Wenn Sie in einem Restaurant essen gehen, sei es gut zu haben oder Fastfood Sie können den Wert Ihres Geldes erhalten. Das könnte Sie denken lassen, dass besser ist, wenn es um das geht, was sie Ihnen dienen. Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Academy of Nutrition and Dietetics Ich betrachtete Mahlzeiten aus verschiedenen Arten von Restaurants und stellte fest, dass die meisten Restaurant -Mahlzeiten rund 1.200 Kalorien hatten.
erfrischende Cocktails
Sie stellten fest, dass die Kalorien in diesen Mahlzeiten viel höher waren als die 570 Kalorien, die die Ermittler bemerkten, dass es sich um eine angemessene Menge für Lebensmittel handelte. Dies basiert darauf USDA 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner . Deshalb ist es möglich, das zu tun, was ich kann, um mit den Elementen des Low -Calorie -Menüs beim nächsten Essen weiterzumachen.
Es gibt einige wichtige Tipps für die Auswahl gesünderer Optionen in Fast -Food -Restaurants, sagt er Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , Besitzer von Sarah Lynn Ernährung , ein virtueller Ernährungsberatungsdienst und persönlich in New York. „Um Kalorien und gesättigte Fette zu schneiden, wählen Sie gegrilltes oder geröstetes mageres Fleisch wie Hühnchen, gebratenes Fleisch oder Empanadas. Garrons können auch einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie anstelle von Pommes Frites, einen Salat oder eine Obst zu wählen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Kalorien durchzusetzen Soda Oder es zittert und trinkt stattdessen Wasser. Die Größe des Teils ist ein weiterer wichtiger Faktor. Wählen Sie die reguläre oder Junior -Option aus, anstatt den großen Teil auszuwählen. Denken Sie daran, dass Sie immer etwas von Ihrem Essen für später speichern oder mit einer anderen Person teilen können, um überschüssige Pardos zu vermeiden.
In diesem Sinne sind Sie möglicherweise daran interessiert, weitere Informationen über einige Optionen für Fast -Food -Mahlzeiten von 500 Kalorien zu erhalten, mit denen Sie den Weg mit den empfohlenen Kalorien pro Tag halten können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie 500 Kalorien in 9 Fast -Food -Restaurants zu sehen sind, und um gesündere Ratschläge zu erhalten, um draußen zu essen, vermeiden Sie diese Little gesunde Fast -Food -Frühstückssandwiches .
McDonald's Hamburger und kleine Pommes
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Hamburger : 250 Kalorien, 9 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 5 g Zucker), 12 g Protein
Pommes frites : 230 Kalorien, 11 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 0 g Zucker), 3 g Protein
Wenn Sie Ihr Fast -Food -Essen innerhalb von 500 Kalorien beibehalten möchten, ist es besser, die einfachen Klassiker fortzusetzen, wenn Sie McDonald's durchgehen. Vergessen Sie ein Doppel -Viertel -Pfund mit Käse und denken Sie nicht einmal an ein knackendes Milch -Sandwich. Nehmen Sie stattdessen einen normalen Hamburger, der zu 250 Kalorien führt. Fügen Sie kleine Pommes hinzu, die 230 Kalorien sind und in 480 Kalorien endet, was bedeutet, dass ein oder zwei zusätzliche Pommes eines Freundes für diese 20 zusätzlichen Kalorien stehlen können. Außerdem ein kleiner Coca-Cola de McDonald's Es hat 150 Kalorien und ein großes hat 290, daher ist es möglich, dass Sie eine erfrischende Wasserflasche haben möchten, um hydratisiert und gesund zu bleiben.
Burger King Big King
Großer König : 492.1 Kalorien, 30,3 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 1498,8 mg Natrium, 32,4 g Kohlenhydrate (2,5 g Faser, 8,3 g Zucker), 26,2 g Protein
Das Essen von Burger King neigt dazu, viele Kalorien zu enthalten, wie z. Betrug , was 670 Kalorien hat. Genießen Zwiebelringe und Sie fügen weitere 360 Kalorien oder vier hinzu Mozzarella Pas Sie haben 328 Kalorien. Offensichtlich macht es das ziemlich unmöglich, einen Hamburger und eine Seite zu genießen, die aus 500 Kalorien stammt. Um in diesem Bereich zu bleiben, können Sie einen tollen König haben, aber mit mehr als 490 Kalorien führt Hamburger fast fast zum Ziel von 500 Kalorien.
