38 beste hochfaser -Snacks im Laden gekauft

Experten betonen ständig die Bedeutung von Essen Sie genug Ballaststoffe Wenn es um unsere Langlebigkeit und Gesundheit im Allgemeinen geht. Die harte Wahrheit bleibt jedoch: Eine bedeutende Mehrheit von uns erreicht die tägliche Faseraufnahme nicht. Nach Samantha MacLeod, MS, RDN 'Mehr als 90% der Frauen und 97% der Männer erfüllen die empfohlene Aufnahme für Ballaststoffe nicht.

Die Standardempfehlung auf der Grundlage der Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner beträgt 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, sagt McLeod. Zum Beispiel sollten Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, die täglich 2.000 Kalorien konsumierten, idealerweise 28 Gramm Ballaststoffe anmelden, während Männer in derselben Altersgruppe mit einer Aufnahme von 2.400 Kalorien auf 34 Gramm verweisen sollten.

Die Faseraufnahme ist so entscheidend, da Studien zeigen, dass die Einhaltung dieser täglichen Faserziele ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen, das Risiko für Herzerkrankungen verringern und zur Regulierung des Gewichts und des Blutzuckerspiegels helfen kann. Der Schlüssel ist, Ballaststoffe in jede Mahlzeit und Snacks einzubeziehen! Einen konstanten Faserfluss im Laufe des Tages garantieren.

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Die unglückliche Realität ist jedoch, dass vielen leicht verfügbaren verpackten Snacks den Fasergehalt fehlt, den wir benötigen. Wie können Sie also Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, ohne den Geschmack oder die Bequemlichkeit zu beeinträchtigen? Wir sprechen mit registrierten Ernährungsbereichen, um die gesündesten und hohen Faser -Snacks zu entdecken, die ihm nicht nur helfen, seine täglichen Anforderungen zu erfüllen, sondern auch seinen Geschmack Papillen zu erfüllen.

So wählen Sie gesunde Faser -Snacks im essbaren Laden:

Das erste ist das erste: Wir müssen definieren, was ein hoher Faser -Snack ist. Für unsere Liste wird es als Snack angesehen 'Hohe Faser', wenn es mindestens 3 Gramm Ballaststoffe enthält . Wenn ein Snack 150-200 Kalorien beträgt, wären 2-3 Gramm Ballaststoffe die typische Empfehlung für einen Snack. Alles über dem, was hohe Faser überwiesen, würde berücksichtigt, sagt McLeod.

Während wir das Panel gearbeitet haben, um diese Liste zu erstellen, wenn Sie Ihre eigenen Snacks mit hohem Faser kaufen, werden aufgezeichnet, Diätitiker Es hat einige Tipps, beginnend mit dem Ernährungspanel in der Produktverpackung.

Dies ist das, was Sie nach einem Ernährungsetikett suchen:

• 'Erste, Suchen Sie nach dem Inhalt der diätetischen Faser ; Ein guter Snack mit hohem Faser muss mindestens 3 Gramm pro Teil haben.
• Zweitens bewerten Sie die Gesamtkohlenhydratgehalt . Während Ballaststoffe eine Art von Kohlenhydraten sind, wirkt sich Blutzucker nicht auf die gleiche Weise wie andere Kohlenhydrate aus. Daher ist es vorteilhaft, Snacks mit einem größeren Anteil an Fasern zu Gesamtkohlenhydraten zu wählen.
• Endlich, Seien Sie auf die Liste der Zutaten aufmerksam . Die besten Faser -Snacks haben umfassende Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die als erste Zutaten, nicht als Zucker oder verarbeitete Körner erscheinen.

Wir haben die Ernährungspaneelen und Zutaten bereisen, um diese 38 hochwertigen und hochfaser -Snacks zu finden:

Die einzigen Bohnen Edamame geröstete Bohnen

Die einzigen Bohnen

Soja ist eine weitere großartige Quelle für Protein- und Hülsenfaser, aber sie sind normalerweise nicht die tragbarsten. Das ist wo Diese trocken gerösteten knusprigen Bohnen Hand eingeben. Sie werden mit nur drei Zutaten hergestellt, die den salzigen und knusprigen Biss anbieten, nach dem sich sehnt.

