe beim Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Erdbeeren
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Kohlenhydrate von 1 Erdbeerbecher , Hälften: 11,7 Gramm (7,4 Gramm Zucker, 3 Gramm Ballaststoffe)
Die meisten Früchte enthalten einige Kohlenhydrate, aber Erdbeeren befinden sich am unteren Ende des Kohlenhydratspektrums, sagt er Lauren Manaker, MS, RDN . Er fügt auch hinzu, dass Erdbeeren nicht nur niedriger in Kohlenhydraten sind, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile haben. '' Neuere Daten Es zeigt, dass das Essen von zwei Portionen Erdbeeren die Gesundheit von Herz und Gehirn in acht Wochen verbessern kann “, sagt er.
Oliven
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Kohlenhydrate von 5 grüne Oliven in Gurke : 0,5 Gramm (0,1 Gramm Zucker, 0,4 Gramm Faser)
Es ist möglich, dass einige Menschen Oliven nicht als Früchte betrachten, aber dieser salzige Snack ist das perfekte gesunde und niedrige Kohlenhydrat -Essen. Sie können Ihnen nicht nur helfen, unter Ihrer Kohlenhydratzahl zu bleiben, sondern Oliven auch Eisen, Kupfer, Vitamin E und eine hohe Dosis gesunder Fette liefern.
Traubentomaten
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Traubentomaten : 8,4 Gramm (3,2 Gramm Faser)
Egal, ob Sie sie selbst auf Ihren Salat oder Ihre Snacks werfen, Traubentomaten können Ihnen eine Kombination aus leckeren und süßen Aromen geben und dabei helfen, Ihre Kohlenhydrate am helleren Ende zu halten. Mit nur 8,4 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse bieten diese Tomaten auch starke Antioxidantien und kämpfen gegen Krankheiten wie wie Lycopin y Beta -Carotene .
Avocado
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Kohlenhydrate von 1 Avocado -Teil : 3,9 Gramm (1,2 Gramm Zucker, 2,8 Gramm Ballaststoffe)
Avocados are a low-carb Obst, y their health bInefits are through the roof. 'Avocado is rich in 'healthy' fIns y provides sIniIning Faser, too,' says Manaker. 'And Die Daten zeigen Dieser häufige Avocadoverbrauch ist mit einer geringeren Inzidenz von Bluthochdruck verbunden.
Niedriges Kohlenhydratgemüse
Brokkoli
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Kohlenhydrate von 1/2 Tasse Brokkoli gekocht und gehackt : 5,6 Gramm (1,1 Gramm Zucker, 2,6 Gramm Ballaststoffe)
Gemüse ist eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, da es Ballaststoffe und Tonnen von Vitaminen und Mineralien liefert und Brokkoli am unteren Ende ist, wenn es zur Kohlenhydratzahl geht.
Der Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, was bei der Verdauung hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ein Gefühl der Fülle zu fördern, was es zu einer zufriedenstellenden Option für die Gewichtskontrolle macht, sagt er Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . 'Es ist auch Voller Vitamin C, Vitamin K und Folsäure, die die Immunfunktion, die Knochengesundheit und das allgemeine Bohrloch unterstützen.
Getränke mit Ingwerbier
Französische Bohnen
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Kohlenhydrate von 1/2 Tasse grüne Bohnen (gekocht) : 7 Gramm Zucker, 2,7 Gramm Ballaststoffe)
Grüne Bohnen sind eine hervorragende Auswahl an Kohlenhydrat -Lebensmitteln, da sie auch Folsäure und Kalium liefern, also die American Heart Association Er sagt, dass grüne Bohnen für die Gesundheit des Herzens und für die Regulierung des Blutdrucks ausgezeichnet sind.
Rote Paprika
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Kohlenhydrate von 1 Tasse roter Pfeffer, in Scheiben : 5,5 Gramm Zucker, 1,9 Gramm Ballaststoffe)
Menschen denken oft an Orangen, wenn sie daran denken, einen Impuls von Vitamin C zu erhalten, aber rote Paprika sind eine reichhaltige Quelle dieses wichtigen Vitamins. Rote Paprika sind ein gesundes und niedriges Nahrung in Kohlenhydraten, und sein hoher Gehalt an Vitamin C ist ein bemerkenswerter Grund, sagt am besten. Tatsächlich liefern diese Paprika mehr als 100% der empfohlenen täglichen Aufnahme in einem einzigen Teil.
