Etwa 70 Prozent der Amerikaner essen Müsli und die meisten haben es jede Woche, so eine kürzlich Bürger Bericht. Das Müsli bleibt in den meisten Haushalten ein grundlegendes Element des Frühstücks und Snacks. Daher ist es viel wichtiger, eine Schachtel zu wählen, die ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Allerdings viele Beliebte Getreide in den Regalen von Lebensmittelgeschäften Sie sind vergleichbar mit Süßigkeiten mit der Menge an Zucker, die sie verpacken. Und das ist besonders schlecht, wenn Sie zum Frühstück in einer Schüssel sitzen.
Ich würde nicht empfehlen, den Tag mit einem hohen Müsli mit Zucker zu beginnen, weil ich zu Blutzuckerspitzen führen könnte, und um 10 Uhr morgens möchten Sie vielleicht an Ihrem Schreibtisch ins Bett gehen, sagt sie Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN , Ernährungsberater und Autor von Lesen Sie es vor dem Essen und bringen Sie es von einem Etikett zum anderen .
Wenn das Müsli eine Säule in seiner Speisekammer ist, weisen Sie auf eine Schachtel mit weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion hin, empfiehlt Taub-Dix. Und vergessen Sie nicht, die Größe des Teils in der Box zu überprüfen.
Darüber hinaus empfiehlt Taub-Dix ein Getreide mit mindestens 5 Gramm Portionsfaser. 'Die Faser hilft, Dinge in ihrem Verdauungstrakt zu bewegen, bietet Kraftstoff für ihre Darmbakterien und hilft Ihnen, sich sättigter zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen könnte. Es wurde auch gezeigt, dass Faserfaser Förderung der Herzgesundheit , besonders lösliche Ballaststoffe als Haferflocken, Blutzuckerspiegel kontrollieren und spielen eine Rolle in Krebsprävention ', Würfel Taub-Dix.
Blumenkohl im Instanttopf
Jetzt, wo er weiß, wonach er in einem gesunden Müsli suchen soll, gibt es einige ungesunde, die es vermeiden können. Diese Getreide sind einige der höchsten Zuckeroptionen, die Sie finden. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich diese an 9 Beste gesunde Getreide in essbaren Regalen, so Diätassistent .
Niedrig Zucker: Kellogg Froot Loops mit Malvisques
Kelloggs
Von 1 ⅓ Tasse: 140 Kalorien, 1 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 16 g Zucker), 2 g ProteinDieser Favorit im Kindesalter erhielt ein Extra-Dulce-Update mit der Zugabe von Malviscos, das der Mischung nur mehr Zucker verleiht. Die ursprünglichen Froot -Schleifen haben 12 Gramm Zucker pro Portion, während diese Packen Sie erstaunliche 16 Gramm.
Aber wenn Sie eine farbenfrohe oder farbenfrohe Schüssel Tucan Sam immer noch Freude machen, geben Sie Ihre Müsli -Strategie intelligent. Meine Empfehlung ist in der Art und Weise, wie ich meine Kinder großgezogen habe: Wenn Sie etwas zuckerhaltiges Müsli wollen, müssen Sie es mit einer gleichen Zuckermenge wie Cheerios [ohne Zucker] in der gelben Box mischen, sagt Taub-Dix.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
Für 1 Tasse: 150 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinCap'n Crunch Es kann dazu führen, dass Ihre Milchschüssel einen reinen Ahornsirup -Geschmack hat, aber den gesamten hohen Zuckergehalt zurückzuführen ist. Eine 1 -Tasse -Portion enthält 16 Gramm Zucker, die alle aus aggregierten Zuckern stammen.
Pesto
Er American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass die maximale tägliche Aufnahme von Aggregatzucker für Frauen und 9 Teelöffel (38 Gramm) für Männer nicht mehr als 6 Teelöffel (25 Gramm) beträgt, und dieses knusprige Getreide ist Sie wirklich für diese Kappe aus.
Malt-o-Meal Berry Bunch Crunch Crunch
Malta
Von 1 ⅓ Tasse: 150 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinFrühstücksbeeren sind eine intelligente Idee, aber nicht, wenn sie in Form von zuckerhaltigem Müsli sind. Dieses Beerengeschmack Müsli Malz-O-Merkmal ist in süßen Dingen sehr hoch, mit 18 Gramm Zucker pro Portion. Für manche Menschen macht es sie tagsüber nach zuckerhaltigen Lebensmitteln nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnt, sagt Taub-Dix.
Er mejor Getreide crujiente de arroz de cacao
Er mejor Getreide de mamá
Für 1 Tasse: 170 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinEr nombre de esta marca de Getreide es más que engañoso porque la mayoría de las madres estarían de acuerdo en que el Getreide azucarado no es, de hecho, el mejor. No solo una taza de Es ist Müsli Stellen Sie 18 Gramm Gesamtzucker bereit, haben aber auch 10 Prozent des täglichen Natriumwerts.
vegane Sahne
Honig schlägt
Kelloggs
Für 1 Tasse: 130 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 18 g Zucker), 2 g ProteinDieses klassische Müsli mit Honiggeschmack Es existiert seit den 1950er Jahren, und wir glauben, dass es Zeit ist, in den Ruhestand zu gehen. Es enthält drei Zuckerquellen, darunter normaler Zucker, Glukosesirup und Honig für insgesamt 18 Gramm pro Tasse.
