Sein Körper hat innere Mechanismen, die dazu beitragen, ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Bei jemandem mit Diabetes funktioniert dieser interne Mechanismus jedoch aus mehreren Gründen nicht korrekt. Deshalb muss sich jemand mit Diabetes viel bewusst sein, was er essen, da er eine direkte Korrelation mit dem Umgang mit ihrem Blutzucker hat. Entdeckung Referenzrezepte Für jemanden mit Diabetes kann es eine Herausforderung sein. Ich habe zwei Küchenbücher für Menschen mit Diabetes geschrieben Diabetes erzeugt das Küchenbuch der Platte zuzubereiten y Das Küchenbuch erstellen Sie Ihren Diabetes -Teller Sie werden herausfinden, dass viele dieser Rezepte in einem 5 -Tage -diabetischen Ernährungsplan gebeugt sind.
Was ist Diabetes?
Für ein gesundes Individuum bricht der Körper die meisten Lebensmittel ab, die Sie in Zucker (auch als Glukose bekannt) essen, die im Blutkreislauf absorbiert werden. Wenn sein Blutzucker zunimmt, sagt er seiner Bauchspeicheldrüse, Insulin freizusetzen. Insulin ermöglicht es Blutzucker, sich vom Blut in die Zellen Ihres Körpers zu bewegen, um ihn als Energie zu nutzen.
Bei jemandem mit Diabetes macht Ihr Körper nicht genug Insulin oder kann nicht so gut wie er sein. Dies bedeutet, dass das Zeichen der Einnahme des Blutzuckers gebrochen ist und Blutzucker im Blutkreislauf bleiben lässt, wenn dies nicht der Fall sein sollte. Im Laufe der Zeit kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Sehverlust führen. Die beste Option ist es, Ihren Blutzucker so gut wie möglich mit dem Essen zu regulieren, das Sie essen.
Diabetikermahlzeitplan: 5 Tage Diabetikermahlzeit
Dann finden Sie 5 Tage geeignete Rezepte für Menschen mit Diabetes. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie ein gut ausgewogenes Essen im Einklang mit dem wollen Diabetesplattenmethode , was empfiehlt, die Hälfte Ihres Gerichts mit niedrigem Kohlenhydratgemüse, einem Viertel Ihres Gerichts mit magerem Protein und dem letzten Viertel Ihres Telleres mit Stärken (wie Vollkornprodukten), Milchprodukten oder Früchten zu füllen.
Denken Sie für das nächste Menü daran, dass jeder Einzelne seine eigenen Bedürfnisse daran hat, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigen und die Snacks zwischen 1 und 3 pro Tag variieren können.
Ändern Sie jeden Tag, wenn sich die individuelle Blutzuckerkontrolle verbessert.
Día 1
Frühstück: Perfekter Pfirsich
Alison Lima / Diabetes erstellt Ihr Küchenbuch für Tellervorbereitungen
Eine hausgemachte Müsli mit Nüssen und Samen hilft dabei, den stabilen Blutzuckerspiegel am Morgen aufrechtzuerhalten. Dieses Parfait ist allein eine Mahlzeit und bietet 380 Kalorien, 25 g Gesamtfett, 17 g Protein, 26 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe.
Erhalten Sie das Rezept für friedliche Parfaiten knusprig.
Mittagessen: Pita mit Avocado -Ei gefüllt
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Diese Mischung aus Avocados und Eiern bietet eine gute Auswahl an Nährstoffen sowohl aus dem Ei als auch aus Avocado. Ergänzen Sie es mit einem grünen Salat mit 1 Esslöffel Dressing für Vinaigrette.
Holen Sie sich das Rezept für Pita mit Avocado -Ei gefüllt .
Bocadillo: Energy -Snacks des Karottenkuchens
Alison Lima
französischer Martini
Spots oder Bälle sind leicht zuzubereiten, was sie ideal für die Zubereitung von Lebensmitteln macht. Eine 2 -Bit -Portionsgröße liefert 180 Kalorien, 10,5 g Gesamtfett, 4 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 3,5 g Ballaststoffe.
Holen Sie sich das Rezept für Carrot Cake Energy Bites .
Cena: Lachs aus Chile-Lima
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Dieses Essen einer Anarrada ist perfekt für eine geschäftige Nacht der Woche mit minimalen Gerichten zum Reinigen. Jeder Teil hat 389 Kalorien, 30 g Protein und 7 g Kohlenhydrate. An sich ist es kein komplettes Essen und muss durch einen kleinen grünen Salat mit 1 Esslöffel Balsamico -Vinaigrette und 3/4 Tasse gekochtem umfassenden Reis ergänzt werden.
Holen Sie sich das Rezept für Lachs aus Chile-Lima .
