25 am besten verlieren Lebensmittel verlieren

Für einen schnellen und bequemen Snack, der sich an seine Ziele der Keto -Diät anpassen kann, Mary Sabat MS, RDN, LD Es deutet auf eine Dose Sardinen in Olivenöl hin. 'Diese kleinen Fische sind , Omega-3 und Protein, was sie zu einer hervorragenden freundlichen Erfrischung mit Keto macht «, sagt sie.

Kimchi

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Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'Dieses fermentierte Kohlschale ist Unter Kohlenhydraten Und reich an Probiotika, die die Gesundheit und Verdauung in einer ketogenen Diät unterstützen können “, sagt sie.

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sind ein gesundes Essen Faser , gesunde Protein und Fette. Sie können sie in einen griechischen Joghurt für einen gesunden Snack oder Frühstück werfen, oder Sabat schlägt vor, sie zu einem Chia -Pudding zu verwenden. Chia -Samen, die in Kokosmilch oder Mandelmilch getränkt sind, machen köstlich und voller Dessert oder Frühstück, sagt sie. Verwenden Sie Stevia oder Mönchfrucht, um zu süßen.

Gesundheitsherzen

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Für eine freundliche Abdeckung mit Keto voller Nährstoffe, sagt Sabat, Sie sollten ein paar Hanfherzen nehmen. 'Hanfsamen mit Hanf sind Hoch in Protein , Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, was sie zu einer nahrhaften Ergänzung zu Salaten, Joghurt oder Smoothies macht.

Kakaobellen

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Sehnen Sie sich nach Schokolade, aber möchten Sie mit Ihren niedrigen Kohlenhydraten unterwegs bleiben? Sabat empfiehlt Kakao -Nibs. Sie sagt: 'Zuckerfreier Kakaospitzen sind eine Alternative mit niedriger Kohlenhydrat zu normalen Schokoladenstangen und Antioxidantien zur Verfügung stellen , gesunde Faser und Fette.

Avocado

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Gib die Guacada! Avocados sind dank ihrer eines der besten Keto -Diät -Lebensmittel Hoher gesunder Fettgehalt und unter Kohlenhydratzahl. Vermeiden Sie es einfach, diese fette Früchte mit gebratenen oder gerösteten Kartoffeln zu kombinieren, um ketogene Prinzipien zu haften, und genießen Sie sie stattdessen als Abdeckung Ihres Salats, das mit einem Ei im Inneren oder als Begleitung des Specks und der Eier des Morgens gebacken wird.

Walnüsse

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Walnüsse are an Ausgezeichnete Quelle für Fette und Proteine , was sie zu einer gesunden Wahl für die meisten Arten von Lebensmittelplänen macht. Sein hoher Fettgehalt und ihr Nullzuckerzustand machen sie für die Anhänger von Keto wesentlich.

Mandeln

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Andere Protein -gefüllte Auswahl Mandeln sind eine großartige Option für Keto -Diäten. Die Kombination von Fett, Proteinen und Ballaststoffen ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, Hunger zu vernichten und trockenes Verlangen zu stoppen.

Blumenkohl

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Alternativen für Worcestershire-Sauce

Egal, ob dieses Gemüse als Kartoffelpüree bevorzugt oder als Reis getarnt ist, Blumenkohl ist ein idealer Ersatz für viele Lebensmittel mit Stärke. Mit fair 4 Gramm Kohlenhydrate Zwei davon sind Faser, es ist sicher in einer Ketch -Lebensmittelliste zu finden.

Eier

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Upload, gekocht, klettern oder gebraten, alle Eiersorten sind in der Keto -Diät willkommen. Mit einer gesunden Dosis von beidem Fett und Protein Die Beziehung zwischen Makronährstoffen macht dieses Protein zu einem unserer Keto -zu -Keto -Diät -Lebensmittel.

Pilz

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Pilz' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly Niedriger Zucker und Kohlenhydrate , ein Traum, der für Menschen, die nach Keto gehen, wahr werden.

Kokosöl

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Dieses tropische Öl hat in den letzten Jahren einige Kontroversen ausgesetzt, weil es eine Quelle für gesättigtes Fett ist, aber es ist Hoher Inhalt Es macht es zu einem Grundelement für die Keto -Diät. Egal, ob ich es in einem Salatdressing benutze oder um Ihr Lieblingsfiletschnitt zu überspringen, Kokosöl ist eine ketogene Säule.

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Wenn es darum geht, ihre fette Aufnahme zu maximieren, harte Käse wie Cheddar Nehmen Sie einen Vorteil gegenüber weicheren Optionen wie Ziegen- oder Feta -Käse. Haben Sie keine Angst, ein paar Scheiben auf Ihrem nächsten Hamburger (ohne Brot) zu platzieren.

