Bauchfett ist ein zu häufig und nicht eingeladener Besucher. Tatsächlich scheint es etwas, das schnell zu erscheinen scheint und die Ewigkeit nimmt, um zu gehen. Wenn dies zu vertraut klingt, betrachten Sie diese sieben Übungen im Haus, um in 30 Tagen Bauchfett zu verlieren.
Sie werden diese Routine lieben, weil Sie nicht ins Fitnessstudio kommen müssen, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen. Wenn es darum geht, ein neues körperliches Regime zu gründen, möchten viele Menschen nicht in ein Fitnessstudio eingehen und von zu Hause aus gerne trainieren. Viele meiner Kunden haben dabei hervorragende Ergebnisse erzielt. In diesem Sinne tun wir es!
Wenn Sie in 30 Tagen versuchen, das Bauchfett zu verlieren, muss die Bewegung, insbesondere die Stärkung, der Hauptansatz Ihrer Routine sein. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln zu entwickeln, Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Es gibt viele Übungen, die Sie mit grundlegenden Geräten durchführen können, und ich habe es abgedeckt.
Hier sind sieben Übungen, die zu diesem Zeitpunkt beginnen können, um in den nächsten 30 Tagen das Bauchfett zu reduzieren. Nehmen Sie einfach ein paar Gewichte und Widerstandsbänder, und Sie sind bereit! Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und sehen Sie dann 5 einfache Übungen in der Wohnung, um die beste Art und Weise zu erhalten.
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Caborrillas mit Hanteln
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Diese erste Übung beginnt damit, dass Sie ein Gewicht in einer vertikalen Position neben dem Zentrum Ihres Herzens halten. Halten Sie Ihren Kern eng, hängen Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Snoop an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie ¼ auf der Straße an, gehen Sie dann in eine Hocke hinunter und drücken Sie dann die Fersen und Hüften, um wieder aufzusteigen. Beugen Sie die Quads und Gesäß oben. Machen Sie drei bis vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Bandränge
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Konfigurieren Sie die Bandränge und wickeln ein Widerstandsband um eine resistente Oberfläche wie einen Pfosten oder einen Strahl. Schnapp dir die Band mit beiden Händen und gehe dann zwei Schritte zurück, um etwas Spannung zu erlangen. Halten Sie den Kern fest, fahren Sie die Ellbogen zurück und ziehen Sie die Schulterblätter fest. Strecken Sie schließlich Ihre Arme aus, um eine vollständige Dehnung zu erhalten. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 15 Wiederholungen.
Flexionen von Hanteln
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Stellen Sie einen Satz Gewichte vor sich und nehmen Sie dann einen flexiblen/hohen Tisch an. Greifen Sie die Gewichte. Halten Sie Ihre Hüften hoch, Ihre hohe Brust und Ihren Kern fest, während Sie Ihren Körper senken, bis Sie ungefähr ein oder zwei Zentimeter auf dem Boden sind. Drücken Sie dann erneut und spannen Sie Ihren Trizeps und Ihre Wohnungen am Ende. Machen Sie drei bis 15 bis 15 Wiederholungen.
Bulgarisch geteilte Squatillas
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Die bulgarisch geteilten Squatillas beginnen mit einem Gewicht auf jeder Hand zu stehen. Posen Sie einen Fuß in einer Trainingsbank oder einem Sofa. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem anderen Fuß bis zu etwa zwei oder drei Fuß des Ufers. Mit der Kontrolle, niedriger in einer geteilten Hocke. Das hintere Knie muss den Boden fast berühren. Drücken Sie dann nach oben, während Sie Ihre Quads und Gesäß feuchten. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Französischer Gimlet
Single -Leg -Hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
Der Schub der Hüfte mit einzelnen Hanteln, die sie auf einer Beintrainingsbank, die ihren Kern unterstützt (der in der Luft suspendiert werden muss), zurücklag. Legen Sie ein Wiegen eines Ihrer Beine. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie sich an der Taille beugen, um Ihren Körper zu senken. Heben Sie an, indem Sie Ihre Ferse drängen, um Ihre Hüfte zu erweitern. Mit Kraft oben für zwei Sekunden existieren und dann das Bein vor dem nächsten Vertreter mit der Kontrolle senken. Machen Sie drei bis vier Serien von 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
Schulterschlitzung
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Legen Sie einen flexiblen/hohen Tisch für diese Übung ein und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern mit den Puppen und hohen Hüften übereinstimmt. Sein Kern muss eng bleiben, während er einen Arm in Richtung der gegenüberliegenden Schulter erreicht. Berühren Sie diese Schulter, heben Sie Ihren Arm nach unten und tun Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr enges Gesäß. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von acht bis zehn Wiederholungen mit jedem Arm.
Bergbereiter
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Wickeln Sie mit der endgültigen Übung die Bergbereiter des gekreuzten Körpers unter der Annahme von Flexion. Ihre Füße müssen vollständig verlängert und die Schultern mit den Puppen ausgerichtet sein. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie ein Knie nehmen, und führt ihn zum gegenüberliegenden Ellbogen und spielt Ihre Schrägungen. Bring your leg back to the flexion position before repeating the movement with the other leg. Alternative Hin- und Rückfahrt, die Spannung ständig im Kern behalten. Machen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
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