Alle haben im Allgemeinen zumindest einen Teil ihres Körpers, den sie sich verbessern möchten. Wenn sich das als a hinteren Sie haben Glück! Fügen Sie einfach die fünf besten Übungen am Boden des Körpers hinzu, um Ihrer Trainingsroutine einen flachen Hintern zu beseitigen, und sehen Sie in kurzer Zeit bemerkenswerte Änderungen. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation und Konsistenz.
Für die effektivsten Bewegungen sprechen wir mit Jacquie Smith , ein zertifizierter Integrative Nutrition Health Coach und ein auf BAR-, Yoga- und Vor-/Postnatal -Training spezialisiertes körperlicher Konditionstraining. Lassen Sie uns lernen, warum dies passiert und wie man arbeitet, um es zu verbessern.
Ein flacher Hintern kann aus mehreren Gründen entwickelt werden, darunter schlechte Haltung, ein sitzender Lebensstil, nicht genügend Bewegung oder Genetik. Smith erklärt: „Es ist auch in postpartalen Müttern aufgrund des Stillens, der schwachen Kernmuskeln, weniger Zeit zum Training und nicht die Muskeln des Gesäßes korrekt häufig. Das Geheimnis einer runden und fröhlichen Beute
Wie auch immer, wir sind bereit, die Situation zu verbessern. Sie benötigen keine Ausrüstung für diese Übungen, daher sind sie sehr bequem zu durchführen. Fangen wir an! Lesen Sie immer mehr, um zu lernen, einen flachen Hintern loszuwerden, und verpassen Sie dann nicht Beseitigen Sie seine 'Hoyuelos' mit diesen 4 Übungen, sagt der Trainer .
Messing-Affencocktail
Zweite aktiv
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Legen Sie Ihre Füße breiter als die Breite der Hüfte und weisen Sie die Finger Ihrer Füße aus. Bringen Sie beide Hände ins Herz und senken Sie Ihre Hüften, um sich mit Ihren Knien auszurichten. Drücken Sie die Knie zurück. Bleiben Sie für einen Moment in dieser Position, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf Ihren Hüften und zeichnen Sie den oberen Teil Ihres Kopfes am Himmel. Richten Sie die Beine, während Sie das Gesäß anziehen, wenn Sie wieder aufsteigen.
Gesäßbrücken
Legen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße von der Hüftbreite weg. Die Tipps Ihrer Finger sollten in der Lage sein, die Rückseite Ihrer Fersen zu erreichen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, während Sie Ihre Unterarme und Handflächen auf den Boden schieben. Drücken Sie dann die Füße nach unten und die Hüften nach oben, aktivieren Sie ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Kniesehnen. Ziehen Sie oben auf der Brücke die Muskeln des Gesäßes an und dann langsam nach unten.
Esel tritt
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Messingaffe
Geben Sie eine Tabellenposition ein und beugen Sie den rechten Fuß. Das Knie muss sich beugen, dann das Knie anheben und absenken, um sich mit der Hüfte oder knapp darüber auszurichten. Behalten Sie diese Position für einen Moment und drücken Sie das Gesäß und dann bis zu der Position, in der sie begann.
Rezept für Kichererbsen aus der Dose
Regenbogen
Solange es sich in einer Tischposition befindet, glätten Sie das rechte Bein und zielen auf die Füße der Füße in Richtung des Bereichs rechts vom Rücken. Heben Sie dann Ihr Bein an und zeichnen Sie mit Ihrem großen Zeh einen Regenbogen in die Luft. Bringen Sie Ihren Finger auf die Rückseite des Rückens nach links. Ziehen Sie dann die inneren Oberschenkel an, bevor Sie einen weiteren Regenbogen in der Luft von links nach rechts zeichnen. Das Bein kehrte in die Position zurück, in der es begann.
Schub
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Beginnen Sie diese letzte Übung mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie mit dem linken Bein zurückkehren, um einen Ausfall zu übernehmen. Bewegen Sie Ihre Schultern auf Ihre Hüften und bilden Sie mit Ihren Beinen 90 -Grad -Winkel. Sobald Sie in der richtigen Position sind, heben Sie Ihr Rückenknie ungefähr einen Zoll auf den Boden. Die Exitierer interner Oberschenkel und Gesäß zurückkehren, während sie in die Position zurückkehren, in der es begann.
