Bars sind möglicherweise eine der köstlichsten Frühstück Essen um. Egal, ob Sie das mit Kohlenhydraten beladene Geschenk mit der Behandlung mit Frischkäse, Butter oder Füllung von gebratenen Eiern, Käse und Frühstück, unabhängig davon, wie das Schneiden es ist Die beste Option Um Ihren Tag zu beginnen.
' Bagels Sie sind dichter als ein Stück Brot. Das gibt ihnen eine kaubare Textur, aber das bedeutet auch, dass sie mehr Kalorien haben. '' Tobymidor , MS, RD, CDN, FAND, Ernährungsexperte und Wall Street Journal Best -tellnerer Autor von Er Bester Brat -Hühnchen -Kochbuch , sagt er, die Bars haben mehr als dreieinhalb Mal die Kalorien im Vergleich zu einer Scheibe Brot.
Und obwohl er das vielleicht denkt, sind die Stangen von Vollkornweizen nicht wirklich eine viel bessere Option, da eine so kleine Menge Weizenmehl tatsächlich verwendet wird, um sie zu tun. Bars mit Vollweizen können zusätzliche Ballaststoffe haben, aber die Kalorien werden gleich oder etwas höher sein , sagt Amido und bemerkt, dass die Bagels mit Zutaten wie Schokolade, Sesamsamen oder Mohnsamen mehr Kalorien tragen als ein einfacher Bagel.
Aber seien wir ehrlich, obwohl die Bars reich an Kalorien und Kohlenhydraten sind und nur B -Vitamine sowie etwas Eisen und Ballaststoffe haben, weil sie mit angereichertem Mehl hergestellt werden, sind sie es Sehr hart Zu widerstehen. Das heißt, Amidor erklärt das Portionen kontrollieren Boors - PHERE sucht einen Mini -Bael oder nur die Hälfte einer regulären Größe, kann Ihnen dabei helfen, ihn in eine gesündere Option zu verwandeln. Ich befürworte jedoch nicht, das Zentrum zu bringen, da es als Lebensmittelverschwendung endet, sagte er.
Er schlägt auch vor, einen Bael mit anderen gesunden Lebensmitteln zu kombinieren, um die Nährstoffaufnahme aufzubauen und ihm zu helfen, ihn zu füllen.
Was tun mit übrig gebliebenem Lachs?
Da die Balken nicht viel Ballaststoffe enthalten, kann die Füllung von Protein und Gemüse voller Ballaststoffe Ihnen helfen, sie länger voll zu halten, sagt Amar. Decken Sie seinen Pony mit Protein als Nussbutter, Lachs in Dosen oder gekochten Eiern ab und stapeln mit Gemüse wie Salat, Tomaten, Radieschen und Pfeffer.
Wenn Sie es behandeln wollen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie einen vollständigen Verdauungsprozess durchlaufen, der sich negativ und positiv auf Ihren Körper auswirken kann, insbesondere wenn sie häufiger konsumiert werden.
Also, was passiert?
beladene Ofenkartoffel-Toppings
Nun, hier gibt es eine Aufschlüsselung dessen, was genau passiert, wenn Sie regelmäßig einen Bagel essen, obwohl Amidor darauf hinweist, dass es manchmal keine gesundheitlichen Folgen des Essens eines Bagels gibt. Es ist auch wichtig, auf das zu achten, was es im Rest Ihrer Ernährung verbraucht, wenn Sie die folgenden Fakten berücksichtigen.
Es ist möglich, dass Ihr Körper die Vorteile der Faser nicht erhält.
Shutterstock
Von ihm 2015-2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Faser wird als niedriger Nährstoff für Amerikaner identifiziert. Wenn es um Bagels geht, sind sie sicherlich nicht für ihren hohen Fasergehalt bekannt.
Bars, sogar Weizenstangen, haben nicht viel Ballaststoffe, und wenn sie regelmäßig in ihre Ernährung enthalten sind, können sie ihren Magen -Darm -Trakt beeinflussen, wenn Sie keine Ballaststoffe aus anderen Lebensmitteln wie Bohnen oder Linsen erhalten, sagt Amidor.
wie man einen Cappuccino macht
Es kann helfen, eine gesunde Verdauung zu fördern.
