Um erfolgreich ein schnelles und gesundes Mittagessen zu machen, das nicht aus einer fetten Lebensmittelbeutel kommt, geht es darum, über die Zukunft nachzudenken. Wenn Sie gesunde Proteine im Kühlschrank wie a behalten geröstetes Huhn , Ihr Käse, Eier und das Lieblingsfleisch mit niedrigem Natrium -Mittagessen, die Optionen für eine Mahlzeit, die in kurzer Zeit zubereitet werden können, sind ziemlich endlos.
Obwohl es auch wichtig ist, seine Speisekammer mit anderen Zutaten zu liefern, die für eine schnelle Mittagsmahlzeit vergeben. Sie brauchen Bohnen in Dosen , schneller Kochreis und deine Lieblingsgewürze. Im Gefrierschrank speichert es ihre Combos von bevorzugtem gefrorenem Gemüse und einige besondere Gegenstände wie gefrorene Udon -Nudeln. Auf diese Weise haben Sie alles, was Sie brauchen, um all diese schnellen gesunden Mittagessen zu rezenzieren.
Die folgenden schnellen und köstlichen Mittagessen haben keine vollständige Vorbereitung des Essens erforderlich. Stattdessen können alle diese Mahlzeiten im laufenden Fliegen oder vor dem Verlassen der Tür zubereitet werden. Auch wenn Sie viel Zeit haben, verpassen Sie nicht 20 gesunde Tassenrezepte, die Sie in 5 Minuten (oder weniger!) Machen können
Heißer Käse und offener Käse mit Chipotle Mayonnaise
Waterbury Publications, Inc.
Lassen Sie das Fast -Food -McRiddle aus, das voller Fett ist und mit verarbeiteten Zutaten beladen ist. Machen Sie stattdessen einen schnellen Sammie mit einem sonnigen Ei, zwei völlig natürlichen Speckstücken (oder Schinken) und einer Portion Käse. Lassen Sie den oberen Teil des Sandwichs, um Kohlenhydrate mit Stärke zu schneiden, und halten Sie es von diesem überlasteten Gefühl fern.
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Reisschüssel mit Mikrowellenkäse und Brokkoli
Das größte Backen sammeln.
Schneller Kochreis ist der Schlüssel zu dieser wärmenden Mahlzeit. Alles kocht direkt in einer Schüssel in der Mikrowelle, wodurch diese zu einer der einfachsten Mahlzeiten der Geschichte ist. Fügen Sie etwas Brathähnchen für etwas mehr Protein hinzu.
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Mittagessen Kebabs
Mit freundlicher Genehmigung von Lil 'Luna
Das Sammeln frisches Gemüse, niedrigen Natriumschnitte und kleinen Spießkäsewürfel scheint mehr Spaß zu haben als ein Salat oder ein Sandwich, oder? Tauchen Sie diese Babys in ein fettarztes und genießenes Dressing!
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Gumantes und Schinken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hier nehmen wir das klassische Matching der italienischen Paste von Erbsen und Schinken an, ersetzen die Nudeln durch Fleischbällchen und werfen viele Spargel, um die Kreation zu vervollständigen.
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Spargelsalat mit gebratenem Eier und Schinken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dies kann ein warmes UP für das Abendessen (besonders wenn Sie Gäste haben) oder nur eine leichte Mahlzeit sein. Besser noch, verdoppeln Sie das Rezept und frieren Sie einige für eine arbeitsreiche Woche ein. Genießen!
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Mexikanische Hot Dogs
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hot Dogs wecken normalerweise die Verachtung von Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitszägen gleichermaßen, aber es ist nicht so schnell, sich vom bescheidenen Wiener zu verabschieden. Ja, die meiste Zeit enthalten diejenigen, die ein Auto kaufen, ein Innenraum von fragwürdig unbeschreiblich, aber es gibt einen anderen Weg! In den besten Umständen sind Hot Dogs perfekt Gefäßteile und voller Proteine, die der Wirt von einer Flut gesunder und kühner Geschmacksbedeckung ausgesetzt sind.