Während die Kalorien dieses Hamburgers für eine Mahlzeit nicht zu viel sind, erhalten Sie nicht nur den Hamburger, sagt Olszewski. Ganz zu schweigen davon, dass der Natriumgehalt fast den empfohlenen Grenzen für einen ganzen Tag entspricht. Wenn Sie diese Option anfordern, versuchen Sie, die Pommes Frites wegzulassen und eine Obstseite oder einen Salat für eine ausgewogenere Mahlzeit mit mehr Ballaststoffen zu erhalten. Sie können auch die Hälfte essen und den Rest für später speichern oder ein Sandwich kleinerer Größe auswählen.
Wendys Jr. Cheeseburger y Junior Pommes
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Jr. Burger mit Käse : 290 Kalorien, 14 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 610 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 6 g Zucker), 14 g Protein
Pommes frites junior : 210 Kalorien, 9 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 370 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 0 g Zucker), 3 g Protein
Wendy's Es ist eine weitere Fast -Food -Kette, die eine gute Menge an Kalorien voller Kalorien in Ihrer Speisekarte bietet. Verständlicherweise multiplizieren die größten Optionen die Kalorienzählung mit zusätzlichem Fleisch, Käseschichten und Specksumping -Streifen erheblich. Auf der anderen Seite hat Wendy's kleinere Optionen, die Sie verlockender finden können, wenn Sie keine Kalorien gleichzeitig konsumieren möchten. Probieren Sie Ihren Hamburger mit Jr. -Käse zusammen mit Ihren gebratenen Kartoffeln im Junior, und Ihr Essen wird genau 500 Kalorien erreicht.
Salsa mit grünen Tomaten
Chick-fil-a Pepitas, Hühnernudeln und Obstbecher
Mit freundlicher Genehmigung von Reddit
Nuggets Chick-fil-A® von 8 Teilen : 250 Kalorien, 11 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 1210 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 27 g Protein
Hühnernudel -Suppenbecher : 170 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1220 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 10 g Protein
Mittlerer Obstbecher : 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 11 g Zucker), 1 g Protein
Chick-fil-A-Kunden von Kalorien können ein tolles Essen bekommen, wenn sie wissen, was Sie fragen sollen, und Sie können hier ein ziemlich ausgewogenes Essen mit schnellem Essen von 500 Kalorien finden. Wählen Sie beispielsweise eine Portion von 8 Teilen aus der Empanadas -Gurke der Kette sowie eine Tasse Hühnernudelsuppe aus. Darüber hinaus können Sie immer noch nach einer Tasse mittelgroßer Früchte für das Dessert bitten, das rote und grüne Äpfel, obligatorische orangefarbene Segmente, Erdbeerscheiben und Blaubeeren umfasst. Obwohl all dies unter 500 Kalorien behält, können Sie einige weitere Austausch von Empanadas Pepitas beseitigen, die in 100% raffiniertem Erdnussöl für 8 marinierte Stücke gekocht werden gegrillte Pepitas , die nur 130 Kalorien sind.
Das Bratenfleisch glitt von Arbys Jalapeño und Jalapeños Bissen
Wie viel kostet der Saft von 2 Zitronen?
Jalapeño gebratener Fleischschieber : 180 Kalorien, 60 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 10 g Protein
Bites® Jalapeño : 290 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 660 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 5 g Protein
Die Verwendung zusätzlicher Kalorien bedeutet nicht, dass Sie auch den Geschmack opfern müssen. Gehen Sie einfach zu Arbys und nehmen Sie eine schiebende Kontrolle über Fleisch, die nur 180 Kalorien enthält und Jalapeños in einer Inkinase, geröstetem Fleisch in feinen Scheiben und Schweizer Käse in einem weichen Schieberbrötchen hat. Behalte die Dinge in der scharf Auf der Seite von Jalapeños Snacks voller geschmolzener Frischkäse, die tatsächlich mehr Kalorien als die Schiebekontrolle haben, aber immer noch die Dinge bis zu 290 Kalorien halten.
Chipotle Burrito Bowl
Filete: 150 Kalorien, 6 g Fett, 330 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 21 g Protein
Brauner Reis: 210 Kalorien, 6 g Fett, 190 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 0 g Zucker), 4 g Protein
Tomatillo-grüne Chili-Salsa: 15 Kalorien, 0 g Fett, 260 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 0 g Protein
Käse: 110 Kalorien, 8 g Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6 g Protein
Eines der Dinge, die Sie über Chipotle anbeten können, ist die Tatsache, dass Sie Ihr Essen anpassen können, um genau das zu erhalten, was Sie wollen (auch wenn es Sie mehr kostet als Sie erwartet haben). Das bedeutet, dass eine köstliche Kombination mit einer attraktiven Menge an Kalorien zusammengebaut werden kann. Obwohl Die New York Times Sobald eine typische Reihenfolge in Chipotle etwa 1.070 Kalorien enthält, können Sie ein köstliches Gericht mit mehr als der Hälfte dieser Menge erstellen. Probieren Sie dazu eine Burrito -Schüssel mit einem Steak, Chile Chile Green Tomatillo, Käse und Reis.
