Ihr Körper hat einen Hungerschalter, und wir sind hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie ihn kontrollieren können. Alles kontrollieren ihre Hungerhormone, um schnell Gewicht zu verlieren.
Das erste Hormon heißt Ghilin auch bekannt als das Hormon Ich bin hungrig. Wenn Ihr Magen leer ist oder denkt, geheime Grelina. Dies führt zu Hunger, indem es Signale an das Gehirn sendet und es zu einer Mission der Suche und Zerstörung auf eine Tasche mit Doritos auffordert.
Leptin Es ist das zweite Hormon. Dies ist ein Appetitsuppressor, der auf Ihr Gehirn hinweist, wenn es voll ist, und sagt Ihnen, dass Sie aufhören sollen zu essen.
Aber so wie wir Unempfindlichkeit gegenüber einem anderen Hormon im Zusammenhang mit Lebensmitteln, Insulin, entwickeln können, können wir auch in die Macht von Leptin investieren, sagen die Forscher. Das Ergebnis: Der Hungerschalter schaltet sich nicht auf natürliche Weise aus und isst auch dann weiter, wenn er voll ist. Hier treten natürliche Heilmittel ein, die Grelina reduzieren.
Diese Lebensmittel schalten ihren Hungerschalter nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig aus. Um das Medium auf einen flachen Bauch zu reduzieren, essen Sie mehr dieser neun besten Lebensmittel, die den Appetit, der schnell trifft, ausschalten, und halten Sie ihn stundenlang fern.
Eier
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Das Frühstück gilt nicht mehr als Nährstoff -Make -up, aber das Aufwachen eines Essens kann den ganzen Tag über den Fettverbrennungsrhythmus aufbauen. In einer Studie von 21 in der Zeitschrift veröffentlichten Männern Ernährungsforschung Die Hälfte wurde mit einem Bars Frühstück gefüttert, während die Hälfte Eier aß. Es wurde beobachtet, dass die Eiergruppe eine geringere Reaktion auf die Grelina hatte, sie drei Stunden später weniger hungrig waren und in den nächsten 24 Stunden weniger Kalorien konsumierten. Bonus: Eigelb enthalten Hügel, einen Nährstoff mit starken Fettverbrennungseigenschaften, die es köstlich machen Zero Belly Tortilla .
Jerusalem Artischocken
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Grelina wird unterdrückt, wenn ihr Magen voll ist, und so befriedigend essen Faserfasern Es ist offensichtlich, wenn Sie versuchen, den Grelina -Spiegel zu reduzieren. Grüne Blätter sind eine hervorragende Option, müssen jedoch auch Jerusalem -Artischocken untersuchen, die fast doppelte Faser als den lockigen Kragen enthält (10,3 g pro mittelgroßer Artischocken oder 40% der täglichen Faser, die die Frau benötigt). Diese Mahlzeit ist eines der besten präbiotischen Lebensmittel. Präbiotika ernähren ihre guten Darmbakterien, auch als Probiotika bekannt. (Wenn Ihre Darmgesundheit schief geht, also Ihre Leptina und Grelina). Andere Lebensmittel, die reich an Inulin sind, die Gilina reduzieren: Knoblauch, Zwiebel, Lauch und Bananen.
Avena
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Nach der Untersuchung, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Colegio de Nutrition Das Essen von Haferflocken führt zu mehr Sättigungsgefühlen als das kalte Frühstücksflocken. Weil? Die Füllkraft des Bauches der unlöslichen Faser. Beim Einlegen einer Schüssel löste auch Ihren Darm ein, um Butirat zu produzieren, eine Fettsäure, die die Entzündung im gesamten Körper reduziert. In Kanadisches Studium Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, deren Ernährung durch unlösliche Faser ergänzt wurde, einen geringeren Grelina -Gehalt hatten. Machen Sie also ein dekadentes Frühstück: Kochen Sie ein wenig schnelles Haferflocken, fügen Sie dann ein paar schwarze Schokoladenchips, ein paar Beeren, ein paar Nüsse und eine Prise Zimt hinzu.
