25 einfache und niedrige Kohlenhydrat -Keto -Abendessen Rezepte

Der schwierigste Teil einer neuen Ernährung oder eines neuen Lebensmittelplans ist es, Lebensmittel zu finden, die Sie gerne essen, die sich immer noch an Ihre Ernährungsziele anpassen. Und wenn Sie sich auch auf die Keto -Diät einlassen, für Gewichtsverlust , Blutzuckerbehandlung , oder Appetkontrolle: Sie haben die herausfordernde Aufgabe, zu finden Niedrige Kohlenhydrat -Lebensmittel Sie genießen. Aber mach dir keine Sorgen, wir haben es mit leckeren Rezepten des Keto -Abendessens bedeckt, die wirklich aufgeregt sein werden.

Was macht ein Rezept mit dem Keto freundlich?

Die Antwort kann je nach dem, was Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater für Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse entscheiden, variieren, aber Keto -Rezepte sind immer gering in Kohlenhydraten und fettarmen. ZU Allgemeine Regel für Daumen für Keto Es ist so, dass seine Ernährung etwa 55-60% Fett, 30-35% Protein und 5-10% Kohlenhydrate hat. Wenn ich dann täglich rund 2.000 Kalorien aß, müsste es den Verbrauch von Kohlenhydraten um nur 20-50 Gramm pro Tag verringern.

In diesem Sinne möchten Sie nach Mahlzeiten suchen, die reich an fettem, mäßig hochem Proteinen und niedrigen Kohlenhydraten sind. Noch einmal, wie streng beschließt, sich an diese Zahlen zu halten, hängt es letztendlich von ihren Zielen ab, aber unter Berücksichtigung dieser Proportionen können Sie neue Keto -Rezepte auswählen, die Sie versuchen können.

Lesen Sie weiter, um 25 neue Rezepte für niedrige Keto -Abendessen zu lernen, die wir lieben, darunter Suppen, Eintöpfe, Hühnchen, Steak, Fisch und mehr. Dann schau Die 30 gesunden und niedrigen Kohlenhydrate Lebensmittel .

Zucchini -Nudeln mit Speckvinaigrette

Waterbury Publications, Inc.

Die Zucchini -Nudeln sind mit Keto kompatibel, können aber langweilig sein, wenn Sie nicht die richtige Sauce haben. Glücklicherweise ist in dieser Speckvinaigrette nichts langweilig, aus Speck, Senf, Rotweinessig und frischen Kräutern hergestellt.

Holen Sie sich unser klumpiges Nudelrezept.

Schinkensuppe und cremiger Keto -Brokkoli

Waterbury Publications, Inc.

Schinken, Brokkoli und Cheddar -Käse in einer Suppenschüssel? Registrieren. Mit 46 Gramm Fett, 22 Gramm Eiweiß und nur 2 Gramm Zucker ist diese Suppe nicht nur nachsichtig, sondern auch perfekt in einen Keto -Diät -Messplan passt.

Holen Sie sich unser Rezept für Schinken und Brokkoli -Suppen.

Bloody Mary Rock Steak

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wie ein festlicher Tomatencocktail, aber in Form eines Steaks ist dieses Bludey Marys Rocksteak voller Geschmack und einfach für die Anfängerköche Parrillen. Verwenden Sie würzige Tomatensaft, würzige Radieschen, Workershire und Tabasco Sauce für eine leckere Marination und die Rocksteak Es gibt Ihnen Fett und Proteine ohne Kohlenhydrate für Ihren Keto -Plan.

Salatdressing mit Zitrusfrüchten

Holen Sie sich unser Rezept für Bloody Mary Rock Steak.

Prime Rib mit italienischer Kräutersauce

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Prime Rib ist immer ein beeindruckendes Gericht in den Ferien, aber Sie können zu jeder Jahreszeit diesen fetten Fleischschnitt genießen. Mit Rosmarin und Knoblauch gewürzt und mit einer Sauce aus Petersilie, Minze, Senf, Kapern, Sardellen, Zitronen, Olivenöl und Rotweinessig serviert und ist voller Geschmack. Es funktioniert gut wie ein Hauptgericht für Keto, weil es 29 Gramm Fett und nur sehr wenige Kohlenhydrate hat.

