25 niedrige Kohlenhydratrezepte, die Sie lieben

Unter Kohlenhydrate muss man sich nicht langweilen, solange Sie wissen, was Sie kochen möchten. Natürlich kann es leicht sein, in eine eintönige Routine zu geraten, einfachen Blumenkohlreis, Zucchini -Nudeln und in Salat eingewickelte Sandwiches zu essen, aber es besteht ein großes Potenzial für Abwechslung, wenn es um das Kochen geht Niedrige Kohlenhydratrezepte Für deine Woche.

Zutaten für irisches Kaffeegetränk

Die Begründung der Menschen, zu niedrigen Kohlenhydraten zu gehen, variieren je nach Gesundheitszielen, und es ist sicherlich kein Weg, jeder zu essen. Einige werden versuchen, ihren Verbrauch von Kohlenhydraten auf zu verringern Gewicht verlieren , um Ihren Blutzucker zu bewältigen oder die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Unabhängig von Ihrer Argumentation ist es wichtig, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, ob diese Art des Essens für Sie geeignet ist.

Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie die besten Rezepte mit niedrigen Kohlenhydraten finden

Es gibt einige Dinge zu berücksichtigen, wenn einige Kohlenhydratrezepte zu tun haben. Zunächst werden Sie feststellen, dass viele dieser Mahlzeiten dem Keto freundlich sind, was bedeutet, dass sie kohlenhydrat und fettreich sind. Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel Fett in Ihren Mahlzeiten zu konsumieren, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese freundlichen Mahlzeiten regelmäßig essen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele Kohlenhydratmahlzeiten auch in Ballaststoffen geringer sind, ein Nährstoff, der in Getreide, Gemüse und Obst vorkommt. Das Essen ausreichender Ballaststoffe ist wichtig für die Gesundheit der Darm, Herzgesundheit, Gewichtskontrolle, Sättigung und Verringerung des Krankheitsrisikos. Suchen Sie daher nach niedrigen Kohlenhydraten -Rezepten, die nach Möglichkeit immer noch einige Gramm Faser enthalten.

Lesen Sie unter Berücksichtigung dieser Dinge weiter, um Ihr nächstes Rezept in Kohlenhydraten zu finden, um es zu versuchen. Dann schauen Sie sich das an 30 gesündere und niedrige Karbohydrat -Lebensmittel, die Sie essen sollten .

Lachs- und Ceto -Sprecher Butter

Waterbury Publications, Inc.

Dieses Rezept mit niedrigem Karbohydrat -Lachs ist ideal für diejenigen in der Keto -Diät aufgrund des gesunden Lachsfettgehalts, aber es funktioniert auch sehr gut für alle, die ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. In Butter gebacken und mit einer grünen Zwiebel und einer Petersiliensauce bedeckt, die auf Mayonnaise basiert, wird dieser Lachs zu seinem neuen Lieblings Essen der Nacht.

Lassen Sie unser Lachsrezept mit Butter gebacken.

Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Diese Hühnerhamburger sind einige der Hamburger leichter zu machen. Die von der Sonne getrocknete Tomate Aliol verleiht sehr wenig Anstrengung eine Menge Geschmack. Sie können es in Kohlenhydraten sehr niedrig halten und diese Hamburger in einem

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Alle Frischkäse -Gurken

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Diese Gurken mit Frischkäse sind der perfekte Snack mit niedrigem Kohlenhydrat, wenn Sie etwas salziges und Knuspriges wollen. Außerdem können Sie sie in nur wenigen Minuten machen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Gurken in zwei Hälften zu schneiden, Ihre zu verlängern Lieblings -Frischkäse -Marke und bedecken Sie mit Schnittlauch, Speckstücken und allen Bagel -Gewürzen.

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Lamm- und Blumenkohlpürees

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Lammkoteletts sind ein köstliches rotes Fleisch, das ihm einen Proteinimpuls verleihen kann. Spielen Sie Ihr Lamm mit Blumenkohlpüree können Ihnen helfen, den cremigen Komfort Ihres Lieblingskartoffelpüree zu genießen, aber mit viel weniger Kohlenhydraten! Für eine komplette Mahlzeit erhält es nur 11 Gramm Gesamtkohlenhydrate, von denen 3 Ballaststoffe sind. Dies ist daher eine großartige Option für niedrige Kohlenhydrate.

