Wir waren alle dort, Sie steigen durch eine besonders harte Trainingseinheit und fühlen Sie das Laufband oder führen unbesiegbar ! Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie eine Auszeichnung für all diese harte Arbeit verdienen: eine essbare. Mit zusätzlichem Käse. Wir schauen dich an, Pizza.
Aber nicht so schnell! Sie benötigen Lebensmittel nach dem Training, um Ihre Energie wiederherzustellen, Muskeln zu entwickeln und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, aber der falsche Typ kann die harte Arbeit, die Sie gerade gelegt haben, rückgängig machen. Mahlzeiten, die schwer zu verdauen sind, mit Zucker oder mit gesättigten Fetten beladen sind, können schwerwiegende Schäden verursachen. Zum Zeitpunkt der Reparatur Ihres Körpers muss mehr repariert werden.
In diesem Sinne machten wir uns daran, das schlechteste Essen nach dem Training zu entdecken, und fragten die zuverlässigsten Ernährungsexperten der Nation genau, welche Lebensmittel wir vermeiden sollten. Probieren Sie diese 21 besten gesunden Kochtricks aller Zeiten, während Sie gesündere Veränderungen vornehmen.
Spaghettigetränk
Vorgefertigte Gemische
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Sie haben sie sehr bequem gemacht, besonders wenn Sie wenig Zeit haben und nach Hause nach Hause etwas treffen, aber im Allgemeinen viele Gesamtzucker enthalten. 'Ihr Körper brennt durch komplexe Kohlenhydrate und dann durch Fett. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken oder Snacks stoppt den Fettverbrennungsprozess “, erklärt er Susan Albers , Psy.d der Cleveland -Klinik. »Machen Sie Ihre eigenen Milchshakes von Grund auf mit einer Proteinbasis. Trinken Sie langsam und bewusst! Inspirieren Sie sich mit den Rezepten von Schlägern, die Fette im besten Buch ausnutzen. Null Bauchmilchshakes !
Würzige Mahlzeiten
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Pican -Lebensmittel, alles mit Sauce, Sriracha oder würziger Sauce, sind schwer zu verdauen und möchten sich von diesen Optionen fernhalten. Sein Körper hat gerade große Anstrengungen unternommen und ist ein Reparaturzustand, sagt Michelle Neverseky, Fitnessmanagerin von Carillon Miami Beach. Sie brauchen Dinge, die leicht zu verdauen sind, ein wenig Protein und ein wenig Zucker, um ihren Zuckerspiegel auf einen gleichmäßigen Kiel und hauptsächlich Kohlenhydrate zu bringen, um ihren Energieniveau zu ersetzen.
Soda
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Möglicherweise möchten Sie das Koffein, Sie möchten vielleicht die Blasen oder finden es einfach erfrischend, aber wiederholen Sie uns nach uns: Niemals immer trinken Soda
Schwere Proteine wie Steak
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Wie würzige Lebensmittel empfiehlt Neverusky, etwas zu wegzulassen, das schwer zu verdauen ist, wie ein dickes und saftiges Steak. „Wenn Sie zunehmen, möchten Sie eine hohe Beziehung zu Kohlenhydraten wie Thunfisch und Reis hinzufügen. Wenn Sie sich jedoch lehnen, möchten Sie Kohlenhydrate vermeiden und einen Protein -Shake trinken, um die Muskeln zu halten.
Fettfutter
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Überspringen Sie die Öle, Samen, alles, was nach ihrem Training gebraten wird und sogar Nüsse. Fett dient dazu, den Verdauungsprozess im Darm zu stoppen, und verzögert daher die Abgabe sehr notwendiger Nährstoffe in den Muskeln, erklärt Paul Roller, Coach im CrossFit -Ausbruch.
Schokolade
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Seufzen. Werden wir Ihnen wirklich sagen, dass Sie nach all Ihrer harten Arbeit keine Schokolade haben können? Ja! Zumindest nicht sofort danach.
Vermeiden Sie Schokoladenbalken, wenn Sie versuchen zu verbeugen, erklären Sie. Lola Berry , Autor von Das glückliche Küchenbuch . „Denken Sie daran, dass das Training Ihren Stoffwechsel beschleunigt hat. Nutzen Sie es für Ihren Vorteil, indem Sie Ihre super saubere Ernährung mit umfassenden Lebensmitteln aufrechterhalten. Aber wenn Sie diesen Wunsch wirklich nicht treten können, sagt Berry, dass es zwei Esslöffel Kokosnussöl mit einem Teelöffel rohes Kakaopulver, einer Prise Zimt und einer Prise Stevia schmilzt, um eine zuckerlose Schokoladensauce zuzubereiten, die über eine Schüssel frischer Beeren gießen kann.
