Der Joghurt kann Teil seiner Ernährung sein, wenn Sie Ihr Cholesterinspiegel beobachten, aber er hängt von den Typen ab, die Sie essen. Wenn das Cholesterinmanagement, insbesondere das Senkung Ihres Cholesterinspiegels, Ihr Hauptanliegen ist, müssen Sie sicherstellen Wählen Sie den richtigen Joghurtyp aus Bevor Sie es Ihrem Warenkorb hinzufügen.
Obwohl Ihr Körper ein Cholesterinspiegel benötigt, um gesunde Zellen aufzubauen, können Sie, wenn er zu hoch ist, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme ausführen. Ein hoher Cholesterinspiegel zu haben bedeutet, dass es anfälliger für das Wachstum von Fettablagerungen in Blutgefäßen ist, was nach den Arterien Schwierigkeiten beim Blutfluss verursachen könnte Mayonnaise -Klinik . Wenn Sie gefährdet sind, müssen Sie mit dem vorsichtig sein Typen und Lebensmittelqualität Sie geben in Ihren Körper. Einige mögen schädlicher sein, während andere ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Aber was sind die richtigen Joghurtarten, mit denen Sie Ihren Cholesterinspiegel beibehalten und möglicherweise reduzieren können? Nach ihm Ernährung Zwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , Und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT Der beste Joghurt, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren oder zu regulieren, sind Joghurt ohne Fett und reich an Probiotika, die zu Zucker sind und ein höheres Protein haben .
Warum ist dieser Joghurt besser für das Cholesterinmanagement?
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„Obwohl das gesättigte Fett in den letzten Jahren etwas kontroverser war und Genetik ein Papier spielen kann, ist es wichtig, gesättigte Fette [in Joghurt] zu schneiden, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. Dies liegt daran, dass wenn Sie zu viel bekommen, dazu neigt es dazu, Cholesterin schlechtes LDL zu erhöhen, sagt die Ernährungs -Zwillinge. Darüber hinaus ist es wichtig, dass der Joghurt zu Zucker ist, da Ihre Leber beim Essen zu viel Zucker mehr LDL -Cholesterinspiegel produziert und gleichzeitig die Menge an „gutem“ HD -Cholesterin in Ihrem Körper verringert.
Ernährungsverkleidung behaupten auch, dass Zucker die Entzündung erhöht, was Cholesterin gefährlicher macht. Dies liegt daran, dass es eine wesentliche Rolle bei der Atherosklerose oder bei der Verhärtung der Arterien spielt, die als LDL -Cholesterin auftreten.
Wenn es darum geht, den richtigen Joghurt auszuwählen, empfehlen Ernährung, diejenigen mit niedrigem oder sehr wenig gesättigtem Fett auszuwählen, da sie in weiten Teilen der Bevölkerung am besten mit dem Cholesterinspiegel umgehen können. Sie weisen jedoch auch darauf hin, dass es so wichtig ist, Joghurt mit wenig oder ohne Gesamtzucker zu finden. Griechischer Joghurt und die Skyr isländischer Joghurt Es passt gut in diese Rechnung, weil viele von ihnen Probiotika enthalten, sie keine gesättigten Fette haben, sie sind es Niedrig Zucker , Und are high in protein.
Pizzarezepte
Für eine Person, die eine Diät hat, die sehr niedrig in gesättigten Fetten ist und der keinen aggregierten Zucker umfasst, würde ein Joghurt, der diese Komponenten enthält, sie wahrscheinlich nicht negativ beeinflussen, sagt Nutritional Twins. In unserer modernen Welt haben die meisten Menschen jedoch keine solchen Diäten.
Die Beachtung von Probiotika und Zusatzstoffen muss auch die Auswahl des besten Joghurt für Ihren Cholesterinspiegel berücksichtigen.
Eine gute Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Behandlung von Cholesterinspiegel, erklärt Ernährungs -Zwillinge. 'Darmbakterien, die durch Probiotika betroffen und verbessert werden, haben einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit. [Auch] scheint die Immungesundheit und Stoffwechselwege zu regulieren, und es wurde gezeigt, dass ein gesundes Gleichgewicht von Darmbakterien bei Tieren das Blutcholesterinspiegel reduziert.
Sie behaupten auch, dass das Essen von mehr fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt die mikrobielle Vielfalt erhöhen kann, was eine grundlegende Rolle bei allgemeiner Darmgesundheit und gesunder Cholesterinspiegel spielt.
Was sollten Sie in Joghurt -Etiketten berücksichtigen?
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Wenn Sie entscheiden, welchen Joghurt in Bezug auf die möglichen Auswirkungen in seinem Cholesterinspiegel wählen, ist es wichtig, das Etikett zu betrachten. Zum Beispiel enthalten viele Joghurtmarken nützliche Probiotika. Und nach Ernährung Zwillingen ',' Untersuchung Es hat gezeigt, dass bestimmte Probiotika sowohl das gesamte Cholesterinspiegel als auch das Cholesterin „schlecht 'LDL' reduzieren können.
Während die meisten Joghurt -Zutaten Listen möglicherweise nicht die Menge jeder spezifischen probiotischen Spannung zerlegen, bemerken sie im Allgemeinen die Arten von Probiotika in ihnen.
