Am meisten Faserfasern Sie verdienen viel Anerkennung, um ihre Ernährung zu erweitern, ihre Energie aufrechtzuerhalten, Gewichtsverlust zu unterstützen und vieles mehr. Aus diesem Grund wissen wir, dass ihre Absichten gut absichtlich sind, während sie mit seinem Karren durch das Lebensmittelgeschäft gehen und Produkte mit „hohem Faser“ bezeichnet.
Es stellt sich jedoch heraus, dass einige Glasfasern genügend negative Eigenschaften oder Nebenwirkungen haben, die es nicht wert sind. Einige mögen sogar ihre Taille sabotieren, ohne dass Sie es wissen! Lesen Sie weiter, um die Wahlen der Ernährungswissenschaftler der schlimmsten Kriminellen zu erhalten, und finden Sie es dann heraus 100 mehr unberechenbare Lebensmittel auf dem Planeten
Gebackene Produkte mit Zusatzfaser
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Eine listige Art und Weise, wie Unternehmen versuchen, ihr Junk-Food zu überzeugen Programm Me Skinny: Planen Sie, Gewicht zu verlieren und es in nur 30 Minuten pro Woche zu behalten . Und psychologisch können sie ihn zu glauben lassen, dass er mehr essen kann, da sie seine Vorteile der„ Gesundheit “fördern. Das heißt Health Halo und dies sind die 32 Lebensmittel der Halo Health, um sofort aufzuhören.
Schnelles Kochhafer
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Stahl oder gerollte Haferflocken sind ausgezeichnet, aber Schnappschusspakete sind eine Falle. Schnelles Kochhafer wird in kleine Stücke geschnitten. Sie bereiten mit Dampf vorgekocht und im Allgemeinen von zuckerhaltigen Aromen wie Apfelstrudel oder Arces Brünette Zucker, um attraktiv auszusehen, erklärt Lisa Hayim, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Bedürfnissen. Während Haferflocken eines der gesündesten Lebensmittel sind, wird Instant Hafer oft mit Gesamtzucker, Salz und künstlicher Färbung beladen. Schneller Kochhafer hat auch einen höheren glykämischen Index, was bedeutet, dass sein Blutzucker schnell zunimmt, ein besonderes Anliegen für Diabetiker und Pre-Diabetes, fügt Hayim hinzu. Hast du morgens nicht mehr Zeit für etwas mehr als den Moment? Nehmen Sie sich dann nachts Zeit und bereiten Sie diese vor 50 beste Haferflockenrezepte während der Nacht !
Vollkornbrot
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Sie haben ungefähr 1,9 Gramm Faser pro Teil, aber es ist nicht gerade ein Segen für ihren Bikini -Körper. 'Es ist eine Lebensmittelfalle; Das Vollkornbrot hat nicht wirklich viel Ballaststoffe, sagt Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als Dr. Taz ', ein Experte für Gewichtsreduktion und Autor von Was Ärzte essen und die 21 -Tage -Bauchlösung . Es kann ein wenig besser sein als sein Gegenstück an Weißbrot, aber immer noch verblasst im Vergleich zu Ballaststoffen in Obst und Gemüse.
Hüttenkäse
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In der Tat ist Cottage -Käse ein ausgezeichneter Snack oder Basis für eine Mahlzeit, da er voller Eiweiß ist, was für die Gewichtsreduktion wichtig ist, sagt Janel Funk, MS RD LDN, Gründerin von Eatwellwithjanelblog.com. „Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Cottage -Käse macht dies jedoch zu einem sehr verarbeiteten Produkt. Bleiben Sie mit einem einfachen Hüttenkäse, in dem die Zutaten mit Milch, Sahne und Salz angebaut werden müssen, und bedecken Sie ihn dann mit gemischten Beeren für natürliche Ballaststoffe. Holen Sie sich mehr Ideen mit diesen 15 gesunde Frühstücksideen: 5 Minuten, 5 Zutaten!