Popadelic Pilz -Chips

Natrium

Diese knusprigen Pilzchips

Bessere Butter -Schokolade von Abby Squeeze Pack Butter bessere Butterschokolade

Abby ist besser

Diese Nussbutter Reisen Sie jederzeit gut für Snacks überall. Darüber hinaus kennt es die Ausbreitung von hoch verarbeiteten Schokolade, die Sie kennen, aber es wird aus aggregierten Proteinen hergestellt und mit dem niedrigsten glykämischen Kokosnusszucker gesüßt.

Gute Weizenkuchen

Guter Weizen

Wenn Ihr Social -Network -Feed voller Personen ist, die einzelne Server -Cupcakes herstellen, müssen Sie es versuchen Diese Mischung aus Hochfaserfrühstück . Fügen Sie einfach Wasser hinzu, legen Sie es in die Mikrowelle und die Voila: Sie hat einen schwammigen Pfannkuchen, der 11 Gramm Ballaststoffe trägt.

Nur Banana Bitcoins

Nur

Trockene Bananen sind von Natur aus süß (diese enthalten keinen zugesetzten Zucker) und sind auch reich an Kalium. Sie können es genießen Diese Bananenmünzen Nur für sich selbst oder drehte sie im Joghurt, um einen vollständigeren Snackl zu erhalten.

Schokolade Oobli

Schokolade Ooobi

Es ist schwer zu glauben Diese Schokoladenbalken Sie enthalten 10 Gramm Ballaststoffe pro Teil, aber sie werden im Geheimen mit Faser- und Tapioka -Faser von Chicorée hergestellt (Sie würden es nie durch Textur und Geschmack wissen!).

Das ist alles. Schwarze Schokoladen -Higuera -Trufas

Das ist alles

Diese kleinen hellen Kugeln Es sieht aus wie Trüffel einer eleganten Schokolade, und sie haben den reichhaltigen und bittersüßen Geschmack von hochwertiger schwarzer Schokolade und die Schwellung im Inneren. Es ist nur ein Vorteil, der auch 4 Gramm Faser pro Teil erhält.

Dies sind auch eine beliebte registrierte Diätassistentin Eröffnung und Kochbuchautorin . Sie sind entzückende Nosshes, die eine Möglichkeit bieten, Ihre Schokoladenlösung auf eine gute Weise für Sie zu erhalten, mit 4 Gramm Ballaststoffen und nur 1 Gramm zugesetztem Zucker für einen Teil von 3 Trüffeln.

Mariani trocknete Pfirsiche einfach getrocknet

Mariani

Mariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Diese einfach trockenen Pfirsiche Haben Sie den Sommer mit frischem Pfirsich, der das ganze Jahr über erhältlich ist.

Sunsweet Sazn Prunes

Soldat

Pasas -Pflaumen sind voller Ballaststoffe, um gute Bakterien in ihren Darm zu füttern, sodass sie Ihnen helfen, es regelmäßig zu halten.

Registrierter Ernährungsberater Toby Amidor, Rd Sehr empfiehlt sich die Kunden. '' Pyres, die in Kalifornien von Sunsweet angebaut wurden Stellen Sie 3 Gramm Portionsfaser und Last mit Vitaminen und Mineralien zur Verfügung, die entscheidend sind, um die Gesundheit von Knochen und Herz zu unterstützen “, sagt er. „In der Tat schlägt die Untersuchung der Forschung, dass das Essen von 5 bis 6 Pflaumen pro Tag ausreichend Ballaststoffe in ihrer Ernährung einbringt, dazu beitragen, den Knochenverlust zu verhindern und die Risikofaktoren für Herzkrankheiten und eine Entzündung zu verbessern.**

Rancho Meaduco

Mit einem tiefen und reichhaltigen Karamellgeschmack und einer weichen und butterartigen Textur diese diese Datumstermine der Farm datiert Rancho Meaduco de California Sie sind ein dekadenter Snack, der auch voller Faser und Kalium ist.