Salzkartoffeln
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Weiße Kartoffeln sind das neue Kohlenhydrat -Trikot: nicht so schlimm wie ihr Ruf. Der Blätterteig: Braten oder halten Sie die Choureas. Die Springsteenian -Reaktion: Kochen und Chillen. In der Tat sind glatte gekochte Kartoffeln die am häufigsten vorkommenden Lebensmittel, die laut dem Sättigungseindex von Common Food, einer australischen Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäische klinische Ernährungsmagazin . Um die Vorteile Ihrer flachen Bauch zu maximieren, nehmen Sie sie in den Kühlschrank und machen Sie einen Kartoffelsalat. Der Kühlprozess wird die Knollen in resistenter Stärke kristallisieren, die länger in seinem Darm zersetzt und Fettverbrennung erzeugt und Hungerschmerzen verzögert.
Heilbutt
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Der Fisch hat eine Tonne ebener Bauchvorteile: Er ist hoch in Omega-3-Säuren, die die Entzündung im gesamten Körper verringern und es Leptin ermöglichen, effizient mit dem Gehirn zu kommunizieren, und der Heilbutt ist besonders groß. Der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel Heilbutt das
Austern
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Lösen Sie mehr Neugier, um Ihren Hungerschalter auszuschalten. Austern sind eine der besten Zink -Nahrungsquellen, ein Mineral, das mit Leptin zusammenarbeitet, um den Appetit zu regulieren. Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, ein höheres Leptinspiegel und eine geringere Zinkwerte zu haben als dünnere Menschen. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Biowissenschaften Ich stellte fest, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptinproduktion bei fettleibigen Männern um 142 Prozent erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend Austern haben nur 43 Kalorien, liefern jedoch 21 Prozent ihres Eisen. Wenn Sie einen dieser Nährstoffe nicht haben, haben Sie ein höheres Risiko für eine Zunahme der Genexpression von Fetten.
Rote Äpfel
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Äpfel sind eine ausgezeichnete Faserquelle, die den Hunger zerstört. Fühlen Sie sich daher nicht durch das gesamte Problem von One Day eingeschränkt. Eine Studie in Wake Forest Baptist Medical Center Er stellte fest, dass für jeweils 10 zusätzliche Gramm löslicher Faser, die pro Tag gegessen werden, das Bauchfett eines Studienfachs in fünf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde. Und eine Studie in der Universität von Westaustralien Er stellte fest, dass die Vielfalt der Rose Lady zu einem der höchsten Antioxidansflavonoide eines Apfels gehörte, was sie am besten zur Bekämpfung der Entzündung und des Schutzes der Herzgesundheit macht. Andere Stars: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
Apfelessig
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Der weiße Essig -Primo -Sassier besteht hauptsächlich aus Essigsäure, die gezeigt wurde, dass sie die Magenentleerung verzögert und die Freisetzung von Zucker im Blutkreislauf verlangsamt, so eine im Magazin veröffentlichte Studie. BMC Gastroenterologie . Eine Studie unter Diabetikern ergab, dass die Zugabe von 2 Esslöffel Apfelessig bei einer hohen Mahlzeit den anschließenden Anstieg des Blutzuckers um 34 Prozent verringerte! ACV ist eine wichtige Zutat in unserer Zero Belly Vinaigrette . Mischen Sie viel und haben Sie für eine Woche genug köstliches und additives Dressing.
Bälle
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Die perfekte Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und Fetten in Nüssen lässt Sie sich voll und zufrieden fühlen und am Ende essen Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien, sagt Promiity Nutritionistin Lisa Parade , MS, Rdn. Iss mitten am Nachmittag eine Handvoll. Die Mandeln sind großartig, aber wenn Sie Anacardos oder Erdnüsse lieben, machen Sie weiter! Wenn Sie auf der Suche nach Volumen suchen, wenn es darum geht, Ihren Hungerschalter auszuschalten, sollten Sie Pistazien in Betracht ziehen: Ein 1 -Unzen -Teil beträgt 49 Pistazien (159 Kalorien), während Sie nur 22 Mandeln (170 Kalorien) in derselben Portionsgröße essen können. Neben dem Essen von Nüssen wie einem Snack können Sie sie auch zu Ihren Kohlenhydrat -zentrierten Salaten für verfolgte Proteinimpulse, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzufügen.
