6 gesündere Brot zu essen, um Gewicht zu verlieren, sagen Diätassistenten

Mit der Zunahme von kohlenhydratarmen Diäten ist Brot zu einem heißen Thema geworden. Sobald es in jedem Haus ein Grundelement ist, können Sie jetzt mehr Kontroversen als je zuvor finden, was Brot zu einer gesunden Wahl macht. Obwohl Brot in vielen Diäten vermieden wird, kann es Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gewichtsverlustziele auf gesunde Weise zu verfolgen. Wir sprechen mit Diätassistenten und Ernährungsexperten, um die Aufzeichnungen über Brot und seine gesundheitlichen Auswirkungen zu überlassen und genau zu entdecken, was gesunde Brot vorschlagen Gewichtsverlust .

Ich mache jedoch nicht den Fehler, das niedrigste Kalorienbrot zu wählen, das Sie finden können. Erklären Sie, warum dies ein Fehler ist: „Leichte Brote sind normalerweise nicht die gute Erkenntnis, die die Verbraucher glauben. Die kalorienarmen Brote haben oft nur sehr wenig Ballaststoffe ohne Eiweiß und enthalten zusätzliche künstliche Süßstoffe. Der Fasergehalt von traditionelleren Brot aufgrund seiner Samen und anderer Gesamtkörner kann für die Gewichtskontrolle gleichermaßen vorteilhaft sein, wenn nicht mehr. '' '

Ein gesundes Brot zum Abnehmen ist eines, das Vollkornprodukte enthält, enthält eine gute Quelle von Faser , und hat eine angemessene Portionsgröße. Dies sind die Schlüsselfaktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie feststellen, welches Brot für Sie gesünder ist:

• Vollkornprodukte: Wählen Sie Brot mit 100% integrierten Körnern. Die Vollkornprodukte behalten die Teile des Weizens bei, die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefern.
• Faser: Faser fördert das Gefühl der Fülle, hilft bei der Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die meisten Faserbrot wie Vollkornprodukte, Samen oder Hülsenfrüchte können Ihnen helfen, sich für eine längere Zeit voll zu fühlen, die Gesundheit der Verdauung zu fördern und die Gewichtskontrolle zu unterstützen.
• Natrium: Betrachten Sie den Natriumgehalt, indem Sie das Etikett eines Brotes scannen. Entscheiden Sie sich für Natrium -Brot, um den Blutdruck und die Herzgesundheit im Allgemeinen zu kontrollieren.
• Protein: Einige Sorten von Brot, wie sie mit Samen, Nüssen oder Hülsenfrüchten hergestellt werden, können höher sein Protein . Protein trägt zur Sättigung bei, unterstützt die Muskelgesundheit und hilft, Gewebe zu reparieren und zu bauen.
• Portionsgröße: Achten Sie auf Portionsgrößen und berücksichtigen Sie Ihren allgemeinen Kalorienverbrauch. Sie können feststellen, dass die Kalorien zwar moderat sind, die Größe des Teils jedoch klein ist.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Entscheidungen, obwohl nicht das gesamte Brot gleich erzeugt wird, diese Ernährungsfreude genießen können, während Sie für seine Gewichtsabnahmeziele arbeiten. In diesem aufschlussreichen Artikel geben wir Informationen über erfahrene Ernährungsberater, die ihre Empfehlungen zum gesündesten Brot für Gewichtsverlust teilen.

Carbonout gesät

Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand , ein Experte für Diabetes und Blutzucker, erklärt, warum er empfiehlt Karbonat Oft: 'Carbonaut hat eine breite Palette von Produkten, darunter glutenfreie Optionen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, und Kohlenhydrate niedrig. Ich empfehle Carbonout aus dem Slice aus Carbonout aus dem Slice, liefert 80 Kalorien, 8 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein. Das Ernährungsprofil, die Zufriedenheit und das Geschmack machen es zu einer wunderbaren Option für diejenigen mit Zielen mit Gewichtsverlustmanagement und Blutzucker. ''

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Daves Killerbrot wird gelesen

Walmart

Daves Powerseed Powersed -Brot ist voller Proteine und Ballaststoffe, die zusammen helfen können, Gewicht zu verlieren. Eine Portion beträgt 100 Kalorien und Packung 5 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und nur ein Gramm zugesetztem Zucker. Dave Killer Bread Es besteht aus hochwertigen Zutaten wie Vollkorn-, Haferflocken- und Leinensamen. Er kennt köstlich und hilft Ihnen, stundenlang voll zu bleiben “, teilt er mit Lainey Youndin, MS, RD, LDN , Ernährungsberaterin des Gewichtsverlusts in der Youununkin -Ernährung.

Lebensmittel fürs Leben Hesekiel Brot

Amazonas

Wan Na Chun, MPH, RD empfohlen Lebensmittel fürs Leben Hesekiel Brot Bei Gewichtsverlust, weil es aus Körnern und Hülsenfrüchten entstanden ist, erhöht es den Faser- und Proteingehalt. 'Jedes Stück hat 80 Kalorien und 5 Gramm Protein, was fast doppelt so viele andere Brot ist. Dies kann Ihnen helfen, länger voll zu bleiben, und krossende Körner helfen auch bei der Absorption von Vitaminen und Mineralien in Brot. Meine bevorzugte Art, eine Portion Hesekielbrot zu genießen, ist mit einigen weichen Eiern und allem, was Bagels Gewürz, für ein einfaches Frühstück voller Eiweiß “, teilt er mit.

Silberne Pfanne backen

Silver Hills Bäckerei

Mit 9 Gramm Faser und 10 Gramm Protein pro Teil von 2 Liquidationen ist dieses Brot voller Beständigkeitskraft. Das Brot ist auch relativ kalorienisch mit 90 Kalorien pro Scheibe und ist voller Ernährung, um sich stundenlang voll und zufrieden zu fühlen.

Wenn Sie sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, ist es einfach, auf kalorienarme Optionen zurückzugreifen, die nicht sehr reichlich vorhanden sind. Silver Hills Bäckerei Es bietet eine Option, die kalorienarm und sättigende Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette von Leinensamen mit hohem Sättungssaatgut enthält. Sie erhalten sogar eine gesunde Dosis für das Herz von Omega-3 der Leinen, die das Brot stört.

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Der gute Mordsamen mit dünnen Narben von Dave

Ich liebe Daves mörderisches Brot, weil er eine tolle Textur hat und köstlich weiß! Um Gewicht zu verlieren, empfehle ich das Dünner Termin -Samen Da es sich Sheri Berger, RDN, CDCES .

Pan de Grainastic de Aldi einfach Natur natürlicher

Mit freundlicher Genehmigung von Aldi

„Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie lieben Pan de Grainastic de Aldi einfach Natur natürlicher . Es besteht aus 21 integralen Körnern und Samen, die 3 Gramm Proteine und 3 Gramm Ballaststoffe in jeder Scheibe bereitstellen, die es stundenlang zufrieden halten, während freundliche Darmbakterien füttert. Dieses köstliche Nussbrot ist perfekt und mit einem Ei bedeckt oder mit Nussbutter für schnelles und dichter Frühstück in Nährstoffen an den geschäftigen Morgen. Darüber hinaus bietet jeder Teil 220 Milligramm Gehirn und die Stimmung erhöht, Omega 3s, um seinen Tag zu beginnen, Anteil Dani Lebovitz, MS, Rdn, Ernährungserziehungsexperte in Franklin, TN und Autor von Woher kommt Brokkoli? Ein Gemüsebuch .