Lactobacillus ist im Allgemeinen besser, sagen Nährstoff -Zwillinge. Sowohl Lactobacillus Probiotics L. Plantarum als auch L. Reuteri sind wirksam, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Darüber hinaus enthält jeder Joghurt, der kein Fett hat, nicht gesättigte Fette, die den LDL -Spiegel erhöhen können, und weist keine Mengen oder niedrige Mengen an Zucker ideal für den Umgang mit Cholesterinspiegel auf.
Was sind die besten Joghurtmarken, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren?
Während viele Joghurtmarken Produkte anbieten können, die zu einem gesunden Cholesterin -Management beitragen können, schlugen Ernährungs -Zwillinge ihre besten Optionen für diejenigen vor, die sie am besten betrachten, wenn sie ihren Cholesterinspiegel berücksichtigen.
Wir wählen [Joghurt] ohne zugesetzten Zucker oder minimale Mengen an Aggregatzucker für Geschmackssorten und erklären die Ernährungspunkte. Wir wählen auch Markierungen, denen Additive und einige mangeln, die Pestizide beseitigen, da jeder die Entzündung erhöhen kann, die den Körper schädigt und mit chronischen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, verbunden ist.
1. Bio North
North Bio products come from small family farms where cows have plenty of pasture as well as fresh air. Its yogurt products are also free from pesticides, GMOs, hormones, or antibiotics, which the Ernährung Zwillinge suggest can help minimize the likelihood of inflammation. In addition, these organic yogurts contains specific probiotics that support your immune system and gut health.
'Diese Marke enthält auch Probiotika Bifidobacterium Anim. S. Lactis BB-12® (BB-12®) Mit den Vorteilen im Zusammenhang mit der Gesundheit und der Immunfunktion des Magen -Darm -Unternehmens gehen die Ernährung Zwillinge weiter. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine spezifische probiotische Spannung den Cholesterinspiegel verbessern kann.
Von allen Joghurts, die von Nor Organic -Zwillingen angeboten werden, empfehlen Nutrition Twins glatt, ohne Fett North Bio Probiotic Skyr yogurt . Mit nur 100 Kalorien hat es keinen aggregierten Zucker und ist voller Proteine. Der isländische Skyr -Joghurt ist angespannt als der griechische Joghurt und ist in Protein typischerweise höher als bei anderen Joghurt, und der organische probiotische Joghurt Norr hat insbesondere 17 Gramm Protein.
Wenn Sie eine Aroma -Version wünschen, wählen Sie [Norr] -Sorten mit nicht 100 Kalorien, 15 Gramm Eiweiß und 11 Gramm Zucker, was eine große Menge Zucker im Vergleich zu den meisten Geschmackssorten spart, die mindestens 20 Gramm Zucker enthalten, sagt Nutritional Twins.
2. Siggi
Mit freundlicher Genehmigung von Siggi
Wenn es um das Cholesterinmanagement geht, enthält Siggi -Joghurt einfache Zutaten und Probiotika ohne viel Zucker. Sie verwenden keine künstlichen Süßstoffe, und die Milch, die sie verwenden, stammt von Familienfarmen, die keine Wachstumshormone wie RBST verwenden.
Für das Cholesterinmanagement empfehlen Ernährung Twins genießen Die einfachen Zutaten von Siggi Skyr -Joghurt , insbesondere nicht fettige Aromaoptionen oder kalorienarme Optionen mit niedriger Zucker, die auch das Lactobacillus acidophilus -Probiotikum enthalten.
Wenn Sie nach einer aromatisierten Option suchen, halten siggischfreie Aromen einen niedrigen Zucker bei 8 bis 11 Gramm Zucker pro Portion und enthalten die Früchte, mit denen er teilweise gesüßt ist, sagt Nutritional Twins. [Es hat auch] 15–16 Gramm Protein in 120 Kalorien.
Was den Joghurt mit niedrigem Zuckerspiegel betrifft, weisen Ernährung Zwillinge darauf hin, dass diese Version 14 Gramm Protein zusätzlich zu nur 2 Gramm Zucker hat, sondern keine künstlichen Süßstoffe und nur mit 100 Kalorien.
Obwohl es 1,5 Gramm gesättigtes Fett enthält, ist es nur ein Bruchteil von maximal 20 Gramm gesättigtem Fett täglich, erklären die Ernährungs -Zwillinge. [Aber] es ist eine gute Entschädigung für den niedrigen Zucker, insbesondere unter Berücksichtigung aller anderen Vorteile, die damit einhergehen.
3. Stonyfield
Mit freundlicher Genehmigung von Stonyfield
Stonyfield Joghurt entspricht Einige beinhalten Los probióticos S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, bifidus y L. paracasei.
'Unsere Joghurtauswahl für diese Marke wäre die Stonyfield 0% Fett griechischer Ebene ', sagt Ernährung. 'Es ist einfach, ohne Fett und frei von Zucker und Zahnfleisch und Zusatzstoffen hinzugefügt. Dieser Joghurt nur reich an probiotisch und ohne gesättigtes Fett liefert 16 Gramm Protein in 100 Kalorien.
Um auch den besten Joghurt mit Rücksicht auf ihren Cholesterinspiegel zu spielen, empfehlen Ernährung, nicht bewegliche Optionen auszuwählen. Dies sind eine sichere Wette, wenn sie nicht viel Zucker enthalten.
