Mani Butter ist eines dieser grundlegenden Pantry -Produkte in fast allen US -Häusern. Es ist der Butter- und Nussaroma süchtig nach Sandwiches, Milchshakes und vielen Snacks. Helfen Sie, dies allgemein eine gesunde Ergänzung unserer Ernährung zu sein. Zu viel kann jedoch zusätzlichen Stress in unseren Körper und das Verdauungssystem ausüben, was zu einigen ziemlich hässlichen Nebenwirkungen führt. Hier sprechen wir mit Ernährungsexperten, um die empfohlene Servicegröße von Erdnussbutter sowie gefährliche Risiken zu verstehen, wenn Sie gleichzeitig zu viel Erdnussbutter essen.
Wie viel Erdnussbutter ist zu viel?
Während Dr. Josh Axe , DNM, ZNS und Gründer der alten Ernährung, ist nicht der größte Fan von Erdnussbutter und glaubt, dass andere Arten von Nussbutter wie Mandel intelligenteren Optionen sind. (Kennst du den Unterschied nicht? Hier ist ein Vergleich zwischen Erdnussbutter vor Mandelbutter). Er sagt, dass 1 bis 2 Esslöffel pro Tag in Ordnung sind. In den meisten Fällen ist dies ein Teil und mehr als genug, um beide Seiten eines P.B. und Gelatin -Sandwich. Wenn möglich, wird auch vorgeschlagen, das hintere Etikett der Erdnussbutter zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es aus Valencia oder Manggla besteht, die im Allgemeinen organisch kultiviert werden.
Wenn Sie die richtigen Typen essen, kann Erdnussbutter potenziell verwendet werden, um einen Snack oder nahrhaftes Frühstück zuzubereiten, wie z. B. einen Shake oder eine Ameisen in einem Baumstamm, da Erdnüsse Protein, gesunde Fette, einige Kohlenhydrate und sogar einige Antioxidantien liefern.
Was passiert, wenn Sie es übertrieben haben? Dies sind die hässlichen Nebenwirkungen des Essens zu viel Erdnussbutter und um gesündere Ratschläge zu erhalten 22 Mahlzeiten, um Bauchfett im Jahr 2022 zu schmelzen .
Sie können eine allergische Reaktion erleben.
Shutterstock
Erdnüsse sind nicht nur eine übliche Allergie, sondern neigen auch dazu, auf eine Weise zu kultivieren, zu verarbeiten und zu speichern, die sie anfällig für Schimmelpilze macht, und warnt die ranzige Dr. Axe. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Erdnüsse auf dem Boden angebaut werden, was sie sehr feucht macht, und viele von ihnen enthalten Mykotoxine, die verschiedene Arten von Schimmel sind.
Dies ist ein Steuerzahler, warum so viele Kinder nach dem Essen von Erdnüssen Lebensmittelallergien oder entzündliche Immunreaktionen haben, sagt Dr. AX.
Wussten Sie außerdem, dass Ihre bevorzugte Erdnussbuttermarke dieses listige Geheimnis haben kann?
Es kann Entzündungen haben.
Shutterstock
Es ist wahrscheinlich, dass er von Omega-3 und Omega-6 gehört hat, da sie wichtige Antioxidantien sind, die wir brauchen. Manchmal können wir jedoch zu viele dieser wesentlichen Elemente haben, was zu problematischen Problemen führt. Als Prominente Koch und Zertifikat Serena Poon Er erklärt, dass zwei Esslöffel Erdnussbutter 4.709 Milligramm Omega-6 und 26,6 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthalten. Das Ziel, sagt Poon, ist es, die Omega-3-Beziehung zu Omega-6 1: 1 aufrechtzuerhalten, sodass Erdnussbutter dieses Gleichgewicht unterbricht.
Eine Diät, die in Omega-6-Fettsäuren viel höher ist als Omega-3-Fettsäuren, kann zu Entzündungen, oxidativem Stress und verstopften Arterien führen. Wenn Sie einen Esslöffel Erdnussbutter essen, schicken Sie nicht zu Herz -Kreislauf -Störungen, aber der Verzehr von Erdnussbutter kann zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen.
Eine Möglichkeit, entgegenzuwirken, besteht darin, ihre Erdnussbutter mit einem in Omega-3 reichhaltigen Essen zu kombinieren, wie ein Löffel Chiasamen. Oder integrieren Sie eines dieser 26 besten Omega-3-Lebensmittel zur Bekämpfung der Entzündung und zur Unterstützung der Gesundheit des Herzens in Ihrer Ernährung.
Sie können Gewicht nehmen.
Shutterstock
Obwohl Nussbutter köstlich ist, hat Nussbutter einen hohen Kaloriengehalt, der auf Lautstärke basiert. Daher kann es leicht sein, viele von ihnen zu essen und am Ende viele Kalorien zu konsumieren, ohne es zu merken, teilt Dr. Ax mit. Wenn es eine regelmäßige Angewohnheit ist, kann dies die Pfund packen. Darüber hinaus sagt Dr. Ax, dass der Verzehr von vielen Omega-6, die Entzündungen fördern können, auch die metabolische Gesundheit behindern kann, was es schwierig macht Gewicht verlieren .
Holen Sie sich Tipps, um Ihr Eingangsfach direkt abzunehmen, indem Sie sich für unseren Newsletter registrieren!
Möglicherweise haben Sie den Cholesterinspiegel erhöht.
Shutterstock
In der Vergangenheit würden einige der herkömmlichen Erdnussbuttermarken teilweise hydriertes Öl verwenden, was eine Trans -Transfettquelle ist, die Ihre erhöhen kann Malos Cholesterinspiegel . Im Jahr 2018 wurde diese Zutat von der verboten Lebensmittel- und Medikamentenmanagement Aufgrund ihrer Auswirkungen auf unsere Gesundheit waren viele gezwungen, es zu beenden. Einige Marken haben sich verändert, um ihre Erdnussbutter, die keine Transfette enthalten, völlig hydrierte Öle hinzuzufügen, aber sie sind immer noch weniger gesund als die natürlichen Öle der Erdnüsse, erklärt Poon. Sie empfiehlt, mit allen Lebensmitteln so nah wie möglich an die Natur zu kleben, und hydrierte Öle werden stark verarbeitet und verändern die Struktur einer gesunden Komponente der Erdnusspflanze.
Suchen Sie nach Erdnussbutterspuren, die nur Erdnüsse und Salz enthalten, um den Verzehr von hydriertem Öl zu vermeiden, sagt Poon.
Sie können mehr Zucker haben als Sie denken.
Shutterstock
Ein Grund, warum Erdnussbutter für viele so süchtig macht, sind alle Zucker in den Gläser hinzugefügt. Dies schafft einen süßeren Geschmack und das ist schädlich für unsere Ernährung. Als Beispiel sagt Poon, dass, wenn eine Marke drei Gramm Zucker durch zwei Esslöffel Erdnussbutter trifft, vier Esslöffel die Hälfte der täglichen Empfehlung für die Zuckeraufnahme haben würden.
Gin-Cocktail-Limette
Durch konsequentes Essen von Zucker kann zu Gewichtszunahme, Entzündungen, chronischen Krankheiten, Herzproblemen und mehr führen, sagt er.
Sie werden diese also auf jeden Fall vermeiden wollen Mehr stimmungsvolle Erdnüsse auf dem Planeten .