Día 2
Frühstück: Nusskuchen Muffins
Alison Lima / Diabetes erstellt Ihr Küchenbuch für Tellervorbereitungen
Backen Sie viele dieser Muffins am Wochenende, um die ganze Woche zu haben, oder frieren Sie sie nach Bedarf ein und tauen Sie auf. Jedes Muffin liefert 204 Kalorien, 5,5 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 2,3 g Ballaststoffe. Um eine ausgewogene Mahlzeit zu schaffen, ergänzen Sie ein hart gekochtes Ei und 2 Karotten.
Holen Sie sich das Rezept für Pecan Pie Muffins .
Mittagessen: Süßkartoffelsuppe und weiße Bohnen mit Mangold
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Eine Füllsuppe, die Kohlenhydrate, Proteine und Kohlenhydratgemüse anbietet, ist ein einfaches Mittagessen, mit dem Lebensmittel für die Woche zubereitet oder für eine belegte Arbeitswoche kochen und gefrieren können. Jeder Teil von 1¼ Tasse liefert 219 Kalorien, 8,45 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 7 g Faser. Genießen Sie mit einem grünen Salat mit niedrigem Kohlenhydrat mit 1 Esslöffel Vinaigrette.
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Bocadillo: Wechsel des Hüttenkäse mit Beeren und Pistazien
Alison Lima/Diabetes erzeugt das Küchenbuch der Platte zuzubereiten
Das Kombinieren von Cottage -Käse macht es zu einem seidigen Snack, der voller Proteine ist. Bedeckt mit Früchten und Nüssen und hat einen gut ausgelegten Snack für 203 Kalorien, 18 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe.
Holen Sie sich das Rezept für Whipped Cottage Cheese with Berries y Pistachios .
Cena: Hühnerbrust mit Parmesankortex
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Diese gebackenen Hühnerbrust werden aus einer kleinen Menge nicht gewünschter Brotkrumen, Parmesankäse und Gewürze hergestellt und eignen sich perfekt für die Zubereitung von Lebensmitteln. Jede Hühnerbrust bietet 400 Kalorien, 40 g Protein und 19,5 g Kohlenhydrate. Vervollständigen Sie Ihr Gericht mit jeweils ¾ Tasse gedämpfter Brokkoli und Spaghetti von Vollkorn.
Holen Sie sich das Rezept für Hühnerbrust mit Parmesankortex .
Día 3
Frühstück: Mediterraner Frühstücksschale
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Sie können diese Frühstücksschale letzte Nacht für die ganze Familie oder für eine Person die ganze Woche über zubereiten. Es bietet einen ausgewogenen Teller mit einem Ei und einem Hummus für Protein, vielen Kohlenhydratgemüse und integraler Weizengrube für Stärke. Jede Schüssel bietet 311 Kalorien, 21 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 7 g Ballaststoffe.
Ersatz für Kokosmilch in Curry
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Mittagessen: Orzo Chicken Salat
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Er hat ein ausgewogenes Mittagessen zur Arbeit, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten und diesen Nachmittagstbst zu vermeiden. Diese komplette Mahlzeit bietet 336 Kalorien, 15 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 7,5 g Ballaststoffe.
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wie lange man Karotten dünstet
Bocadillo: Gemüsekroketten
Alison Lima
Diese unterhaltsame Erfrischung, die Wärme oder Kälte genossen werden kann, wird mit 1 Russetkartoffel für die Charge hergestellt, die durch andere Kohlenhydratgemüse (Karotten, Zwiebeln und Sellerie) ergänzt wird. Zwei Kroketten liefern 187 Kalorien, 10 g Fett, 3,75 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 3 g Faser. Die Kombination von Fett, Ballaststoffen und Proteinen hilft dabei, den Blutzucker zu kontrollieren, und hilft Ihnen auch, mehr Zeit zu fühlen. Genießen Sie in 2 Esslöffeln griechischem Joghurt.
Holen Sie sich das Rezept für Vegetable Croquettes .
Cena: Zitronen-hohe Spaghetti mit Garnelen und Spinat
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Diese leckere Kombination von zusätzlichen Zauberern mit Vollkornnudeln kennt köstlich mit erfrischenden und leichten Zitronensauce. Jeder Teil von 1-2/3 Tasse liefert 402 Kalorien, 30 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 5 g Faser. Helfer das Gericht mit einem kleinen grünen Salat mit niedrigen Kohlenhydraten, die mit 1 Esslöffel Dressing für Vinaigrette bedeckt sind.
Holen Sie sich das Rezept für Zitronen-hohe Spaghetti mit Garnelen und Spinat .
Día 4
Frühstück: Eiermuffins mit Spinat und Feta -Käse
Alison Lima / Diabetes erstellt Ihr Küchenbuch für Tellervorbereitungen
Diese Eiermuffins dauern 15 Minuten, um sich zuzubereiten, und sind auf Essen und Gefrierschrank zubereitet. Um das Essen zu vervollständigen und unter Kontrolle zu halten, ergänzen Sie es mit einem englischen Muffin Vollkorn mit 1 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter.