Es ist erwähnenswert, dass diese Mahlzeit bei 1.617 Milligramm höher ist. Er FDA Er sagt, dass er seine tägliche Aufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm beschränkt.

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Keto Bacon Breakfast Sandwich

Mit freundlicher Genehmigung von Waterbury Publications, Inc.

Sie vermissen, wenn Sie das Brot der Wolke noch nicht ausprobiert haben. Dieses Kohlenhydratbrot besteht aus Eiern, Frischkäse und Tartarcreme und es ist sehr einfach, es aus Ihrer Küche zu machen. Nehmen Sie Ihr Wolkenbrot und nehmen Sie es mit Speck, Käse, Pico de Gallo und Guacamole und haben Sie ein hochproteines Frühstücks -Sandwich und niedrige Kohlenhydrate, die Sie genießen können.

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Grillenschwein für Keto

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Es ist schwierig, Grillschweinefleisch zu finden, das Kohlenhydrate niedrig ist, da die Barbecue -Sauce oft mit Zucker beladen ist. Dieses Rezept, das mit Keto befreundet ist, verwendet einen Touch im North Carolina -Stil, der schmackhafter als süß ist. Der Schulsalat verwendet auch Erythrit anstelle von Zucker, sodass alle Lebensmittel nur 2 Gramm Zucker und 6 Gramm Gesamtkohlenhydrate enthält.

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Baked Buffalo Wings

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Trotz seines Rufs können Buffalo Wings gesund und karlohydriert sein! Diese Flügel sind gebacken und enthalten nur 310 Kalorien pro Teil. Sie können sie mit einer Seite Blauschimmelkäse -Sauce genießen, die nur Blauschimmelkäse, griechischem Joghurt ohne Fett und Zitronensaft ist. Bringen Sie diese Flügel in Ihr nächstes Essen im Freien oder genießen Sie den Komfort Ihres eigenen Zuhauses.

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Zucchini -Nudeln mit Speckvinaigrette

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Calabacin -Nudeln können eine großartige Option für diejenigen sein, die ihren Verbrauch von Kohlenhydraten reduzieren müssen, aber sie können auch für sich genommen ziemlich langweilig sein. Um sie zu beurteilen, lieben wir diese hausgemachte Speckvinaigrette aus Speckstücken, Essig aus Jerez, Senf und Pfeffer. Decken Sie die Nudeln mit einem Ei und Parmesan für einen größeren Geschmack und Protein ab, und Voilà haben Sie eine leckere Mahlzeit mit nur 9 Gramm Gesamtkohlenhydraten!

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Hühnerlackier

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Hühnerlackier is a simple Italian dish made with chicken, sage, white wine, and prosciutto. This low-carb meal is perfect for busy weeknights because you can cook it and have it ready in under 15 minutes.

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Wurst und Pilz Frittata

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Ersatz für Misopaste

Die Eier, die Pilze, der Ziegenkäse, die Zwiebeln, die Zwiebeln und die Hühnerwurst sind ein einfaches und niedriges Frühstück in Kohlenhydraten, die ich zu Beginn der Woche vorbereiten und im Kühlschrank auf dem Laufenden halten kann, um zu heizen, wenn Sie morgens ein Fast Food benötigen. Aufgrund von Eiern und Wurst ist diese Mahlzeit ebenfalls reich an Eiweiß, enthält aber dennoch nur 300 Kalorien pro Portion.

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Spinat Artischockendip

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieser Herbst ist köstlich genug, um eine Party zu nehmen, auf der Sie beeindrucken müssen, aber wir würden nicht die Schuld geben, wenn Sie sich dafür entscheiden, dies selbst zu speichern. Mit Artischockenherzen, Spinat, grünen Chilis, geschlagener Frischkäse, Mayonnaise und Zitrone hergestellt, hält dieses Rezept die Kohlenhydratzahl niedrig, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Es kann es mit Ihren Lieblingsspitzen servieren, aber Sie können es in Kohlenhydraten, es mit Gemüse oder diesen hausgemachten Pommes Käse, noch niedriger halten.

