Auf einen flachen Bauch zu arbeiten bedeutet, eine viel gesündere Version von sich selbst zu erreichen. Über die Ästhetik hinaus kann die Aufrechterhaltung eines mittleren Abschnitts dazu beitragen, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu verhindern. Sie können sogar Ihr Leben verlängern. Wir haben jedoch nicht gesagt, dass der Prozess einfach wäre: Gewicht zu verlieren und einen dünnen Körperbau zu formen, erfordert harte Arbeit, Konsistenz und Engagement. Wenn Sie offenbar die richtigen Schritte unternommen haben und keine physischen Ergebnisse sehen, verstehen wir, wie frustriert es sein mag. Deshalb sprechen wir mit Experten, die einige der besten Möglichkeiten aufschlüsseln, um ihren Bauch in 14 Tagen zu verflachten. (Sie haben das korrekt! Cardly nach Ihrem durchschnittlichen Abschnitt gehört und das Bauchfett schmilzt, kann nur zwei Wochen tragen, solange Sie den effizientesten Angriffskurs kennen).
Vor dem Eintritt in die Esographie werden wir eine Sache klären: Die Reduzierung des Punktes ist ein Gesamtmythos. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, sich in einer mit der Ernährung festgelegten Zeit speziell für Ihren Bauchbereich anzumelden Laura Burak MS, RD , Gründer von Getnaked® Nutrition und Autor von Mit Milchshakes schlank . Wie bei jedem anderen Teil des Körpers gibt es keine Möglichkeit, auf seinen Bauchbereich hinweisen, da es viele verschiedene Bereiche Ihres Lebens gibt, die Sie konsequent anpassen müssen, es gibt keine magische Kugel, und Geduld ist der Schlüssel, fügt er hinzu.
Kurz gesagt, Sie können nicht auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers verweisen, um Gewicht zu verlieren. Sondern nach den richtigen gesunden Gewohnheiten auf dem Dach können Sie daher überschüssiges Gewicht im Körper werfen. Fett im mittleren Abschnitt reduzieren (Auch als viszerales Fett bekannt, das für Ihre Gesundheit giftig ist). Eine solide Kombination aus Ernährung, Bewegung und intelligenter Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihr flaches Bauchziel zu erreichen.
Lassen Sie uns also ohne weitere Verzögerung sehen, was Experten über einige der effektivsten Möglichkeiten zu sagen haben, ihren Bauch in 14 Tagen zu verflachen. Und wenn es vorbei ist, lesen Sie unbedingt über die 7 Übungen, die sie getroffen haben
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit grünem Blattgemüse.
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Der erste berufliche Rat unserer Experten? Erwägen Sie, jede Mahlzeit mit bitterem Blattgemüse zu beginnen. Sie sind sehr niedrig kalorien Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , die Mitglieder unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten sind. Bevor Sie erkennen, werden Sie sehen, dass die Pfund zu schmelzen beginnen!
Bitteres Blattgemüse hilft auch bei der Verdauung, indem er den Fluss ihrer Verdauungsenzyme aktiviert, was sie zu hervorragenden Kombattanten gegen Verdauungsstörungen, Schwellungen und Dehnen des Magens macht und ihre Bemühungen, einen flachen Bauch zu erreichen, unterstützt. Für einen flachen Bauchbonus beginnt Ihr Essen mit León -Zahngrüns, da seine präbiotische Ballaststoffe auch dazu beitragen, die Gesundheit des Mikrobioms zu verbessern, was auch Schwellungen, Gas und einen entspannten Bauch verringert, fügen die Ernährungszwillinge hinzu.
Einstellung der Süßigkeiten.