Holen Sie sich das Rezept für Egg Muffins with Spinach y Feta .
Mittagessen: Türkischer, Nogal- und Granada -Salat
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Dieser Salat ist sicherlich voller Kohlenhydratgemüse, bietet aber auch mageres Truthahn und gesundes Fett voller Fett, die dazu beitragen, Nahrung auszugleichen. Jeder Salat liefert 290 Kalorien, 14 g Fett, 21 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 5 g Protein. Um dieses Gericht zu vervollständigen, servieren Sie es mit einem gekochten Gemüse als gedämpfter Brokkolibecher oder gedämpfter Seilkörner.
Holen Sie sich das Rezept für Türkischer, Nogal- und Granada -Salat .
Bocadillo: Orange Cream Chia Pudding
Alison Lima
Chia -Samen haben einen weichen Geschmack. Wenn sie also kräftige Aromen wie Orange und Vanille verleihen, stechen sie wirklich hervor. Eine Flasche liefert 154 Kalorien, 6 g Fett, 7,6 g Protein, 17,5 g Kohlenhydrate und 7,5 g Faser. Die Kombination aus Fett, Faser und Protein macht es zu einem guten Snack, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Ge Das Rezept für den Pudding von Chia von Orangencreme.
Cena: Balsamico -Schweinefleisch Lomo
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Dieser sehr mageres Fleischschnitt eignet sich perfekt zum Zubereiten, damit Sie Reste haben können. Genießen Sie einen 4 -Unzen -Teil für 145 Kalorien, 5 g Fett, 24 g Protein und weniger als 1 g Kohlenhydrate. Ergänzen Sie dieses Protein mit einer Tasse gedämpftem Brokkoli und Blumenkohl und ¾ Tasse gekochtem Quinoa. Sie können sogar einen anfänglichen grünen Salat mit 1 Esslöffel Balsamico -Vinaigrette hinzufügen.
Ge das Rezept von Balsamico -Schweinefleisch Lomo .
Día 5
Frühstück: Mandelkirschformpakete
Alison Lima / Diabetes erstellt Ihr Küchenbuch für Tellervorbereitungen
Escondite Shake spazieren im Gefrierschrank und legen Sie ihn, wenn Sie bereit sind, mit einer halben Tasse Ihrer Lieblingsflüssigkeit (für diesen Smoothie, Mandelmilch) in Ihren Mixer zu. Jeder Shake liefert 200 Kalorien, 9 g Fett, 5 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 5,5 g Ballaststoffe. Um dieses Gericht auszugleichen, fügen Sie 1 große und harte Ei gekocht und 1 Tasse Scheiben mit niedrigem Kohlenhydratgemüse wie Karotten und Gurken.
Holen Sie sich das Rezept für Almond Cherry Smoothie Packs .
Mittagessen: Gebackene Falafelschale
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Die Falafel ist gemischte Kichererbsen, die im Allgemeinen braten, aber hier sind sie gebacken. Genießen Sie in einer Schüssel mit vielen niedrigen Gemüse (Gurken und Tomaten) und mit Tahini (Sesam -Samen -Pasta) bestreut. Ergänzen Sie diese Schüssel mit einem halben Match Vollkorn oder einer ½ Tasse gekochte Quinoa oder Vollkornguss.
Ge das Rezept von Gebackene Falafelschale .
Bocadillo: Süße Toas mit Mandeln und Blaubeeren
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Dieser kreative Snack von Five -Zustient besteht aus Süßkartoffeln mit Mandeln, Blaubeeren und einer Prise Zimt. Jeder Süßkartoffel -Toast liefert 151 Kalorien, 7 g Fett, 4,5 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 4 g Ballaststoffe und ist ein gut ausgleichter Snack.
Ge das Rezept von Süße Toas mit Mandeln und Blaubeeren .
Mary Pickford-Cocktail
Cena: Balsamico -Schweinefleisch Lomo
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Genießen Sie den Hintergrundrücken und ergänzen sie mit einigen neuen Seiten wie 1 Tasse ihres Lieblings -Bass -Gemüses in Kohlenhydraten wie Spargel und ¾ Tasse gekochtem Quinoa, integriertem Reis oder Farm.
Holen Sie sich das Rezept für Balsamico -Schweinefleisch Lomo .
Das Erstellen eines diabetischen Lebensmittelplans kann sich verwirrend und langweilig anfühlen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, insbesondere wenn das Leben aufgeregt wird. Mit diesen Blutzuckerausgleichsmahlzeiten für Diabetiker können Sie jedoch mit dem Zustand umgehen und köstliche Mahlzeiten essen.
3,8/5 (25 Bewertungen)