Holen Sie sich unser Rezept für die Artischockensauce von Spinat.

Keto Latte Brownies von Wirbel

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Unter Kohlenhydrate zu gehen muss niemals bedeuten, Ihre Lieblingsdesserts aufzugeben, insbesondere mit solchen Brownies. Mit Frischkäse, schwarzem Schokolade, sofortigem Espresso, Kakaopulver, Pulver -Erythritolpulver und Mandelmehl werden diese Kaffee -Wirbel -Brownies ihr süßes Verlangen befriedigen und gleichzeitig jeweils nur ein Gramm Zucker liefern.

Holen Sie sich unser Rezept für Kaffeewirbel Brownies.

Süßes und würziges sautiertes Fleisch

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Fragen Sie ein Gericht aus süßem und würzigem Fleisch aus einem Restaurant, um häufiger zu einer hohen Mahlzeit mit Zucker und hohen Kohlenhydraten zu führen, aber in diesem Rezept wird ein halben Esslöffel Hoisinsauce pro Portion verwendet, wobei die einzige Quelle für zusätzliche Zucker ist. Servieren Sie mit Blumenkohlreis, um Ihre Kohlenhydrataufnahme am unteren Ende zu erhalten. Wenn Sie einige übrig gebliebene Kohlenhydrate für diese Mahlzeit haben, können Sie es mit Ihrem Lieblings -integralen Reis genießen.

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Gegrilltes Flankenfilet und Gemüse

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Genießen Sie ein saftiges Flankenfilet mit einer Gemüseseite für eine einfache Mahlzeit in Kohlenhydraten. Das Steak selbst ist super lecker, aber die Alioli aus Mayons, Knoblauch, Wasabi und Sojasauce machen diese Mahlzeit lecker.

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Schwertfisch mit Avocado -Sauce

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Menschen übersehen oft den Schwertfisch, aber dieser hohe Eiweißfisch ist voller gesunder Fette und viel Geschmack und ist zu Hause ziemlich einfach zu tun. Dieses Schwertfischrezept wird mit einer Sauce aus Blaubeeren, Avocado, Paprika und Koriander serviert, die Ihrem Essen 6 Gramm Ballaststoffe verleiht.

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Italienische Schweinekoteletts

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Dies kann eines der einfachsten Abendessen von niedrigen Kohlenhydraten auf unserer Liste sein. Decken Sie einfach Ihre Schweinekoteletts und Gemüse in Ihren Gewürzen ab und legen Sie sie in eine Backform. Sobald sie das Backen beendet haben, gibt es ein komplettes und ausgewogenes Essen, das man in besetzten Nächten genießen kann.

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Schweinefleischkoteletts.

Keto Macadamia Nuss und Pepita Trail Mix

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Trail Mix ist das perfekte, um zu Hause zu tun und während der gesamten Woche für ihre Snacks zu sparen. Es ist leicht zu vereinen und kann es an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen. Diese Mischung aus Wegen ist freundlich mit dem Keto, daher ist sie karblich und fett höher und verwendet Zutaten wie Kokosnussöl, Macadamia -Nüsse, Pepitas, Kakao -Nibes und Chiasamen.

Holen Sie sich unser Rezept für die Mischung aus Macadamia -Nuss und Pepita Trail.

Keto gebackene Eier

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Dies sind einige der einfachsten und köstlichsten Eier, die Sie tun können. Die Tatsache, dass sie in einer Form hergestellt werden, bedeutet, dass Sie sie im Voraus vorbereiten und für den Rest ihrer Woche haben können. Diese Mahlzeit hat nur sehr wenige Kohlenhydrate, und aufgrund von Speck, Eiern, Käse und Creme erhält sie auch 16 Gramm Füllprotein.