Fastfood
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Vielleicht gibt es neben Ihrem Fitnessstudio einen Burger -König, der sich jedes Mal über Sie und Ihr Verlangen lustig macht, wenn Sie ihn durchlaufen, aber tun Sie, was Sie können, um sich fernzuhalten! Während Sie sich nach dem Training nach Salz sehnen können, sind Fast -Food -Optionen nicht gut, um Ihren Körper aufzufüllen, erklärt Mansour, konsumiert Transfette und rückten im Grunde genommen Ihr Training rückgängig.
Einfache Kohlenhydrate
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Taylor Gainor und Justin Norris, CO -Fecker der beleuchteten Methode, Zusammenfassung, Weißbrot oder Kuchen in einem einfachen Wort zu essen: 'Nein.' Warum nicht?
All dieses Fett verlangsamt die Verdauung, was genau das Gegenteil von dem tut, was Sie nach dem Schwitzen ermöglichen, erklären sie. Der Verzehr großer Mengen an Zucker wird auch gegen ihn arbeiten, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren, weil er seinen Stoffwechsel verlangsamt.
Energiebalken
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schmutziger Chai-Tee-Latte
Was? Würde eine Energieleiste nicht bedeuten, dank der Tatsache, dass sie Ihnen Energie geben sollen? Nicht so sehr. Diese können viele Proteine haben, die nach dem Training anscheinend hervorragend zu reparieren und zu bauen sind Blawnde.com . „In Wirklichkeit sind die meisten Bars auf dem Markt größtenteils Zucker und nicht mehr Ernährung als eine Karamell -Bar. Und ich spreche nicht über natürlichen Zucker; Viele Balken enthalten raffinierten Weißzucker und Maissirup mit hohem Fruktose, was sie zu einem Albtraum für Blutzucker macht. Holen Sie sich Ihre Protein einer ganzen Nahrungsquelle wie Eiern und die verarbeiteten verpackten Balken übergeben.
Sportgetränke
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Diese werden klassisch als die perfekte Hydratation nach dem Training aufgrund ihrer Elektrolyte vermarktet. Was könnte also so schlimm sein? Der hohe Zuckergehalt bei Sportgetränken macht sie nach dem Training unnötig, wenn Ihr Körper nicht die zusätzliche Glukose benötigt, die der Blutkreislauf kreuzt, erklärt Lawless. „Wenn Sie sich erschöpft fühlen und einen Glukoseersatz benötigen, suchen Sie nach Kokoswasser oder einem gesunden Schütteln. Ein Almbarada -Sportgetränk führt dazu, dass Ihr Blut nur heftig zunimmt, wenn Sie es nicht brauchen.
Rohes Gemüse
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Das Überspringen von rohem Gemüse nach dem Training mag verwirrend erscheinen, da es im Allgemeinen eine gute Option ist. Das Problem ist jedoch nicht das Problem. Das Problem ist, wie rohes Gemüse sein kann, wenn Ihr Körper einen ernsthaften Ersatz benötigt, sagt Lawless. „Nach dem harten Training benötigen Sie Kalorien, hochwertige Kohlenhydrate und Proteine. Wenn es mit rohem Gemüse gefüllt ist, das viel Volumen in den Magen einnimmt und es sehr schnell voll fühlt, wird die Menge an Nährstoffen oder Kalorien nach dem Training nicht erhalten. '' '
Faserfasern
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'Vermeiden Faserfasern Salate mit Leinen oder gesammelten Samen, sagt er Laura Cipullo , RD, CDN, CDE, CEDRD. 'Sie können Krämpfe und Schwellungen verursachen. Finden Sie stattdessen, was mit Ihrem Körper funktioniert, was in verschiedenen Tagen unterschiedlich sein kann. ''
Rezept für Tequila-Getränke
Beschneidung
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Dieses gesunde Getränk dient tatsächlich als Abführmittel, etwas, das Sie nach dem Training nicht brauchen. Laufen und andere Übungen können diese Wirkung bereits auf Ihren Körper haben, sodass diese Lebensmittel diese unerwünschte Situation nur verschlimmern würden, erklärt Cipullo. Notiert!
