Michael B. Jordan ist dafür bekannt, einige der besten Charaktere im Jahrzehnt zu schaffen. Jordan mit dem Boxer Adonis Creed Champion bis hin zu Marvel Villano Killmonger bringt eine unbestreitbare Komplexität und ein emotionales Element, das sein Talent zeigt. Darüber hinaus zeigt er sein Engagement für seine Rollen mit dem herausfordernden physischen Erscheinungsbild und verbringt Monate damit, in Vorbereitung das Fitnessstudio zu erreichen. Die Ergebnisse sind unbestreitbar. Es ist abgestimmte und strahlte Bauchmuskeln Der Physiker enthüllt den Stern Harte Arbeit und Engagement, und wenn er sich fragt, wie der 36 -jährige ALT eine völlig körperliche Konditionierungskraft wurde, haben wir seine Antwort. Lesen Sie weiter, um sieben Möglichkeiten zu lernen, wie Jordanien in Form kommt und die Experten über ihr Regime denken.
Aß viel mageres Protein
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In einem Interview mit Insider, Jordan -Trainer Corey Calliet teilte mit, wie er den Schauspieler darauf vorbereitete Creed III . Sein Körper wird sich ohne Ernährung nicht verändern, sagte Calliet. Ernährung und Ernährung spielten eine Schlüsselrolle, damit Jordan fit wird. Er aß zwei- oder dreimal täglich mit Truthahn und Hühnchen mit Gemüse. Ich denke, wenn Sie versuchen, die einfache Ernährung, die Bodybuilding -Diät auf eine bestimmte Weise zu sehen, funktioniert Calliet.
Was der Experte sagt: „Wenn es darum geht, Ernährungsentscheidungen zu treffen, nehmen mageres Fleisch die Mitte der Bühne. Angela Houlie , MS, RDN, CDN , erzählt er uns. 'Diese Kräfte mit Protein bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die sie zu einer gesünderen Option für ihre Mahlzeiten machen. Was macht das Fleisch begeistern und warum sollten Sie es wählen? Das mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch (nach USDA, 100 Gramm Rindfleisch (ca. 3 1/2 Unzen, sie haben weniger als 10 Gramm Fett, 4,5 Gramm oder weniger gesättigte Fette, Fische und Meeresfrüchte, Eier, Nüsse und Samen, Bohnen und Legums, die alle weniger gesättigte Fettfett -Gegenstände mit überlegenen Faktorien enthalten. Sie fügt hinzu: „Dies bedeutet, dass sie ihre Freude schmecken kann, während sie ihr Herz und ihre Taille unter Kontrolle hält. Maden bieten wesentliche Nährstoffe, unterstützen Muskelwachstum und -reparatur und helfen Ihnen, sich länger zufrieden zu fühlen. Persönlich empfehle ich allen meinen Patienten, die einen reichlich vorhandenen Teil von mageren Proteinen mit all ihren Mahlzeiten und Snacks einbeziehen, um Sättigungen zu erhöhen und bei ihren Gesundheit und ihren Zielzielen zu helfen.
Essen Sie gesunde Snacks wie Obst
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Jordans Mahlzeiten bestanden aus gemahlenem Truthahn und Hühnchen mit Reis und Gemüse, aber für Snacks hätte es Obst oder Proteinmilchshakes.
Was der Experte sagt: Wenn Sie eine Vielzahl von Früchten essen, erhalten Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um sich besser zu fühlen. Erin Davis , MS, RDN, Cdces Der Pädagoge von Diesitian/Diabetes erzählt uns. Vitamine und Mineralien, die in Früchten enthalten sind, können dazu beitragen, ihr Immunsystem und den Energieniveau zu erhöhen.
Er aß umfassendes Essen
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Jordans Ernährung war streng und sich wiederholend, wobei verarbeitete Lebensmittel und alles, was kein natürlicher Zucker war, eliminierte. Stattdessen konzentrierte er sich auf Ess, um umfassende Lebensmittel.
Was der Experte sagt: Vollwertkost sind in der Regel in mehreren wichtigen Nährstoffen hoch. Jesse Feder, Rdn, CPT , mit Mein Crohns und Colitis -Team sagt. „Sie enthalten keine ungesunden Zutaten und unterstützen alle unsere Körperfunktionen. Sie können auch unseren Stoffwechsel beibehalten, der gut funktioniert, was es uns ermöglichen, gesund und fit zu bleiben.