Frühling

Frühling

Diese handwerkliche Schokolade Es ist beeindruckend und besser für Sie als eine typische Bar. Zunächst können Sie die wirklichen Zutaten direkt außerhalb der Bar sehen, sodass Sie keine Rätsel darüber gibt, was Sie essen. Zweitens ist Schokolade mit echten Datteln, nicht raffinierter Zucker gesüßt, was Glasfaser, ein reichhaltiges Geschmack für Süßigkeiten und Eisen und Kalium verleiht, dem Dessert.

Taili Tassen

Also

Pad Thai, der reist ? Fügen Sie einfach heißes Wasser hinzu, um einen Snack mit Gemüse oder ein leichtes Essen mit Reisnudeln, Rührei, Bohnen und Garnelensprossen zuzubereiten, die alle in eine helle und helle Limettensauce geworfen werden.

Evolve Protein Shakes

Evolve

Es tut es nicht nur Diese Vorbereitungen und gemischten Shakes Sie wissen, wie ein echter Shake, aber auch 20 Gramm Protein und 10 Gramm Portionsfaser dank des Erbsenproteins und der Maisfaser gepackt hat. Sie werden auch mit Zink, Eisen, Kalzium und Vitamin B12 angereichert.

Revol Snax Chocolate Chispas de Chispas de Chispas Protiína de Masa

Revol Enex

Variationen des Moskauer Maultiers

Diese gekühlten Proteinkugeln Sie sind weich und süß wie die Masse der Kekse, aber sie basieren vollständig auf Pflanzen und werden aus Hanfprotein hergestellt, Ballaststoffe hinzugefügt und mit Mönch und Stevia -Früchten gesüßt.

Lesverevil Pyal Palomites des Himalaya Pink

Teuflisch

Mais -Popcorn ist ein großartiger Snack mit hohem Faser, und es wird nicht viel Taser als Diese leicht salzige Beutel von Lesserevil . Mais -Popcorn werden mit nur drei Zutaten hergestellt: Bio -Mais, Kokosöl und Salz aus dem Himalaya, sodass Sie alle guten Dinge ohne ultra verarbeitete Zusatzstoffe erhalten.

Ja, Diese weichen und kaubaren Kekse mit Schokoladenfunken Sie sind wirklich gut für dich. Sie sind aus aggregierenden Ballaststoffen hergestellt und mit Mönch -Früchten und Dattel -Pasta gesüßt, sodass es nur 3 Gramm Zucker pro Portion und 5 Ballaststoffe gibt.

Tomate de Enlatado de Apogeo en Vodka Cannellini Bohnen

APOGEO -Dosen

Bohnen mit Dosen mögen nicht der attraktivste Snack für sich genommen, aber Diese eine Spitzenbohnen Sie sind die Ausnahme. Cannellini Bohnen weich und cremig sind zuvor in einer Tomaten -Wodkasauce Alla Rica in Umami gewürzt.

Choczero Doppel -Sumidero -Mandeln

Choczero

Sie erhalten zwei zum Preis von einem in Diese süße süße für Keto . Eine Mandel ist in Kokosnuss und schwarze Schokolade für einen Snack gewickelt, der seinen süßen Zahn zufriedenstellt. Außer dass diese mit Schokoladen bedeckten Mandeln mit Mönchfrucht gesüßt werden, nicht mit Zucker zu Zuckerzucker.

Für diejenigen mit einer Süße suchen sie nicht nach Faserfaserfaser -Faser -Chocozero -Proka -Faser, die satte 11 g diätetischer Ballaststoffe bieten, sagt er, sagt er Recht Recht , Rd .

daher

Diese Pflanzen basieren auf Getränken, die zum Trinken bereit sind

Insel von uns einfach Saatgut Salat Topper

Insel von uns

Diese knusprige Mischung Beinhaltet Kürbiskerne, Sesam, Fenchel und Koriander mit einer Touch Touch für Helligkeit und Arce -Sirup für die richtige Menge an Süße. Es ist wie eine leckere Müsli, die direkt aus der Flasche köstlich ist, sich auf einen Salat wirft oder Joghurt in Joghurt gerührt.