Das Filet, der integrale Reis, die Sauce und der Käse sind kalorienarm, was dies zu einer hervorragenden Option für eine gesündere Mahlzeit macht, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Es ist jedoch nicht alle ihre Schalen kalorienarm, daher ist es die beste Option, ihre eigene Schüssel zur Kontrolle von Kalorien zu bauen. Diese besondere Schüssel ist mit etwas magerem organischer Protein, einem hohen Fasermasken (integraler Reis) und etwas Salsa und Käse ziemlich ausgewogen. Eine noch bessere Option wäre, den Käse wegzulassen und das Gemüse hinzuzufügen, da der Käse unnötige Proteine und zusätzliche gesättigte Fette hinzufügt. '' '
Ideen für Halloween-Cocktails
Jumbo Corn Popcorn Huhn
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 Kalorien, 28 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1.640 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 1 g Zucker), 23 g Protein
Möglicherweise können Sie Ihrem Essen keine Seite hinzufügen, wenn Sie sich für das Sonic Corn Chicken Chicken entscheiden, da es bereits 490 Kalorien hat, aber zumindest ist es eine Portion der Jumbo -Größe. Diese Stücke aus weißem Fleisch, das vor dem Frittieren in der Größe eines Bissens eingefühlt ist, sind lecker genug, um es zu essen, wie es ist. Sie können jedoch mehr Kalorien und viel mehr Geschmack hinzufügen, indem Sie Ihr Huhn in Honig -Barbecue, Büffelsauce, Rancho oder Sonic Exclusive -Sauce eintauchen.
Taco Bell weich Taco Supreme und Chips mit Nacho -Käse -Sauce
Oberste weiche Taco : 210 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 9 g Protein
grüne Tomatensauce
Nacho -Käse -Chips und Sauce : 220 Kalorien, 13 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 3 g Protein
Wenn Sie nicht humorvoll für ein Hamburger oder ein gebratenes Hühnchen sind, möchten Sie vielleicht ein Taco Bell -Mahlzeit genießen und in dieser Kette leicht eine Fast -Food -Mahlzeit mit 500 Kalorien finden. Obwohl der weiche Taco der Obersten Kette gewürztes Rindfleisch und Cheddar -Käse hat, enthält er dank Tomaten und Salat auch Gemüse. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht erkannt, dass Taco Bell eine reduzierte Sauerrahm in seinem obersten Taco verwendet. Die Kombination hat nur 210 Kalorien, was bedeutet, dass Sie auch einige Chips und Salsa von Nacho -Käse sammeln können, die 220 Kalorien haben. Wenn diese beiden Optionen ihr Interesse nicht wecken oder das Mundwasser nicht machen, hat es viele andere Optionen.
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Hamburger und Beilagensalat
Mit freundlicher Genehmigung von Jack in der Schachtel
Jr. Jumbo Jack Hamburger mit Käse : 440 Kalorien, 29 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 900 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 5 g Zucker), 16 g Protein
Salat : 20 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 1 g Protein
Obwohl Jack in the Box Jack Hamburger 600 Kalorien enthält, stellt sich heraus, dass es eine kleinere Version dieses Jumbo -Artikel gibt. Sie können immer noch genießen ' 100% erfahrenes Fleisch Wie Sie zäfen, 2 Meley -Käsescheiben, Salat, Tomate, Gurke, Zwiebel und Ketchup
Wenn Sie daran gedacht haben, nach dem Salat und nicht nach dem Hamburger zu fragen, ist hier etwas zu beachten. Ein Salat kann zwar eine bessere Option sein als viele andere Fast -Food -Menüoptionen, aber es ist wahrscheinlich, dass ein Salat selbst nicht genug füllt, sagt Olszewski. „Ich würde empfehlen, Protein hinzuzufügen, wie gegrilltes Hühnchen, so dass es eine reichhaltigere und ausgewogenere Mahlzeit ist. Dies wäre auch eine hervorragende Option, um Ihr Hauptgericht hinzuzufügen. Die nicht auf Mayonnaise basierenden Verbindungen wie italienische Vinaigrettes oder Dressings sind in der Regel eine gesündere Option. '' '
Sabat stimmt zu und sagt: „Der Salat hat kalorienarm, gesättigte Fette, Natrium und Kohlenhydrate sowie Faser und Proteine. Dies ist jedoch keine komplette Mahlzeit, daher kann das Hinzufügen einiger Proteine und Ihr eigenes Dressing eine gute Option sein. ''