Holen Sie sich unser Rippenrezept mit italienischer Kräutersauce.

Chicken de Pesto mit Mozzarella

Waterbury Publications, Inc.

Es ist unmöglich, ein Pesto -Gericht zu haben, das nicht voller Geschmack ist. Dieses Pesto Mozzarella-Huhn ist keine Ausnahme, und mit 56 Gramm Fett und nur 8 Gramm Zucker ist es von Keto-dieta zugelassen!

Holen Sie sich unser Hühnchenrezept mit Pesto mit Mozzarella.

Vieiras Con Chimichurri

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Holen Sie sich unser Rezept für Sie mit Chimichurri.

Diese Jakobsmuscheln kreieren ein leckeres und erhöhtes Abendessen. Sie kombinieren perfekt mit Zucchini -Nudeln, Blumenkohlreis oder ihrem Lieblingsgemüse für eine komplette und ausgewogene Keto -Mahlzeit. Chimichurri besteht aus frischer Petersilie, Knoblauch, Pfeffer und Rotweinessig, und die Bereiche absorbieren es.

Hühnerlackier

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Das in Schinken eingewickelte Huhn und in einer einfachen zweiminütigen Sauce gekocht und ist das perfekte Rezept mit niedrigem Kohlenhydrat für diejenigen der Keto -Diät. Dieses Rezept dauert nur wenige Minuten, um zu werden, daher ist es ideal für diejenigen mit einer besetzten Agenda, die immer noch für sich selbst kochen möchten.

Holen Sie sich unser Hähnchen -Skalopinrezept.

Die besten Büffelflügel

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Erstellen oder nicht, Buffalo Wings können eine gesunde Mahlzeit sein, solange Sie sie auf die richtige Weise tun. Dieses Rezept blockiert Flügel, anstatt sie zu braten, sodass es viele Kalorien spart, indem es das Bratöl springt. Aufgrund des Huhns erhalten Sie immer noch ungefähr 21 Gramm Fett in dieser Mahlzeit und nur sehr wenige Kohlenhydrate, die perfekt in einen Keto -Plan passt.

Holen Sie sich unser Büffelflügelrezept.

Süßes und würziges Fleisch

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Das Fragen von Essen kann schwierig sein, wenn Sie in einer restriktiveren Ernährung wie Keto sind, aber dieses Rezept für süßes und würziges Rindfleisch fühlt sich wie eines Ihrer Lieblingsmahlzeiten an. Lassen Sie weißen Reis aus und servieren Sie mit Blumenkohlreis (oder lassen Sie ihn so wie er ist). Wenn Sie noch weniger Kohlenhydrate auf diesem Gericht wollen, lassen Sie die zuckerhaltige Hoisinsauce beiseite.

Holen Sie sich unser süßes und würziges Fleischrezept.

Gegrilltes Flankenfilet mit Gemüse und scharfem Alioli

Waterbury Publications, Inc.

Flankensteak ist ein köstliches Fleischschnitt mit einer guten Menge Fett und Protein. Es ist also perfekt für Keto. Wenn das Wetter warm genug ist, um draußen zu braten, können Sie diese einfache Grillmethode ausprobieren, um Ihre Lieben zu beeindrucken!

Holen Sie sich unser gegrilltes Flankenfilet -Rezept mit Gemüse und scharfem Alioli.

Spanischer Fleischeintopf mit Oliven

Waterbury Publications

Dieser Eintopf wird aus Petersilie, Thymian, Pfeffer, trockenem Rotwein, Cayenne, Oliven und Spake in spanisch geräucherten Paprika hergestellt, sodass wir garantieren können, dass er niemals einen Geschmack haben wird. Um dieses leckere Gericht am freundlichsten mit dem Keto zu erhalten, ist es besser, trockene Weine wie Cabernet Sauvignon zu verwenden, die im Allgemeinen weniger Zucker haben.

Holen Sie sich unser spanisches Fleischtopfrezept mit Oliven.

Schweinefleisch mit langsamem Kochgrill mit cremiger Salat

Waterbury Publications, Inc.