Shutterstock
Darüber hinaus empfehlen die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner Machen Sie die Hälfte Ihrer ganzen Körner Es können Sie es Ihnen helfen, eine gesunde Verdauung zu haben. Amidor -Notizen essen jedoch Bars, die nicht mit Vollkorn hergestellt werden, da Ihr primäres Kohlenhydrat/Brot Ihnen nicht hilft, diese Richtlinien zu erfüllen.
Bagels made with whole-grain are typically filled with more fiber, which is beneficial for digestive health. Er other nutrients are the same in bagel de trigo integrals vs. those made with enriched flour.
'Holen Sie sich genug Faser, hilft bei verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Gesundheit Ihrer Magen -Darm -Trakt Und ein geringeres Risiko für Dickdarmkrebs “, sagt die Rd. Laut einer Studie von 1999.
Eine weitere Studie im Jahr 2016 Darüber hinaus zeigte er einen Zusammenhang zwischen dem Essen von zwei oder drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag und einem verringerten Risiko für Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit.
Energie wird Ihrem Gehirn durch Glukose zur Verfügung gestellt.
Shutterstock
Wenn ein Bagel neben unserem Geschmack bei Papillae helfen könnte, kann es sein, dass sie nach Geschmack sind!
'[In der Tat] 90% der Energie für Ihr Gehirn stammen von Glucose 'Amidor sagt. Sobald die Balken zusammengebrochen sind, werden sie Glukose, was dazu beiträgt, Energie zu sorgen.
Rezepte für Cocktails und Getränke
Erla explica que durante la digestión, estas unidades de azúcar individual se absorben en el cuerpo y entran en el torrente sanguíneo, lo que las lleva al hígado. Una vez en el hígado, se convierten en glucógeno para proporcionar energía o almacenados como grasa, lo cual es una forma de proporcionar un almacenamiento de energía a largo plazo para el cuerpo.
Glukose wird dorthin gehen, wo es im Körper notwendiger ist, und da das Gehirn a ist Organ, das Energie nimmt Oft wird Zucker zur Hauptkraftstoffquelle im Gehirn.
Salatdressing mit Zitrusfrüchten
Er aumento del consumo con el tiempo puede conducir a un aumento de peso.
Shutterstock
Es ist wahrscheinlich, dass es nicht überraschend ist, dass es überträgt Kalorienkonsum Und ein Kohlenhydratüberschuss zu essen kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. In der Tat nach dem Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Die Anzahl der Kalorien in einem Bagel hat in den letzten 20 Jahren mehr als doppelt.
Essen Sie zu viele Bagels mit ungefähr 500 Kalorien je 80 Kalorien für ein Stück Brot können zu übermäßigem Essen und letztendlich eine Gewichtszunahme führen, sagte Amador. Dies würde im Laufe der Zeit passieren, je nachdem, wie viele Bars essen und die Größe der Balken.
Sie können chronische Erkrankungen entwickeln.
Shutterstock
Bagels unfortunately fall into the category of refined carbs. And a higher intake of the refined carbohydrates could lead to the development of chronic conditions. Of course, eating a bagel from time to time probably won't cause these types of health issues, but consuming a lot of refined carbs could trigger inflammation, which could then lead to obesity, a 2014 Studie präsentiert.
A 2017 Studie Eine Zunahme der Kohlenhydrataufnahme war auch mit der Zunahme der koronaren Herzerkrankungen und des Diabetes verbunden.
Wenn es um das Essen von Bagels geht, können sie von Zeit zu Zeit ohne viel Risiko für Ihre Gesundheit sicher genießen. Die Hauptsache, die Sie beim Essen eines köstlichen Knalls tun sollten, ist, die Zulassungsfrequenz, die Größe des Teils und die Auswahl der Zutaten zu erkennen.