Speck

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Eine Diät, die den Speck begrüßt, mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber es ist eine Realität für die ketogene Ernährung. Mit Null Kohlenhydrate Und ohne Zucker zögern Sie nicht, dieses grundlegende Element zum Frühstück zu jeder Stunden (oder abends) zu genießen.

Mandelbutter

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Wählen Diese Nussbutter Über die Vielfalt der Erdnüsse, wenn Sie versuchen, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren. Viele beliebte Erdnussbuttermarken haben mehr Kohlenhydrate und Zucker, und viele haben nicht so viele gesunde, ein ungesättigte Fette.

Scotch-Getränke

Wilder Lachs

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Lachs Es ist eine Option für die meisten Diäten und Keto -Diät ist keine Ausnahme. Bleiben Sie bei wilden Sorten dieses rosa Fisches, die in Nährstoffen nachhaltiger und dichter sind als ihre Kultivierungen.

Spinat

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Grüne Blätter haben weniger Kohlenhydrate als andere Produktformen, ein schwerwiegender Vorteil, wenn sie seine Keto -Diät -Lebensmittelliste schafft. Der Spinat ist auch Eisen reich Kalium und Ballaststoffe, die alle große gesundheitliche Vorteile haben.

Walnüsse de macadamia

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Probieren Sie diese tropischen Nüsse, wenn Sie das nächste Mal müde, Mandeln zu explodieren. Macadamia -Nüsse haben die gleichen Niedriger Kohlenhydratgehalt und hat auch hohe Konzentrationen an Vitamin A und Magnesium.

Pasto gefüttertes Fleisch

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Mit Ohne Kohlenhydrate und mehr Fett Das meiste weißes Fleisch, Hackfleisch ist eine Quelle für freundliches Eiweiß mit Keto. Die mit Gras gefütterte Sorte hat eine Größere Nährstoffkonzentration Wie Vitamin A, Vitamin E und Omega-3-gesunde Fette.

Olivenöl

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Gesunde Fette sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, aber in ketogenen Plänen das Zentrum der Bühne einnehmen. Mit einer Fülle von Herz monoons ungesättigtes Fett Und Vitamin E, Olivenöl ist eine der besten Optionen für Lipide. Versuchen Sie, einige unserer anderen Keto -Diät -Lebensmittel auf dieser Olivenölliste zu kochen, um fettlösliche Nährstoffe freizuschalten und den Geschmack zu erhöhen!

Tomaten

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Während die meisten Früchte in dieser niedrigen Kohlenhydrat -Diät nicht in die Grenzen liegen, sind Tomaten eine Ausnahme. Das Es macht unsere Lebensmittelliste für die Keto -to -Keto -Diät, da es eine hervorragende Quelle für Lycopin ist, eine Verbindung mit einigen schwerwiegenden Vorteilen für die Herzgesundheit. Tatsächlich eine kürzlich in der veröffentlichte Studie British Nutrition Magazine Mitcluyó que un aumento en el consumo de licopeno se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Ghee

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Kennen Sie dieses fette Essen nicht? Ghee Es ist eine geklärte Butterform, die regelmäßig in indischen Lebensmitteln sowie in unserer diätetischen Lebensmittelliste der Fettverbrennung auftritt. Zusätzlich zu seiner Fetthäufigkeit ist Ghee auch reich an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin E und Vitamin D.

Rosenkohl

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Brombeercreme

Brüssel sind die Winter- und Herbstfavoriten, die Sie das ganze Jahr über in der ketogenen Diät genießen können. Brüsseler Ausbrüche sind nahrhaft einschließlich Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Phosphor, daher habe ich keine Angst zu graben.

Spargel

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Spargel is a Niedriges Kohlenhydratgemüse Dass Sie sich bemühen müssen, in Ihre Ernährung einzubeziehen, unabhängig davon, ob es nach Keto geht oder nicht. Das Azchoso -Grün ist reich an Glutathion, einer Verbindung mit wichtigen Vorteilen für die Bekämpfung von Krebs. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Krebs Er entdeckte, dass Glutathion am zellulären Schutz und an der Regulierung beteiligt ist.

Cafe

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Koffeindämonen haben Glück: Cafe Es ist in einer Liste von Keto -Lebensmitteln in der Ernährung enthalten. Die schlechten Nachrichten? Milch und Zucker haben keine Grenzen. Wenn Sie nicht die Idee haben können, Ihren schwarzen Kaffee zu trinken, können Sie kugelsicherer Kaffee zubereiten, der durch Hinzufügen von Butter- und Kokosöl- oder MCT -Öl, die auf Ihr Morgenbier konzentriert sind, hinzugefügt werden.

Diese Geschichte wurde seit ihrem ursprünglichen Veröffentlichungsdatum aktualisiert, um zusätzliche Einträge aufzunehmen und veraltete Informationen zu beseitigen.