Sie fügt hinzu, dass 'Vitamin C ein starkes Antioxidans ist, das das Immunsystem unterstützt, die Gesundheit der Haut fördert und die Wundheilung hilft. Darüber hinaus sind rote Paprikaschoten mit Kohlenhydraten niedrig, was sie für kohlenhydratarme Diäten geeignet macht, während sie eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und Ballaststoffen anbieten, was zur Verdauung und Sättigung beiträgt.
Spinat
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Spinat (gekocht) : 6,8 Gramm (0,8 Gramm Zucker, 4,3 Gramm Ballaststoffe)
Wie bei allen grünen Blattgemüse hat Spinat einen Nährstoffschlag. Es ist gering in Kohlenhydraten, hat jedoch ein hohes Faserverhältnis und enthält auch signifikante Spiegel an Vitaminen A, K und C sowie Kalzium und Eisen. Eine Studie Er entdeckte auch, dass das Essen von Spinat regelmäßig dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und zu kontrollieren.
Portobello -Pilze
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Pilze, in Würfel geschnitten : 3,3 Gramm (2,2 Gramm Zucker, 1,1 Gramm Ballaststoffe)
Portobello -Pilze sind einer der Tausenden von Pilzarten, die besonders vielseitig, in den meisten Geschäften leicht zu kochen und zugänglich sind. Mit etwas mehr als drei Gramm Kohlenhydraten pro Tasse passt dieses Gemüse zu einem niedrigen Kohlenhydrat -Fütterungsplan.
Blumenkohl
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Blumenkohl, gekocht : 5,1 Gramm (2,6 Gramm Zucker, 2,9 Gramm Ballaststoffe)
Laut Beste ist Blumenkohl in Kohlenhydraten bemerkenswert gering, was es zu einer idealen Option für diejenigen macht, die mit niedrigem Kohlenhydrat- oder ketogenen Diäten folgen und reich an Ballaststoffen diätet werden, was die Verdauungsgesundheit unterstützt, die Gewichtsregelung hilft und den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Dieses Gemüse ist nicht nur kohlenhydratarme, sondern bietet auch eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen und Mineralien, darunter Vitamin C, Vitamin K und Folsäure, die zu allgemeinem Bohrloch beitragen, besser. Viele Menschen lieben dieses Gemüse auch, wenn sie versuchen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu bewältigen, weil es vielseitig ist und in mehreren Gerichten als Kohlenhydrat -Ersatz für die größten Kohlenhydratzutaten verwendet werden kann.
Sellerie
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Sellerie, gehackt : 3 Gramm (1,4 Gramm Zucker, 1,6 Gramm Ballaststoffe)
Sellerie is largely made up of wIner, but it's also known to have Hohe Mengen an Antioxidantien Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck und die Kontrolle des Blutcholesterinspiegels zu verringern. Egal, ob Sie dieses Gemüse verwenden, um sich in Ihren Lieblings -Hummus zu vertiefen oder es in Form von Saft zu trinken, nicht nur unter Ihrer Kohlenhydratzahl, sondern auch Ihrem Körper einige starke Nährstoffe füttern.
Schreien
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Brunnenkresse, roh : 0,4 Gramm (0,1 Gramm Zucker, 0,1 Gramm Faser)
Wenn Sie keine Brunnenkresse in Ihre regelmäßige Ernährung einbeziehen, möchten Sie möglicherweise Dinge überdenken.