Müsli Streesli

Streesli

Viele im Laden gekaufte Granars sind mit raffinierten Zucker und Körnern beladen, aber aber Müsli Streuli Es enthält kein Getreide, was bedeutet, dass es voller gesundes Fett und Faser aus Tigernüssen, Nüssen, Nüssen und Leinensamen ist. Der ursprüngliche Geschmack erhält seine geröstete Farbe und seinen reichhaltigen Geschmack von Kokosnussbutter.

Süße Aya Tiger Nüsse

Süßer Aya

Wenn Sie es nicht versucht haben Tiger Nüsse Ein Geschenk erwartet Sie. Dies sind kleine Kautable und salzige Snacks, die nachhaltiger zu produzieren sind als ihre bekanntesten Nüsse (wie Mandeln und Nüsse) und bieten 6 Gramm Faser pro Teil.

Kokosnusssnacks

Bocadillos

Bocadillos reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Diese Kokoskartoffeln Sie sind knusprige Kokosnuss -List, die Sie direkt aus der Tasche essen oder als Abdeckung für eine Smoothie -Schüssel, Joghurt oder sogar einen Salat verwenden können (sie haben keinen Zucker).

Olipp

Olipp

Manchmal beinhaltet das Hinzufügen von Glasfasern zu Ihrem Snack die Auswahl Ihres Getränks mit Bedacht, sagt Manier. 'Im Gegensatz zu traditionellen alkoholfreien Getränken, die Ballaststoffe sind, Olipp Es enthält 9 Gramm präbiotischer Faser pro Dose. Präbiotische Ballaststoffe sind vom Menschen nicht verdaulich, aber gute probiotische Bakterien können sie als Kraftstoff verwenden, sodass diese Art von Fasern für die Gesundheit der Darm so wichtig ist. Prämie? Dieses Soda enthält nur 5 Gramm Zucker pro Portion (im Gegensatz zu den Gesamtzuckerlasten in herkömmlichen Erfrischungsgetränken) und ist frei von allem Künstlichen.

Lundberg Bio -Kokosnussreis

Lundberg

Dieser Reis Es ist perfekt schwammig und in weniger als zwei Minuten bereit für einen sofortigen Snack. Der braune Jasminreis ist in Ballaststoffen höher als weißer Reis, der 4 Gramm pro Teil erreicht. Dieses Mikrowellenpaket hat einen echten Kokosnussgeschmack und Olivenöl. Alles, was Sie brauchen, ist eine Seite Ihres Lieblings -Proteins für größere Lebensmittel.

Wasa Mulitgrain Pan Crujiante

Spiel

Diese resistenten knusprigen Brot Es sind schwedische Kekse, die eine große leere Leinwand für ihre Lieblingszutaten sind, von Avocado -Püree (ebenfalls hohe Faser) bis Obstmarmelade. Sie werden mit integriertem Roggenmehl und Nominierung von Roggen hergestellt, sodass sie einen wunderbar akuten und heißen Geschmack haben.

Arilos de Pomgranado

Beachten

'Mit einer Brandung von 5 Gramm Faser pro Teil, Teil, Arilos de Pomgranado Sie sind ein Fruchtnack, der leicht zu essen und zu essen zu haben, der den Menschen hilft, ihre Faserbedürfnisse leicht zu erfüllen “, sagt Manier. Granadas Arils sind auch eine natürliche Quelle für Antioxidantien, die zur Bekämpfung von freien Radikalen beiträgt und Mikronährstoffe wie Vitamin C und Kalium liefern.

Ziba Foods Trail Mix

Ziba -Lebensmittel

Dies muss das schönste Paket der Mischung aus Wegen sein, die ich gesehen habe, und der Geschmack von Mandeln, Rosinen, Aprikosen, Pistazien und Brombeeren im Inneren ist ebenfalls einzigartig. Ziba verwendet trockene Früchte und Nüsse Dieser Nährstoff -Loaded Snack .

Safranweg

Diese Kichererbsen Sie sind so knusprig, wie sie behaupten und sehr erfahren zu beginnen. Sie sind so zufriedenstellend wie eine Tüte Frites mit Frites, wobei viel mehr in der Nährstoffabteilung, einschließlich 6 Gramm Proteine und 5 Gramm Ballaststoffe pro Teil.

