Wenn es darum geht, einen beeindruckenden männlichen Körper zu erreichen, ist der Aufbau von Muskeln die Hauptpriorität. Historisch gesehen glauben viele Menschen, unzählige Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, um ein Muskelwachstum zu verzeichnen. Die Dinge haben sich jedoch in der modernen Ära der physischen Eignung verändert, und die Tage des Mega -Tägliches tägliches Training haben nur Muskeln aufgebaut. Tatsächlich können Sie mit nur 10 Minuten pro Tag das Volumen erreichen, das Sie benötigen, um das Muskelwachstum in Ihrem Körper zu steigern. Hier gibt es also ein 10 -minütiges Training für Männer, um Muskeln zu bauen, die Sie heute beginnen können.
Ich empfehle ein Training von 10 Tagen pro Woche von 10 Minuten, in denen Sie ein oder zwei der folgenden Übungen durchführen. Es muss schwer sein. Verwenden Sie also unbedingt ein Gewicht, das ein Versagen zwischen acht und 12 Wiederholungen verursacht. Machen Sie drei bis vier Serien jeder Übung. Sie müssen zwischen 36 und 48 Wiederholungen pro Übung unter Verwendung des Gewichts haben. Führen Sie ein bis zwei warme Sätze durch, bevor Sie Ihre Arbeitssätze starten.
Lesen Sie weiter, um alles über dieses 10 -minütige Training für Männer zum Aufbau von Muskeln zu lernen, und sehen Sie dann die 7 besten Übungen für Männer, um Muskeln ohne Ausrüstung zu gewinnen.
Kniebeugen
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Einige schwere Squatillas sind für ein höheres Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung. Ich empfehle Barbing Squats, Hexadecimal Bar Squaters oder Safety Bar Squats. Unabhängig von der Methode, die Sie auswählen, geben Sie sich beim Rück- und Runter in die Kniebeuge und laden Sie das Gesäß aus. Behalten Sie Ihren starken und engagierten Kern während der gesamten Bewegung bei. Durch beide Füße drücken, um zurück in die obere Position zu fahren. Wiederholen Sie dies für Sätze von Zielen und Wiederholungen.
Klimmzüge
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Klimmzüge are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Bankpresse
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Sie können mit einem Balken oder Gewichten gedrückt werden. Unabhängig von seiner Lieblingsmethode ist Banking für Muskelkiste, Schultern und Trizeps erforderlich. Suchen Sie eine angemessene Konfiguration für flache Bank. Gewährung in einer Vielzahl von Bewegungen für maximale Muskelentwicklung. Beginnen Sie mit dem anhaltenden Gewicht Ihres Hals. Holen Sie sich es in Ihr Brustbein und geben Sie Ihnen eine Winkelbahn. Wenn die Höhe des Brustbeins das Gewicht erreicht, führt es das Gewicht aggressiv, bis ihre Arme blockiert sind. Wiederholen Sie dies für Zielsätze und Wiederholungen.
Totes Gewicht
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Die Konstruktion eines beeindruckenden unteren Teils des Körpers und des Oberkörpers erfordert schwere Arbeit, und das tote Gewicht gehören zu den grobsten und schwersten Bewegungen, die er ausführen kann. Sie können Standard, Rumänisch oder sogar Sumo in Ihrem Programm verwenden. Bars oder Gewichte sind hervorragende Optionen für das tote Gewicht, aber Sie benötigen genug verfügbares Gewicht, um es schwierig zu machen.
Wenn der Dead spielt, halten Sie Ihren Kern hart gefalten und drücken Sie beide Füße, wobei Ihr Gesäß und den unteren Teil des Unterkörpers einbezieht. Blockieren Sie eine vollständig vertikale Position, bevor Sie in die Anfangsposition gehen. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Reihe
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Sie brauchen eine Reihe für eine ernsthafte Muskelnkonstruktion. Die Reihen trafen Ihren Rücken und bis aus einem Winkel, der sich von der von Klimmzügen unterscheidet, was sie für einen muskulösen Rücken wesentlich macht. Sie können gefaltete Balken oder Reihen von Einzelhanteln mit einzelnen Arm herstellen. Verwenden Sie immer einen vollständigen Bewegungsbereich und verhindern Sie, dass die Schultern während der Bewegung die Achselzucken haben. Lassen Sie Ihre Arme ganz unten strecken. Drücken Sie das Gewicht, bis die Oberseite der Arme mit dem Oberkörper ausgerichtet ist. Langsam senken und für Zielwiederholungen wiederholen.