Es ist nicht nur gering in Kohlenhydraten, die reichsten Lebensmittel in Nährstoffen wurden auch als dichtere Lebensmittel in Nährstoffen und den Aggregat -Nährstoffdichte -Index angesehen, sagt Manier. Dieses wässrige Gemüse ist voller Antioxidantien, Ballaststoffe und vieler Nährstoffe wie Vitamin K. Es enthält auch eine einzigartige Verbindung namens Fenetilo -Isotiocyanat (PEITC), die nachgewiesen hat, dass sie das Fortschreiten von Krebs hemmt und das Risiko verringern kann, dass bestimmte Krebserkrankungen sich entwickeln. '' '
Niedrige Kohlenhydratkörner
Popcorn
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Kohlenhydrate von 1 Tasse Maispalomiten : 6,2 Gramm (0,1 Gramm Zucker, 1,2 Gramm Ballaststoffe)
erfrischendes Sommergetränk
Der perfekte gesunde und niedrige Kohlenhydrat -Snack sind Maispopcorn mit Warnung, dass viele Menschen nicht erkennen, dass es sich um ein Vollkorn handelt.
Die gesamten Körner behalten ihre Kaper aus Kleien und Keimen, die reich an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen sind, und Mais -Popcorn ist keine Ausnahme. Sie liefert diätetische Ballaststoffe, die die Gesundheit der Verdauung unterstützt, den Blutzucker kontrollieren und zu einem Gefühl der Fülle beiträgt, sagt es am besten. „Mit geringer Kohlenhydrate ist Maispopcorn mit Warnung eine ausreichende Option für niedrige Kohlenhydrat -Diäten und bietet die Vorteile von Vollkornprodukten. Es ist eine relativ geringe Erfrischung in Kalorien, was es zu einer zufriedenstellenden Wahl für diejenigen macht, die ihren Kalorienkonsum beobachten.
Avena
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Kohlenhydrate von 1/3 Tasse Haferflocken : 18,3 Gramm (0,3 Gramm Zucker, 2,7 Gramm Ballaststoffe)
Im Vergleich zu anderen Elementen in dieser Liste von gesunden Lebensmitteln mit niedrigem Kohlenhydrat können 18 Gramm Kohlenhydrate in einem Teil Haferflocken am oberen Ende erscheinen. Dies gilt beim Vergleich dieser Mahlzeit mit Fleisch, Fisch oder Gemüse, aber wenn andere Getreideoptionen beobachtet werden, hat Haferflocken eine kleinere Kohlenhydratzahl, was sie ideal für diejenigen macht, die ihre Aufnahme beobachten, aber immer noch die Vorteile von Vollkornprodukten wünschen. Zum Beispiel wurde das Essen von Hafer in Verbindung gebracht mit Geringer Blutdruck und Cholesterinspiegel, eine verringerte Entzündung.
Quinoa
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Kohlenhydrate von 1/2 Tasse Quinoa : 19,7 Gramm (0,38 Gramm Zucker, 2,6 Gramm Ballaststoffe)
Ein weiteres niedrigeres Kohlenhydratkorn ist Quinoa, das als gesündere Alternative zu Dingen wie weißem Reis angesehen wird. Es ist möglich, dass bei der Auswahl von Quinoa nur Gramm Kohlenhydrate gerettet werden (weißer Reis hat an 22,3 Gramm Mit 1/2 Tasse), aber da es sich um ein ganzes Getreide handelt, was bedeutet, dass seine Nährstoffe immer noch intakt sind und nicht wie bei weißem Reis beseitigt werden, kann es eine gesunde und reichlich vorhandene Alternative sein.
Ganz zu schweigen davon, dass Quinoa als eine der wenigen von Pflanzen basierenden Proteinen angesehen wird, was bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren hat.
Niedrige Kohlenhydratmuttern, Samen
Walnüsse
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Kohlenhydrate von Unze von Nüssen : 3,8 Gramm (0,7 Gramm Zucker, 2 Gramm Ballaststoffe)
Wenn Sie einen schnellen und einfachen Snack wünschen, der Ihnen hilft, voll zu bleiben, aber auch Ihre Kohlenhydratzahl am unteren Ende hält, sind Nüsse eine gute Option. Ein Unzen Teil hat nur fünf Gramm Kohlenhydrate, aber Nüsse sind voll von Dingen wie Omega-3 und Vitamin e gesunden Fetten, was sie zu einem gesunden Herzen für das Herz macht. Einige Studien Er zeigt sogar, dass Nüsse auch für ihre Darmgesundheit von Vorteil sein können.