Fastfaser -Saft
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Während Sie ein bisschen Ballaststoffe und Vitamin C mit befestigtem Saft erhalten können, übertreffen die Negative, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie Lebensmittel konsumieren, die Sie zufrieden halten. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass es später überschüssig ist. Für diese durchschnittliche Tasse Saft erhalten Sie rund 60 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydrate. Die meisten von uns trinken mehr als Tasse 12 Unzen, was 180 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate bedeutet. Oh! Wenn Sie abnehmen möchten, bleiben Sie mit fließendem Wasser. Infundieren Sie es mit frischen Kräutern, Obst und Gemüse, wenn Sie nach einem Hauch von Geschmack suchen. Probieren Sie diese 14 Entgiftungsgewässer aus, die die Schwellung verbannen!
Trockene Obst
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Tequila mischen
Haben Sie jemals eine Handvoll trockener Johannisbewohner oder Aprikosen bemerkt, die die Badewanne für immer mehr erreichen? Sie sind nicht allein. Trockene Früchte sind voller Nährstoffe, aber es ist sehr leicht zu essen und sehr hoch und sehr hoch, sagt Hayim. Auf der anderen Seite entscheiden Sie sich für komplettes und frisches Obst. Sie werden mehr sättert sein, Sie werden sich länger voll fühlen und Sie können viel essen.
Sahne -Gemüsesuppen
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Lassen Sie das öffnen; Eine diätetische Landmine bleibt in diesen Dosensuppen. Ob Tomate, Brokkoli oder Pilze, diese Lebensmittel sind mehr als mit dem Auge, sagt Hayim. „Während Sie die Faser des Gemüses erhalten können, vorausgesetzt, sie haben nicht gekocht, kann die Zugabe von Creme mehr als 300 Kalorien zu einem Snack verleihen. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Gemüsebrühe, eine fettarme Milch oder pürieren ihr Gemüse ohne Sahne. Und vermeiden Sie immer diese 20 schlimmsten Zutaten, um Ihre Suppe in die Suppe zu geben.
Mikrowellenmais -Palomiten
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Orangensaft und Whiskey
Mais -Popcorn kann 3,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse haben, aber wenn es um Fasergewichtsfutter geht, sind Mikrowellen -Mais -Palomiten NEIN Einer von ihnen. Hayim sagt, wenn Sie nicht Ihre explodieren oder eine Vielzahl von Luftflugzeugen auswählen, werden Sie wahrscheinlich Maispolks verbrauchen, die reich an Ballaststoffen sind und mit einem gesättigten Fettgehalt und einem hohen Kalorien mit hohem Kalorien ausgestattet sind. Lesen Sie unbedingt die Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie nur den Mais gestempelt haben. Oder Netflix und Mastetice mit einem dieser 25 gesunden und hohen Proteinsnacks.
Eiscremesandwiches
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Wir möchten hier niemanden auswählen, aber dies ist eine Mission, die sich auf die Faser konzentriert, in der wir sind, und hier sollten Sie sie nicht erhalten. 'Die Faser tritt natürlich in pflanzlichen Lebensmitteln auf. Wenn er sie also in so etwas wie Eis findet, weiß er, dass es hinzugefügt wurde. Inulin leistet Ballaststoffe, aber die Forschung zeigt, dass es nicht die gleichen Füllungen und Auswirkungen hat, die den Blutzucker wie eine Naturfaser stabilisieren, was es ist, wenn es um das Gewichtsmanagement geht, erklärt der Funk. Sehnen Sie sich nach etwas Süßem? Machen Sie Ihr eigenes Bananeneis, das gefrorene Bananen mit Joghurt gemischt und mit Ihren Lieblingszutaten sprühen.
Obstbecher
Einige Marken fügen keinen Zucker hinzu, sondern fügen Cellulose- und Zuckeralkohole hinzu, sagt Hayim. 'Zu viele Zuckeralkohole können zu Magen -Darm -Qualen führen. In der Zwischenzeit ist Cellulose die Art von Ballaststoffen, die nicht verdaulich ist und keinen anderen Zweck hat, als die Entfernung von Abfällen aus Ihrem Körper zu unterstützen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine frische und geschnittene Früchte, die zu Hause ohne Zusatzstoffe hergestellt wurde.