Einige Grillgerichte sind aufgrund von Sauce mit Zucker beladen (zum Glück wissen wir einige Gesündere Zuckerzuckersauce Kaufen), aber dieses Schweinefleisch mit Grillgeschmack hat nur 2 Gramm Zucker pro Portion. Das Fleisch im langsamen Kochtopf behält seine Feuchtigkeit und Textur aufrecht und verbindet sich perfekt mit dem Scocle -Salat aus Sahne, Mayonnaise, Zitronensaft, Essig, Jalapeño und geriebenem Kohl.

Erhalten Sie unser Schweinefleischrezept mit langsamem Kochgrillgeschmack mit cremiger Salat.

Lachs und Ascaragus mit Butter gebacken

Waterbury Publications, Inc.

Der mit Butter gekochte Lachs erzeugt nicht nur eine Textur und einen Geschmack, der sie liebt, sondern auch zusätzliches Fett hinzufügen, um Ihre Ketoziele zu erreichen.

Holen Sie sich unser Lachs- und Spargelrezept mit Butter.

Lamm- und Blumenkohlpürees

Waterbury Publications, Inc.

Das Lamm wird übersehen, und nicht jeder genießt den Geschmack. Wenn Sie jedoch ein Fan von Lammkoteletts sind, bietet Ihnen dieses Rezept aus Blumenkohlpüree den Komfort eines Fleisches und ein Kartoffelgericht, jedoch mit weniger Kohlenhydraten.

Holen Sie sich unser Rezept für Lammkoteletts und Blumenkohlpürees.

Curry de Vieira Thai mit Zucchini -Nudeln

Iss das, nicht das!

Die Jakobsmuscheln sind großartig, weil sie Gewürze absorbieren und sehr gut mariniert haben. Diese Jakobsmuscheln von Curry Thai sind aus Curry -Pulver, Ingwer, Tomaten hergestellt, die zum Feuer und Kokosmilch geröstet werden, und sind das perfekte Beispiel dafür, wie ein Teller mit Treffern voller Aromen sein kann.

leckere Cocktails

Holen Sie sich unser Rezept für das Thai Vieira Curry mit Zucchini -Nudeln.

Gebratenes Paprika -Hühnchen mit leckeren grünen Bohnen

Waterbury Publications, Inc.

Eine riesige 54 Gramm Fett und nur 10 Gramm Kohlenhydrate machen dieses Brathähnchengericht zu einer einfachen Option für ein Keto -Abendessen. Die Tatsache, dass ich die in Butter gekochten grünen Bohnen genießen kann, ist zweifellos ein Vorteil.

Holen Sie sich unser Paprika -Brathähnchenrezept mit leckeren grünen Bohnen.

Italienische Schweinekoteletts

Waterbury Publications, Inc.

Diese Schweinefleischkoteletts eignen sich perfekt für die arbeitsreichen Wochenabende, in denen Sie keine Zeit oder Energie haben, um eine aufwändige Mahlzeit zu kochen. Sie erhalten 52 Gramm Fett, 47 Gramm Eiweiß und nur 16 Gramm Gesamtkohlenhydrate, und diese hektierende Mahlzeit kann während der gesamten Woche gekühlt und erneut erwärmt werden.

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Blechkoteletts.

Tandoori und geröstete Blumenkohlbeine

Waterbury Publications, Inc.

Sie können sich mit diesem Hühnergericht nicht falsch machen, das Aromen wie Zitrone, Ingwer, Knoblauch, Chili, Basilikum und Garam Masala präsentiert. Wenn Sie es mit Blumenstrafe servieren, können Sie eine Option auf der leckeren Seite und niedrigem Kohlenhydraten verwenden, sodass Sie immer noch Ihre allgemeine Kohlenhydratzahl am unteren Ende beibehalten können.

Erhalten Sie unser Tandoori -Huhn und ein geröstetes Blumenkohlrezept.

Ingwer -Schwertfisch mit Blaubeerflugzeugsauce

Waterbury Publications, Inc.

