Nun, echtes Gespräch. Wie viele Tage trainieren Sie jede Woche? Nach einem kürzlich Umfrage getragen Die Liste , 19,37% der Menschen trainieren jede Woche fünfmal oder länger; 22,51% der Menschen trainieren drei Tage pro Woche; 20% von ihnen arbeiten zwei Tage pro Woche; 11,17% geben einmal pro Woche eine Schweißsitzung ein, und 15% der Menschen machen sich überhaupt nicht die Mühe, überhaupt zu trainieren. Für diese überzeugten Trainingsbegeisterten in der Kategorie von 19,37% der „fünfmal oder mehr pro Woche“ fragen Sie sich jemals, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sieben Tage die Woche trainieren? Ist es zu viel Training?
Wir unterhalten uns mit Dr. Mike Bohl, Direktor für medizinische Inhalte
Das Training von sieben Tagen in der Woche kann eine unglaubliche Möglichkeit sein, aktiv und gesund zu bleiben.
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Thunfischkuchen
Dr. Bohl sagt uns: „Sieben Tage die Woche zu arbeiten ist nicht unbedingt schlecht; Tatsächlich kann es eine hervorragende Möglichkeit sein, aktiv und gesund zu bleiben. Das Wichtigste, das es vermeiden sollte, ist jedoch auch die Aufsicht und Ausarbeitung derselben Muskelgruppen zusammen. '' Er fügt hinzu: 'Die allgemeine Regel ist, dass Sie mindestens 48 Stunden warten müssen, bevor Sie dieselben Muskelgruppen trainieren. Dies gibt den Muskeln Zeit, sich zu erholen und zu reparieren. Machen Sie also weiter, was Sie tun, und stellen Sie sicher, dass es Ihnen gut geht!
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Es gibt wirklich große Vorteile, an jedem Tag der Woche zu trainieren.
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Ein verbesserter Widerstand ist ein vorteilhafter Nebeneffekt, wenn er sieben Tage die Woche funktioniert. Ein Beispiel für die Verbesserung seines Widerstands ist es, jeden Tag für eine bestimmte Zeit in moderatem Tempo zu joggen. Es wird einfacher sein, sodass Sie schneller und/oder für eine längere Entfernung laufen können. Denken Sie jedoch daran, dass es sinnvoll ist, einen Tag frei zu nehmen, wenn Sie nach einem Cardio -Tag leiden.
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Wenn Sie häufig trainieren möchten, können Sie Ihre Woche so konfigurieren, dass sie sich jeden Tag auf etwas anderes konzentrieren.
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Dr. Bohl weist darauf hin: „Eines der besten Dinge, die jeden Tag trainieren können, ist, dass er ihm viele Möglichkeiten gibt, seine Trainingsroutine Abwechslung zu verleihen. Bei Bewegung geht es nicht nur darum, Gewichte zu heben oder zu laufen: Es gibt viele andere Arten von körperlicher Aktivität, wie Flexibilitätstraining, Gleichgewicht und Geschwindigkeitstraining, Beweglichkeit und Training (SAQ), um nur einige zu nennen.
Das Endergebnis? Wenn Sie häufig trainieren möchten, können Sie Ihre Woche so konfigurieren, dass sie sich jeden Tag auf etwas Frisches konzentrieren. Wenn Sie es vorziehen, sich an eine Art von Übung wie das Heben von Gewichten zu halten, lautet Dr. Bohl, dass Sie ein geteiltes Training absolvieren, und fügt hinzu: Teilen Training ist, wenn es in verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen löst, anstatt jeden Tag alle Muskelgruppen zu lösen. Zum Beispiel können Sie sich eines Tages mit einem geteilten Training einem Tag der Brust und den Schultern widmen. Eines Tages können Sie sich dem Rücken und dem Bizeps widmen, und eines Tages können Sie sich den Beinen und dem Kern widmen. Mit dem geteilten Training können Sie jeden Tag Gewichte anheben, während es jeder Muskelgruppe den richtigen Zeitpunkt gibt, um sich zu erholen. '' '
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Es gibt auch Negative, die sieben Tage die Woche ausüben können, wie z. B. Müdigkeit und Verletzungen.
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Jetzt wussten Sie, dass dies kommen würde, aber Sie müssen das Gute zusammen mit dem Schlechten lernen. Die Aufsicht ist der größte negative Effekt des täglichen Trainings. Wenn Sie zu viel Intensität und zu oft trainieren, lässt es ihre Muskeln nicht, sich zu erholen und zu heiligen. Dies kann Müdigkeit, Muskelverletzungen und letztendlich die Leistung verursachen. Eine der Warnungen, sieben Tage pro Woche auszuüben? Es ist möglich, komplett müde zu werden und auszugehen.
An vielen Tagen, die Sie trainieren, fügen Sie sich jedoch an eine Zeit der festen Erwärmung an.
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Rezept für Gnocchi-Sauce
Unabhängig davon, wie viele Tage er jede Woche trainieren möchte, betont Dr. Bohl die Bedeutung einer guten warmen UP -Zeit, eine Zeit, in der es entscheidend ist, seine Herzfrequenz zu erhöhen und ihre Muskeln vorzubereiten. Dr. Bohl empfiehlt: „Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, machen Sie fünf bis 10 Minuten Cardio. Und um Ihre Muskeln vorzubereiten, machen Sie dynamisches Dehnen. Im Gegensatz zur statischen Dehnung, bei der die Dehnung für einen bestimmten Zeitraum beibehalten wird, impliziert die dynamische Dehnung Bewegung und bereitet die Muskeln auf die Aktivierung vor. Eine weitere großartige Ergänzung zu seinem Heizregime besteht darin, Schaumstoffrollenübungen hinzuzufügen.
Kühlung ist auch ein entscheidender Bestandteil jedes Trainings.
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Die Zeit nach dem Abschluss Ihres Trainings ist als Kühlperiode bekannt. Dies ist auch etwas, das Ihre Übungszeit berücksichtigen sollte, egal wie viele Tage jede Woche sich zum Schwitzen entscheiden. Dies ist eine Zeit, um die Herzfrequenz zu reduzieren und Ihren Muskeln zu helfen, zu Ihren typischen Ruhezuständen zurückzukehren. Dr. Bohl weist darauf hin: „Wenn Cardio es tut, wie man läuft, verringert sich allmählich die Geschwindigkeit, bis sie in einen komfortablen Zustand zurückgekehrt ist (z. B. Gehen). Es wird auch empfohlen, dem Training mit statischen Dehnung und Schaumstoffrollenübungen ein Ende zu setzen, um die Schmerzen zu verringern und die Genesung zu verbessern. '' '