Sonnenblumenkerne
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Rezepte für warme Brandy-Getränke
Kohlenhydrate von Sonnenblumensamenunze , nur Kerne: 5,8 Gramm (3,3 Gramm Faser)
Sonnenblumensamen sind aus mehreren Gründen eine gute Option, einschließlich der erheblichen Mengen an Ballaststoffen, Vitamin E und Selen - Das, was ein Nährstoff ist, der bekanntermaßen ihre oxidativen Schadenszellen schützt, und auch für die Gesundheit von Schilddrüsen und DNA wesentlich ist.
Obwohl Sonnenblumenkerne mehr als drei Gramm Portionsfaser aufweisen, sind sie immer noch niedrig bei Kohlenhydraten mit weniger als sechs Gramm pro Unze.
Bohnen
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Kohlenhydrate von 100 Gramm Nierenbohnen , Kochen: 22,8 Gramm (0,3 Gramm Zucker, 7,4 Gramm Ballaststoffe)
Bohnen sind normalerweise hoch in Kohlenhydraten, bieten jedoch große Mengen an Ballaststoffen und können helfen, die Verdauung und Darmgesundheit zu erhalten. Wenn Sie im Vergleich zu anderen Typen nach niedrigeren Bohnen in Kohlenhydraten suchen, möchten Sie möglicherweise Bohnen probieren. Gekochte Bohnen enthalten ungefähr 22 Gramm Kohlenhydrate, erhalten aber auch mehr als sieben Gramm Ballaststoffe sowie Kalium, Magnesium und Folsäure, alles für weniger als einen Gramm Zucker.
Leinensamen
Aktie
Kohlenhydrate von 1 Esslöffel, ganz : 3 Gramm (0,2 Gramm Zucker, 2,8 Gramm Ballaststoffe)
Leinensamen are greIn for throwing into smoothies or putting on top of a bowl of yogurt, y this low-carb seed serves up such high concIntrInions of Faser in each serving. In fact, in just one tablespoon, you'll only get three grams of total carbohydrInes, 2.8 of which are Faser!
Molkerei
Griechischer Joghurt ohne Fett
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Kohlenhydrate von 1 Joghurtbehälter (200 Gramm): 7,9 Gramm (7,1 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Wenn Sie eine hohe und niedrige Kohlenhydratmahlzeit benötigen, ist der griechische Joghurt die perfekte Wahl. Wenn Sie einfache und Zuckerkartons kaufen, können Sie eine niedrige Kohlenhydratzahl beibehalten. Ein weiterer Vorteil des einfachen griechischen Joghurt ist seine Vielseitigkeit, mit der Sie alle gewünschten Zutaten hinzufügen können, z. B. Früchte, Nüsse, Samen oder Proteinstaub.
Parmesankäse
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Kohlenhydrate von 1 Unze Parmesankäse : 3,9 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Die meisten Käse sind am unteren Ende, wenn es um Kohlenhydrate geht, aber einige Käsesorten sind gesünder als andere, abhängig von ihrem Gesamtgehalt an gesättigten Fetten und Fetten. Parmesankäse enthält weniger als acht Gramm Gesamtfett und weniger als fünf Gramm gesättigte Fette, was bedeutet, dass er in verschiedenen Fütterungsplänen in vielen niedrigen und niedrigen Fütterungsplänen passen kann.
Eier
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Kohlenhydrate von 1 Ei : 0,3 Gramm (0,2 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Die Eier sind von Natur aus Kohlenhydrate niedrig und unterstützen jeden gesunden Ernährungsplan für Ernährung, der Mittelmeer, Dash, unter Kohlenhydraten, die auf Pflanzen basieren und für das Herz gesund sind, sagt, Hersteller. Für nur 70 Kalorien pro großes Ei bieten sie hochwertige Proteine an, zusätzlich zu essentiellen Nährstoffen für ein gesundes Leben.