Kodiak Haferflocken

Kodiac

Kodiac is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. Diese Machen Sie auf dem März ein leckeres Frühstück oder Snack mit viel Ballaststoffen und Proteinen, um es den ganzen Morgen gefüttert zu halten.

Hippipas Kichererbsenblätterteig

Pack

Sie mögen wie normale alte Käse -Rufe aussehen, aber Diese knusprigen Bisse Sie sind mit Kichererbsen und Reismehl hergestellt, sodass sie in Ballaststoffen und Proteinen mit nur 1 Gramm zugesetztem Zucker höher sind. Kinder können den Unterschied nicht bemerken!

Wunderbare süße Pistachos Chili Pistazien

Wunderbare Pistachos

Landau ist auch ein großer Bewunderer der Pistazien. 'Leicht gewürzt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, Wunderbare Pistachos Sie sind niedrige Kohlenhydrate, die Sie völlig zufrieden stellen und nur aufgrund ihrer lächerlich leckeren Aromen mehr wollen! Sagt sie.

Espresso-Margarita

Bada bean bada boom beans salas marinas

Bocadillos de frijol bada

Breite Bohnen sind weniger bekannte Hülsenfrüchte, die zu einem köstlichen knusprigen und leckeren Snack werden. Diese snack packs Aus Bada Bean Boom sind sie eine hervorragende Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung zu schleichen, egal ob es in der Schule ist oder einen Höhepunkt des Nachmittags bei der Arbeit benötigt.

Bohnen mit gerösteten Breite sind ein köstlicher salziger Snack, der eine Mischung aus natürlichen Eiweiß- und Ernährungsfasern bietet, um ihn stundenlang voll zu halten, sagt Landau. Sie können einen Nachmittag nach einem knusprigen Snack befriedigen, und es gibt einen Geschmack für den Geschmack aller, vom Mesquite -Grill bis zur pikestartigen Ranch und sogar der süßen Sriracha.

Dave All Bars 'Killerbrot

Dave Killer Bread

Diese bagels Sie sind mit ganzen Samen und Körnern beladen, die zu den 5 Gramm Faser pro Stück beitragen. Chia-, Sesam-, Leinen- und Mohnsamen sind eine durchschnittliche Kombination aus Geschmack und Ernährung. Nehmen Sie einen Dave Killer Bread Bang, um Ihren Tag mit viel Ballaststoffen und 13 Gramm Eiweiß zu beginnen.

Konfetti -Pilzchips

Bocadillos de confeti

Diese mushroom chips Sie sind mit einer unwiderstehlichen Trüffelgewürz bedeckt, die dekadent kennt, aber total sprüht. Mit 6 Gramm Ballaststoffen und ohne zugesetzten Zucker ist dies eine hervorragende Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihrer Ernährung auf dem März zu erhalten.

Jacobo

Jacobo

Diese pflanzliche Basis Cecina Es besteht aus Jackfrucht, Tomaten, Populationen und einer Mischung aus Gewürzen, die einen Kick packen. Es wird auch mit Erbsenprotein erweitert, um 7 Gramm veganes Protein nach Anteil anzubieten.

Tägliche Ernteschütteln

Tägliche Ernte

Carolina Schneider, MS, RD Beachten Sie, dass Diese Milchshakes sind bereit zu mischen , die jetzt in Lebensmittelgeschäften erhältlich sind, enthalten eine reichhaltige Mischung aus Bananen, Nüssen und Samen und Leinensamen, die 15 zufriedenstellende Gramm von Pflanzenproteinen und 11 Gramm Ballaststoffen (was 39% ihres täglichen Bedarfs abdeckt), die Kombination von Proteinen, Fasern und gesunden Fett, die die längere Befriedigung länger länger hält.

Gemüse aus schwarzen Bohnen

Gemüse

Bean sind eine großartige Faserquelle und in Dieser Snack , in einem cremigen und leckeren Sturz zerdrückt, der gut reist. Es wird aus einfachen Zutaten hergestellt, darunter schwarze Bohnen, Tomaten und geröstete Knoblauchnudeln. Zusätzlich ist die Sauce stabil, also nicht zur Kühlung.