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Vegetarisches Omelett in einer Tasse
Waterbury Publications, Inc.
Wer hätte gedacht, dass ein köstliches Frühstück mit Hilfe einer Tasse in nur wenigen Minuten erledigt werden kann? Kombinieren Sie zwei Eier, Würfelpfeffer, Tomaten, Spinat und Gewürze in einer gefetteten Tasse und die Mikrowelle ungefähr zwei Minuten. Sie erhalten ein reichlich vorhandenes Frühstück voller Proteine, die Sie mit Energie versorgen und bereit halten, den Tag im Moment zu nehmen!
Dijon-Ersatz
Oder probieren Sie unser Rezept, um den Eierbrokkoli -Käse in einer Tasse zu erleichtern.
Hühnchen -Taco Mason -Krüge -Salate
Mit freundlicher Genehmigung der erfahrenen Mutter
Stellen Sie diese leckeren Salate morgens zusammen mit Proteinen zusammen und schütteln Sie dann einfach zur Mittagszeit in ein Gericht.
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Rúcula -Salat
Mit freundlicher Genehmigung von Lil 'Luna
Salate sind der König der schnellen Mittagessen und können gefüllt werden, wenn Sie richtig planen. Dieser brillante Rucola -Salat ist voller Tomaten, Avocado, Kiefernkernen und Parmesankäse für eine zufriedenstellende und gesunde halbe Tagespause.
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Gebratene Hühner -Tacos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es ist Taco -Zeit! In weniger als 10 Minuten können Sie einen mexikanischen rohen Taco entfernen, der eine Vollkorn -Taco -Schale mit Sauce, rotem rotem Hähnchen, Avocado und Koriander lädt. Geben Sie es für diesen zusätzlichen Biss einen Limetten -Squeeze oder Zitronensaft.
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Mikrowellenpizza
Mit freundlicher Genehmigung des größten kühnen Kochens
Diese super einfachen einzelnen Pizzen sind sehr einfach zu machen. Sie können sie so anpassen, wie Sie es mit Ihren Lieblingszutaten wünschen.
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Schwarze Avocado -Avocado -Avocado -Salat -Sandwiches mit hohen Proteinbohnen
Mit freundlicher Genehmigung der ehrgeizigen Küche
Die Avocado des Püree nimmt in diesen verrückten gesunden Sandwiches den Platz von Mai ein. Die schwarzen Bohnen, der Koriander, die Tomate und der Ziegenkäse machen diese die langweiligsten Thunfischsandwiches, die Sie hatten.
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Sandwich aus Kichererbsen -Avocado -Salat zerbrochen mit Zitronenblaubeeren
Mit freundlicher Genehmigung der ehrgeizigen Küche
Wenn Sie kein Fan von Thunfisch sind oder ein veganes Sandwich -Rezept suchen, probieren Sie Kichererbsen, Avocado, Blaubeeren und Zitrone. Voller Faser und Geschmack ist ein schnelles Mittagessen, das sich wiederholen möchte.
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Fladenbrot Wraps
Mit freundlicher Genehmigung von Lil 'Luna
Legen Sie Ihre Lieblings -Sandwich -Zutaten und rollen Sie diese flachen Brote für schnelles und einfaches Mittagessen, das so aussieht, wie Sie wissen. Bonus: Kinder werden auch lieben.
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Kirschmarmelade, Truthahn
Mit freundlicher Genehmigung der ehrgeizigen Küche
Sicherlich können Sie in wenigen Minuten einen einfachen Grillkäse werfen, aber er schickt seine Gustatory Papillae in das Überwasser. Es ist die perfekte Balance zwischen süß, salzig und würzig. Wenn Sie keine Kirschmarmelade haben, verwenden Sie das, was Sie haben, und spielen Sie mit Aromen.