Eines der besten Teile beim Essen von Eiern ist der hohe Nährstoffniveau namens Hill. Hill unterstützt die Gesundheit des ganzen Lebens in allen Altersgruppen und Phasen, einschließlich Erinnerung, Gedanken, Stimmung und mehr, sagt Manier.
Niedrige Kohlenhydratöle
Extra jungfräuliches Olivenöl
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Kohlenhydrate von 1 Esslöffel Olivenöl : 0 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Die meisten Öle enthalten überhaupt keine Kohlenhydrate, daher werden sie technisch als Kohlenhydrat -Lebensmittel angesehen. Einige Arten von Ölen sind jedoch in Bezug auf Qualität und Nährstoffe viel gesünder als andere. Zum Beispiel ist Olivenöl eines der gesündesten Öle, die es essen kann, da es mit damit verbunden ist Reduzierte Entzündung , Niedriger Blutdruck und besser Gewichtskontrolle .
Avocado Oil
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Kohlenhydrate von 1 Esslöffel Avocadoöl : 0 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Ähnlich wie Olivenöl ist Avocadoöl eine weitere Sorte voller gesundheitlicher Vorteile. Avocados sind voller gesunder Fette sowie Antioxidantien wie Luteine und Zeaxanthin, was bedeutet, dass das Öl auch diese Eigenschaften enthält.
Niedriges Kohlenhydratfleisch
Gemahlenes Huhn
Aktie
Kohlenhydrate von 4 Unzen, gekocht : 0,04 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Faser)
Sie können fast immer garantieren, dass Fleisch- und Meeresfrüchteprodukte (es sei denn, sie sind misshandelt und gebraten) in Kohlenhydraten und Protein reichhaltig sind. Die Auswahl der gesündesten Optionen niedriger Kohlenhydrate bedeutet daher, nach den dünnsten Sorten zu suchen. Erdhuhn ist eine hervorragende Option für Fütterungspläne mit geringer Kohlenhydrat, da es nach Anteil von fast 20 Gramm magerem Protein enthält.
Lachs
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Kohlenhydrate von 3 Unzen, roh : 0 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Für ein weiteres dünnes Nahrungsmittel und voller Eiweiß, die kohlenhydratarm sind, können Sie immer ein frisches oder gefrorenes Lachsfilet probieren. Dieser Fettfisch ist voller gesunder Omega-3-Fettsäuren und hat fast 17 Gramm Portionsprotein.
Die besten Kabeljau-Rezepte
Thunfisch
Aktie
Kohlenhydrate von 1 kann mit Wasser : 0 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Egal, ob Sie ein frisches Thunfisch -Filet essen oder eine Option in Dosen genießen, Sie können diesen Fisch in eine niedrige Kohlenhydrat -Diät einbeziehen und gleichzeitig einen mageren Proteinimpuls erhalten. Und der Vorteil des Essens Thunfisch Dosen Sie können in nur wenigen Minuten einen Snack mit sehr wenig Anstrengung machen.
Ihnen
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Kohlenhydrate von 1 Truthahnanteil, Prempeed : 0,36 Gramm (0,1 Gramm Zucker, 0 Gramm Faser)
Für a Mittagessenoption unter Kohlenhydraten Das hat immer noch viele Proteine. Versuchen Sie, einige Delikatessen in einigen Salatverpackungen zu rollen. Ein durchschnittlicher Putenabschnitt hat weniger als ein halbes Gramm Kohlenhydrate, weniger als ein Gramm Fett und mehr als zwei Gramm Protein.
Dünnes Hackfleisch
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Kohlenhydrate von 3 Unzen Hackfleisch, gekocht : 0,5 Gramm (0 Gramm Zucker, 0 Gramm Ballaststoffe)
Das Kochen von Hackfleisch ist eine einfache Möglichkeit, Ihre kohlenhydratarmen Lebensmittel Proteine hinzuzufügen und gleichzeitig etwas Eisen-, Folsäure- und B -Vitamine zu erhalten. Wenn Sie Ihr Fett am unteren Ende halten möchten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie zwischen 80 und 100% der schlanken Sorten kaufen.