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Verwenden Sie diesen Zeitraum von 14 Tagen, um „Ihren süßen Gaumen neu einzustellen“, wie die Ernährungs -Zwillinge es ausdrücken. Anstatt sich für Kekse mit Schokoladenfunken und Kuchen voller Zucker zu entscheiden, um Lebensmittel zu genießen, die von Natur aus süß sind, wie z. B. frisches Obst, um ihren süßen Zahn zu befriedigen. Sie vermeiden leere Kalorien, die die nervigen Pfunde packen, die sich im Allgemeinen um den durchschnittlichen Abschnitt befassen, und erklären Sie die Ernährungszwillinge. „Während sich ihre Geschmacksknospen an einen neuen Niveau mit niedrigerer Süße anpassen, der keinen Zucker mit Gesamtzucker enthält, wird es weniger anschwellen, da sein Körper nicht mehr an überschüssigem Wasser hält, um den Zucker zu verdünnen. Sie werden sich auch leichter fühlen und Sie werden Zuckerverkleinerung erheblich reduzieren.
Zu Beginn schlagen die Ernährung Zwillinge vor, ein Tassenviertel mit Beeren auszuprobieren (mit weniger als 25 Kalorien, verglichen mit einem Tassenviertel von M 210 )!
Kumpel deine Bauchmuskeln.
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Haben Sie versucht, Ihre Bauchmuskeln zu schaudern? Durchführen kann einen wesentlichen Unterschied in den Bemühungen Ihrer Pläne bewirken. Die Ernährungs -Zwillinge vertrauen dieser Methode und weist darauf hin, dass sie verstehen, dass ihr Kern sie stark drückt und die Bauchmuskeln nach innen und in Richtung ihrer Wirbelsäule zieht, während sie ausatmeten. Überlegen Sie, ob Sie sich mit Ihren Muskeln an Ihre Bauchmuskeln anschließen, um Ihre Bauchmuskeln zu erkranken, wenn Sie aus dem Zentrum abnehmen, erklären sie. Denken Sie daran, alles von einer vertikalen Linie vom Nabel und sogar zwischen dem Brustbein zu ziehen und alles in Richtung seiner Wirbelsäule zu ziehen.
Sie werden 10 Sekunden lang während des Ausatmens halten. Lassen Sie dann das Weingut nach und nach die Übung für 10 Wiederholungen mindestens dreimal täglich wieder auf. Dies schafft eine gute Haltung und erweckt die AB -Muskeln und erleichtert es, ihre Bauchmuskeln daran zu hindern, entmutigt zu werden, und verhindert, dass sie Fans sein, und sagen uns die Ernährung.
Blaues Long-Island-Eisteegetränk
Trinken Sie grünen Tee.
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Es ist eine weitere einfache, aber hervorragende Möglichkeit, den Bauch in 14 Tagen zu verflachten, um grünen Tee zu genießen. Das Trinken in diesem gesunden Getränk hilft Ihnen dabei, Dinge zu beseitigen, die es anschwellen, wie Zucker und Salz und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. 'Grüner Tee wurde gezeigt, um zu helfen Gewichtsverlust fördern Und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, wenn Sie vier bis fünf Tassen pro Tag bekommen können, erklären Sie die Ernährungs -Zwillinge. „Es ist einfacher als du denkst; Jede Tasse ist nur eine Tasse Tee, die vier bis sechs Unzen vor acht Unzen in einer Standardbecher liegt. Grüner Tee bekämpft auch Entzündungen, die das Gewichtszunahme erleichtern.
Essen Sie mehr rote Obst und Gemüse.
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Sie haben vielleicht gehört, dass je mehr Farbe es auf Ihrem Teller hat, durch Obst und Gemüse, desto gesündesten ist es. Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn Ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts sagt uns: Die Erhöhung der Aufnahme von farbenfrohen Gemüse und Obst, um Gewichtsverlust zu verbessern, ist eine gute Idee. Verschiedene Arten von Gemüse haben jedoch unterschiedliche Arten von gesundheitlichen Vorteilen. Daher ist es wichtig, die Farben zu variieren. '' '
Eine der Jugend -Tipps, wenn Sie Bauchfett verbrennen möchten, besteht darin, Ihrer Ernährung mehr rote Obst und Gemüse hinzuzufügen, da sie voller Flavonoide sind. '' Untersuchung Er hat gezeigt, dass Flavonoide wie Anthocyane und Flavonoidpolymere sowohl zum Gewichtsverlust als auch zur Verhinderung von Fettleibigkeit beitragen können “, sagt sie.