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Speckspinatsauce

Mit freundlicher Genehmigung von Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie schnell etwas zubereiten müssen, wird diese Speck -Spinatsauce sicherlich eine Menge beeindrucken. Da es aus Zutaten wie Speck, Frischkäse, Spinat, Zwiebeln und Knoblauch hergestellt wird, können Sie ihn während des Tages genießen, ohne seine Kohlenhydratziele zu durchlaufen.

Holen Sie sich unser Rezept für Speck -Spinatsauce.

Schinken- und Käse -Tortilla

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Die Tortillas sind eines der einfachsten Frühstücks, wenn Sie schnell etwas benötigen, und dieses Omelett mit Schinken, Schnittlauch, Pilzen und Gruyere -Käse ist die perfekte Option für diejenigen, die für den Morgen ein niedriges Kohlenhydrat -Essen benötigen.

Holen Sie sich unser Rezept für eine Schinken- und Käse -Tortilla.

Hamburgersuppe mit Schnappschusskäse

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

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Diese Käse -Hamburger -Suppe ist eine der bequemsten Suppen, in denen Sie genießen können. Es ist nicht nur köstlich beruhigend, sondern auch köstlich von Kohlenhydraten und Keto-Zo. Hergestellt aus Zutaten wie Hackfleisch, Brühe, Zwiebeln, Karotten, Sellerie, Paprika, saurer Sahne, dicker Sahne und Cheddar -Käse bietet die Aromen eines Käse -Hamburgers in Form von Suppe!

Eine Sache, die hier zu berücksichtigen ist, ist, dass diese Suppe aufgrund von Sahne, Käse und Rindfleisch in gesättigten Fetten von Natur aus höher ist, eine Art Fett, die, wenn sie im Überschuss verzehrt wird, verzehrt wird. kann zu hohem Cholesterinspiegel führen und andere Komplikationen des Herzens. Das Essen einer Suppe wie diese Gelegenheit sollte kein Problem verursachen. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, wie viel gesättigte Fett Sie in Ihrer Ernährung essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese größten Mahlzeiten essen.

Holen Sie sich unser Hamburger -Suppenrezept mit Käse.

Cappuccino-Rezept

Merengues für Ceto

Beth Lipton

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Eine Diät mit niedriger Kohlenhydraten zu beginnen, ist oft mit der Angst, seine Lieblings -Süßigkeiten nicht genießen zu können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein, wenn es kreative Rezepte gibt. Diese freundlichen Baiser mit Keto verwenden Eiweiß-, Zitronensaft- und Mönch -Früchte, und das Endergebnis ist ein leckeres Vergnügen, das jeweils weniger Gramm Kohlenhydrate enthält.

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Keto Charcería -Platte

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

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Wenn Sie darüber nachdenken, ist eine Wurstbrett die Erfrischung oder perfekte Lebensmittel, die Sie genießen können, wenn Sie versuchen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, da Käse und Fleisch von Natur aus Kohlenhydrate niedrig sind. Sie können Kekse durch gebratene Kartoffeln aus Parmesano und niedrigen Brotscheiben in Kohlenhydraten ersetzen und Ihr Fleisch, Käse, Nüsse, Oliven und mehr Favoriten genießen!

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Keto -Zitronenkekse mit Zitronenglasur

Beth Lipton/Eat This, Not That!

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Die Verwendung von Mandelmehl und Mönch -Früchten in diesen Zitronenkeksen Ceto bedeutet, dass Kohlenhydrat und Zuckerzahl super niedrig sind, was in ihren Lieblings -Süßigkeiten schwer zu finden ist.

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Whole30 Hähnchen -Kebabs mit Sellerie -Reis

Postie Brien/Iss das, nicht das!

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Diese Hühner -Kebabs sind voller Geschmack, und wenn sie sie mit Sellerie -Reis kombinieren, können Sie ein köstliches Essen mit wenigen Kohlenhydraten genießen. Sellerie ist ein Wurzelgemüse und manchmal wird es auch Sellerie- oder Selleriewurzel bezeichnet, die durch Rübe verwurzelt sind. Es ist vielleicht nicht so einfach zu finden wie Blumenkohl, aber Sie können in bestimmten Supermärkten immer noch Sellerie -Reis finden.

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