Kelloggs Smart Start Original Antioxidants
Kelloggs
Für 1 ¼ Tasse: 240 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 18 g Zucker), 5 g ProteinEs hat intelligente und Antioxidantien an der Box gebunden, also muss es gesund sein, oder? Nein, nicht ein bisschen. Dieses Kellogg -Frühstücksflocken Es wird aus Multi -Korn- und Cluster -Flocken hergestellt, die in Zucker getränkt sind. Jeder Teil enthält fast drei Viertel seiner maximalen täglichen Zuckeraufnahme.
Texas-Gänseblümchen
Post Malvavisco Agutados Guijarros
Schindel
Für 1 Tasse: 160 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 18 g Zucker), 2 g ProteinSchindel afrutados Sie sind bereits super süß und fügen Marshmallows zur Mischung hinzu. Aber die 18 Gramm Zucker pro Teil sind nicht der einzige Täter. Die fruchtigen Kieselsteine werden von künstlichen Farbstoffen geplagt, von denen viele bei Kindern mit ADHS verbunden sind. Deshalb benötigt die Europäische Union Lebensmittel, die diese Farbstoffe enthalten, um a zu tragen Warnlabel Das heißt, es kann sich nachteilig auf Aktivität und Aufmerksamkeit auf Kinder auswirken.
Liebe veröffentlichen oh
Postverbrauchermarken
Für 1 Tasse: 170 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinTrotz der Ähnlichkeit, Der Honig der Veröffentlichung OH Es enthält 6 mehr Zucker nach Portion als Cheerios Honignuss. Wenn Sie diese zuckerhaltigen Loops immer noch nicht aufgeben können, versuchen Sie, sie gegen Cheerios von Honignüssen und halb so groß wie die Portion bei ungefähr einer halben Tasse auszutauschen. Dann können Sie Ihrem Müsli Nüsse wie geschnittene Mandeln hinzufügen, um die Zuckerverdauung zu verzögern, da Nüsse Proteine und Fette enthalten, sagt Taub-Dix.
Kelloggs Raisin Bran Crunch
Kelloggs
Für 1 Tasse: 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 19 g Zucker), 4 g ProteinDie Rosinen können trockene Trauben sein, sind jedoch eine Quelle dichtem Zucker in Kalorien und konzentriert. Kombinieren Sie sie mit Zuckerflocken und Haferclustern mit Honiginfusion, und Sie haben eine Getreide Das ist sehr hoch in süßen Dingen. Nehmen Sie stattdessen eine Faserbox mit niedrigerem Zucker -Sugar -Faser, wie z. Honig -Cluster -Faser Und bedecken Sie Ihre Schüssel mit einer Handvoll frischer Trauben in Scheiben.
Post Golden Crisp
Walmart
Für 1 Tasse: 150 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigt), 85 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 21 g Zucker), 2 g ProteinGoldene gebratene Kartoffeln ' Maskottchenzuckerbär kann Ihnen einen Hinweis auf die erste Zutat dieses Müsli geben. Sie haben es erraten, es ist Zucker, und das bedeutet nur, dass dieses Müsli durch süße Dinge gebildet wird. Mit den meisten Kalorien aus Zucker sowie dem ernsthaften Mangel an Protein und Ballaststoffen betrachten Sie dies als leere Kalorienbox.
Cocktailrezepte mit Crown Royal
Malta Golden Puffs
Malta
Für 1 Tasse: 150 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 21 g Zucker), 2 g ProteinErse caramel-flavored puffs Sie sind voller Zucker und völlig ohne Ballaststoffe, und das bedeuten schlechte Nachrichten für ihren Blutzuckerspiegel. Faser verringert die Geschwindigkeitsgeschwindigkeit, mit der Zucker in seinem Blutkreislauf verdaut und absorbiert wird, was dazu beiträgt, Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Wenn ein solches Frühstücksflocken mehr als 20 Gramm aggregierter Zucker ohne Ballaststoffe hat, wird der Blutzucker wahrscheinlich fast sofort zunehmen.
Er #1 Highest-Sugar Cereal: Malta Malchmallow de chocolate
Malta
Für 1 ¼ Tasse: 170 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 23 g Zucker), 1 g ProteinWenn Sie in der Liste so weit gegangen sind, haben Sie wahrscheinlich gesammelt, dass das Hinzufügen von Marshmallows zu Müsli niemals eine gute Idee ist, wenn es um Zuckergehalt geht. Dieses Müsli in Taschen Das aus Schokoladenkugeln und Marshmallow -Stücken besteht aus erstaunlichen 23 Gramm Zucker pro Portion. Übersetzung: Wenn Sie in einer Schüssel Malvavisco Malvavisco zum Frühstück spüren, befürworten Sie vor dem Start Ihres Tages sorgfältig einen ganzen Tag mit zusätzlichen Zucker.