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Vergessen Sie keine gesunden Fette.
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Wenn jemand Fette erwähnt, wollen er durch die Hügel rennen. Aber nicht alle Fette sind schlecht! In der Tat, Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu Es ist eine Sternmethode, um Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch abzuflachen. Denken Sie daran, dass die Portionskontrolle wie bei irgendetwas der Schlüssel ist.
Gesunde Fette enthalten ein ungesättigte Fette, die mit dem Gewichtsverlust und der Verringerung der Entzündung helfen sollen, sagt Young. Sie tragen auch dazu bei, es für längere Zeiträume voll zu halten ... Avocados sind zum Beispiel ein ausgezeichnetes gesundes Fett, das eine hohe Ballaststoffe aufweist, die für die Gewichtsregelung und Gewichtsverlust sowie unser Verdauungssystem von entscheidender Bedeutung ist.
Essen Sie mehr mageres Protein.
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Lean Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und unterstützt seine flachen Bauchbemühungen. Protein, insbesondere schlanke Quellen, hilft Gefühlen der Fülle und lässt Sie nach einer Mahlzeit satt, sagt Young. Darüber hinaus enthält das Protein Hill, das in magerem Fleisch, einigen Meeresfrüchten und grünen Schulen vorkommt. Untersuchung Er hat gezeigt, dass der Hügel helfen kann, Körperfett zu verbrennen. Darüber hinaus kann Protein auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und den Appetit zu verringern, was für den Gewichtsverlust von Bauch sehr wichtig ist.
Halten Sie sich von hoch verarbeiteten Lebensmitteln fern.
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Obwohl Fast Food eine leckere und bequeme Option ist, wenn Sie ein Trap -Essen genießen möchten, können hoch verarbeitete Lebensmittel in Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit härtet werden. Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten raffinierte Kohlenhydrate, die ohne Ballaststoffe nur wenig oder gar keinen Nährwert haben, erklärt Young. '' Untersuchung Er hat gezeigt, dass eine raffinierte Kohlenhydrataufnahme mit einem größeren Umfang der Taille und der Ansammlung von Bauchfett verbunden ist. Wenn Sie Ihren Bauch abflachen möchten, ist es eine der besten Möglichkeiten, alle sehr verarbeiteten Lebensmittel abzulehnen.
Holen Sie sich Ihre H2O -Füllung.
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Erstens mag es widersprüchlich klingen, aber mehr Wasser trinkt, schlägt Burak vor. Chronisch dehydriert zu sein kann einen negativen Einfluss auf jeden Körperverfahren haben und verhindern, dass ihre Nieren und die Leber Abfall effizient beseitigen. Wenn Sie beispielsweise eine salzige Mahlzeit ohne genügend Wasser essen, um es zu beseitigen, können Sie sich in Ihrem Bauchbereich geschwollen fühlen, fügt er hinzu. 'Angemessene Flüssigkeitszufuhr hält nur alles fließend und hält es regelmäßig im Badezimmer. Chronische Verstopfung und Magen -Darm -Probleme können zu Schwellungen, Gas und Beschwerden in der Region führen.
Iss mehr Pflanzen.
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Das Hinzufügen von Pflanzen zu Ihrer Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Burak schlägt vor: Konzentrieren Sie sich beim Essen vieler Pflanzen, die die besten Ballaststoffe, Nährstoffe und natürlichen Antioxidantien sind, kombiniert mit mageren Proteinen wie Eiern, Fischen, Vögeln, Nüssen und Samen, um den Blutzucker zu stabilisieren und die Homöostase aufrechtzuerhalten.