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10 -minute Rindfleisch Teriyaki Pan
Mit freundlicher Genehmigung der erfahrenen Mutter
Wirklich gute Teriyaki -Sauce und eine gute Dosis Knoblauch, Ingwer und Zwiebel sind der Schlüssel zu diesem süßen und leckeren Essen. Fügen Sie einen schnellen Kochreis und einen gefrorenen Brokkoli -Beutel hinzu und haben Sie in 10 Minuten eine komplett ausgewogene Mahlzeit.
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Knuspriger käsiger Käse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Der Käse muss nicht immer auf der Diätliste stehen. Während der Käse in Maßen konsumiert wird, kann er ein gesundes Mittagessen erheblich erleichtern. Füllen Sie einen integralen Weizen oder eine gekeimte Tortilla mit Provolon oder Mozzarella, die leicht einen Tag Kalzium pro Teil erhält. Sie können einen Herd, eine Mikrowelle oder eine Panini -Presse verwenden, um dieses Gericht zuzubereiten, alles in weniger als zehn!
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Quesadillas Pizza
Die erfahrene Mutter
Quesadillas sind ein Mittagessen oder ein schneller Kochsnack, aber warum treten Sie sie nicht mit Pizza -Geschmack? Mozzarella, Marinara -Sauce und Ihre Lieblingszutaten verbinden sich beim knusprigen und käsigen Mittagessen. Fügen Sie einen Salat zur Seite und voila.
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Avocado füllen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie noch nicht von der Avocado besessen sind, wird dieses Mittagessen das ändern! Teilen Sie eine Avocado in zwei Hälften, nehmen Sie den Brunnen heraus und werfen Sie eine kleine Menge Avo (offensichtlich essen Sie das). Sie können es mit allem füllen, von Tomaten und Mozzarella mit Llovizna Balsamico bis schnell braunen Reis mit Bohnen und Sauce. Oder probieren Sie unser Rezept mit Krabben!
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Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wildlachs ist eine Ernährungskraft mit Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel erhöhen, der wirklich dazu beitragen kann, Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie dieses Fast Food in wenigen Minuten mit dieser Mahlzeit hinzu, die vom New Yorker Bagel inspiriert wurde.
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Dulce und würziger asiatischer Tofu
Mit freundlicher Genehmigung von herzhaftem einfach
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, entschlüsseln sie zur Mittagszeit die Saution nicht als unglaubliche Option. Das Geheimnis eines schnellen gesetzten Kaufs ist es, ein abwechslungsreiches gesautes Gemüsepaket zu kaufen, damit es nur ein Mindestabschneiden vornehmen muss.
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Avocado mit Spargel und weißen Bohnen geröstet
Mit freundlicher Genehmigung von herzhaftem einfach
Wenn Sie morgens nur Avocado -Toast essen, fehlen Ihnen ein perfektes Schnellessen. Weiße Bohnen und Mikrowellenspargel machen dies schnell zu einem sehr gesunden und ausgewogenen Mittagessen in nur 10 Minuten.
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Würzige Anacardo Butcardo -Nudeln
Mit freundlicher Genehmigung von herzhaftem einfach
Die gefrorenen Jugendnudeln sind das Geheimnis dieses perfekten schnellen Gerichts. Ein schnelles Badezimmer in kochendem Wasser entstillt die Nudeln, die dann mit Mandelbutter geworfen werden, die mit Sojasauce, Essig, Sambal, Sesamöl, Knoblauch und Fischsauce aromatisiert wurden. Sie können sogar eine Mikrowellen -Brokkoli -Tasche für etwas mehr Ballaststoffe werfen.
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Ananassaft-Cocktails
Mexikanischer gehackter Salat
Mit freundlicher Genehmigung von herzhaftem einfach
Avocado, Mais, schwarze Bohnen und rote Zwiebeln werfen sich für diesen Faser -Ful -Salat auf römischen Salat. Ein schnelles Sauerrahm -Dressing, Zwiebel, Limettensaft, roter Pfeffer, Honig und Olivenöl verwandeln das Mittagessen in eine Mundparty.
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