Hohe Faser
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Laut Miller ist es möglicherweise besser, Müsli zu vermeiden, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Kontrolle von Teilen haben, auch wenn sie reich an Ballaststoffen sind. Ein Viertel einer großen Tasse gilt als ein Teil, der ungefähr so groß ist wie ein Golfball, sagt sie. Abhängig von der Marke könnte diese Servicegröße zwischen 80 und 125 Kalorien haben. Wenn er eine Tasse hätte, die ungefähr so groß ist wie seine Faust, würde er zwischen 320 und 500 Kalorien konsumieren. Fügen Sie dazu etwas Milch oder Joghurt hinzu und sehen Sie, wie schnell die Kalorien hinzugefügt werden. Oh! Wenn Sie sich nach einer Müslischlösung sehnen, versuchen Sie es mit dem Die 10 gesündesten Granolas der Welt Und Aussagen fügen Deckung oder Joghurt hinzu, um die Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.
Miffins mischen sich mit Ballaststoffen
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Sprechen Sie über die Muffins für einen Muffin: Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die mit Faser in der Marke gekennzeichnet sind. Hayim warnt, die erste Zutat ist oft Zucker. Obwohl sie all diesen „Müll“ in nur 190 Kalorien einpacken, denken Sie daran, dass die Faser von echten Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Körnern die Faser liefern, die Ihr Körper benötigt, sowie Nährstoffe und Vitamine, jedoch ohne zusätzliche Kalorien.
Obstsnacks
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Cappuccino-Rezepte
Wir wissen, wir wissen; Sie können sehr lecker sein. Aber die Möglichkeiten sind ziemlich gut, dass sie diese Leckereien vermeiden wollen. Neulich im Lebensmittelgeschäft sah ich einige Obstsnacks, die ihren Fasergehalt fördern, erzählt Bedwell. 'Sie zählten echte Fruchtsaft und drei Gramm Ballaststoffe durch Teil der Gesamtmaisfaser, enthielten aber auch Zucker und Maissirup für insgesamt 10 Gramm Zucker pro Teil. Das ist nicht gerade eine ausgezeichnete Faser Zucker, um Gewicht zu verlieren!
Vollkornbalken
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Unabhängig davon, welche Art von Balken sind, haben sie immer einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Kalorien, aber ihnen fehlen viele Vitamine, Mineralien und Proteine. Und dann werden sie oft beim Frühstück mit Gelee, Marmeladen, Butter und anderen Zucker oder hohen Fettausbreitungen konsumiert. Anstelle eines Frühstücks, das reich an Kohlenhydraten ist, was wahrscheinlich passieren würde, wenn Sie einen Bagel haben, wählen Sie ein Frühstück, das reich an Protein ist, Miller. Entdecken Sie die 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu veröffentlichen, um mehr Gewichtsverlust -Tipps im A.M.
Getreide
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Die Tatsache, dass ein Müsli als integraler Getreide oder angereicherter Faser bezeichnet wird, macht es nicht gesund oder eine gute Option, Gewicht zu verlieren, und warnt unsere Experten. Zum Beispiel rühmt sich das aufstrebende Mini, 23 Prozent ihres täglichen Faserwerts für Erwachsene zu enthalten, sagt Hayim. „Aber was nicht sagt, ist, dass es durch Zucker, Maissirup mit hohem Fruktose und viele andere Konservierungsstoffe und Chemikalien gebildet wird, um das Regal zu halten. Stellen Sie bei der Suche nach Vollkornprodukten sicher, dass Vollkornprodukte die erste Zutat sind und der Zucker nicht zu nahe ist.
Spaghetti
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„Es gibt viel Verwirrung über gesunde Paste. Wenn es nicht die drei Schichten des Zellkerns enthält, es sei denn, das „integrale Getreide“ oder „integrale Weizen“ enthält, erklärt Dr. Taz. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Etiketten lesen, und wählen Sie unbedingt das gesamte Getreide über dem integralen Weizen. Andernfalls nimmt der glykämische Index zu und die Anzahl der Faser ist unbedeutend.
Fast alles, was mit Ballaststoffen befestigt ist
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Wenn wir nicht Ihren Lieblings -Sicherungssnack genannt werden, ist er nicht unbedingt aus dem Haken. Obstsnacks, Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten, die mit Ballaststoffen angereichert sind, können ein bisschen aggregierte Ballaststoffe enthalten, aber diese Art von Produkten bieten wenig oder gar keinen zusätzlichen Nutzen, sagt Miller. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass dies gefüllt ist oder die Ernährung bietet, die Sie für einen gesunden und wirksamen Gewichtsverlust benötigen. Also, ICYMI: Bleib bei diesen 30 Glasfasern, die in Ihrer Ernährung sein sollten stattdessen!
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