Um gesund und glücklich zu sein, ist es sehr wichtig, aktiv zu bleiben. Wussten Sie in der Tat, dass es zu lange und zu oft auf der Couch oder auf Ihrem Schreibtisch sitzen kann Lassen Sie Ihren Hintern flacher aussehen ? Das haben Sie gut zugehört! Das Ergebnis wird als flacher Hintern oder latentes hinteres Syndrom bezeichnet.
Mit dieser frustrierenden körperlichen Herausforderung umzugehen, Mike Bohl, MD, MPH, ALM , der Direktor für medizinische Inhalte Ro Und ein Mitglied von Iss das, nicht das! Der Verwaltungsrat für medizinische Experten erklärt, dass der Weg, einen flachen Hintern zu haben, einige fehlerhafte Konzepte aufweist. Er zeigt: „Das wirkliche Gewicht des Sitzens auf Ihrem Hintern hat nicht das, was sich auf seine Form auswirkt, sondern das General Physische Inaktivität Ist.'
Also, wenn Sie eine Form für Ihr Derrière wollen, stehen Sie auf, setzen Sie Bewegung auf und hören Sie zu. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und sehen Sie dann 6 Übungen, die Sie in den 60ern regelmäßig machen müssen, um fit zu bleiben.
Was verursacht einen flachen Hintern?
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So etwas geht. Ein sitzender Lebensstil fördert zwei Herausforderungen, erklärt Dr. Bohl. „Erstens verwenden Sie die Gesäßmuskeln nicht, damit sie mit der Atrophie beginnen und kleiner werden können. Und zweitens, wenn sie in einer sitzenden Position bleiben, in der ihre Oberschenkel mit dem Oberkörper, den Hüftbeuger, den Muskeln, die normalerweise dazu beitragen, nach vorne zu ziehen, rechter Winkel sind. Dies führt zu einem muskulösen Ungleichgewicht, das ihre Haltung beeinflussen und so, dass die Muskeln nicht so effizient wie möglich funktionieren. Dies, kombiniert mit kleineren Gesäßmuskeln, kann das Aussehen eines flachen Hinterns aufweisen.
Jetzt, da er die Ursache kennt, plaudern wir über die Schadenskontrolle. Dies sind die effektivsten Möglichkeiten, um mit dem Flugzeugkolben umzugehen.
Fügen Sie den ganzen Tag über weitere Aktivitäten hinzu.
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten, ist es unglaublich schwierig, nicht zu sitzen. Ein Schritt, um das Risiko eines flachen Rückens zu verringern, besteht darin, sich für einen ständigen Schreibtisch zu entscheiden. Sie können auch ein niedriges Laufband kaufen, damit Sie dabei die Vorteile von einigen Schritten erhalten können. Machen Sie außerdem zeitgesteuerte Pausen!
Dr. Bohl empfiehlt: „Steh ein- oder zweimal pro Stunde auf. Als zusätzlicher Vorteil kann ein solches Einnehmen von kurzen Pausen tatsächlich dazu beitragen, den Geist zu klären und die allgemeine Produktivität zu verbessern. ''
Dehnen Sie die Hüftbeuger.
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Dr. Bohl schlägt auch vor, die Hüftbeuger zu dehnen, was eng werden kann, wenn Sie sich zu viel fühlen. Um eine angemessene Knie -Hüftflexor -Dehnung zu erstellen, bilden Sie eine Knienposition. Dann bring ein Bein hinter dich. Ihr Knie muss auf dem Boden liegen und Ihren Körper gerade halten. Sie möchten im Bereich Ihres Vorderbeins eine solide Strecke fühlen.
Stärken Sie Ihr Gesäß.
Zu guter Letzt ist es Zeit, dieses Gesäß zu stärken. Laut Dr. Bohl sind zwei der beliebtesten Übungen zur Stärkung des Gesäßes Longe und Kniebeugen.
Hochgeladene Schritte oder Springen in eine Klettermaschine sind hervorragende Möglichkeiten, um jeden Tag zusätzliche Bewegungen einzubeziehen und Ihr Gesäß zu straffen.