Und schließlich sollten Sie trotz der Tatsache, dass Fische wie Lachs und Thunfisch den größten Teil des Aufmerksamkeitszentrums erhalten, den Schwertfisch nicht ignorieren! Dieser Fisch enthält gesunde Fette und ist leicht zuzubereiten. Wenn er ihn mit dieser Blaubeerflugzeugsauce kombiniert, ist es ein Gericht, das Sie nicht vergessen können.

Erhalten Sie unser Rezept für den Ingwer, der von Chamuscado Ingwer mit Blaubeerflugzeugsauce gesprochen wird.

Hamburgeruppe mit Topfkäse

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Käse -Hamburger können in einer Keto -Diät (normalerweise ohne Brötchen) genossen werden, aber was passiert, wenn Sie es ein wenig ändern möchten? Diese augenblickliche Käse -Hamburger -Suppe enthält alle Zutaten, die Sie in Ihrem Hamburger lieben, wie Hackfleisch, Zwiebeln, Speckmutiles und Cheddar -Käse, aber fügen Sie dicke Sahne und saure Sahne hinzu, um sie in eine dekadente und freundliche Suppe mit Keto zu verwandeln.

Holen Sie sich unser Rezept für sofortige Käse -Hamburger -Suppe.

Keto Instant Pot Chili

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Die meisten Rezepte Chiles sind mit verschiedenen Bohnenarten beladen, und obwohl Bohnen ein gesundes und reichhaltiges Essen in Ballaststoffen sind, sind sie aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts nicht sehr freundlich zum Keto. Für diejenigen, die den Komfort eines Chili -Topfes wollen, der mit seiner niedrigen Kohlenhydrat -Diät passen kann, ist dieses Rezept die Antwort.

Holen Sie sich unser Rezept für Instant Chile.

Keto -Pizza -Tassen mit Käse

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Wenn Sie sich entscheiden, der Keto -Diät zu folgen, müssen Sie sich nicht von der Pizza verabschieden, Sie müssen nur kreativ sein. Diese Tassen Pizza Keto werden aus Käse, Minikapeeroni, Frischkäse, Pizzasauce und einem Kortex aus Mandelmehl/Kokosmehl hergestellt und ermöglichen es ihnen, in ihren Ernährungszielen zu bleiben.

Holen Sie sich unser Rezept für Keto -Pizza -Tassen.

Knuspriger Maispopcorn mit Chipotle Spicy Alioli

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Wenn Sie Hühnchen mit Maispalomiten hören, denken Sie wahrscheinlich an Nuggets mit Erstickung in einem weißen Mehlteig, der sie automatisch von den meisten Keto -Plänen ausschließen würde. Aber keine Angst, dieses Hühnchenrezept für Maispalomiten verwendet Mandelmehl und Schreibflocken, um eine knusprige Kohlenhydratmasse zu erzeugen. Fügen Sie Chipotles hausgemachtes Alioli hinzu und möchten Sie nicht aufhören, dieses Huhn zu essen.

Holen Sie sich unser Hühnchenrezept mit Maispalomiten.

Käse Hamburger

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Wir lieben einen einfachen Auflauf, den Sie während der gesamten Woche tun und genießen können, und wenn es köstlich und freundlich mit Keto ist, ist das ein Sieg! Hackfleisch, dicke Creme und Cheddar -Käse erhöhen den Fettgehalt und halten gleichzeitig niedrige Kohlenhydrate und bieten dennoch Platz, um etwas Blumenkohl hinzuzufügen, wenn Sie dies wünschen.

Holen Sie sich unser Rezept für den Hamburger -Topf mit Ketokäse.

Kielbasa Hasselback mit drei Immersionsaucen

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar

Das ursprüngliche Rezept für Hasselback Kielbas für die New York Times beinhaltete das Kochen der Wurst in einer Pfanne, aber unser Rezept verändert die Dinge ein wenig. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gusseisenpfanne und eine anständige Menge Butter, und Sie können Ihre Kielbasa perfekt kochen. Mit 15 Gramm Fett, 6 Gramm Protein und 2 Gramm Kohlenhydraten pro Abschnitt zu Kielbasa -Wurst Es ist eine ideale Mahlzeit für Keto.

Holen Sie sich unser Hasselback Kielbasa -Rezept.