Untersuchung backs this up. According to Eine Bewertung Von 19 verschiedenen Studien kann der Konsum einer Diät, die auf Pflanzen basiert, positiv auf das BMI und das Körpergewicht übergewichtiger Menschen, diejenigen, die an Herz -Kreislauf -Erkrankungen leiden, und diejenigen, die mit rheumatoider Arthritis leiden, einen positiven Einfluss haben.
Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.
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Richtige Mahlzeiten während des Tages ist der Name des Spiels. Auf diese Weise konsumiert es nicht jeden Abend ein massives Abendessen, das nicht nur dem Bauchfett beiträgt, sondern auch zu Schlafproblemen und saurem Reflux beiträgt.
Wenn Sie Ihren Körper mehr füttern, wenn Sie wirklich Energie benötigen, damit Ihr Körper ihn effizienter nutzen kann, was im Allgemeinen tagsüber Stunden ist, hilft Ihrem Körper, ein gesünderes Gewicht zu erhalten, anstatt nachts Tausende von Kalorien zu konsumieren, wenn Sie zu Hause auf der Couch sitzen, sagt Burak.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
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Die Verwendung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Ingwer, Zitrone, Minze, Löwenzahn und Lebensmitteln, die Bromelan als Ananas enthalten, kann schnell dazu beitragen, einen geschwollenen Bauch abzuflachen, obwohl er vorübergehend sein kann, erklärt Burak. Die Forschung zeigt, wie vorteilhaft die Ergänzung für ihre Gewichtsverlustbemühungen sein kann. Zum Beispiel nach a Systematische Überprüfung Von Personen mit Übergewicht und Fettleibigkeit verringerte die Einnahme von Ingwer -Nahrungsergänzungsmitteln wesentlich ihr Körpergewicht.
Sich täglich bewegen.
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Das Erhöhen Ihres Körpers und die Bewegung jeden Tag ist ein wichtiger Spieler im Gewichtsverlustspiel. Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag remote arbeiten oder sich auf einem Schreibtisch fühlen, ist es wichtig, die negativen Auswirkungen eines sitzenderen Lebensstils auszugleichen.
Die tägliche Bewegung und Aktivität sind entscheidend, um Bauchfett auf einer gesunden Ebene aufrechtzuerhalten, sagt Burak. Konfigurieren Sie also die Erinnerungen, um aufzustehen und sich zu bewegen! Es ist ziemlich flüssig, einige Arbeitsanrufe zu ergreifen, während Sie in einem Laufband klettern oder eine 15 -minütige Pause haben, um durch die Nachbarschaft zu gehen und die frische Luft zu atmen. Ihre geistige Gesundheit wird ebenfalls davon profitieren.
Beachten Sie, dass gesunde Erwachsene empfohlen werden, mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Bewegung oder 75 Minuten wöchentlich intensiver aerobe Bewegung oder einer Kombination aus beiden. Je mehr Sie tun, desto mehr die gesundheitlichen Vorteile.
Zug Zug.
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Wir haben festgestellt, dass die Durchführung von Cardio sehr wichtig ist, aber es in den einzigen Ansatz zu ihrem Training zu verwandeln ist ein Fehler. Viele Menschen denken, dass das Heben von Gewichten sie sperrig sehen lässt, aber das ist einfach nicht der Fall. Diese Form der Bewegung ist wirklich unglaublich produktiv und notwendig, wenn Sie an Gewicht verlieren und Ihren Bauch abflachen möchten. Krafttraining hilft Ihnen, mageres Muskeln aufzubauen und zu bewahren, und Muskelbrenner eine größere Menge an Kalorien als Fett. Es geht darum, ein gesundes Cardio- und Krafttraining -Gleichgewicht zu schaffen.