Ich hatte einmal pro Woche ein Fallemahl
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Die ganze Zeit sauber zu essen ist eine Herausforderung, selbst für Jordanien, und sein Trainer erlaubte ihm, in einer Woche ein Essen zu haben, und erklärte, dass er seinen Muskeln half, voller und sein Körper weniger flach zu sein.
Was der Experte sagt: Laut Feder „erholen Sie sich fast immer eine restriktive Ernährung. Dies liegt daran, dass eine restriktive Ernährung ohne Mäßigung Erschöpfung verursachen kann. Wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte in Maßen genießen lassen, können Sie Ihren Lebensstil beibehalten und Erschöpfung und Abpraller verhindern. '' '
Er hat ein kurzes Training absolviert
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Da Jordan nicht nur die Hauptrolle spielte Creed III Aber er leitete auch den Film, er war wirklich Zeit gedrängt, also musste Calliet das Training drücken, wenn er konnte. »Haben Sie jemals vom Essen im laufenden Fliegen gehört? Nun, wir trainieren im laufenden Flug , sagte Calliet. Wir mussten den ganzen Tag über kleine Erhöhungen trainieren, weil wir keine vollständigen Sitzungen bekommen konnten.
Was der Experte sagt: Kurzes Training ist ausgezeichnet, um fit zu bleiben und körperliche Ziele zu erreichen, persönlicher Trainer Kathryn Alexander Medizin. , Physiologie des klinischen Trainings, UT, sagt uns. Der Vorteil kurzer Sitzungen ist nicht nur bequem für einen verwendeten Lebensstil, sondern können auch hyper-objektiv sein und sich auf ein Ziel konzentrieren. Sie fährt fort: „Zum Beispiel könnte sich eine kurze Sitzung auf eine Übung wie eine Hocke konzentrieren, die ihrem Körper fantastische Vorteile der Muskelkonstruktion bietet. Oder es könnte sich auf ein Ziel wie die Konditionierung und das Erhalten von wirklich ausgezeichneten kardiovaskulären Arbeiten konzentrieren. Sie fügt hinzu: „Denken Sie an die Übung, es ist nur ein Reiz. Wir bitten unseren Körper, speziell zu reagieren. Dies erfordert etwas anderes als Ihre übliche Routine. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag bei der Arbeit stehen, ist dies hervorragend für Ihre allgemeine Gesundheit! Es bringt Ihnen jedoch nicht mehr Ergebnisse, da Ihr Körper bereits an diese Aktivitätsniveau gewöhnt ist. Das Hinzufügen eines harten Intervalltrainings bietet einen neuen Stimulus für den Körper.
Er meditiert
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Egal wie beschäftigt der Filmemacher ist, er hat immer eine lange Zeit, um zu meditieren. Meditation ist etwas, das mich wirklich uniform hält, sagte er Der Hollywood -Reporter Vor kurzem. 'Meditation ermöglicht diesen Neustart nicht Stress. Stress ist schwerwiegend und kann körperliche Kosten in Ihrem Körper aus Bluthochdruck haben oder Ihr Haar fallen lassen, solche Dinge. Meditation hat mir wirklich sehr geholfen.
Was der Experte sagt: Thomas Roe Ein persönlicher Trainer, der von mehr als vierundzwanzig Jahren zertifiziert ist, erklärt: Meditation ist wichtig, weil es gut funktioniert und nicht nur endgültig meditiert. Es muss mit Absicht und Absicht geschehen. Er enthüllt: „Ich beginne meinen Morgen immer mit einer schnellen Meditation von 10, die sich auf Dankbarkeit konzentriert. Ja, jeden Tag. Wenn der Tag vorbereitet ist, nehme ich mir Zeit, um mich zu konzentrieren und Klarheit zu konzentrieren. Wir werden ständig mit Anrufen, Familie, Arbeitern usw. bombardiert. Es ist überwältigend! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Sie, erkennen und konzentrieren Sie sich auf die Perspektive.
Er änderte sein Training
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Rezepte ohne Glutenmilch
Um als Jordanien in Form zu kommen, ist das Ändern Ihres Trainings von entscheidender Bedeutung. Er behält seinen Körper durch Vermutungen bei, und dann verändert er sich, sagte Calliet. Wenn sich ein Körper an etwas gewöhnt, stagniert er und Sie sehen die Änderungen nicht mehr so schnell. Jordans Körper zu überraschen, machte eine Vielzahl von Training wie HIIT, Cardio und Gewichtheben.
Was der Experte sagt: Roe erklärt: Es ist nicht nur wichtig, es zu ändern, es ist wichtig, es ist wichtig Schock