Süß
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Ein großes Nicht-Nicht-Nicht-Training ist es, alles zu essen, was Ihre Energie erhöht und einen Schock verursacht. Dies bedeutet, dass Sie raffinierte Zucker in Süßigkeiten vermeiden sollten, sagen Sie Karena Dawn und Katrina Hodgson von Toner es . „Süßigkeiten fehlen wichtige Nährstoffe, die ihrem Körper die anhaltende Energie verleihen, die sie benötigt, um sich zu erholen, und dennoch den Tag verbringen. Stattdessen ist es besser, nach dem Training einen Schütteln voller Proteine zu machen! Dies wird es nicht nur bis zu Ihrem nächsten Essen zufrieden halten, sondern auch alles, was Sie benötigen, um Ihre Muskeln zu reparieren und die Erholungszeit zu verkürzen. '' '
Schwarze Bohnen
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Halten Sie sich in irgendeiner Form von schwarzen Bohnen fern: allein, in Suppen oder Eintöpfen oder sogar in Form von Hamburgern. Sie haben eine hohe Faserzahl von 15 Gramm, was den Verdauungsprozess verlangsamt, sagt Albers. Aber am schlimmsten? Es ist wahrscheinlich, dass das Essen von Bohnen nach dem Training Sie nur gasartig macht. Nein danke!
Zuckerhaltige Getränke
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Säfte, insbesondere der Fruchtblas, sollten um jeden Preis vermieden werden, da er ein hohes Maß an Fruktose enthält. Es ist nur langsam zu verdauen, sagt Natasha Forrest, persönlicher Trainer bei Crunch Gymsics. Und reduziert die Fettverbrennungseffekte von hoher Intensität oder Fettverbrennungstraining, da es die Fettspeicherung negativ fördert.
Gebratene Eier
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gefrorene Garnelen kochen
Eier sind eine wunderbare Möglichkeit, ihr Protein nach dem Training zu erhalten, vorausgesetzt, das rohe oder harte Koma. Wenn Sie nach Ihrem Training einen Diner oder fettigen Löffel treffen, fragen Sie nicht nach Ihren Eiern, die zu einfach oder sonnig sind. Sie werden garantiert in gesättigten Fetten aufwecken, etwas, das Sie direkt nach einer großartigen Schweißsitzung aus Ihrer Ernährung heraushalten möchten.
Alkoholisches Getränk
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Versuchen Ihre Freunde, Sie zu veranlassen, einen Sonntagmorgen mit dem Versprechen der zugrunde liegenden Mimosen später beim Brunch zu drehen? Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber Alkohol sollte niemals in der Ziellinie sein, sagt Fitfusion -Trainer Andrea Orbeck. 'Trinken nach dem Training dehydriert es, reduziert die Proteinsynthese und erfüllt leere Kalorien. Berühren Sie stattdessen ihre Gabel und das Messer, während Sie mit einer mageren Hühnerbrust und neben der Süßkartoffel feiern.
Lebensmittelersatz oder Proteinschütteln
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Viele Getränke für Lebensmittelersatztätigkeit auf dem Markt sind voller Müll, die ihren Erfolg nach dem Training wirklich behindern werden, sagt Orbeck. „Vermeiden Sie Etiketten mit chemischen Zucker wie Aspartamo, künstlichen Aromen und Farben. Wenn echte Lebensmittel keine Option sein können, suchen Sie nach grundlegenden Zutaten. Iss das, nicht das! Das Team hat kürzlich Pfunde verschiedener Proteinpulver analysiert, um festzustellen, was in Ordnung ist und was in der Liste der exklusiven Auszeichnungen steckt. Kommen Sie bald zurück, um unsere exklusive Liste von zu sehen Die besten und schlechtesten Proteinmilchshakes !
Nichts mit einer Seite Wasser
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Vermeiden Sie es, „nichts weiter als Wasser“ zu haben, erklärt Neverusky. „Dein Körper will sich aufladen. Wenn Sie nicht essen, frisst Ihr Körper den Muskel, den Sie gerade während des Trainings gemacht haben. Achten Sie darauf, Ihren Körper richtig zu füttern. Sind Sie sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Lassen Sie sich von unserem Bericht inspirieren, was Personal Trainer nach dem Training essen.
